Как за 7 дней сбросить вес на четыре килограмма: диета, процедуры, отзывы

В большинстве случаев представительницы прекрасного пола начинают активно худеть ближе к лету или перед приходом Нового года. Нынешние реалии предполагают ведение здорового жизненного образа, но нередки моменты, требуемые быстрого уменьшения веса. Приближающаяся свадебная церемония, значимая встреча, корпоратив или путешествие по путевке вынуждают подумать фактически каждую девушку про то, как за 7 дней сбросить вес на четыре килограмма.

Смысл аналогичного быстрого уменьшения веса состоит в применении организмом собственных «энергетических запасов», собранных на протяжении своей жизни. Только злоупотреблять экспериментами с диетами не стоит, потому что можно повредить здоровье.

Итак, есть несколько программ быстрого спасения от не нужного веса. В настоящий момент мы их рассмотрим.

1. Потребление воды и сухарей.

Максимально эффективная диета. Сбросить вес на четыре килограмма за 7 дней можно, только вот не любая девушка может выдержать аналогичное питание. Продолжительность программы уменьшения веса составляет 7 дней, на протяжении которых употребляют только сухари и воду. Можно употреблять чай, но исключительно зеленый. Если возникло чувство недомогания, следует остановить аналогичный эксперимент, так как это может вредить организму.

2. Потребление творога с чаем.

Как сбросить вес на 3 кг на твороге? Подобна программа рассчитана на 4-ре дня. Принимать можно следующие продукты: на завтрак – яйцо и чай, а на обед и ужин – чуть-чуть творога (250 грамм) наряду с горячим напитком. Кстати, можно пить чистую воду без газа в разных количествах. Подобная диета очень эффективна. Девушкам, которые любят творог, она фактически идеальна.

Диета «Весенняя»

Как за 7 дней сбросить вес на четыре килограмма? Поможет диета "Весенняя". Если сравнивать с упомянутыми выше, аналогичная диета очень демократична. Ведь в течении всего периода похудания можно принимать в пищу овощной суп. Естественно, никакого хлеба и мясного навара. Из жидкости можно пить воду. Эта диета, как говорят девушки, эффективна, полезна. Но долго на ней сидеть не рекомендуется

Диета «Тропическая»

Как за 7 дней сбросить вес на четыре килограмма? Поможет диета "Тропическая".

Совсем не рекомендована людям, страдающим гастритом, панкреатитом. Также воспрещена тем, у кого есть язва желудка.

На завтрак следует пить только сок лимона (на основе воды), а вот в другое время предпочтение отдают ананасам. Это фрукты содержат натуральные жиросжигающие элементы, благодаря которым каждая женщина похудеет.

Естественно, вода без газов возможна в разных количествах. Подобная диета, как отмечают представительницы прекрасного пола, очень эффективна. Но удержаться на ней очень не легко.

Диета основанная на кефире

Как сбросить вес на 3 кг? Сесть на кефирную диету. Куда же без кисломолочной продукции. Кефир считается самым известным продуктом в борьбе с большим весом. Кроме этого напитка, в пятидневный рацион нужно включить отварное мясо, овощи и рыбу. День 6 стоит уменьшить только кефиром в количестве одного литра, а в последний день пить всего лишь одну воду. Подобная диета эффективна, как отмечают девушки. Однако последние дни переносятся особенно трудно. Не всем подобная система питания подходит.

Процедуры: описание и мнение девушек

Женщинам, которые имеют проблемы с пищеварительной системой, противопоказаны разные «быстродействующие» диеты, которые направлены на скоротечную потерю веса. В такой ситуации нужно выполнить упор на физические процедуры.

Как за 7 дней сбросить вес на четыре килограмма? Такие занятия, как йога, пилатес, гимнастика для дыхания, велосипедные и прогулки пешком на свежем воздухе, способны дать существенные результаты в минимально возможное время.

Чтобы похудеть всего за 7 дней, повседневные нагрузки должны в себя включать следующие процедуры:

1. Процедуры для подкачки груди и рук. Нужно согнуть руки в локтях. Потом следует объединить ладони, давя ими один на один, выталкивайте по очереди грудь вверх и по сторонам.

2. Отжимания от пола. Максимально эффективный способ тренировки рук и плечевого пояса.

3. Процедуры для спины. Суть его: сведение лопаток в положении стоя с согнутыми в локтях руками.

4. Мостик. Неожиданно делать аналогичную фигуру не стоит, потому что это провоцирует возникновение повреждения. Вставать на него следует с пола, понемногу «переходя» на ноги.

5. Некоторые позы из йоги. Такие положения тела, как «Треугольник» или «Кошка», помогают отличной растяжке, держа мышцы в тонусе. Похожие, сначала, «легкие» процедуры позволят чуть-чуть отдохнуть и расслабиться.

6. Обруч. Замечательное средство сделать меньше сантиметры на талии, и еще закрепить пресс.

7. «Березка». Аналогичное упражнение известно каждому. Осложнить его можно периодическим опусканием ягодиц к поверхности пола (приблизительно пятнадцать раз), что даст возможность не только иметь прекрасную попу, но и сбросить вес.

8. «Ножницы» и «Велосипед». Пара «детских» тренировок считаются довольно продуктивными в потере лишних килограммов.

9. Скакалка. считается эффективным средством уничтожения калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Несколько подходов смогут помочь в борьбе с большим весом.

Девушки, которые неделю занимались данными упражнениями, увидели результат. Кожа стала более подтянутой, ушла пара сантиметров. Не все смогли исключительно на упражнениях скинуть 4 кг, многим понадобилось держаться экспресс-диеты для достижения желаемого результат.

Как сбросить вес за 1 день?

Отлично, когда есть время для того, чтобы попрощаться с ненавистными килограммами. Но случается, что его совсем нет, и в данном случае напрашивается вопрос: «Как сбросить вес за 1 день?».

Аналогичный исход событий возможен, для этого стоит соединить свои усилия путем конкретного питания и спортивных занятий.

Убрать лишние жировые залежи можно, исходя из меньшего использования калорий в приемах пищи и увеличения их расхода при физических упражнениях.

