Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Варианты быстрых диет для похудания на пять килограмм

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Когда появляется потребность похудеть практически мгновенно, ведь впереди какое-то мероприятие или приятный отдых на море, решением этой задачи являются быстрые диеты для похудания на пять килограмм, собой представляет эффектный подход, который помогает сбросить вес и скинуть лишние килограммы без нанесения вреда здоровью. При их помощи можно сделать быстрее замедленный вещественный обмен, вследствие чего организм начнет употреблять энергию из запасов жиров.

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней

Важно усвоить для себя, что быстро сбросить вес на пять килограмм за 7 дней возможно лишь при грамотном и тщательном подходе. Если просто сесть на диету, которая предполагает повседневные голодания, то рождается немалый риск нанести урон собственному здоровью. Выбор в этом случае предстоит проделать в пользу более мягких диет, при которых можно применять вполне питательное меню. Результативность похудания при этом полностью возлагается на каждодневный рацион, ведь даже увеличение количества тренировок и объемов нагрузки не способна решить установленную задачу за два-три дня.

Похудание за 7 дней на пять килограмм в бытовых условиях при помощи соковой фад диеты считается средством, любимым моделями. Худеющий, сидящий на подобной диете, должен регулярно пить фруктовые/овощные соки. Правда, она обладает очень большим минусом, который заключается во вредности для здоровья, в связи с чем, обращаться к этому варианту нужно в самом крайнем случае. При первых признаках поломок в организме соковую фад диету необходимо сразу же прервать.

Низкокалорийная диета

Диета для похудания на пять килограмм подразумевает уменьшение ежесуточного использования калорий, кол-во которых для представительниц прекрасного пола исчерпывается числами 1200-1300 ккал, а для сильного пола – 1500 ккал. Если вместе с этим вы запланировали заниматься в в зале для занятий спортом или выполнять постоянные пробежки, то кол-во потребляемых калорий можно сделать больше приблизительно на 200 единиц в течении дня. Примерный рацион питания низкокалорийной диеты:

  1. Кусочек черного (заварного или ржаного) хлеба, 50 г творога с жирностью 0%.
  2. 200 г хурмы.
  3. Тушеная капуста с куриные филе, вареное куриное яйцо.
  4. До 100 г творожного пудинга.
  5. 100 г винегрета (без масла), до 120 г кальмаров (отваренных).

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Диета на протеиновой основе

Большую популярность для интенсивного похудания приобрела диета протеинового типа, потому как продукты, которые употребляются при ней, помогают быстро восстановиться после занятий и утолить ощущение голода. Более всего рацион подходит худеющим, которые занимаются фитнесом, аэробикой или проводят в зале для занятий спортом как минимум 3 раза на протяжении недели. Ориентировочное меню для сброса лишних килограммов при помощи названного способа на 5 дней:

  1. По 2 яйца и хлебца, чай с медом.
  2. 100 г творога с жирностью 0%, ? банана, горсть ягод.
  3. 200 г брокколи, 150 г форели, чашка кофе.
  4. Стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом.
  5. 100 г грудки курицы, стакан йогурта (нежирного).

Легкая диета

Если вы не готовы сильно лимитировать собственное питание и недоедать, то вам подойдёт легкая диета, которая может спасти от 3-5 кг всего за 1 неделю. В виде основы питания в подобном случае будут блюда из овощей и самые разнообразные фрукты, например, грейпфрут, яблоки. Ощущение голода при этом будет отсутствовать. Повседневное питание при легкой диете должно быть четырехразовым:

  • Завтрак – 2 яблока, стакан зеленого чая.
  • Обед – фруктово-овощной салат (прекрасно подойдут помидоры), при котором следует убрать бананы и картофель.
  • На полдник – стакан свежевыжатого сока из моркови/свеклы.
  • На вечер – фруктово-ягодный салат.

Диета для ленивых

Вам необходимо сбросить вес, однако не можете собрать силу воли в кулак? Тогда выходом из сложившейся ситуации будет специализированная диета для ленивых, благодаря которой очень быстро можно скинуть 3-5 кг веса. Главный прием пищи при этом приходится на завтрак, во время какого можно есть совершенно все, даже шоколад с пирожными. Для достижения лучшего результата чашку кофе лучше поменять чаем, а бутерброд с колбасой – сэндвичем с индейкой.

