Как сбросить вес осенью? 2-ух зайцев сразу: избавляемся от хандры и лишних килограммов

Как только кончается лето, многие расслабляются: отпускной сезон в минувшем, и можно уже не так тщательно отслеживать показания весов. Такое безрассудное отношение приводит к достаточно значительному набору веса и расплывшейся фигуре, которая так ювелирно шлифовалась ещё весною. Если не делать никаких действий, так нужно будет и одежду на зиму приобретать на пару размеров больше обычного. Что же делать? Как сбросить вес осенью с небольшими потерями для здоровья?

Что происходит с организмом

Оказывается, в комплекте лишних килограммов осенью виноваты не только вы со своей расслабленностью. Провоцирующими факторами становятся процессы, протекающие в организме сейчас.

Изменения в гомеостазе. Как следствие — сдерживание метаболизма. А это, со своей стороны, приводит к торможению процесса липолиза. Уменьшается иммунитет, а постоянные болезни — абсолютно не подходящие условия для похудания.

Минус солнца, температурные перепады, неприятная погода, нервные встряски на работе — и уже некуда не убежать от осенней хандры и подавлености, когда ничего не хочется делать. Поэтому падает подвижность. Скверное настроение хочется «подсластить», и встречается излишнее употребление лишних калорий наряду с запретными продуктами.

Возрастает выработка кортизола, главного врага стройности и похудания, который содействует появлению все новых и новых запасов висцерального жира.

На фоне всего этого и происходит комплект веса. Но появляется вполне нормальный вопрос: можно ли сбросить вес осенью не навредив здоровью, если многие системы организма дают сбой? Не следует ли в первую очередь заняться ими: записаться к эндокринологу, психологу, попить антидепрессанты и метаболические препараты? При разумном подходе это все можно соединить.

Несколько невидимых моментов

Планируя сбросить вес осенью, некоторым представительницам прекрасного пола нужно будет проявить крайнюю осторожность.

Кому за 40

Как свидетельствует статистика, собственно осенью у многих представительниц прекрасного пола обостряются предвестники предклимактерического периода. Скачет давление, усиливаются приливы и головные боли, первый раз могут дать о себе проблемы с сердцем и панические атаки, от них раньше никогда не страдали. Метаболизм замедляется, и вес возрастает. В подобной ситуации строго запрещается принимать какие бы то ни было препараты своими силами (даже самые безобидные успокоительные или от гипертонии) и садиться на диеты. В первую очередь — приём у гинеколога и эндокринолога, потом — похудание в согласии с их советами.

p, 11,>

p, 12,>

Кому за 50

p, 13,>

Для представительниц прекрасного пола 50 лет осеннее похудание тоже плохой вариант. Хронические заболевания, метеочувствительность, плохой сон, у кого-то ещё не окончился климакс, медлительное, однако уже неминуемое старение — это все начинает возникать со специальной силой именно сейчас. Так что главной целью должно стать не уменьшение веса, а лечение организма — с осмотрами врача, консультациями докторов, приёмом лекарственных средств и сбалансированным питанием (никаких диет!). А борьбу с ненужными килограммами оставьте на весенюю пору и лето.

p, 14,0,1,0,0 —>

p, 15,>

<>

Факт. Согласно официальной статистике, от осенней подавлености страдает около 10% населения. Но психологи говорят, что в действительности данная цифра больше во много раз: просто люди нечасто обращаются к профессионалам.

Некоторые советы

p, 17,>

Чтобы сбросить вес осенью, необходимо принимать во внимание все сказанное выше и не только делать меры для уменьшения веса, но и уделять большое внимание проблемным психофизиологическим процессам. Как сделать это?

p, 18,>

Шаг 1. Реконструировать гомеостаз

p, 19,>

Тянет на сладкое? Значит, в организме скопилось очень много кислоты. Увеличьте в рационе щелочные продукты: свежую капусту, мёд, хурму, пророщенную пшеницу, дыню и арбуз (в начале осени они ещё есть на витринах), авокадо, морковь, свёклу, листовой салат.

p, 20,>

Хочется кисленького? Тогда больше потребляйте курицу, нежирную рыбу, яйца, крупы, зелёный чай. Раз на протяжении недели устраивайте разгрузочные дни, чтобы вычистить кишечник. Чтобы нормализовать гомеостаза тоже будет полезно посидеть на химической диете.

