Как правильно организовать протеиновый день разгрузки: пару вариантов меню
Подбирая экспресс-голодовки для быстрого похудания, люди внимание обращают не только на результаты (чтобы утратить 1,5-2 кг веса), но и на рацион. Чем он питательнее и вкуснее, тем легче будет перенести такое тестирование и добиться-таки необходимой цифры на весах. Всем данным требованиям отвечает протеиновый разгрузочный день.
Механизм похудания
Правильно организованный день разгрузки на белках содействует похудению, запуская в организме ряд процессов:
p, 4,>
- в рационе отсутствуют жиры и углеводы;
- это заставляет организм тратить раньше отложенные жировые залежи;
- энергия также тратится на расщепление и усвоение белка, который долго переваривается желудком;
- это обеспечивает долгое ощущение насыщения при отсутствии голода;
- убыстряется метаболизм, который работает на уменьшение веса.
Эти все активировавшиеся процессы чрезвычайно важны для похудания. Правда, не стоит рассчитывать, что в результате вы потеряете жиры на боках или на животе. В первую очередь, убираются токсины, шлаки, ненужная жидкость — благодаря этому и происходит уменьшение веса. Жиросжигание просит времени намного больше, чем 1 день.
<>
На заметку. Белки животного происхождения (из мяса, молока и рыбы) усваиваются организмом легче и быстрее, чем растительные (содержатся в картофеле, рисе, капусте, сладком перце и др.).
Допустимый вред
Вы обязаны быть заблаговременно осведомлены, что протеиновые дни имеют и другую сторону медали. Это не только отличные результаты, вкусные блюда и расширенный перечень разрешённых продуктов. Если проигнорировать противопоказания, нежелательные эффекты неминуемы, а от них рукой подать до более серьёзных сложностей со здоровьем.
Противопоказания
Нежелательные эффекты
Если протеиновая разгрузка вам даётся тяжело (мучает крепкий аппетит и начинают возникать нежелательные эффекты), имеется смысл выбрать другой способ похудания — больше щадящий и сбалансированный.
p, 11,>
<>
По страницам истории. Согласно древнегреческим трудам, белок яйца раньше употреблялся для приготовления лекарственных средств от различных заболеваний.
p, 13,>
Ценные рекомендации
p, 14,>
Один из самых важных вопросов при создании меню для протеинового дня — что можно есть. Все, что не входит в перечень разрешённых продуктов, оказывается под запретом.
p, 15,>
Разрешённые продукты
Правила
p, 17,>
- На протяжении 3 дней не принимайте лекарства.
- Суточный объём воды — 2 литра.
- Исключите из питания жареные блюда, постарайтесь принимать меньше соли.
- Не обращая внимания на солидный перечень разрешённых продуктов, всегда не забывайте, что это день разгрузки, а это означает, объём порций должен быть маленьким.
- Создавая меню, постарайтесь, чтобы суточная питательность питания не была больше 1 000 ккал.
- Не занимайтесь интенсивными тренировками. Можно: сделать 10-минутную зарядку по утру, а в вечернее время пройтись на чистом воздухе.
- Постарайтесь заглушать ощущение просыпающегося голода: смотрите любимые фильмы, слушайте музыку, общайтесь с компанией друзей и т. д.
- Частота — 2-3 раза на протяжении месяца чтобы избежать интоксикации продуктами распада.
Как говорит практика, протеиновые разгрузочные дни переносятся легче других. Если держаться данных несложных правил — результаты вас в первую очередь порадуют.
p, 18,>
<>
Создавая меню. В одном блюде постарайтесь совмещать растительные и белки животного происхождения. Это может быть рисовая каша на молоке, вареные яйца с фасолью, мясо с бобами, суши с рыбой.
p, 20,>
Ввиду такого обширного перечня разрешённых продуктов есть разнообразные варианты голодовок. Так что можете не опасаться: одними яичными белками питаться не нужно (кроме самой строгой схемы).
Довольно Интересная методика — на белках и грейпфрутах. Первые запускают процесс пищеварения в интенсивном режиме. Происходит расход калорий на то, чтобы переработать клетчатку, содержащуюся во фруктах. При этом их горечь блокирует аппетит. Так что есть вам хотеться не будет. Схема следующая: отвариваете 5 белков яйца, берёте 5 грейпфрутов. Чередуете эти два продукта ежечасно, при этом запивая фрукт стаканом воды.
p, 22,>
Потери составят до 1 кг.