Обед для ленивых тоже должен быть полноправным, но объемы пищи лучше несколько сделать меньше, заменив при этом жирные супы на мясном бульоне подобиями на рыбном или курином. Заместь картофелин применяйте морковь, брокколи и т.п. На ужин нужно обойтись нежирным творогом, сыром, крупой, овощами с фруктами. В качестве напитков подойдут чай с обыкновенной водой. После 18:00 ничего не есть!

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Диета на тыкве

При продолжительности такой диеты в 7 дней значение сброшенного веса может составить от 3 до пяти килограмм. Обычная тыква считается очень низкокалорийным продуктом, ведь на 100 г продукта приходится всего 25 ккал, при этом она нравится на вкус и богата витаминами, цинком, магнием, калием, железом и прочими не менее важными для человеческого организма элементами. В течении всей этой диеты необходимо отказаться от сахара. Ориентировочное меню:

  • Завтрак – каша из тыквы с добавкой пшена или коричневого/бурого риса. На 200 г мякоти взять 50 г крупы, вследствие чего выйдет две порции, одну из которых необходимо оставить на вечер.
  • Обед – 200 г пюре из тыквы. Если до ужина не дотянуть, то можете скушать 1 яблоко.
  • Ужин – часть тыквенной каши, маленькое количество нежирного кефира.

Диета 5 кг за 7 дней на гречке

Рацион питания, который основан на гречке, богат полезными веществами, среди которых имеется витамины группы B, и вдобавок P, фосфор, йод. За счёт этого гречневая диета является очень сбалансированной. Часто такую диету используют для сжигания лишнего жира с одновременным очищением организма от токсинов. Благодаря тому, что крупа богата углеводами, первые дни вес уходить будет помалу. В общем, за 7 дней при этой диете максимально можно освободится от 10 кг. Примерная схема питания:

  • На утро – 2 дольки лимона, напиток из воды с медом.
  • Через пол часа – несладкий чай, часть гречневой каши.
  • На обед – чай не сладкий, часть каши из гречки.
  • За 5 часов до сна – несладкий чай, часть гречневой каши.
  • В промежутках можно пить воду (без газа).

Экспресс-диета

К быстрым диетам для похудания на пять килограмм относится и т.н. жёсткая. Она очень близка к голоданию, в связи с чем не можно приступать к ней, если у вас есть сложности со здоровьем. Ограничения во время такой диеты затрагивают даже активных занятий спортивной работой, которые необходимо поменять пешими прогулками. Благодаря правильному подходу уже за 7 дней при помощи диеты данного типа вы сможете выполнить свой живот более плоским. Жёсткий суточный рацион питания при этой диете, описанный ниже поделите приблизительно на 5-6 порций:

  • Понедельник – мин. вода (без газа).
  • Вторник – большое яблоко, 1 л молока (нежирного).
  • Среда – негазированная мин. вода.
  • Четверг – вода, несладкий чай, банка салата (литровая) из сырых овощей.
  • Пятница – большое яблоко, 1 л нежирного молока.
  • Суббота – несладкий чай, вареное яйцо, овощной бульон, по 100 г овощей и отварного мяса, большое яблоко.
  • Воскресенье – чай не сладкий, 500 мл молока, 100 г нежирного творога.

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Диета Малышевой

Среди быстрых диет для похудания на пять килограмм большой популярностью пользуется жесткая диета Малышевой. Сочетая предложенный рацион питания с физнагрузками, за 7 дней можно утратить практически 5 кг. Ежесуточный рацион питания состоит из 4 раз без каких-то перекусов. Строго придерживаясь его, вы сумеете достигнуть собственной цели. Детальное меню:

  • Завтрак – чашка зеленого чая, 100 г творога без жира, салат из овощей, 2 ломтика отрубного хлеба.
  • Обед – овощной суп, маленькой кусочек вареного мяса без жира, стакан свежевыжатого сока, 100 г гречки/риса.
  • Полдник – 300 г ягод.
  • Ужин – маленькой кусочек отваренной рыбы (нежирного сорта), 1 стакан нежирного кефира, 1 ломтик хлеба.

