Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Варианты быстрых диет для похудания на пять килограмм

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Когда появляется потребность похудеть практически мгновенно, ведь впереди какое-то мероприятие или приятный отдых на море, решением этой задачи являются быстрые диеты для похудания на пять килограмм, собой представляет эффектный подход, который помогает сбросить вес и скинуть лишние килограммы без нанесения вреда здоровью. При их помощи можно сделать быстрее замедленный вещественный обмен, вследствие чего организм начнет употреблять энергию из запасов жиров.

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней

Важно усвоить для себя, что быстро сбросить вес на пять килограмм за 7 дней возможно лишь при грамотном и тщательном подходе. Если просто сесть на диету, которая предполагает повседневные голодания, то рождается немалый риск нанести урон собственному здоровью. Выбор в этом случае предстоит проделать в пользу более мягких диет, при которых можно применять вполне питательное меню. Результативность похудания при этом полностью возлагается на каждодневный рацион, ведь даже увеличение количества тренировок и объемов нагрузки не способна решить установленную задачу за два-три дня.

Похудание за 7 дней на пять килограмм в бытовых условиях при помощи соковой фад диеты считается средством, любимым моделями. Худеющий, сидящий на подобной диете, должен регулярно пить фруктовые/овощные соки. Правда, она обладает очень большим минусом, который заключается во вредности для здоровья, в связи с чем, обращаться к этому варианту нужно в самом крайнем случае. При первых признаках поломок в организме соковую фад диету необходимо сразу же прервать.

Низкокалорийная диета

Диета для похудания на пять килограмм подразумевает уменьшение ежесуточного использования калорий, кол-во которых для представительниц прекрасного пола исчерпывается числами 1200-1300 ккал, а для сильного пола – 1500 ккал. Если вместе с этим вы запланировали заниматься в в зале для занятий спортом или выполнять постоянные пробежки, то кол-во потребляемых калорий можно сделать больше приблизительно на 200 единиц в течении дня. Примерный рацион питания низкокалорийной диеты:

  1. Кусочек черного (заварного или ржаного) хлеба, 50 г творога с жирностью 0%.
  2. 200 г хурмы.
  3. Тушеная капуста с куриные филе, вареное куриное яйцо.
  4. До 100 г творожного пудинга.
  5. 100 г винегрета (без масла), до 120 г кальмаров (отваренных).

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Диета на протеиновой основе

Большую популярность для интенсивного похудания приобрела диета протеинового типа, потому как продукты, которые употребляются при ней, помогают быстро восстановиться после занятий и утолить ощущение голода. Более всего рацион подходит худеющим, которые занимаются фитнесом, аэробикой или проводят в зале для занятий спортом как минимум 3 раза на протяжении недели. Ориентировочное меню для сброса лишних килограммов при помощи названного способа на 5 дней:

  1. По 2 яйца и хлебца, чай с медом.
  2. 100 г творога с жирностью 0%, ? банана, горсть ягод.
  3. 200 г брокколи, 150 г форели, чашка кофе.
  4. Стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом.
  5. 100 г грудки курицы, стакан йогурта (нежирного).

Легкая диета

Если вы не готовы сильно лимитировать собственное питание и недоедать, то вам подойдёт легкая диета, которая может спасти от 3-5 кг всего за 1 неделю. В виде основы питания в подобном случае будут блюда из овощей и самые разнообразные фрукты, например, грейпфрут, яблоки. Ощущение голода при этом будет отсутствовать. Повседневное питание при легкой диете должно быть четырехразовым:

  • Завтрак – 2 яблока, стакан зеленого чая.
  • Обед – фруктово-овощной салат (прекрасно подойдут помидоры), при котором следует убрать бананы и картофель.
  • На полдник – стакан свежевыжатого сока из моркови/свеклы.
  • На вечер – фруктово-ягодный салат.

