Похудание после 40 лет: как организовать питание и тренировки не навредив здоровью

Приблизительно 60% представительниц прекрасного пола и 25% мужчин начинает намечать похудание после 40 лет. Связано это с возрастными изменением, приводящими к набору веса из-за гормонального дисбаланса. Впрочем только 10% из них приводят задуманное в исполнение. Почему так тяжело освободится от лишних килограммов, когда характер образовался и, кажется, что ради цели можно горы свернуть? Опасностей, на самом деле, оказывается очень много. Чтобы их обойти, необходимо иметь в виду, что происходит с организмом в данный этап, и обучиться понимать его.

Гендерно-возрастные характерности

Чтобы сбросить вес после 40 лет представительницам прекрасного пола и мужчинам необходимо прикладывать различные усилия. В основном, представителям мужчин это удаётся намного быстрее и легче. И этому есть научные разъяснения.

Для представительниц прекрасного пола

Начав с 40 лет, представительницы прекрасного пола входят в предклимактерический период и к началу 5-го десятка очень часто утрачивают репродуктивные способности, пережив климакс. Это теснейшим образом связано с изменением в гормональном фоне, которые оказывают важное воздействие на вес.

p, 5,>

• Эстроген

В первую очередь, очень сильно уменьшается количество эстрогена. В результате становятся реже волосы, память ухудшается, учащается мочеиспускание, а менструальный цикл становится неустойчивым аж до того момента, пока это все совсем не окончится. Собственно это считается основой нарушение вещественного обмена.

p, 6,>

• Прогестерон

Уменьшается фактически до нуля. Это говорит о полном угасании системы репродукции. Результаты — бессонница, тревожность, мнительность и компульсивное переедание.

Тестостерон

Его кризис самым непосредственным образом связан с большим весом. Это провоцирует развитие абдоминального ожирения. Если не предпринять своевременно меры, после 50 можно попасть в поликлинику из-за столь опасного диагноза — тогда худеть нужно будет медикаментозно. Благодаря этому возьмитесь за собственную фигуру прямо сейчас, пока не поздно.

Соматотропин

Когда этого гормона в организме представительницы прекрасного пола становится меньше, начинает расти жировая прослойка на боках.

Кортизол

А вот гормона стресса становится намного больше, чем было раньше, даже в том случае, если причин для тревог и депрессий нет. Это опасно привычкой заедать любые проблемы вкусностями — так и развивается компульсивное переедание.

Чем ближе к климаксу, тем хуже чувствует себя представительница слабого пола: начинаются малоприятные «приливы», головокружения, гипергидроз, настроение готово меняться в любую минуту.

Prieš 2 mėnesius

Психосоматика в такое время нередко даёт серьёзный сбой. И вот на фоне всего того представительнице прекрасного пола предстоит ещё и о похудении задумываться.

p, 11,>

Решение данной проблемы становится важным, так как метаболизм к 40 годам замедляется, и лишние килограммы начинают прибывать, даже в том случае, если аппетит не возрос.

p, 12,>

Делаем вывод: для представительниц прекрасного пола после 40 лет похудание необходимо начинать с нормализации гормонального фона и все подобранные способы координировать с доктором. Это даст возможность избежать сложностей со здоровьем.

p, 13,>

Для сильного пола

Мужчине после 40 лет сбросить вес намного легче, чем представительнице прекрасного пола. Только у 17% из них в таком возрасте встречается андрогенный дефицит (гипогонадизм), отличающийся уменьшением количества мужских половых гормонов. Те, кто попал в этот процент, почувствуют не только снижением либидо, но и заметят, как вес возрастает наряду с пивным животом, даже в том случае, если к «пенному» нет никакого пристрастия. Виной всему кризис тестостерона, который приводит к абдоминальному ожирению (детальнее о данном заболевании читайте в индивидуальном обзоре). Выход — принимать гормональные препараты.

p, 14,>

Впрочем с трудностью лишнего веса могут соприкоснуться и те, кто не входит в эти 17%. Тут уже виноваты не гормоны. В отличии от представительниц прекрасного пола, мужчины, набравшие лишние килограммы к этому возрасту, таким образом расплачиваются за тот жизненный образ, который они вели: игнорировали спорт, страдали от гиподинамии, курили, позволяли себе питаться всем подряд и не отказывались от спиртного. Выход — понемногу приводить это все в порядок, как бы сложно не было.