p, 21,>

Шаг 2. Освободится от подавлености

p, 22,>

Если вы предрасположены осенней хандре и не можете её побороть, сбросить вес определенно не выйдет. Кортизол в компании с компульсивным перееданием будут каждодневно помогать все новым и новым жироотложениям. Необходимо успокоиться, отыскать источник положительных впечатлений, записаться на танцы, уподобляться на массаж, приобрести тренажёр. Если ситуацию изменить тяжело, не надо стыдиться психологов и психотерапевтов. А самое основное — нормализуйте дневной режим, высыпайтесь и как следует отдыхайте.

p, 23,>

Шаг 3. Сделать быстрее метаболизм

p, 24,>

Для этого необходимо попить особые лекарства или бабушкины средства на травах. Смогут помочь также спортивные занятия, постоянные проведывания бани и сауны, ароматерапия, прогулки на чистом воздухе и здоровый сон. Поищите дополнительный источник адреналина, который хорошо разгоняет вещественный обмен и содействует жиросжиганию. Можно посидеть на специализированной метаболической диете, которая вместе с этим и сбросить вес поможет.

p, 25,>

Детальнее о способах разгона метаболизма можно почитать в нашей другой статье.

p, 26,>

Шаг 4. Сделать больше подвижность

p, 27,>

Да, осенью ничего делать не хочется. Совершенное времяпровождение — тёплый большой тёплый шерстяной платок, комфортный диванчик, возлюбленный сериал и много различных вкусностей. А они все высококалорийные и откладывающиеся на боках. Чтобы сбросить вес, нужно будет через силу покинуть территорию комфорта: по утру — на пробежку, если неприятная погода — на тренажёр, после работы — в тренажёрный зал, в вечернее время — на прогулку. Зарядка, танцы, йога — пригодится все. Главное, втянуться и побороть лень.

p, 28,>

Выходит, что со всеми сложностями в плане здоровья, которые всплывают осенью, можно справиться своими силами, дома, и заодно сбросить вес. Ведь эти все мероприятия помогают организму избавиться от лишних килограммов и поддерживать хорошую форму. Ну, а чтобы это было быстро и эффектно, необходимо обязательно присоединить хорошее питание или диеты.

p, 29,1,0,0,0 —>

<>

На заметку. Витамин D — энергичный участник процесса жиросжигания. Без солнца в организме в большинстве случаев находится его нехватка, что тоже объясняет комплект веса.

4 years ago

При этом через продукты его не компенсировать, так как они высококалорийные (рыбий жир, жирные сорта рыб, сыры, сливочное масло). Благодаря этому, по желанию сбросить вес, имеется смысл походить в солярий.

Ключевой вопрос у большинства худеющих: как питаться осенью, чтобы сбросить вес? Оказывается, для этого абсолютно не нужно садиться на диеты. Мало того: профессионалы просто умоляют не испытывать и без этого находящийся в стрессовом состоянии организм чрезмерными ограничениями в еде. Согласно их точке зрения, чтобы освободится от лишних килограммов после лета, в питание нужно только внести следующие изменения.

p, 31,>

Сделать упор на сезонные продукты

Осенние сезонные фрукты и овощи выделяются меньшей водянистостью, большей концентрацией полезных веществ и отличными очищающими качествами. Они-то и смогут помочь вам сбросить вес и закрепить иммунитет.

p, 32,>

p, 33,>

Примечание: тут и дальше — в скобках указана питательность на 100 г продукта.

p, 34,>

• Брюссельская капуста (43);
• хурма (67), гранат (72);
• тыква (26), цукини (16);
• помидоры (18), свёкла (42), морковь (35);
• свежий инжир (49);
• клюква (28), облепиха (82);
• сельдерей (13), шпинат (22), рукола (25), листовой салат (15);
• яблоки (52), сливы (46).

Как можно заметить, они не только полезны, но и низкокалорийны. А в сентябре можно побаловать себя ещё имеющимися в продаже арбузами (27) и дынями (35).

p, 35,>

Больше есть продуктов, укрепляющих нервную систему

Есть продукты, превосходно справляющиеся с депрессией. Их секрет в том, что они помогают выработке гормонов радости и делают меньше синтез кортизола. Результат — приятное настроение, увеличение физ. активности, сжигание лишних калорий. Сюда можно отнести:

p, 36,>

• рыба;
• орехи — содержат альфа-линоленовую кислоту, избавляющую от тревожности;
• бананы (96) — богаты мелатонином, который нормализует сон;
• зелёный чай (0) — тонизирует и успокаивает нервы;
• куркума, корица и остальные специи — благодаря капсаицину, ликвидируют симптомы подавлености и делают больше результативность антидепрессантов.