Диета для ленивых

Вам необходимо сбросить вес, однако не можете собрать силу воли в кулак? Тогда выходом из сложившейся ситуации будет специализированная диета для ленивых, благодаря которой очень быстро можно скинуть 3-5 кг веса. Главный прием пищи при этом приходится на завтрак, во время какого можно есть совершенно все, даже шоколад с пирожными. Для достижения лучшего результата чашку кофе лучше поменять чаем, а бутерброд с колбасой – сэндвичем с индейкой.

Обед для ленивых тоже должен быть полноправным, но объемы пищи лучше несколько сделать меньше, заменив при этом жирные супы на мясном бульоне подобиями на рыбном или курином. Заместь картофелин применяйте морковь, брокколи и т.п. На ужин нужно обойтись нежирным творогом, сыром, крупой, овощами с фруктами. В качестве напитков подойдут чай с обыкновенной водой. После 18:00 ничего не есть!

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Диета на тыкве

При продолжительности такой диеты в 7 дней значение сброшенного веса может составить от 3 до пяти килограмм. Обычная тыква считается очень низкокалорийным продуктом, ведь на 100 г продукта приходится всего 25 ккал, при этом она нравится на вкус и богата витаминами, цинком, магнием, калием, железом и прочими не менее важными для человеческого организма элементами. В течении всей этой диеты необходимо отказаться от сахара. Ориентировочное меню:

  • Завтрак – каша из тыквы с добавкой пшена или коричневого/бурого риса. На 200 г мякоти взять 50 г крупы, вследствие чего выйдет две порции, одну из которых необходимо оставить на вечер.
  • Обед – 200 г пюре из тыквы. Если до ужина не дотянуть, то можете скушать 1 яблоко.
  • Ужин – часть тыквенной каши, маленькое количество нежирного кефира.

Диета 5 кг за 7 дней на гречке

Рацион питания, который основан на гречке, богат полезными веществами, среди которых имеется витамины группы B, и вдобавок P, фосфор, йод. За счёт этого диета на гречке является очень сбалансированной. Часто такую диету используют для сжигания лишнего жира с одновременным очищением организма от токсинов. Благодаря тому, что крупа богата углеводами, первые дни вес уходить будет помалу. В общем, за 7 дней при этой диете максимально можно освободится от 10 кг. Примерная схема питания:

  • На утро – 2 дольки лимона, напиток из воды с медом.
  • Через пол часа – несладкий чай, часть гречневой каши.
  • На обед – чай не сладкий, часть каши из гречки.
  • За 5 часов до сна – несладкий чай, часть гречневой каши.
  • В промежутках можно пить воду (без газа).

Экспресс-диета

К быстрым диетам для похудания на пять килограмм относится и т.н. жёсткая. Она очень близка к голоданию, в связи с чем не можно приступать к ней, если у вас есть сложности со здоровьем. Ограничения во время такой диеты затрагивают даже активных занятий спортивной работой, которые необходимо поменять пешими прогулками. Благодаря правильному подходу уже за 7 дней при помощи диеты данного типа вы сможете выполнить свой живот более плоским. Жёсткий суточный рацион питания при этой диете, описанный ниже поделите приблизительно на 5-6 порций:

  • Понедельник – мин. вода (без газа).
  • Вторник – большое яблоко, 1 л молока (нежирного).
  • Среда – негазированная мин. вода.
  • Четверг – вода, несладкий чай, банка салата (литровая) из сырых овощей.
  • Пятница – большое яблоко, 1 л нежирного молока.
  • Суббота – несладкий чай, вареное яйцо, овощной бульон, по 100 г овощей и отварного мяса, большое яблоко.
  • Воскресенье – чай не сладкий, 500 мл молока, 100 г нежирного творога.

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Диета Малышевой

Среди быстрых диет для похудания на пять килограмм большой популярностью пользуется экспресс-диета Малышевой. Сочетая предложенный рацион питания с физнагрузками, за 7 дней можно утратить практически 5 кг. Ежесуточный рацион питания состоит из 4 раз без каких-то перекусов. Строго придерживаясь его, вы сумеете достигнуть собственной цели. Детальное меню:

  • Завтрак – чашка зеленого чая, 100 г творога без жира, салат из овощей, 2 ломтика отрубного хлеба.
  • Обед – овощной суп, маленькой кусочек вареного мяса без жира, стакан свежевыжатого сока, 100 г гречки/риса.
  • Полдник – 300 г ягод.
  • Ужин – маленькой кусочек отваренной рыбы (нежирного сорта), 1 стакан нежирного кефира, 1 ломтик хлеба.