Минусы и плюсы диет

Все диеты, несмотря на видимую безобидность, таят в себе определенную опасность, благодаря этому прежде чем скорректировать собственный рацион питания, узнайте обо всех рисках, взвесив все за и против. Значительным плюсом указанных диет считается их маленький срок, за который они просто не успеют сильно надоесть вам. При диете с правильным и правильным питанием не только можно сбросить вес, но и сделать лучше вещественный обмен, привести собственный ЖКТ в обычное состояние.

При этом любые быстрые диеты для похудания на пять килограмм обладают минусами, которые выявляются при чрезмерном увлечении ими. Так, возможно изменение гормонального фона, возникновение болезней желудочно кишечного тракта, почек и печени, уменьшение половой активности, истощение организма, нарушение работы нервной системы. Благодаря этому худеющей может соприкоснуться с депрессией, безразличием, нервозностью и т.д. Склоняться к подобным диетам не следует людям, имеющим сердечную/почечную недостаточность, заболевания желудка (гастрит, язва).

Видео: похудание на пять килограмм на диете на протеиновой основе

Елена, 32 года Фактически привести вес к норме мне помогла фад диета, которая основана на гречневой каше. Хочу подчеркнуть, что благодаря ей на всем протяжении диеты я не ощущала ощущение голода, хотя вес понемногу снижался. Похудание получилось на славу – за 7 дней смогла скинуть около четырех килограмм!

Луиза, 28 лет Быстрые диеты для похудания на пять килограмм оказались не для меня! Во-первых, целыми днями я ощущала ощущение голода, второе, к концу дня начинала возникать сонливость, вялость. Более того, потерянные несколько килограммов понемногу вернулись обратно. Поэтому решила питаться по отдельности и обратиться к тренировкам.

Насколько быстро сбросить вес на пять килограмм за 7 дней

Насколько быстро сбросить вес на пять килограмм за 7 дней, ведь в скором времени основное мероприятие, и так хочется удивить находящихся вокруг стройной фигурой? Либо же: вы точно рассчитали собственный замечательный вес и поставили цель – скинуть не менее 20 кило за месяц. Как быть? Решение нашлось!

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Не надо жёстких жестких диет, с задачей очень хорошо управятся сбалансированные диеты «неделька».

Так вы сумеете сбросить 5 кг в комфортабельных кустарных условиях за 7 дней без голоданий и упадка сил. Итак, что нужно есть чтобы сбросить вес за 7 дней?

Варианты семидневных диет

Диеты «неделька» по принципу действия относятся к экстренным способам экспресс-похудения. Да, вам нужно будет лимитировать себя в еде, но подобным образом исполнится ваше желание: хочу скинуть лишний жир за 7 дней. В первую очередь продержитесь 7 или 10 дней.

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак: выпейте домашний лимонад, приготовленный по рецепту: из 2-ух долек лимона выжить сок в стакан и добавить 250 мл воды. Сахар и мед в него ложить нельзя. Выпить лимонад необходимо за 30 минут до будущего завтрака. Съешьте салат. В салат входят следующие фрукты: груша, апельсин, яблоко, мандарин. Заправляется салат йогуртом. Жирность продукта (решающий момент) должна быть минимальна (не больше 2%).

Обед: есть свежие овощи. Лучше в виде салата. Подойдут все овощи, только не картофель. Нельзя солить. Заправить необходимо соком лимона и маслом из оливок. Часть — одна средняя тарелка. На протяжении дня (только до ужина) применяйте кефир (процент жирности не больше 2%).

Ужин: ужинать в 18-19 часов. Подходящим вариантом будет несладкий чай (лучше зеленый сорт) и фруктовый салат.

Лимонадно-кефирная диета поможет скинуть лишние килограммы за два-три дня. Не забудьте правильно, а очень важное понемногу, переходить на здоровое питание.

Диета на гречке

Как сбросить вес за 7 дней на пять килограмм, спросите вы на диете на гречке? Гречка – замечательный продукт для похудания, очень хорошо чистит организм и даёт почувствовать сытость. Благодаря этому голода вы не почувствуете.

Важно правильно подготовить гречку. Промойте крупу на совесть, удалите черные зернышки. Залейте водой. Расчет такой: на 1 граненый стакан гречневый крупы потребуется 2,5 стакана воды. Сделать это необходимо с вечера. Оставьте на ночь. Главное запарить, а не варить. Солить блюдо нельзя. Также нельзя прибавлять сахар и масло.