Итак, рацион питания в подобранный день следует возводить на основе ананасов и киви. Естественно, про воду необходимо помнить, но бездумное употребление лишь навредит. Благодаря этому нужно согласно правилам разделить питье с приемами пищи. Кстати, можно поменять указанные фрукты, сделав упор на яблоки и кефир.

Выбор физ. упражнений в сторону скакалки, приседаний и пробежки даст возможность скинуть приблизительно 600-700 калорий. Если поделить на протяжении всего дня на 3-4 подхода, вполне возможно попрощаться с парой лишних килограммов.

Девушки, которые пробовали за день так сбросить вес, достигли хорошего результата. Однако, как они отмечают, необходимо очень много времени в этот же день отдать спорту. Хотя такие нагрузки не всем подойдут.

Заключение

Теперь вы знаете, как сбросить вес на четыре килограмма за 7 дней. Отзывы девушки оставляют о диетах разнообразные. Но вам необходимо подобрать собственно ту систему питания, которая подойдёт вам. Приходится следить за состоянием своего организма, чтобы не причинить вред ему. При воплощении всех правил подобранного режима можно достигнуть поставленной цели, но нужно не забывать обычную истину: такие диеты должны проводиться с перерывом.

Диета для похудания на четыре килограмма

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных в согласии с политикой конфиденциальности.

Лишний вес бывает разнообразным. У одних он превосходит обычный на пару десятков килограммов и просит продолжительного серьезного лечения. Иных от образцовой физической формы разделяет всего 4 кг, которые никак не получается сбросить или которые регулярно возвращаются после похудания. Скинуть такой привес бывает очень и очень трудно, потому как организм считает его нормой и совсем не желает от него избавиться. Благодаря этому разработаны специализированные методики похудания, рассчитаные собственно на подобный результат. Самая кратковременная из них – диета «4 кг за 4 дня», а самая долгая – программа питания «Минус 4 кг за месяц». Ясно, что в варианте который был первым будет очень строгий рацион, при продолжительности похудания в 1–2 недели – спокойный, а в расчете на месяц – самый щадящий и сбалансированный. Подбирать диету следует по максимально выполнимым срокам похудания. Если время позволяет, больше всего будет подходить месячная диета, скинуть 4 кг на которой можно будет совершенно незаметно, без голода и стресса.

Характерности похудания на четыре килограмма

Есть 4 варианта диеты для похудания на четыре килограмма, которые делятся по длительности:

1. Для получения самого прекрасного результата – говоря иначе диеты «4 за 4» или «4 за 5». Большинство подобных методик состоит из набора некоторых фад диет, во время которых позволяется принимать не больше 1–2-х видов продуктов, но фактически без ограничения по количеству. Разновидности кратковременных программ, которые расчитаны на 5 дней, в большинстве случаев базируются на смешанном рационе.
2. Диеты 4 кг за 7 дней – не обращая внимания на несущественный «отрыв» в длительности, они менее суровые, потому как рассчитаны на похудание не по 1 кг в течении дня, а по схеме: 1 кг за первые сутки (за счёт очищения кишечника и выведения избыточной жидкости), потом – по 0,5 кг в дальнейшие дни.
3. Диеты 4 килограмма за 2 недели – идеальные методики по комбинированию продолжительности и эффективности похудания, так как предполагают потерю 250–300 г в день, что отвечает физиологическому процессу нормализации массы тела.
4. Диета 4 кг за месяц – это уже правильная система питания, которая понемногу ведет к избавлению от не нужного веса. Ограничения в рационе кладутся исключительно на опасные для фигуры и здоровья продукты, а правила соответствуют принципам здорового жизненного образа.

Все указанные методики похудания полностью друг от друга отличаются по продуктовому составу и принципу действия. Одно, что их соединяет – это сложность спасения от небольшого веса.

Чтобы удачно сбросить последние 4-ре кило, важно правильно определить собственные калорийные потребности для правильного выбора каллорийности суточного питания. Как все знают, создание дефицита калорий содействует уменьшению веса, однако их излишний минус понижает метаболизм, потому как гормоны, контролирующие энергетический расход, понижают регуляцию, обеспечивая адаптацию тела к меньшему расходу калорий. Благодаря этому питательность суточного питания должна подходить двоим требованиям.

Более того, нужно соблюдать следующие советы по организации режима питания и жизненного образа:

1. Обеспечить идеальные для определенного организма питательные пропорции, чтобы он получал нужное кол-во белков, жиров и углеводов. При избавлении от маленького веса увеличение использования белка и уменьшение углеводов поможет быстрее достичь поставленной цели.
2. Пить большое количество воды (не меньше 2-х л в день). Она уменьшает аппетит, делает лучше метаболизм, увеличивает рабочая эффективность органов находящихся внутри, убыстряет переработку и выведение лишних веществ. Пить воду необходимо правильно – за полчаса до и через 60 минут после еды. Питаться постоянно, маленькими дозами и одинаково на протяжении дня. Особенно вредно пропускать завтрак или полдник. Это нарушает распорядок принятия пищи, замедляет метаболизм, ведет к перееданию.
3. Принимать правильные продукты, которые помогают активизации метаболизма. Сначала необходимо отказаться от быстрых углеводов, предпочтение отдавая животным белкам и растительной пище.
4. Применять правило подготовительной еды. Легкий перекус за четверть часа перед ключевым приемом пищи существенно понижает аппетит. Это может быть стакан кефира, чуть-чуть творога или овощей.
5. Вести дневник питания, что поможет дисциплинировать, предусмотреть все потребляемые калории, понять характерности собственного организма.
6. Пытаться больше спать, иначе ухудшение качества и количества сна осложнит процесс похудания, будет активизировать аппетит и не даст возможность контролировать кол-во съедаемой пищи. Плюс ко всему минус сна ведет к расщеплению не жировой, а ткани мышц.
7. Увеличить физ. нагрузку, так как действие тренировок на потерю веса при невысоком содержании жира в организме существенно увеличивается. Более того, процедуры смогут помочь тратить калории, сохраняя нужный баланс энергии. Интенсивные процедуры ускоряют метаболизм, что тоже помогает уменьшению веса.