Минусы и плюсы диет

Все диеты, несмотря на видимую безобидность, таят в себе определенную опасность, благодаря этому прежде чем скорректировать собственный рацион питания, узнайте обо всех рисках, взвесив все за и против. Значительным плюсом указанных диет считается их маленький срок, за который они просто не успеют сильно надоесть вам. При диете с правильным и правильным питанием не только можно сбросить вес, но и сделать лучше вещественный обмен, привести собственный ЖКТ в обычное состояние.

При этом любые быстрые диеты для похудания на пять килограмм обладают минусами, которые выявляются при чрезмерном увлечении ими. Так, возможно изменение гормонального фона, возникновение болезней желудочно кишечного тракта, почек и печени, уменьшение половой активности, истощение организма, нарушение работы нервной системы. Благодаря этому худеющей может соприкоснуться с депрессией, безразличием, нервозностью и т.д. Склоняться к подобным диетам не следует людям, имеющим сердечную/почечную недостаточность, заболевания желудка (гастрит, язва).

Видео: похудание на пять килограмм на диете на протеиновой основе

Елена, 32 года Фактически привести вес к норме мне помогла фад диета, которая основана на гречневой каше. Хочу подчеркнуть, что благодаря ей на всем протяжении диеты я не ощущала ощущение голода, хотя вес понемногу снижался. Похудание получилось на славу – за 7 дней смогла скинуть около четырех килограмм!

Луиза, 28 лет Быстрые диеты для похудания на пять килограмм оказались не для меня! Во-первых, целыми днями я ощущала ощущение голода, второе, к концу дня начинала возникать сонливость, вялость. Более того, потерянные несколько килограммов понемногу вернулись обратно. Поэтому решила питаться по отдельности и обратиться к тренировкам.

Сбросить вес на пять килограмм за 7 дней — задача осуществима

Необходимо сбросить вес быстро, но вот только не знаете, как это осуществить? Оказывается, это очень просто! Есть множество способов быстрого похудания, которые совсем безопасны для организма. Прочтите публикацию ниже, и вы поймете, как это можно создать.

Лишний вес на в наше время считается довольно популярной проблемой. Большинство женщин, девушки в погоне за стройностью применяют разные методики, способы, диеты, процедуры, всего лишь бы сбросить ненавистные килограммы, которые так искажают внешний вид фигуры.

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Разумеется, легче сбросить вес, когда располагаешь необходимым числом времени, а что сделать, когда времени лишнего фактически нет, а сбросить вес необходимо и на много? К примеру, необходимо сбросить килограмм 5-7 за 7 дней к предстоящему празднику, к свиданию или же просто для похода на пляж.

Для данных случаев есть реальные способы похудания, которые обещают сброс веса за 7 дней на 4-5 килограмм. Это необычайно, но очень даже выполнимо. Главное — следует иметь желание и цель, тогда можно достигнуть всего и сделать собственную фигуру образцовой.

Миф или все же это может быть?

Можно ли сбросить вес на пять килограмм за 7 дней? Вопрос, какой тревожит всех, кто хоть когда-либо интересовался темой похудания.

Для похудания не потребуется выполнения каких-нибудь невозможных задач, не надо сидеть на одной воде, все совершенно невредно и, основное, быстро. Для этого необходимо удалить из собственного рациона питания некоторые продукты и поменять их на более полезные, но менее вкусные.

Какая «цена» у срочного похудания

Но необходимо не забывать и о малоприятных последствиях от такого похудания. Если тщательно почитать многие сайты и отзывы докторов, то можно натолкнуться на негативное мнение про это похудении.