Есть на протяжении дня необходимо лишь гречку. Чтобы вкус гречки был желаннее, разрешается заливать блюдо кефиром. Хлеб есть запрещено.

Позволяется на протяжении дня просто пить кефир. Дневная норма: 1,5 литра.

Диета продуктивная для задачи сбросить вес на пять кг за 7 дней, так как самый невысокий результат – минус пять кг, а большой семь кг. Если вы легко пережили ограничения и саму диету, то можете повторить ее спустя месяц. В первую очередь ешьте только допустимый список продуктов на протяжении дня.

Здоровая диета

Здоровая диета позволяет сбросить пять кг за 7 дней и почистить организм. Возможно отвес будет немного поменьше, однако он в первую очередь случится. Вариант питания предполагает базовые советы, а не определенный список блюд.

На протяжении дня, вы не едите следующие продукты:

  • Сливочное масло. В продукте немало калорий. Стоит еще сказать, что оно имеет холестерин. Лучше вообще его не принимать, если вы очень хотите сбросить вес. Большинство даже не могут представить себе завтрак без масла. Перестройтесь. Не надо прибавлять его в каши, пюре и мазать на хлеб. Готовьте блюда на молоке (только жирность продукта должна быть маленькая.) На хлеб просто ложите кусочек сыра или мяса;
  • Майонез.Продукт выделяется высокой калорийностью и наличием холестерина;
  • Сахар. В продукте отсутствует какая-либо польза, однако есть немало калорий. Благодаря этому на протяжении дня не кушайте его, не добавьте в каши, в чай и не пейте сладостные напитки;
  • Соль. Продукт выполняет блюда более вкусная. Благодаря этому многие переедают и как ни пытаются, не могут сбросить вес даже за 10 дней;
  • Жирное мясо. К нему относятся все сорта, не считая курицы и зайца. Ешьте вареную или запеченную в духовке птицу. Самая не питательная часть – грудка. Снимайте кожу и избавляйтесь от видимого жира. Кушайте мясо на протяжении 7 дней (только не жарьте его). Вопрос, насколько быстро сбросить вес на пять килограмм, в скором времени осмелится;
  • Сладости (печенье, шоколад, пирожные, торты, конфеты) – быстрые углеводы никогда не дадут вам сытости, а исключительно раззадорят аппетит. Эти продукты помогают возникновению жира на ваших боках;
  • Хлеб (к данной категории относятся и булочки). Скинуть 5-10 кг по настоящему можно. Исключите белый сорт хлеба. Ешьте черный. Можно так же есть хлебцы. В них 14 ккал и большое содержание клетчатки. В организме хлебцы будут помогать углеводам не быстро усваиваться и дадут сытость. Желание «хочу есть» не будет вас мучать.

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Что же есть, спросите вы? Вот список ключевых продуктов на 7 или 10 дней:

  • Овощи. Ешьте их в сыром виде. Чрезвычайно вкусный и практичный вот такой рецепт: нашинкуйте или мелко порежьте морковь и белокочанную капусту. Прибавьте к овощам горошек зеленый. Заправьте все маслом (растительным или оливковым). В период отсутствия свежих овощей, приобретите замороженные. Из них выйдет низкокалорийное, вкусное и питательное рагу. Пускай кол-во овощей на протяжении дня будет по максимуму;
  • Фрукты. Лучше питаться фруктами только до двенадцати часов дня;
  • Рыба (иные дары моря). Рыбу можно отваривать, печь и готовить в пароварке;
  • Каши. Самый хороший источник небыстрых углеводов. Готовьте каши полностью на воде или разбавляйте с молоком. Наиболее полезны каши из овсянки и гречки.

Здоровая диета позволяет есть все и не считать калории. Такой вариант питания хотя и называется диета, но диетой не считается.

На здоровом питании вы избавитесь не от воды и подкожного жира, а по настоящему сумеете сбросить вес, причем без экспресс-диет.