p, 15,>

Общие проблемы похудания после 40

p, 16,>

Телесные

p, 17,0,1,0,0 —>

• В теле скапливается огромное количество адипоцитов. Очень много их у тех, кто и до 40 был далеко не худеньким.
• Метаболизм замедляется (как его сделать быстрее, узнать можно из предыдущей публикации). У представительниц прекрасного пола больше, чем у мужчин, но всё таки процесс затрагует и тех, и прочих.
• Меняется гормональный фон, что увеличивает риск ожирения.
• Уменьшается уровень физ. активности. Результат — калории не тратятся и идут в жировые депо.
• Накопительный эффект вредных факторов (курение, плохая экология, опасные рабочие условия) начинает возникать сбоями в функционировании органов. Организм уже не может так, как до этого времени, поддерживать энергетический баланс и вес в рамках нормы.

Психологические

p, 18,>

К 40 годам у людей складываются пищевые привычки, скорректировать которые ой как непросто, и с данной проблемой справиться сложнее всего. Нужно питаться по часам, организовывать чёткие приёмы пищи, а если в последнее время человек не был привязан к графику дня, перестроиться весьма тяжело.

p, 19,>

К этому возрасту у большинства есть уже семья, что тоже прибавляет проблем в процесс похудания.

Prieš 3 mėnesius

Для диеты необходимо отдельно себе готовить, так как повзрослевшие детки и супруг навряд ли будут с вами по утру жевать запаренную с вечера гречку и пить коктейль из шпината.

p, 20,>

Мотивировка тоже собой представляет проблематику, так как человек к этому возрасту наверное уже самоопределился в жизни. Его круг общения, семья, другая половинка принимают его таким, какой он есть, со всеми минусами, включая и нарастающие лишние килограммы. Появляется вопрос: для чего меняться? Собственно на данном шаге очень много людей отказываются от цели, таким образом продолжая набирать вес и ухудшать здоровье.

p, 21,>

С чего начинать?

Первое, с чем нужно будет поработать, так это с мотивацией. На фоне удачной жизни и всеобщего признания, на самом деле, приходит в голову мысль: для чего худеть, если всего и так вышло достигнуть, и никто уже не обращает внимания на складочки, возникшие на боках, и животик, выпирающий сквозь платье?

p, 22,>

Эти мысли пресекаем на корню и тут же оговариваем решающий момент: вы будете худеть не для кого-то, а исключительно для себя. Ещё конкретнее — для собственного здоровья. Вам уже не 20 лет, и вы не будете сидеть на диете лишь для того, чтобы приходить в узенькое платье или кого-то соблазнить.

p, 23,>

Работая над мотивацией, необходимо думать о гипертонии, климаксе, сахарном диабете, артрите, варикозе, заболевания Альцгеймера и других возрастных патологиях, которые уже уже не далеко. Быстрый 50-летний юбилейный праздник в комбинировании с большим весом откроет этим всем недугам двери, и вот тогда нужно будет работать исключительно на лекарства и оформить инвалидность. Неужели так вы желаете повстречать старость?

p, 24,>

p, 25,>

Полистайте глянцевые журналы и поищите фотографии звёзд, кому за 40: Айшварии Рай, Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес, Хэлли Берри, Сальмы Хайек и прочих. Вы взгляните, как они смотрятся: не больше, чем на 35, а то и моложе. И дело не только в искусном мейкапе и умопомрачительных костюмах. Собственно точёные фигуры придают им налёт вечной юности и красоты. Так чем вы хуже?

p, 26,>

Рекомендации психолога, книги и фильмы, настоящие истории, и еще факты, после которых вам точно захочется поменяться, найдёте в публикации по ссылке.

p, 27,>

Исследование

Необходимо пройти системное медобследование и обговорить его результаты и последующие планы с профессионалом. Это могут быть терапевт, эндокринолог или диетолог. В 40 лет необходимо чётко понимать, что происходит с вашим организмом, иначе уменьшения веса не достигнуть.

p, 28,>

К примеру, во время климакса сбросить вес не навредив здоровью не выйдет: организм и так пребывает в стрессовом состоянии из-за гормонального дисбаланса, а вы ещё и диету с тренировками на него обрушите. Результат будет один — стационар, капельницы и долгое лечение.

p, 29,>

Исследование покажет жизненные сложности со здоровьем и их совместимость с планами похудания. В первую очередь послушайте все советы мастера и чётко им следуйте. В таком возрасте не должно быть самодеятельности.

