Отжимания для похудания: как достигнуть видимого результата

<>

Лишний вес, ты куда? – Прости, однако из-за твоих отжиманий мы не можем быть вместе…

Чтобы как можно скорее похудеть, нужно соблюдать основное правило худеющих – расходовать больше калорий, чем потребляете. Наиболее энергозатратными и эффектными являются силовые тренировки, потому как организм расходует калории не только во время занятия, но и на протяжении дальнейших 24 часов.

Одно из очень распространенных и результативных силовых тренировок – отжимания, исполнять их можно как в зале, так и дома. Почему они полезны для нашего организма и какие принципы требуется соблюдать, чтобы достигнуть результата? Узнайте из данной публикации.

Думали ли вы, почему отжимания так популярны? Это базовое упражнение, знакомое нам со школьной скамьи считается главным даже в тренировках профессиональных спортсменов и военных, потому как приносит организму очень большую пользу. К слову, отжиматься от пола советуют и врачи, так как это помогает:

Сбросить вес.

Достигнуть рельефности тела.

Подтянуть кожу.

Устранить превращение ткани мышц в жировую.

Выработать выносливость.

Сделать лучше метаболизм.

Развить систему дыхания.

Дисциплинировать себя.

<>

Некоторым девушкам: не нужно думать, что это упражнение было придумано только для мужчин, и если вы будете его исполнять, то утратите женственность. Чтобы сделать больше объём бицепса и получить широкую накачанную спину, нужно, как минимум, тренироваться с утяжелением, благодаря этому простые отжимания никогда не сделают из вас «мужика в юбке».

Противопоказания

При воплощении техники выполнения, отжимания от пола не наносят вред здоровью. К категориям спортсменов, которым лучше удержаться от подобного варианта физнагрузки, относятся люди с:

тяжелыми болезнями костно-мышечного аппарата;

воспалениями локтевых, плечевых и запястных суставов;

склонностями к большому давлению.

<>

Важно: лишний вес противопоказанием не считается, но, чтобы убрать появление проблем с суставами, Начать надо с облегчённого варианта.

p, 12,>

Виды и техника

В самых разных видах спорта есть более 60 видов отжиманий. В данной заметке описаны только довольно востребованные и эффектные из них, благодаря этому подбирайте более приемлемый и тщательно изучайте технику выполнения.

p, 13,>

p, 14,>

Все другие виды – варианты ключевого типа отжиманий. Его можно сделать легче или осложнить, акцентировать на какую-то определенную группу мышц, применять для похудания либо для набора массы.

p, 15,>

p, 16,>

1. Примите упор лёжа (положение похоже упражнению «рейка»). Руки на ширине плеч. Ноги на расстоянии 10-15 см один от одного.
2. Кисти поставлены устойчиво, плавно сгибаем локти.
3. Касаемся грудью пола, задерживаемся на пару секунд.
4. Медленно отталкиваемся от пола. Возвращаемся к первому пункту.

<>

Важно: регулярно держите тело прямо, одной линией от головы до плечей.

Для похудания рук

p, 18,>

Чтобы главная нагрузка приходилась на данную часть тела, отжиматься нужно с ногами на высоте. Это может быть гимнастическая лавочка, фитбол, степ-платформа, диван или что-нибудь другое, основное, чтобы оно устойчиво стояло на полу.

p, 19,>

<>

Важно: чем выше возвышенность, тем больше нагрузка.

Очень простой вариант

p, 21,>

На первых тренировках спортсменам советуют отжиматься с колен. Подобный вариант нагрузок лучше подходит представительнице прекрасного пола, чем мужчине, потому как не оказывает сильного влияния на мышцы, не заставляет их расти.

p, 22,1,0,0,0 —>

1. Примите упор лёжа.
2. Согните ноги в коленях.
3. Руки на ширине плеч. Пальцы смотрят прямо.
4. Разровняйте спину, голова – продолжение шеи.
5. Плавно согните локти до угла 90 градусов.
6. Из нижней точки начните выравнивать тело, напрягая бицепсы и опираясь на колени. Вернитесь в ИП.

p, 23,>

Для похудания спины

p, 24,>

К данной категории относятся обратные отжимания от скамьи. Они тоже хорошо развивают трицепс и мышцы спины.

p, 25,>

1. Повернитесь к скамейке спиной. Руки на ширине плеч, установленные на скамье. Чтобы отжиматься было легче, согните ноги в коленях.
2. Плавно сгибайте локти, не разводите их сильно по сторонам.
3. Напрягите трицепсы и при их помощи подымите себя до начального положения. Не нужно делать резких движений.