Поэтому, если осенью вас настигла хандра, в следствии которой никак не выходит сбросить вес, гоните её прочь при помощи этого набора продуктов. А вот сладости и хмельной напиток совсем не приемлемы.

p, 37,>

Разогнать при помощи продуктов метаболизм

Есть эти продукты, которые ускоряют вещественный обмен, а это, со своей стороны, поможет сбросить вес. На какие из них обратить большое внимание:

p, 38,>

p, 39,>

С расширенным перечнем можно познакомиться по ссылке.

p, 40,>

Что же касается общих свойств организации рационального питания осенью, примите к сведенью такие моменты:

p, 41,>

1. Питание должно быть дробным (кушайте мало, но чаще).
2. Приёмы пищи всегда — в одно и то же время.
3. Ужин за 3 часа до сна. Но на ночь позволяется 1%-ный кефир.
4. Не переедать.
5. Убрать вредные продукты из питания.
6. Пить по 1,5 л воды каждодневно.
7. Дополнительный приём витаминов, минеральных комплексов и биодобавок приветствуется.

<>

Хороший совет. Психологи и диетологи рекомендуют всем, кто решил сбросить вес осенью, есть больше цитрусовых. Хотя их сезон начинается лишь в ноябре, их можно отыскать и раньше. Они не только крепят иммунитет и ускоряют метаболизм, но ещё и настроение поднимают, избавляя от подавлености.

p, 43,>

Если всё-таки согласились на диету, подбирайте выверенные осенние варианты, которые дадут возможность и здоровью не причинить вред, и ненавистные килограммы скинуть. Рекомендуем для вас ТОП 10 лучших:

p, 44,0,0,1,0 —>

1. Химическая (минус 20 кг за месяц).
2. Яблочная.
3. Тыквенная.
4. Свекольная (лучше трёхдневная, на соке).
5. Метаболическая от Хейли Помрой (можно сбросить вес на десять килограмм за месяц).
6. Фруктово-протеиновая.
7. Диета при подавлености.
8. Вегетарианская.
9. Осенняя.
10. Средиземноморская.

Диета при подавлености

Вид: низкокалорийная. Продолжительность: 3 недели. Результат: можно сбросить вес на 3 кг за семь дней. Сложность: средняя.

p, 45,>

Суть: правильный рацион, невысокая питательность (не больше 1 500 в течении дня), продукты, благоприятно которые влияют на нервную систему.

p, 46,>

p, 47,>

• рыба, продукты моря;
• овощи, зелень, орехи, семена, фрукты;
• цельнозерновые культуры;
• нежирные кисломолочные продукты;
• курица, индейка, говядина;
• яйца;
• растительные масла Extra virgin;
• ферментированные продукты: морской квас, ферментированная соя, квашенные овощи (капуста, свёкла, морковь), настоящий йогурт (Bifidus Nature, Активиа), яблочный уксус;
• чаи, заваренные на основе плодов шиповника, зверобоя продырявленного, хмельных шишек, мяты перечной, валерианы лекарственной.

<>

Примечание. В большинстве случаев соблюдение такой диеты сопровождается профессиональной помощью мастера (психолога или психотерапевта) и приёмом соответствующих лекарственных средств (транквилизаторов, антидепрессантов).

Ориентировочное меню на день

p, 49,>

p, 50,>

Размер порции определяется индивидуально, чтобы вписаться в суточную питательность.

p, 51,>

Осенняя диета

Вид: низкокалорийная. Продолжительность: 1 неделя. Результат: минус пять килограмм. Сложность: высокая.

p, 52,>

Суть: невысокая питательность (не больше 1 200 в течении дня). При этом долго на осенней диете сидеть нельзя, так как она чрезмерно низкокалорийная и очень сложная.

p, 53,>

p, 54,>

• несладкие фрукты;
• овощи с небольшим содержанием крахмала;
• зелень;
• орехи (в небольшом количестве);
• грибы;
• ягоды;
• ламинария и прочие водоросли;
• бобовые;
• зерновые;
• растительные масла Extra virgin;
• сухофрукты.

При сильных приступах голода позволяется заглушить его маленьким количеством мёда (лучше вприкуску с зелёным чаем). Еда животного происхождения воспрещена.

p, 55,>

Ориентировочное меню на день

p, 56,>

p, 57,>

Так что осенью смело можно худеть и заодно заниматься собственным здоровьем. Главное, прислушиваться к организму и при ухудшении самочувствия обращаться за помощью к профессионалам. Это будет хороший подготовкой к зиме (запастись необходимым количеством витаминов) и на Новый год (стать стройной и прекрасной).

p, 58,> p, 59,0,0,0,1 —>