Тоже необходимо четко видеть цель, неосознанно настраивая организм на ее достижение. Видение цели поднимает тонус, повышает производство гормонов – адреналина и норадреналина, которые запускают расщепление жира и выброс энергии в кровь.

Ориентировочное меню по дням

Каждая диета для похудания на четыре килограмма имеет собственные минусы и плюсы. Но из-за наличия широкого разнообразия рационов всегда можно подобрать хороший вариант для себя, который даст возможность похудеть за необходимый временной период.

Быстрые программы похудания пользуются большим спросом, потому как даже при чрезмерно строгом рационе не просят серьезных усилий из-за непродолжительности выполнения. Весьма популярны такие методики если понадобится освободится от маленького веса. Если немедленно необходимо сбросить 4 кг, прекрасно подходят разные диеты на 4 дня.

Традиционная диета «4 кг за 4 дня» довольно жёсткая, но гарантированно помогает избавиться по 1 кг в день.

• по утру – 2 яйца, 1 апельсин, чай либо кофе не сладкий;
• днем – чернослив (8 шт.), заблаговременно размоченный в водной массе;
• вечерами – 1 яйцо, 1 апельсин.

• по утру – 50 г твёрдого сыра, кофе или чай;
• днем – 1 яйцо, 1 апельсин;
• вечерами – 1 груша, 200 мл молока.

• по утру – только чай;
• днем – 50 г твёрдого сыра, 2 помидора;
• вечерами – 200 мл кефира.

• по утру – мюсли с молоком;
• днем – огурчики, помидоры;
• вечерами – 2 апельсина.

Такого строго питания можно держаться не больше, чем 1 раз на протяжении месяца, чтобы не создавать дефицит полезных веществ. Неплохо бы принимать поливитамины.

В большинстве случаев считают, что данной методики придерживаются актеры для быстрого сброса веса перед съемками. Меню актерской 4-дневной программы похудания должно быть следующим:

• день 1 – вареной бурый рис и томатный сок в разных количествах без соли и сахара, много воды;
• второй – обезжиренный кефир и творог неограниченно, много воды;
• 3-ий – вареная курица без кожи и жира, чай, много воды;
• четвертый – сыр, 1 бутылка сухого красного вина (или апельсиновый фреш), вода под запретом.

Также есть альтернативные варианты актерской диеты, в которых не планируется потребление вина. Они все тоже разрешают освободится от 4 кг за 4 дня.

1. рисовая каша;
2. кисломолочные напитки невысокой жирности;
3. рыбные блюда, приготовленные здоровыми способами;
4. виноград только в виде ягод (сок не позволяется).

1. рисовая каша;
2. кисломолочные напитки невысокой жирности;
3. креветки или подобные дары моря;
4. арбуз в расчете 1 кг мякоти на десять килограмм веса.

1. рисовая каша;
2. кисломолочные напитки невысокой жирности;
3. телятина, приготовленная на пару или в водной массе;
4. яблоки (только в свежем виде).

В любом варианте нельзя принимать соль и сахар. В каждом рационе последний день проходит без воды.

Очистительная методика похудания, разработанная американскими диетологами, тоже состоит из 4-х фад диет и подразумевает изобилие организма разными питательными веществами. Питаться необходимо в этом режиме:

• день 1 – любые дары моря, рыба, морская капуста в отварном, тушеном или запеченном виде. Исключаются соленые и копченые блюда. Из напитков можно пить несладкий чай и кофе, чистую воду;
• день 2 – протеиновые коктейли домашнего приготовления. Для одной порции необходимо перемешать при помощи блендера 250 мл молока с половиной банана и 50 г творога. За один день позволяется употребить 6 подобных порций. Заместь молока можно применять кефир и дополнительно употреблять чистую воду;
• на протяжении 3-го дня необходимо питаться запеченными яблоками и яблочным фрешем в довольно большом количестве;
• День четвертый проходит на одной гречке без каких-то добавок. Ее запаривают на ночь в расчете 1 стакан крупы на 2 стакана горячей воды. Дополнительно следует принять уголь активированный (по 1 таблетке на каждые 10 кг веса). Кол-во употребленной воды обязано быть как минимум 2,5 л.

Если понадобится данную методику похудания можно повторить по кругу до достижения необходимого результата, но меньше 7 раз подряд.

Данный вариант спасения за 4 дня от четырех килограмм позволяет перейти на дробное питание и выучиться есть небольшими дозами. За счёт снижения объема желудка обеспечивается поддержание веса в последующем.

• утренний прием пищи – 1 яйцо всмятку, бутерброд из отрубного хлеба с ломтиком сыра, несладкий чай;
• дневной – 100 мл вегетарианского супа, 100 г рисовой каши, часть грудки курицы, 200 мл фреша;
• вечерний – 300 г фруктов и овощей.

• утренний прием пищи – бутерброд из ржаного хлеба и сливочного масла, несладкий чай;
• дневной –150 г рыбы, 150 г зеленого горошка;
• вечерний – 200 мл фреша (не считая виноградного).

• утренний прием пищи – 1 яблоко, чай;
• дневной – салат из свежих овощей;
• ужина нет, можно лишь воду.

• утренний прием пищи – чай;
• дневной – кефир;
• вечерний – вода.

В данном варианте основной акцент выполняется на овощи и фрукты, благодаря этому он прекрасно подойдет для проведения в летне-осенний период.

• по утру – закуска из кресс-салата с соком из лимона и яйцами, ? апельсина;
• днем – тушеная зеленая фасоль с грудкой, 1 яблоко;
• вечерами – овощи на пару, ананас;
• на ночь – кефир.

• по утру – закуска из кресс-салата с соком из лимона, яйцами, кефир;
• днем – крем-суп из брокколи, запеченные овощи;
• вечерами – нарезка из свежих овощей;
• на ночь – кефир.

• по утру – салат из фруктов, кефир;
• днем – фруктово-ягодный смузи, йогурт;
• вечерами – кефир с ягодами;
• на ночь – простокваша.

6 months ago

• по утру – закуска из кресс-салата с соком из лимона, яйцами, ? апельсина;
• днем – грудка с зеленой фасолью, 1 яблоко;
• вечерами – отварные овощи, ананас;
• на ночь – кефир.