p, 30,>

Возможно, доктор заключит , что диеты и интенсивные тренировки вам противопоказаны. В подобных вариантах он может назначить медикаментозное похудание: после 40 нечасто все обходится без гормональных препаратов.

p, 31,>

И ещё несколько принципиальных моментов

Поборите собственную лень: ходите гулять, вставайте по утру пораньше на зарядку, поднимайтесь по лестницам заместь лифта — проще говоря, не сидите на месте.

p, 32,>

Составьте график дня, в каком будет выделено много времени на тренировки и прогулки, а все приёмы пищи будут расписаны по часам. Обязательно его соблюдайте. Сложно будет только в первые 3 недели, а потом выработается повадка.

p, 33,>

Средства позволяют — закажите у диетолога персональный план питания и поищите фитнес-зал с посильной для вас нагрузкой. Индивидуальный тренер тоже нужно будет кстати, так как многие энергичные дамы и самоуверенные мужчины после 40 переоценивают собственные физические возможности и выбирают чрезмерно интенсивные и жёсткие программы тренировок. В конце концов либо травмируются, либо встать на следующий день не могут из-за боли в мышцах — на этом процесс похудания и кончается.

p, 34,>

Нет материальной возможности — сами поизучайте диеты (наиболее эффективные) и принципы рационального питания. А комплексы тренировок всегда можно исполнять под музыку и дома.

p, 35,1,0,0,0 —>

Даже после 40 лет результативность похудания на 70% зависит от питания. Впрочем моноголодовки и продолжительные жёсткие диеты тут не работают, так как уже на следующий день подобных разгрузок можно оказаться на больничной койке. Чтобы организовать питание, которое поможет уменьшению веса в этом возрасте, необходимо опираться на профессиональные рекомендации диетолога и советы доктора.

p, 36,>

Есть отдельная диета для похудания после 40 лет, которая разработана с учитыванием возрастных свойств. Она составлена докторами и диетологами и опирается в основном на здоровое питание. Подобным образом, она не навредит организму. Единственный серьёзный недостаток — уменьшение веса будет небыстрым, так что не нужно рассчитывать на минус 10 кг за семь дней.

p, 37,>

p, 38,>

Примите к сведению её главные правила, поизучайте перечни продуктов и ориентировочное меню. Исправьте это все в согласии с полученными советами от своих профессионалов и начните худеть.

p, 39,>

Ключевые принципы

p, 40,>

1. Потери за семь дней не должны быть больше более 1 кг.
2. Суточная питательность — не выше 1 800 ккал.
3. Пить за один день около 2 л воды.
4. Приёмы пищи — каждые 4 часа.
5. Дробное питание — регулярное, но маленькими дозами.
6. Уменьшить соль и сахар.
7. Ужин — за 3 часа до сна. На ночь желудок не перегружать.
8. Сбалансированный с точки зрения БЖУ рацион (процентное соотношение и расчёт суточной нормы найдёте тут). Нельзя отказываться ни от жиров, ни от углеводов.

Продукты

p, 41,>

p, 42,>

• протеиновая еда (не менее 200 г каждодневно): грудка индейки, курицы, творог без жира, яйца, твёрдые сорта сыров;
• полиненасыщенные жирные кислоты: масло оливковое, орехи, морская рыба;
• салат из свежих овощей (каждодневно): из сельдерея, шпината, зелени, томатов, огурцов, перца, капусты, моркови, редиса;
• фрукты и ягоды;
• свежевыжатые соки, фреши, смузи, зелёные коктейли;
• непростые углеводы: каши (овсянка, гречка, бурый рис), цельнозерновые хлебцы, отрубной и хлеб из ржи.

Продукты, которые необходимо уменьшить или убрать из питания совсем:

p, 43,>

• сладкое;
• мучное, макароны;
• картофель;
• приправы, соусы, майонез, кетчуп;
• консервы;
• солёные, маринованные продукты;
• полуфабрикаты, мясные субпродукты;
• алкогольные, газированные, энергетические напитки, магазинные соки.