<>

Важно: спускаться необходимо на выдохе, подниматься – на вдохе. Данное правило действует для всех видов отжиманий.

Усложнённый вариант

p, 27,>

Есть очень много непростых техник выполнения этого процедуры, мы будем рассматривать лишь одну из них – отжимания с хлопком.

p, 28,>

Начальное положение такое же, как и в типовом варианте. Бережно сгибаем локти, потом сильно отталкиваемся от пола, вложив всю силу в бицепсы. После толчка делаем хлопок и быстро возвращаемся в начальное положение. Крайне важно не повредить кисти и запястья, благодаря этому после прыжка руки приходится встраивать ровно, делая упор на середину ладони. Такие отжимания не только помогают сбросить вес, но и развивают выносливость и взрывную силу.

p, 29,>

p, 30,>

Для подтянутой груди

p, 31,>

Техника похожа типовой, но руки следует разместить не на ширине плеч, а чуть далее один от одного, приблизительно на расстоянии метра. Можно исполнять с возвышенности.

p, 32,>

Для похудания живота

p, 33,0,0,1,0 —>

Отжимания с внутренним ударом ноги – замечательный способ борьбы с отложениями жира в области живота.

1 year ago

Они помогают лучше тренировок на пресс, потому как просят больше усилий и развивают даже очень маленькие стабилизирующие мышцы. Но не забывайте, чтобы увидеть сокровенные кубики, нужно исправить своё питание, потому как излишние калории часто превращаются в жировую прослойку на животе.

p, 34,>

1. Примите стандартное начальное положение.
2. Отожмитесь, выполняя правильную технику.
3. Вернувшись в ИП, левым коленом коснитесь правого локтя.
4. Повторите отжимание, правым коленом дотянитесь до левого локтя.
   

   9 months ago

   
   
   Держите спину прямой. Почувствуйте напряжение мышц пресса.

Это упражнение также содействует похудению ног.

p, 35,>

Вам могут быть интересными публикации о упражнениях для похудания:

p, 37,>

Популярные ошибки

Неверно выполнение процедуры опасно возникновению проблем с суставами и костями, растяжений мышц и сухожилий. Стоит обратить внимание, выполняете ли вы эти ошибки:

p, 38,>

1. Отжимаетесь очень быстро. Это не выполняет вас выносливее или сильнее, но увеличивает нежелательную нагрузку.
2. Не до конца сгибаете локти или выводите их чрезмерно далеко. Прямой угол – идеальная позиция, сохраняя которую вы напрягаете все нужные мышцы, не оказывая негативного влияния на позвоночник.
3. Раскачиваетесь, чтобы поднять своё тело. Если вы не можете вернуться в начальное положение без ненужных движений туловищем, нужно перейти к намного лёгкой версии процедуры. Отжимайтесь с колен или с возвышенности, однако не подвергайте опасности собственную поясницу и позвоночник в общем.

p, 39,>

Продуктивная программа

Классическая программа отжиманий для похудания учитывает повседневное увеличение нагрузки и регулярный отдых. Наша таблица рассчитана на спортсменов со средним уровнем физподготовки, независимо от пола. Это программа позволяет понемногу развить выносливость, привыкнуть к регулярным нагрузкам, сбросить вес и сделать больше массу мышц.

p, 40,>

p, 41,>

Не обращая внимания на всю результативность процедуры с точки зрения похудания, ваша тренировка должна содержать и остальные виды нагрузок. Не забывайте, что начинать занятие можно лишь после общей разминки (намного лучше 10-15 минут бега/ быстрой ходьбы) и разминки плечевых и локтевых суставов.

p, 42,>

Также не забудьте, что результата можно достигнуть исключительно при постоянных тренировках. Однако не увлекайтесь очень сильно – повседневные занятия не доведут тело до желаемого состояния, а исключительно навредят ему (мышцы растут тогда, когда отдыхают).

p, 43,> p, 44,0,0,0,1 —>