Есть несколько предложений для реализации протеиновых однодневных диет от Елены Малышевой, которые она детально описывала в собственной передаче.
p, 24,>
Вариант 1. На яичных белках и грейпфрутах (см. выше).
p, 25,1,0,0,0 —>
Вариант 2. На курице. Это протеиновый разгрузочный день в чистом виде. Отваривается целая курица без специй и соли. Убирается все лишнее: кожура, кости, жир. Мясо разделяется на 6 равных порций. Никаких дополнительных напитков и продуктов. Только 2 л питьевой воды и диетическое мясо. Выдерживать тяжело, но можеть быть. Такая еда долго переваривается, вынуждая организм тратить собственные внутренние ресурсы.
p, 26,>
Результаты бывают разнообразными — от 500 гр до 1 кг.
p, 27,>
- С творогом
p, 28,>
Наверное, самый питательный день разгрузки — на курице и твороге. Оба продукта достаточно калорийны и обещают долгое изобилие. Необходимо одинаково разделить 500 гр вареной грудки курицы и 300 гр творога. Рекомендованная схема — шестиразовое отдельное питание. В промежутке между чередованиями данных продуктов позволяется пить кефир или молоко. Можно скинуть до 500 гр.
p, 29,>
- С яичными белками
Обычный вариант — на яичных белках, так как непосредственно они являются источником настоящего протеина. Они обязаны быть вареными, есть их необходимо без соли и без хлеба. На завтрак, обед и ужин — по 2 штуки (без желтков). На ланч, полдник и перед тем как ложиться спать выпивается по стакану кефира.
p, 30,>
Схема такого похудания на белках яиц является одной из самых жёстких, так как действительно тяжело переносится из-за сильного ощущения голода. Зато результаты при выдержке могут достигать до 1,5 кг.
p, 31,>
- С коктейлем
Очень вкусно и эффектно можно сбросить вес на протеиновом коктейле. На протяжении дня необходимо выпить 3 стакана такого напитка заместь главных приёмов пищи. Рецептов в сети много, однако основное, чтобы в составе присутствовали яичные белки, творог, молоко или кефир. Приятным дополнением к ним могут стать специи (имбирь, перец, корица) или цитрусовые (апельсин, грейпфрут), киви.
p, 32,>
В другое время рекомендуется пить зелёный чай или травяные настои для утоления голода. Результаты в большинстве случаев получаются очень неплохими — минус 1 кг, а иногда даже больше.
p, 33,>
- По Дюкану
Возможно организовать день разгрузки по Дюкану, согласно его диете на протеиновой основе. Он предлагает обращаться к такой методике на шаге закрепления веса. По утру — яйцо и отруби (постоянный предмет его системы питания).
3 years ago
В обед — творог с кусочками фруктов и зелёный чай. На ужин — рис и любой овощ. На ночь — чай из трав. Дозировка порций остаётся на совести худеющих, но те, кто помнит, что это всё-таки день разгрузки, объедаться не будут. Результаты — минус 700-800 гр.
p, 34,>
- С фруктами
Очень часто организовываются разгрузочные дни на белках и фруктах, так как эти продукты дают возможность изменить рацион. Шестиразовое питание небольшими дозами (не больше 100 гр твёрдой пищи и не больше стакана напитка) должно быть раздельным. Т. е. нельзя перемешивать в одном блюде клетчатку и белок. К примеру, на завтрак, обед и ужин питаемся кефиром, творогом и грудкой курицы, на ланч съедаем половину грейпфрута, на полдник — грушу, а перед тем как ложиться спать — зелёное яблоко. Организм получает витамины. Протеиновые продукты усваиваются полностью. Ощущение голода не мучает.
p, 35,>
Потери в большинстве случаев составляют около 700 гр.
p, 36,>
- С овощами
Аналогичное действие оказывает разгрузочный день на белках и овощах, однако их можно перемешивать между собой. В таком паре протеиновая еда заставляет организм тратить максимум энергии на переваривание растительной клетчатки. На завтрак в большинстве случаев предлагается 100 гр творога с зеленью, на ланч и полдник — по стакану кефира, на обед можно скушать белок яйца и 50 гр салата «Щётка» из свёклы и моркови (свежих), на ужин — 100 гр рыбки на пару.
p, 37,0,0,1,0 —>
Результаты — минус 500-600 гр.
p, 38,>
<>
Это необходимо знать. Елена Малышева в собственных передачах про разгрузочные дни не устаёт говорить про то, что они не считаются как таким похудением — это только стимуляция для уменьшения веса. И они только не должны проводиться в рамках каких-нибудь диет — исключительно на фоне настоящего, правильного питания.
p, 40,>
Ориентировочное меню
Чтобы вам было легче сделать меню, можете воспользоваться примерными.
p, 41,>
Смешанный вариант
p, 42,>
p, 43,>
С фруктами
p, 44,>
p, 45,>
Пригодной для питья вариант
p, 46,>
p, 47,>
В примерных меню продукты можно менять равноценными по калорийности и содержанию белка (к примеру, грудку куриную — филе индейки). А вот объём порций оставить лучше оптимальный.
p, 48,>
Набрали за праздничные дни пару лишних килограммов, а сил и времени на диеты и тренажёрный зал нет? В данном случае вашим спасением могут стать протеиновые разгрузочные дни в самых разнообразных собственных вариантах. Подбирайте собственные любимые продукты, составляйте под себя меню — и восторгайтесь полученными результатами.
p, 49,> p, 50,0,0,0,1 —>