А ведь не напрасно быстрое похудание – это вредно для организма, даже в том случае, если использовать щадящие способы, все равно это очень сильный стресс, который вызывает малоприятные проблемы для здоровья всего организма.

Какие результаты может вызвать быстрое похудание:

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

  1. Проблемы с пищеварением. Потому как это крепкий стресс для организма, резкая смена рациона питания может вызвать проблемы в пищеварительном процессе;
  2. Нарушение обмена веществ. После диеты метаболизм может замедлиться, а это способно привести к сложностям со здоровьем, не считая того, что потерянные килограммы могут вновь вернуться и порой в двойном объеме;
  3. Снижение функций защиты организма, снижение иммунной системы;
  4. Появление нарушений в работе центральной нервной системе;
  5. В результате диеты появляются проблемы в общем гормональном фоне и в работе щитовидки;
  6. Уменьшение уровня работоспособности, нехорошее самочувствие, страшное настроение и депрессивные состояния;
  7. Снижение качества внешнего вида кожи, ногтей и волос. Это может быть вызвано результатами неполноценного питания.

Противопоказания

Фактически любой диетолог скажет, Что такое похудание вредно для организма. Благодаря этому перед тем как приступить к экстренному сбросу веса все же подумать про необходимость использования этих вариантов похудания, бывает лучше воспользоваться более щадящими и здоровыми способами?

Плюс ко всему, это похудание подойдет не всем, так как есть у него противопоказания. При каких состояниях не нужно прибегать к быстрому сбросу веса:

  • Сахарный диабет;
  • Гастрит;
  • Язвенное заболевание желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Разные аллергии;
  • Болезни печени;
  • Проблемы с почками.

Страдаете запорами? Сенадексин — это быстро решение для вас. Тут читайте детально, как его правильно принимать.

Иногда мы не замечаем те продукты, которые нам помогут худеть. К примеру, лимон. Узнайте здесь, как его принимать таким образом, чтобы скорее сжигались жировые прослойки на теле.

Главные правила, составление программы

Ни одно похудание не может обойтись без правильно разработанной программы. Программу следует составлять согласно следующим принципам и правилам:

  1. В первую очередь в собственное меню необходимо добавить овощи и фрукты. По истечению определенного времени их кол-во необходимо повышать. Настоящая еда обладает быстрым усвоением. Если принимать фрукты или овощи после завтрака, они дадут энергию и бодрость на на протяжении всего дня. Их можно есть в не малом количестве, лишнего веса они не прибавят, зато восполнят организм нужными витаминами;
  2. За один день необходимо поглощать калорий меньше потраченной энергии. Сейчас это определить очень просто. Для этого с интернета можно скачать специализированные программы для подсчитывания калорий на телефон. Потом туда необходимо записать данные съеденной пищи за один день, и еще показать нагрузки физического плана. Программа автоматично посчитает калории и выведет все данные;
  3. К готовым блюдам следует прибавлять порезанную мелко зелень – петрушка, укроп, шпинат, кинза. За счёт наличия в зелени масел на эфирной основе, она добавит блюдам отменный вкус и запах;
  4. Необходимо помнить про овощные салаты. Можно заместь одного приема пищи скушать салат из овощей с петрушкой, укропом, шпинатом, кинзой, чесноком и орехами. Для заправки воспользуйтесь маслом из оливок или соком лимона;
  5. Необходимо усвоить, что выпечка, сладости – это серьезный ущерб для фигуры. Благодаря этому стоит убрать эти элементы. Если захочется что-нибудь сладкое, то можно скушать сухофрукты – финики, курагу, изюм, чернослив;
  6. Не следует есть за 3 часа до сна. Если уж будет совсем невмоготу, то для подавления голода можно выпить стакан травяного или зеленого чая с 1 ложкой меда;
    Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг
  7. Мясо, жирная рыба – это тяжёлая нагрузка для организма. Многие диетологи рекомендуют на определенный период времени диеты убрать эти продукты и в дальнейший период лучше принимать эту пищу в минимальном количестве. Также их можно поменять растительными элементами – бобовые (фасоль, горох, нут, спаржа), орехи, злаки;
  8. В момент принятия пищи внимание следует собрать исключительно на пище. Просмотр телевизора во время еды приводит к нарушению диету и вызовет комплект лишних килограммов;
  9. Пищу следует жевать в медленном темпе, вызывая процесс переваривания еды уже во рту. В результате это может привести к запуску вещественного обмена, и изобилие будет наступать от минимального количества пищи;
  10. Следует в течении дня отказываться от одного плохого продукта. К примеру, хлеб можно поменять диетическими хлебцами. Заместь выпечки, конфет и остальных вредных сладостей следует есть сухофрукты: финики, курагу, изюм, чернослив, сушеные ананасы;
  11. Не забудьте о физических упражнениях. Для этого вовсе необязательно ходить в спортивный зал или на фитнес. Можно заместь машины или автобуса пройтись пешком, или спуститься с лестничной клетки пешком, а не на лифте. Возможно, пешая прогулка занимает большое количество времени, однако она будет гораздо полезнее для похудания;
  12. Нужно отказаться от алкогольных напитков. Спиртное строго вредит обмену веществ и здоровью организма.