Подбирая строгую диету для спасения от четырех килограмм за 4 дня, следует учесть доступность продуктов, свои пищевые предпочтения, сбалансированность меню. Предпочтение лучше отдавать тем рационам, которые включают много клетчатки, чтобы сделать быстрее похудание.

Чередующаяся

Эта разгрузочная диета основывается на чередовании протеиновых и углеводных рационов по такой схеме:

• день 1 – овощи в любом виде;
• второй – 400 г вареного телячьего мяса;
• 3-ий – 1 кг любых фруктов (винограда, бананы запрещены);
• четвертый – 400 г отварной рыбы.

Указанное для любого дня кол-во продуктов необходимо поделить на одинаковые порции и скушать за 6–7 приемов. Воду можно пить неограниченно.

Всего на 1 день выделяется от предыдущих методик диета «4 кг за 5 дней», однако даже такое небольшое увеличение длительности дает возможность сделать рацион очень мягким и сбалансированным. Это довольно щадящая методика быстрого похудания, она позволяет питаться многообразно и составлять меню по собственному вкусу, но с соблюдением следующих советов:

• завтрак – по 1 порции белков и фруктов с овощами (из соответствующих перечней);
• обед – по 1 порции белков, углеводов и овощей с фруктами;
• полдник – по 1 порции белков, углеводов и овощей с фруктами;
• ужин– по 1 порции белков и овощей с фруктами.

• 100 г творога жирностью 0–1%;
• 2 отварных разным способом яйца;
• 125 мл молока или йогурта (0% жирности) и ? любой порции иных белков из данного списка;
• 175 г маложирной рыбы или даров моря;
• 120 г диетического мяса;
• 2 ст. л. арахисовой пасты;
• 60 г сыра твёрдых сортов с небольшой жирностью;
• 30 г орехов;
• 100 г тофу или отварной сои.

• 3 стакана порезанных кусочками свежих овощей;
• 300 г приготовленных на пару овощей;
• 150 г отварной кукурузы или горошка;
• 2 средних по размерам фрукта или стакан порезанных кусочками фруктов;
• 50 г сухих фруктов.

• 1 ломтик хлеба;
• 1 маленькая оладья;
• ? бублика;
• 4 ст. л. готовой крупы (риса, гречки), фасоли, чечевицы;
• 3 ст. л. вареного картофеля, гороха, кукурузы или макарон с соусом из томата;
• 1 усредненный початок кукурузы;
• 15 г крекеров;
• 1 стакан попкорна без добавок.

Диета рассчитана на 5 дней и потерю 4 кг. Повторить ее можно столько раз, сколько необходимо для достижения требуемого результата, но с перерывом в 2 недели.

Для еще более комфортабельного похудания рекомендуется диета «4 килограмма за 7 дней». При переходе на рацион с пониженной калорийностью в день 1 в большинстве случаев происходит выведение избыточной жидкости из организма и всего лишнего из кишечника. Потом начинается плавная потеря килограммов с отвесом 250–300 г в день, что и дает возможность за неделю сбросить вес на четыре килограмма.

Из всех недельных программ похудания на четыре килограмма эта признана самой жёсткой. Меню для каждого дня должно быть одинаковым:

• по утру – сваренное всмятку яйцо, чай (лучше зеленый) без каких-то добавок;
• перекус – 10 шт. чернослива или свежих слив;
• днем – 200 г мясного или рыбного диетического блюда, 100 г моркови в свежем виде;
• полдник – 50 г сыра, яблоко;
• вечерами – кефир.

Питательность этого питания составляет порядка 800 ккал, что и дает возможность очень эффектно сжигать свои жировые залежи.

Меню этой диеты тоже повторяется без изменений из дня в день всю неделю. Питаться необходимо по такой схеме:

• по утру натощак – стакан воды;
• спустя 30 минут – несладкий кофе или чай;
• перекус – 50 г твёрдого сыра;
• обед – 1 яйцо, мясо, сыр (вес всех продуктов не должен быть больше 200 г);
• полдник – несладкий кофе или чай;
• ужин – отварное мясо, салат из свежих овощей с соком из лимона (объем всех продуктов – не больше 200 г).

Диета в основном протеиновая, что и ее делает очень эффективной.

Малоуглеводная

Средняя про строгости система похудания, которая тоже выполняется очень легко из-за одного и того же меню на всю неделю. Из дня в день следует питаться такими блюдами:

• завтрак – бутерброд из ломтика ржаного хлеба с тонким слайсом сыра, несладкий кофе (чай);
• ланч – йогурт, 1 фрукт;
• обед – суп вегетарианский, часть отварной грудки курицы, салат из капусты с зеленью;
• полдник – овощная нарезка;
• ужин – гречка, овощное рагу.

Порции обязаны быть такими, чтобы убрать переедание.

Эта методика позволяет без проблем утратить за 7 дней 4 кг. Она не очень голодная и простая в соблюдении, что ее делает одним из прекрасных вариантов похудания.

Меню на любой из 7 дней должно состоять из подобных блюд:

• завтрак – 1 ч. л. меда, чай (можно кофе или настой из трав);
• ланч – 50 г диетической ветчины с ломтиком черного хлеба;
• обед – 150 г мясного постного блюда, 1 яйцо, 20 г сыра;
• ужин – 150 г мясного постного блюда, свежие овощи, отвар из трав.

Диета считается сбалансированной и не очень строгой. Если понадобится ее можно повторить 1 раз на протяжении месяца.

Одной из самых эффективных диет для спасения от 4-х кило за 7 дней признана рисовая методика похудания. Она содействует быстрому сжиганию жировых отложений и целлюлита. Каждодневная часть рисовой каши на завтрак составляет 50 г, на обед и ужин – 150 г.

В остальном меню рисовой диеты по дням должно быть следующим:

• для завтрака – рисовая каша с соком лимона, 1 яблоко;
• на ланч – чай зеленый;
• для обеда – салат из овощей с рисом и зеленью;
• для ужина – рис с отварной морковью (50 г).