Как сбросить вес на пять килограмм на варианте Здоровой диеты? Просто. Строго соблюдайте:

  • Число раз приемов пищи – 5;
  • Кол-во часов между едой: 2,5-3;
  • Часть за 1 раз – 200 г;
  • Пейте в первую очередь. Вода выводит токсины. Благодаря этому вы в скором времени в первую очередь потеряете от 5 до десяти килограмм лишнего жира;
  • Не стоит перекусывать. Ешьте 5 раз без перекусов;
  • Если абсолютно не можете дотерпеть до времени приема пищи, то съешьте фрукт, овощ или выпейте стакан ряженки (кефира);
  • Печенье, булочки, бутерброды строго запрещены;
  • В течении дня кушайте продукты из молока, овощи, мясо, фрукты.

Правильная диета на месяц

Как сбросить вес на 5 килограмм за 7 дней, думают люди и подготавливаются к кардинальным мерам ради сброса лишнего веса, хотят утратить их как можно раньше: за 5 или 10 дней. Доктора и диетологи в один голос говорят, что хороший срок для похудания на 5-10 кг – месяц.

Есть пару вариантов диет на месяц, но прекрасная диета – Правильная, продолжительность – ровно 30 дней.

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

Диета заставляет исполнять правила:

  1. Вести дневник (рекомендовано во время всех диет). Важно записывать все ваши действия во время любых диет: название блюд, кол-во калорий, наличие или отсутствие спорта, время приема еды, вес и т.д. Так вы сумеете выяснить и проверить, какие результаты дала диета;
  2. Контролировать вес;
  3. Не недоедать;
  4. Неукоснительно выполнять режим;
  5. В первую очередь завтракать;
  6. Есть здоровую еду;
  7. Убрать вредности.

Как сбросить вес за месяц на пять килограмм без ущерба для своего здоровья? Исключительно с помощью диеты Правильная, которая имеет все обязательные элементы правильного питания.

Повседневно, 30 дней подряд, вы обязаны есть:

  • На завтрак: стакан кефира и 0,5 банана или стакан молока и мюсли. После приема завтрака позволяется скушать сладкий фрукт;
  • На второй завтрак (через 2 часа после первого) ешьте на выбор: ягоды, сухофрукты, гречку (чуть-чуть), яблоки и пейте сок грейпфрута. Рекомендация: кушайте лишь один вид продукта;
  • На обед: кушайте цельнозерновой хлеб (несколько кусочков), отварное мясо (кусочек) и свежий салат. Салат заправлять маслом или же просто приправить лимоном. На протяжении 30 дней диеты не считая цельнозернового можно есть хлеб с отрубями;
  • На ужин можно есть: разнообразные свежие салаты, вареная (или приготовленная на пару) рыба, вареный рис, творог, гречка, вареные или тушеные овощи, курица. Часть умеренная;
  • На второй ужин: стакан нежирного йогурта или кефира, овсяное печенье, один вид сухих фруктов, зеленое яблоко.

Как можно заметить, скинуть 5 или 10 кг по настоящему, пересмотрев собственный рацион и сбросить вес без трудных диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, можно в качестве бонуса получить гастрит. Самый подходящий вариант сбросить вес на пять килограмм за месяц. Не экстремальный результат может быть и больше – до десяти килограмм.

Питание после похудания

Факт который знают все: после похудания экспресс-методами вес возвращается довольно быстро, а порой с избытком. Чтобы зафиксировать результаты похудания и удержать вес в норме, возвратившись к обыкновенному режиму питания важно сделать корректировку суточный рацион. и помнить об постоянных упражнениях – хотя бы делать зарядку по утру.

Варианты быстрых диет для похудения на 5 кг

  • Соблюдайте промежуток времени между последним приемом пищи и сном. Перерыв должен равняться как минимум несколько часов;
  • Не кушайте следующие продукты: консервы, газированные напитки, жирную и сладкую пищу, мучное, полуфабрикаты, чипсы и фаст-фуды;
  • Взвешиваетесь. Неплохо бы делать контроль по утру. Если вы все выполняете правильно, то стрелка весов каждое утро станет сигнализировать все меньше. А это стимул;
  • Учитесь отличать психологический аппетит (импульсы подает мозг) и физиологический (импульсы подает желудок);
  • Употребляйте воду (минимум два литра);
  • Сократите порцию;
  • Пейте витамины;
  • Пережевываете не быстро.

Правила правильного питания давно в моду вошли. Постарайтесь держаться их всю жизнь. Вопрос, как сбросить вес на пять килограмм, закроется насовсем.

Добавить комментарий