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней при помощи мощных диет

Меню диеты выглядит так:

  • Понедельник – 5 вареных яиц или запеченный картофельных клубней и 1,5 литра кефира. Это еда делится на 5-7 приемов;
  • Вторник – кусочек вареной курицы на 100 грамм или индейки, кефир полтора литра;
  • Среда – кусочек вареной нежирной говядины на 100 грамм, полтора литра кефира;
  • Четверг – 100 грамм морской рыбы нежирного вида (минтай, камбала, форель), кефир полтора литра;
  • Пятница – свежие фрукты или овощи примерно один килограмм. Тоже необходимо выпить полтора литра кефира;
  • Суббота – кефир – 2000 мл;
  • Воскресенье – минеральная негазированная вода – 2000 мл.

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

База диеты — гречка. Она не тяжелая, легко переносится и достаточно питательная. Впрочем потом похудания надолго отпадет желание к потреблению гречневой каши.

На данной диете за 7 дней можно сбросить вес на 4-6 кг, для этого нужно согласно правилам подготовить гречневую кашу. Для этого необходимо взять гречневую крупу которая расчитана на 1 прием, около 5-7 ст.ложек и залить горячей водой. Оставляем ее на ночь.

На следующий день можно есть кашу наряду с кефиром или нежирным йогуртом. Кашу можно есть в довольно большом количестве, но основное не есть за 4 часа до сна. Кефира или йогурта за один день необходимо употреблять пол из дерева литра.

Можно в течении дня скушать любой фрукт, но не чаще одного и не из дня в день. Также в течении дня необходимо пить до 2 литров воды.

Диета «Пестрая неделька»

Итак, какое меню у данного варианта похудания:

  1. День 1 – кефирный. 1 литр кефира делится на весь день. Также можно скушать 1 ч.ложку меда и кусочек вареной курицы на 100 грамм в обеденное время. Выпивается много воды;
  2. День 2 – черносливный. На протяжении дня необходимо скушать на более полтора стакана чернослива, запивать его необходимо чаем из трав с кусочком лимона и минеральной негазированной водой;
  3. День третий – творожный. На протяжении дня съедается меньше 250 грамм нежирного творога и орехи грецкие (5 штук). Можно творог перемешать с орехами. Запивается все чаем зеленым с ломтиком лимона и можно пить много воды;
  4. День четвертый – яблочный. За один день необходимо скушать полтора кг яблок, мед 20 грамм. Запивается все чаем на травах и водой в не малом количестве;
  5. День 5 – овощной. На протяжении всего дня можно есть овощные салаты из любых овощей – капусты, огурцов, помидоров, кабачков, баклажанов, свеклы, моркови. Заправлять следует кефиром или нежирным йогуртом. В обед добавить можно 100 грамм сыра. Запивать все следует чаем на травах и водой;
  6. День 6 – куриный. На протяжении дня следует скушать полтора кг отварного мяса курицы. Варить ее необходимо в несолёном овощном бульоне с зеленью без соли и специй. Пить необходимо чай на травах и много воды;
  7. День седьмой – овощной. На протяжении дня следует скушать полтора кг свежих овощей и выпить 1 стакан кефира. Воду необходимо употребить в довольно большом количестве.