• для завтрака – рисовая каша со сметаной (20 мл);
• на ланч –1 апельсин;
• для обеда – рис с кусочками вареного кабачка (50 г);
• для ужина – рис с отварной морковью (50 г).

• для завтрака – рисовая каша с зеленью;
• на ланч – 1 груша;
• для обеда – рис с жареными грибами (150 г), огурчики;
• для ужина – рис с отварной капустой (50 г).

• для завтрака – рисовая каша, 200 мл молока;
• на ланч – 1 яблоко;
• для обеда – рис, салат из моркови и редиски (100 г);
• для ужина – рис с отварной капустой (50 г), 2 грецких ореха.

• для завтрака – рисовая каша с изюмом;
• на ланч – 200 мл кефира;
• для обеда – рис с кубиками вареного кабачка (50 г) и зеленью;
• для ужина – рис с листьями салата, 4 грецких ореха.

• для завтрака – рисовая каша, 4 грецких ореха;
• на ланч – 1 груша;
• для обеда – рис с кубиками вареного кабачка (50 г) и листьями салата;
• для ужина – рис со сметаной (20 г), 1 яблоко.

• для завтрака – рисовая каша с зеленью;
• на ланч – 1 яблоко;
• для обеда – рис, 1 помидор, зелень;
• для ужина – рис с кубиками вареного кабачка (50 г).

Пить во время такой диеты необходимо лишь чистую воду в количестве от 2-х л в течении дня, чтобы сделать быстрее выведение продуктов распада.

Французская

Быстрая семидневная диета от французского доктора Катрин Гурсак основывается на принципах раздельного питания. Она дает возможность не только сбросить 4-ре килограмма, но и сделать меньше объемы проблемных зон – живота, бедер, плеч. Иным преимуществом французской методики похудания считается отсутствие трудных диетических блюд, что спасает от надобности продолжительного приготовления. Благодаря этому эта методика похудания считается самой лучшей для бизнес людей.

Меню французской диеты должно включать:

• завтрак (7:00) – 1 яйцо вкрутую или кусочек нежирной ветчины, йогурт;
• ланч (9:00) – кофе или чай без добавок;
• обед (12:00) – салат из овощей с зеленью, соком лимона и маслом оливы, тушеная свекла с морковью и черносливом, фреш из яблок;
• полдник (15:00) – мясной или рыбный бульон;
• ужин (18:00) – 100 г вареной грудки, 50 г сыра, 250 мл кефира.

• завтрак (7:00) – 2 отрубных тоста, кофе или чай;
• ланч (9:00) – 1 апельсин;
• обед (12:00) – 100 г вареных креветок с укропом, соком из лимона и маслом на льняной основе, 100 г вареной телятины, 150 мл йогурта;
• полдник (15:00) – овощной отвар;
• ужин (18:00) – 150 г цветной капусты на пару с соусом из сои, печеный картофель (1 шт.).

• завтрак (7:00) – 50 г нежирной ветчины, 100 г творога;
• ланч (9:00) – кофе или чай;
• обед (12:00) – 100 г вареных шампиньонов с петрушкой, соком лимона и маслом оливы, печеный картофель (1 шт.), 150 г тушеной капусты, 2 киви;
• полдник (15:00) – фруктовый фреш;
• ужин (18:00) – 150 г тушеной рыбы, 250 мл кефира.

• завтрак (7:00) – мюсли (30 г) с томатным соком, 1 банан;
• ланч (9:00) – чай либо кофе;
• обед (12:00) – 1 яйцо вкрутую, 100 г тушеной с лучком рыбы;
• полдник (15:00) – настой из трав;
• ужин (18:00) – тушеная фасоль с петрушкой, печеный картофель (1 шт.), салат из овощей с маслом оливы, 30 г отрубного хлеба.

• завтрак (7:00) – 1 яйцо «в мешочек», йогурт;
• ланч (9:00) – кофе или чай;
• обед (12:00) – 100 г тертой вареной свеклы, 100 г риса с соусом из сои, 200 мл томатного сока;
• полдник (15:00) – фреш из фруктов;
• ужин (18:00) – 100 г творога, 250 мл йогурта без наполнителей.

• завтрак (7:00) – 30 г кукурузных хлопьев с молоком, 200 мл йогурта;
• ланч (9:00) – кофе или чай;
• обед (12:00) – 1 яйцо вкрутую, 150 г тушеной телячьей печени, 250 мл кефира;
• полдник (15:00) – овощной или бульон из курицы;
• ужин (18:00) – салат из капусты с петрушкой, 30 г отрубного хлеба, 1 апельсин.

• завтрак (7:00) – 1 яйцо вкрутую, 50 г сыра;
• ланч (9:00) – кофе или чай;
• обед (12:00) – капустно-морковный салат с соком лимона, 100 г рисовой каши, 100 г жареных грибов;
• полдник (15:00) – 250 мл апельсинового фреша;
• ужин (18:00) – 100 г крабовых палочек с соком лимона, 250 мл тёплого молока.

Эта диета довольно питательная, но низкокалорийная – в день потребляется не больше 1200 ккал. Благодаря уменьшению калорийности на фоне раздельного питания процесс похудания проходит гораздо быстрее.

На 15 дней

Диетологи советуют уменьшать вес понемногу, чтобы не испытывать стресса и не недоедать. Хороший вариант для этого – диета 4 кг за 2 недели. Процесс похудания обеспечивается за счёт корректировки питания с отказом от «вредных» продуктов, и еще несущественной физнагрузки.

Предлагаемое меню достаточно сбалансированное и обычное в соблюдении:

• завтрак (8:00) – гречка со стаканом молока;
• обед (13:00) – салат из томатов и перца, 100 г сыра, 250 мл кефира;
• ужин (18:00) – салат из картофеля (3 шт.) и 200 г вареной свеклы со сметаной, 50 г цельно-зернового хлеба.

• завтрак (8:00) – пшенная каша со стаканом молока;
• обед (13:00) – 300 г запеченной рыбы с картофелем (2 шт.), зеленый салат;
• ужин (18:00) – 2 яйца вкрутую, 200 г капустного салата, 250 мл молока.

• завтрак (8:00) – бутерброд из ржаного хлеба и 60 г сыра, 259 мл молока;
• обед (13:00) – 300 г тушеной курицы, 100 г овощной нарезки, 250 мл фреша из яблок;
• ужин (18:00) – 200 г пюре из картофеля, 100 г сыра, 250 мл молока.

• завтрак (8:00) – 2 отрубных тоста, 250 мл фреша из яблок;
• обед (13:00) – 150 г гречи, 150 г запеченного на гриле мяса, 2 апельсина;
• ужин (18:00) – 200 г помидорной нарезки с лучком и маслом на льняной основе, 150 г отваренного риса, 250 мл молока.

2 years ago

• завтрак (8:00) –1 апельсин, 200 мл йогурта;
• обед (13:00) – 100 г отваренного кусочками картофеля, 2 рыбные котлеты, огурчики;
• ужин (18:00) – 200 г фруктов, 250 мл кефира.

• завтрак (8:00) – гречка с молоком;
• обед (13:00) – 200 г макарон с соусом из томата, 200 г отварного мяса, 2 фрукта;
• ужин (18:00) – 200 г овощной нарезки–ассорти, 100 г рисовой каши.

• завтрак (8:00) – 200 г отваренного риса с молоком;
• обед (13:00) – 250 г рыбы на гриле, 100 г картофеля, 1 грейпфрут;
• ужин (18:00) – салат из овощей, 2 куриные отбивные, 50 г черного хлеба, 250 мл фреша из яблок.

На подобном меню за 7 дней можно гарантировано сбросить 2 кг лишнего веса, что считается совершенно безопасно для здоровья. Рацион переносится отлично и не доставляет больших трудностей в приготовлении.

Самая здоровая и «гуманная» для организма система похудания – это диета «4 кг за месяц». Ее нельзя считать диетой в полном понимании данного слова, потому как она полезная, вкусная, разнородная и почти не налаживает никаких ограничений, не считая исключения продуктов, вредящих здоровью. Чтобы сбросить вес на четыре килограмма за месяц, необходимо в среднем скинуть 1 кг на протяжении недели, что будет почти не ощутимо для организма.

Принцип диеты состоит в том, чтобы из дня в день для составления меню подбирать все приемы пищи из предложенных ниже перечней. Ключевое требование – многообразие блюд и продуктов, чтобы они обеспечивали поступление всех нужных питательных веществ. При этом требуется соблюдать предлагаемые объемы порций, и еще повседневно пить на ночь 300 мл нежирного молока или йогурта.

1. Ассорти из фруктов (по 1 мандарину и киви, половинка манго, кольцо ананаса толщиной в 2 см – все резать кубиками, заправить 125 мл йогурта 0% жирности).
2. Абрикосовые мюсли (перемешать 30 г мюсли и нарезанные кусочками 3 кураги, залить 150 мл молока 0% жирности).
3. Банановые мюсли (перемешать 50 г отрубных хлопьев и порезанный кубиками 1 банан, залить 150 мл молока 0% жирности).
4. Клубничные мюсли (перемешать 70 г отрубных хлопьев и горсть клубники, залить 200 мл нежирного молока).
5. Вареное яйцо, кресс- салат, цельно-зерновая булочка.
6. Йогурт с фруктами (1 банан и половину манго размельчить блендером, добавить 1 ч. л. меда и 150 мл йогурта, взбить до равномерной массы).
7. Ломтик поджаренного хлеба (отрубной тост), 200 г томатов, 150 мл йогурта.
8. Два цельно-зерновые тоста с маслом и джемом (по 1 ч. л. сливочного масла и 1 ч. л. джема на каждый).
9. Кексы с медом (2 небольших кекса полить медом – по 1 ч. л. на каждый).
10. Омлет с томатами (2 средних помидора резать кубиками, положить на сковородку с непригораемым покрытием, залить взбитой смесью из 3-х яиц и 100 мл молока, довести до приготовления под крышкой).
11. Булочка с беконом (1 цельно-зерновая булочка, 2 тонких слайса бекона, кружки из 1 помидора, 1 ч. л. горчицы или кетчупа по вкусу).
12. Булочка с сосиской (1 цельно-зерновая булочка, 1 отваренная сосиска, кружки из 1 помидора, 1 ч. л. горчицы или кетчупа по вкусу).
13. Булочка с цукатами (1 цельно-зерновая булочка, 1 ч. л. сливочного масла, 50 г фруктовых цукатов).
14. Тост с сыром и грибами (на тост выложить 50 г измельченных жареных с лучком грибов, обсыпать тертым сыром, поместить в микроволновку до размягчения сыра).

1. Лепешка с хумусом (разрезанную вдоль лепешку наполнить 2 ст. л. нутового пюре, добавить кусочки болгарского перца и латук).
2. Макароны с тунцом (0.5 стакана готовых макаронных изделий перемешать с 1 ст. л. консервированной кукурузы и 100 г тунца в собственном соку).
3. Сырный багет (отрезать 8 см багета, разрезать вдоль, нафаршировать смесью из тертого сыра, кусочков половины помидора и рубленного базилика). На десерт – 1 яблоко.
4. Хрустящий салат (перемешать нарезанные кубиками элементы – 1 яблоко, 4 кураги, половину маленькой луковицы, 1 морковь, 1 маленькой кабачок, 0,5 стакана. капусты, 1 ч. л. зелени петрушки, 6 перетертых лесных орешков). На десерт – 2 мандарина.
5. Печеный картофель (2 шт.), 0,5 стакана нашинкованной капусты с лучком, морковью, соком лимона и 1 ч. л. масла оливы. На десерт – 150 мл йогурта.
6. Бастурма (5 тонких слайсов), 2 ломтика ржаного хлеба, намазанных сливочным маслом – по 1 ч. л. на каждый, зелень петрушки или кинзы. На десерт – 150 мл йогурта, 1 банан.
7. Фасолевый салат (150 г консервированной фасоли перемешать с нарезанными кубиками овощами – 1 морковью, половиной луковицы, 4 помидорами черри, заправить соком лимона). На десерт – 1 груша.
8. Куриный сандвич (1 цельно-зерновая булочка, нарезанная ломтиками маленькая грудка курицы, кружки из 1 помидора). На десерт – 150 мл йогурта.
9. Тушеная в собственном соку курица с овощами (нарезанную кубиками маленькую грудку куриную протушить до приготовления с кусочками овощей – 1 помидора, 1 луковицы, 1 моркови).
10. Пита с курицей (лепешку разрезать вдоль, нафаршировать 100 г измельченной и заблаговременно обжаренной грудки курицы, обсыпать укропом, добавить маленькое количество любого соуса).
11. Трехцветный салат (перемешать кусочки 1 крупного помидора, половины среднего авокадо, 50 г нежирной моцареллы, побрызгать уксусом, заправить 1 ч. л. масла оливы, добавить рубленый базилик), 2 ломтика отрубного хлеба.
12. Омлет с ветчиной (из 3-х яиц и 100 мл молока подготовить омлет, сверху выложить тертый сыр, 50 г нарезанной кубиками ветчины). Листья салата, 2 ломтика цельно-зернового хлеба.
13. Сандвич с творогом (2 кусочка хлеба покрывать смесью из 1 ч. л. сливочного масла, 50 г творога, 100 г тунца в собственном соку).
14. Чечевица с беконом (200 г консервированной красной чечевицы перемешать с 70 г нарезанного кубиками бекона), шпинат, кусочек багета.

1. Пирог с моцареллой (на половину коржа для выпечки выложить 2 ч. л. томатного соуса, порезанный кубиками 1 болгарский перец, 100 г измельченной моцареллы, печь 15 минут при средней температуре). На десерт – 2 сливы.
2. Две рыбные котлеты, 150 г печеного картофеля, 4 ст. л. консервированного горошка.
3. Печеный лосось (200 г лососевого филе побрызгать соком лимона, обсыпать черным перцем, свернуть в фольгу, печь 20 минут). На гарнир – 150 г рисовой каши, чуть-чуть консервированного горошка.
4. Рис с грибами (протушить до приготовления 100 г порезанных кусочками грибов, половину луковицы, половину болгарского перца, зуб чеснока, добавить 2 яйца и 7 ст. л. отваренного риса, поджарить на протяжении 5 минут).
5. Куриный салат с пастой (0,5 стакана готовых макаронных изделий перемешать с нарезанной кусочками заблаговременно обжаренной маленькой грудкой курицы и измельченными овощами – 4 томатами черри, половиной луковицы, 1 ч. л. зелени петрушки, заправить маслом оливы и соком из лимона).
6. Спагетти с сыром и специями (быстро поджарить в 2 ст. л. масла оливы измельченные элементы – 1 зуб чеснока, половину луковицы, 100 г брокколи, перемешать с 200 г отваренных спагетти и 50 г тертого сыра). На десерт – горсть клубники.
7. Ленивые голубцы (протушить 200 г мелко нашинкованной капусты с половиной луковицы до полуготовности, добавить 3 ст. л. отваренного риса и 100 г перемолотой отварной грудки курицы, поперчить, посолить, довести до приготовления под крышкой).
8. Запеченный картофель (порезанный кружочками 1 картофель промазать 1 ч. л. масла оливы, запечь 20 минут в духовке). Который обжарен телячий бифштекс (150 г), запеченный на гриле помидор, зелень.
9. Печеная треска (запечь в духовке 200 г филе трески с кусочками 2-х томатов и чуть-чуть тертого сыра). На гарнир – вареной картофель средних размеров (4 шт.). На десерт – 200 мл йогурта.
10. Кебаб из баранины (150 г мелко нарезанной баранины выдерживать 2 часа в маринаде из 2-х ч. л. масла оливы, измельченного чесночных зубчика, 1 ч. л. имбирного порошка, 2-х ч. л. соуса из сои, потом нанизать на железные шпажки, чередуя с кусочками болгарского перца, кольцами лука и 6 шампиньонами, пожарить на гриле на протяжении 5 минут). На гарнир – чуть-чуть пшенной каши, зеленый салат.
11. Форель на гриле с картофелем (зажарить форель средних размеров, отдельно запечь картофель (4 шт.). На десерт – 1 апельсин.
12. Овощная запеканочка (нарезанные тонкими длинными слайсами 1 баклажан, 1 кабачок, 1 морковь положить в форму вертикально, чередуя между собой, залить смесью из 100 мл молока, 2-х яиц, 100 г тертого сыра, печь 40 минут). На десерт – 250 мл кефира с ягодами.
13. Фаршированный перец (4 очищенных от плодоножек перцев нафаршировать смесью из 100 г отваренного риса, 1 ст. л. кукурузы, 50 г тертого сыра и запечь в духовке 20 минут). На десерт – 1 грейпфрут.
14. Макароны по-флотски (0,5 стакана отварных макарон перемешать с подобным же количеством поджаренного куриного фарша, солить наперчить). На десерт – 2 персика.

4 months ago

Варианты перекусов (ланча и полдника)

1. Бутерброд с творогом (8 см багета разрезать вдоль, наполнить мягким творогом, смешанным с зеленью).
2. Йогурт с ягодами фруктами (200 мл йогурта перемешать с нарезанными кусочками фруктами – горсткой клубники или 1 яблоком и 1 киви).
3. Банановый коктейль (размельчить блендером 1 банан, добавить 150 мл молока и чуть-чуть йогурта для вкуса, еще раз взбить).
4. Лепешка с сыром (маленькую цельно-зерновую лепешку разрезать вдоль, в середину покласть 3 слайса сыра).
5. Фрукты с шоколадом (растворить 100 г шоколада, окунуть в него нарезанные кусочками фрукты – 1 киви, 1 яблоко, 10 ягод клубники, дать застыть в холодильнике).
6. Круассаны с медом (2 мини-круассана полить 1 ч. л. меда).
7. Сухофрукты (курага или чернослив – 50 г).
8. Фруктовый смузи (размельчить блендером 1 банан и дольки 1 мандарина, долить полстакана охлажденной кипяченой воды, еще раз взбить).
9. Пита с соусом (небольшую питу разрезать вдоль, наполнить любым соусом – цацики, песто и др.)
10. Салат из овощей (2 помидора, 1 огурец, 1 болгарский перец, половину луковицы – резать полуколечками, побрызгать соком из лимона, заправить 2 ч. л. масла оливы).
11. Вино (сухое белое или красное вино – 1 бокал).
12. Арахис (не больше 25 г).
13. Тост с арахисовой пастой (1 цельно-зерновой тост с 2 ч. л. арахисовой пасты).
14. Тост с сыром (1 цельно-зерновой тост с тертым сыром и кружочками томата).

Подбирая диеты для похудания на четыре килограмма, нужно не забывать, что какждая из них должна соблюдаться на фоне правильного здорового жизненного образа и двигательной активности. Оценив собственные пищевые привычки, можно выработать правильную тактику и отыскать хороший вариант похудания, одновременно очистив и оздоровив организм, что не даст возможность лишним килограммам вернуться.

Выход из диеты

Способ выхода из диеты, обеспечивающей отвес минус 4 кг, зависит от ее длительности и, исходя из этого, строгости питания:

1. Из программы похудания, рассчитанной на месяц, можно не выходить совсем, потому как она считается не столько диетой, сколько системой сбалансированного питания.
2. Двухнедельную диету тоже можно продолжить неограниченное время, только чуть-чуть повысив питательность питания, чтобы уменьшение веса не продолжалось, а сбереглось на достигнутом уровне.
3. Из кратковременных методик длительностью 4, 5 или 7 дней необходимо выходить по всем правилам, что поможет избежать лишнего стресса для организма и возвращения потерянных килограммов.

Правила выхода такие — переход на обычный рацион должен выполняться не быстро, с поэтапным введением в меню старых блюд. При этом первыми как правило включаются каши, тушеные овощи, протеиновые продукты. Жиры рекомендуется лимитировать в последующем, а от выпечки, фаст-фуда и остальных вредных для фигуры продуктов лучше отказаться совсем.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 27 лет, г. Ессентуки

Ух уж эти 4 кг! Они для меня настоящее наказание – регулярно возвращаются и совсем не хотят уходить. Я стараюсь контролировать вес, чтобы не запускать фигуру, но бывают такие периоды, когда это не получается. Очень часто эти 4 кило набираются за время новогодних праздничных дней или после отпуска на море. Если нужно освободится от них в зимний период, то я выбираю для похудания диету на месяц. Она дает возможность практически неприметно привести тело в порядок, не недоедая и даже не занимаясь спортом. Только чуть-чуть корректирую рацион и стараюсь не принимать ничего высококалорийного. А вот когда приезжаю с отдыха и нужно через два-три дня выходить на работу, то необходимо применять жёсткую методику на 4 или 5 дней. В большинстве случаев я выбираю детокс-диету, мне она всегда достаточно хорошо помогает. Разумеется, необходимо прикладывать много усилий, зато результат всегда гарантированный – минус 4-ре килограмма.

Валентина, 33 года, г. Саратов

Из всех диет для похудания на четыре килограмма мне более всего импонируют две, в которых можно лично составлять меню из предоставленных вариантов. Первая – это на 5 дней для получения прекрасного результата и вторая – на месяц для замечательного здорового похудания. Особенно меня привлекает диета «4 кг за месяц», где все расписано даже с рецептами приготовления. Остается лишь увидеть, подобрать и подготовить. Причем блюда самые простые, не просят никаких дорогих компонентов или долгой готовки. Благодаря этому я стараюсь не доводить ситуацию до надобности срочного сбрасывания веса, а смотрю по себе и иногда перехожу на предложенный месячный рацион. Стать легче на четыре килограмма за 1 месяц, не прилагая для этого больших усилий, вполне возможно, если установить себе цель и строго отнестись к очень простым требованиям.

Светлана, 41 год, г. Керчь

Я отдаю предпочтение летней диете. В ней в основном нужно питаться овощами и фруктами, благодаря этому за 4 дня уходит не только 4-ре килограмма, но и целлюлит, а это немаловважно перед отпуском и вообще на лето, когда хочется носить открытую одежду. Дешевая и обычная в соблюдении система похудания. Правда, довольно голодная, но ведь 4 дня – это не 4 месяца, благодаря этому выдерживать можно ради результата. Порой растягиваю ее на 5 дней – для меня из-за чего то лучше подойдет конкретно такая продолжительность. Зато результаты за эти 5 дней – минус 4 кг веса, минус 2 см в объеме, замечательный вид кожи и легкость во всем теле.

Отзывы докторов и мастеров

Нинель Варламова, врач-диетолог, г. Домодедово

Если у вас лишние всего 4 кг, вам совсем не надо садиться на специализированную диету. Есть определенные правила, придерживаясь которых можно очень легко сбросить вес до желаемых показателей без весомого изменения питания или подсчета калорий. Чтобы всегда хранить стройность, в первую очередь необходимо завтракать, причем полностью, и еще давать возможность себе десерт, но исключительно в виде полезных сладостей – черного шоколада, зефира, пастилы. Из продуктов в повседневном меню всегда обязаны быть не менее 4-х чашек зеленого чая, большое количество овощей, молока и кисломолочной продукции. Есть нужно из небольших блюдечек, тогда даже маленькая часть покажется объемной. Ну и, разумеется, движение. Постарайтесь ходить пешком, побольше, поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам. Сбалансированное питание и умеренная подвижность – гарантия того, что никакие 4 кг не станут препятствием на пути к образцовой фигуре.

Марина Перепелова, врач-нутриционист, г. Москва

Внезапный сброс веса, превышающий 1 кг на протяжении недели, считается опасным для здоровья. Только в первый день диеты можно худеть чуть-чуть быстрее, потому как сначала организм начинает терять воду и избавиться от содержимого кишечника. Потом чрезмерно быстрое похудание может очень отрицательно отразиться на работе органов находящихся внутри, приводит к существенной потере энергии и разрушению ткани мышц. Благодаря этому для того, чтобы сбросить 4 кг, оптимальным временем считается 1 месяц. Отлично, если рацион просто будет изменен под требования принципов правильного питания, а тоже будет восполнен правильными физнагрузками. Подобная диета легко даст возможность скинуть 4 кг лишнего веса без опасности его возвращения или нанесения какого-нибудь ущерба здоровью.