Ориентировочное меню на 7 дней

p, 44,>

p, 45,>

К этому меню своими силами добавляете ланч (что-то из фруктов, ягод, орехов, сухих фруктов) и полдник (кисломолочные напитки, смузи, фреши, коктейли).

p, 46,>

И имейте в виду один значимый невидимый момент: после 40 ни одна диета не будет эффектной без здорового сна в 7-8 часов и достаточной физнагрузки.

p, 47,>

Подвижность

p, 48,>

Кроме питания необходимо значительно сделать больше подвижность. Не нужно сразу кидаться тягать гири и штанги. Если до этого времени не занимались спортом, такое внезапное начало приведёт к повышению давления и проблемам с сердцем и костями. Начните с малого:

p, 49,>

1. Делайте по утру лёгкую зарядку не больше, чем на минут десять. Но с каждой неделей усложняйте процедуры.
2. Гуляйте вечерами неспешным шагом не меньше получаса. Но понемногу убыстряйте ритм.
3. Нужно отказаться от лифта в выгоду лестниц. С каждым разом проходите все больше пролётов.
4. Раз на протяжении недели можно сходить в бассейн или прокатится на велосипеде (лыжах) для удовольствия.
5. Не нужно упускать возможности сходить в поход, отправиться в лес за грибами, организовать пикничек за городской чертой.

Бег по утру после 40 лет рекомендован тем, кто использовал его для похудания раньше. Всем другим необходимо начать со спортивной или финской ходьбы. Ну и, разумеется, два-три раза на протяжении недели нужно будет отдать время и силы тренировкам.

p, 50,>

Мужчинам рекомендуется походить в спортивный зал и покачаться на тренажёрах. Ведь им в первую очередь необходимо превратить пивной живот в привлекательный пресс. А вот представительницам прекрасного пола можно выбрать несложный комплекс тренировок и исполнять его дома.

p, 51,>

Программа тренировок для сильного пола после 40 лет

p, 52,>

Содействует похудению, разрабатывает и тонизирует мышцы, укрепляет суставы. Рассчитана на двое суток на протяжении недели.

p, 53,0,0,1,0 —>

p, 54,>

Программа тренировок для представительниц прекрасного пола после 40 лет

p, 55,>

Содействует похудению, тонизирует мышцы, делает меньше места где есть проблемы в объёмах, борется с целлюлитом. Рассчитана на трое суток на протяжении недели.

p, 56,>

p, 57,>

Средства для похудания

С согласия доктора или диетолога после 40 можно использовать разные препараты для похудания.

p, 58,>

Улучшить гормональный фон, увеличить уровень эстрогена и похудеть смогут помочь:

p, 59,>

• Климадинон;
• Ременс;
• Фемикапс;
• Феминал;
• Ци-клим;
• Эстровел.

Профессионалы также позволяют использовать Фемостон, Редуксин, Климинорм, Ксеникал, Анжелик, Модельформ 40+.

p, 60,>

p, 61,>

Это отличные таблетки для похудания после 40 лет: они разгоняют метаболизм, блокируют аппетит, обладают жиросжигающим эффектом.

p, 62,>

Аминокислоты

Из БАДов незаменимыми для похудания в таком возрасте являются аминокислоты. Они увеличивают молодость и при постоянных занятиях спортом помогают создать прекрасную и красивую фигуру не зависимо от возраста. На какие необходимо очень внимательно посмотреть:

p, 63,>

• L-аргинин

Расширяет сосуды кровообращения, помогает улучшить кровообращение, активизирует производство гормонов роста, нужных для жиросжигания.

p, 64,>

• Бета-аланин

Контролирует содержание молочной кислоты в мышцах, чтобы они не болели после тренировок и были более выносливыми при интенсивных нагрузках. Содействует расходованию жиров и наращиванию массы мышц.

p, 65,>

• L-глютамин

Помогает мышцам быстро восстанавливаться после занятий, увеличивает иммунитет, поддерживает организм во время диет. Особенно полезен для представительниц прекрасного пола, так как первым делом сжигает жиры на ягодицах и бёдрах.

p, 66,>

• L-карнитин

Делает лучше состояние мышц, также и сердечной. Помогает даже в этом возрасте держать интенсивные нагрузки не навредив здоровью.

Обеспечивает мышцы нужной энергетикой.

p, 68,>

Бабушкины средства

После 40 для похудания можно применить и средства альтернативной медицины, т. е. принимать отвары и настои из трав, продукты пчеловодства, которые разгоняют метаболизм и делают меньше аппетит:

Не обращая внимания на то, что в организме после 40 лет происходят значительные перемены связанные с возрастом (конкретно у представительниц прекрасного пола), это абсолютно не значит, что нужно махнуть на себя рукой и отказаться от похудания. Ведь сегодня это вопрос не только красоты, но и здоровья. И от него зависит длительность вашей жизни.

p, 70,> p, 71,0,0,0,1 —>