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Просто варите легкий овощной суп, но исключительно на воде, а не на мясном бульоне.

Прибавлять в блюдо можно любые овощи, какие вы пожелае, даже картофель, но совсем немного, а вот морковь, лук, сельдерей, шпинат, перец, помидоры, капусту – в довольно большом количестве.

  • Понедельник. Суп, его необходимо поделить на 3 приема – завтрак, обед и ужин. В промежутках можно перекусывать фруктами, не считая бананов и винограда;
  • Вторник. Суп и 300 грамм свежих овощей;
  • Среда. Суп и любые фрукты;
  • Четверг. Суп, любые овощи, 2 киви;
  • Пятница. Суп, 2 свежих помидора, 200 грамм отварного мяса курицы;
  • Суббота. Суп, любые овощи, не считая картофеля;
  • Воскресенье. Суп, 200 грамм вареной каши из бурого риса или чечевицы.

Яблочно-кефирная

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Это довольно экспресс-диета и ее сумеет выдерживать не каждый. Все состоит в строгом меню.

За один день следует поглощать 6 яблок и пить 6 стаканов кефира. Все дальнейшие 6 дней необходимо питаться также.

Второй вариант. На протяжении трех дней необходимо пить кефир, по 1,5 литра за один день. В следующие 3 дня необходимо есть яблоки, до 1,5 килограмма в течении дня.

Последний день необходимо употребить кефир до 1,5 литра в течении дня. В течении всей диеты необходимо употребить воду в довольно большом количестве.

Процедуры для экспресс-похудения

Для того чтобы описанные выше диеты были продуктивными и помогли в похудении, необходимо выполнять следующие процедуры:

  1. В первую очередь выполняем разминку – бег на месте, прыжки. Разминка продолжается 5 минут;
  2. Потом берем в руки гантели и наклоняемся вперед параллельно полу, руки внизу. Не быстро подтягиваем руки к себе. Выполняем по 8 раз в 4 подхода;
  3. Дальше выпрямляемся, руки прижаты по обоим бокам параллельно телу. Поднимаем руки вверх. Поднимаем 8 раз в 4 подхода;
  4. Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняем корпус тела вперед параллельно полу, руки опущены вниз. Подымаем правую руку вверх, левая опущена. Выполняем вращения руками, при этом рука, опущенная вниз должна доставать носок противоположной ноги. Делаем по 10 раз в 4 подхода;
  5. Пресс живота. Для этого ложимся на пол из дерева, руки заводим за голову, начнем приподнимать туловище и руками достаем до носков ног. Делаем по 10 раз в 4 подхода.

Еще рекомендации худеющим

  • Для того чтобы подобранная диета была легкой и не мучительной, можно при появлении голода перекусывать фруктами;
  • Кушайте меньше сладостей. Лучше их поменять сухофруктами;
  • Пейте больше воды. Перед приемом пиши лучше выпить стакан воды это уменьшить ощущения голода и сделать быстрее изобилие;
  • Ограничение жиров. Лучше из собственного питания убрать жирные сорта мяса и рыбы. А салатные заправки стоит поменять маслом из оливок или соком лимона;
  • В первую очередь делайте физические процедуры;
  • Исключите газированные напитки;
  • Ограничьте кол-во употребляемой пищи, лучше есть часто, но в минимальных количествах;
  • Заведите дневник питания. При помощи него можно будет очень легко контролировать собственное питание.

Сбросить вес за небольшой период – это сложная задача, но если есть наличие цели и упорства ее можно выполнить.

Плюс ко всему, вовсе необязательно недоедать и изнурять собственный организм физическими упражнениями. Можно сбросить вес без использования таких вредных для здоровья мер.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий