Как при беремености можно сбросить вес без ущерба для ребенка?

Протекание беремености вопрос — сложный и очень волнительный для каждой женщины. Будущие мамы в это время разрешают себе скушать лишний кусочек чего-либо вкусненького. Они аргументируют это тем, что лакомство просит ребенок. После частых огрехов в диете в большинстве случаев рождается лишний вес.

Почему поправляется грядущая мама?

Представительница прекрасного пола в период беременности может набирать вес по определенным причинам:

Сильно изменившийся гормональный фон провоцирует усиление апетита во много раз. В это время сильно возрастает концентрация прогестерона и пролактина. Эти женские гормоны влияют на участок в мозге, отвечающий за аппетит, и могут подстрекать безжалостный аппетит. Прогестерон также действует на водно-минеральный обмен. Собственно с этим связана неутолимая тяга беременных скушать соленый огурец или кусочек селедки. Если грядущая мама ждет мальчика, на солененькое ее наверняка будет тащить намного чаще. Связано это с большим уровнем прогестерона.

Внушительная прибавка в весе. В период беременности представительница прекрасного пола в большинстве случаев набирает минимум 5-6 кг. Это вполне естественно. К общей массе добавляется вес грядущего ребенка (около трех килограмм), объем околоплодной жидкости (до литра), и еще вес плаценты (около 700-800 г). При многоплодной беремености, когда мама ждет двойню или близнецов, эти значения могут увеличиться до двух раз. Выходит, что физиологическая прибавка может составить около десяти килограмм.

Очень большое потребление жирной и калорийной пищи провоцирует жировое отложение на животе. Ощутимо возрастает жировая прослойка. Необходимо заявить, что это отлично. Жир оберегает ребенка от допустимых ударов и сотрясений (как подушка). Но он может причинить крепкий вред как матери, так и ребенку. Когда жира очень много, он сильно поджимает диафрагму. Это может мешать дыханию. В подобном случае представительнице прекрасного пола особенно трудно дышать, тем более при быстрой ходьбе. У нее часто рождается одышка.

Для ребенка это страшно тем, что жир начинает давить на утробу матери, где он находится. Сдавливаются большие сосуды кровообращения, которые доставляют питательные вещества от матери к ребенку.

Какие продукты уменьшают лишний вес при беремености?

Меню для беременных должно быть составлено очень правильно. Необходимость во всех питательных веществах, витаминах и микроэлементах существенно увеличивается. Важно еще увеличить питательность питания (до 2500 — 3000 ккал в день). Впрочем это абсолютно не значит, что увеличивать питательность необходимо булочками и жареными пирожками!

Продуктов, разрешающих уменьшить лишний вес, особенно много. Применяя их комбинирования, можно подготовить вкусные и полезные для мамы и ребенка блюда.

Прекрасной альтернативой «Сникерсу» станет горсточка грецких орехов и пара долек горького шоколада с очень высоким содержанием какао.

В подобном шоколаде фактически нет сахара, что существенно уменьшает опасность возникновения ненужных сантиметров на вашей талии. Есть шоколад из дня в день не рекомендуется. Это довольно жирный продукт, и принимать его необходимо не достаточно часто.

Орехи и фрукты в период беременности необходимы не только маме, но и ребенку. Гинекологи предписывают поливитаминные комплексы сразу же после постановки беременной представительницы прекрасного пола на диспансерный учет. Рекомендуется принимать витамины повседневно. Ребенок, пребывав в материнском животике, сильно растет и развивается. Этот рост очень быстрый и энергичный за всю жизнь человека. Для правильного развития необходимы витамины и микроэлементы. Они необходимы и маме — для ее иммунитета.

В фруктах содержится большое количество различных витаминов. В них много калия, магния, витамина С. Это великолепные помощники в формировании здорового организма ребенка. Повседневно мама должна поглощать как минимум несколько порций фруктов разнообразных видов. Лучше подбирать не очень сладостные фрукты. Ограничьте потребление хурмы и бананов в период беременности. Они чрезмерно калорийны, вы можете сильно потяжелеть.

Какие продукты провоцируют ожирение?

тобы всю беременность оставаться стройной и прекрасной, следует уменьшить потребление:

• Жирных, соленых, жареных и копченых продуктов. Соленая и копченая еда способна увеличить отеки. Жареная еда чрезмерно калорийна. После постоянного употребления обжаренных в сливочном или растительном масле продуктов прибавка в 3-4 кг обеспечена.
• Сладких газированных напитков. В них очень много сахара. При этом они довольно быстро всасываются в кровь, вызывая внезапный подъем инсулина. Очень высокое кол-во инсулина в крови слишком опасно для организма беременной представительницы прекрасного пола. У нее уже в период беременности может появиться сахарный диабет.
• Растворимого кофе. Прием кофе увеличивает жажду в организме и может помогать повышению давления артерий. Приличное количество воды также приводит к отекам и прибавке в весе.
• Чипсов, сухариков и снеков. Эти вкусняшки, которые будущие мамы часто кушают пачками, также провоцируют возникновение лишних килограммов. В них содержится приличное количество соли. В большинстве случаев в них мало природных компонентов. Состав на 98% — синтетика. Потребление большого числа подобных продуктов может плохо отобразиться на развитии плода.
• Сладких и мучных блюд. Вполне возможным считается включение в меню пасты из твёрдых сортов пшеницы. Впрочем принимать ее необходимо не больше 1 — 2 раз на протяжении недели. О существовании пирожков, блинов и пончиков будущим мамам лучше забыть.

Сбалансированная диета

Единственной правильной диетой, которая способна помочь освободится от лишних килограммов без ущерба для ребенка, считается здоровое питание. Данная система временем проверена и одобрена всеми докторами мира.

• Составьте меню на 7 дней своими руками или обратитесь за советом к профессионалу. Это поможет вам понять, какие продукты следует всегда иметь в холодильнике. Принимайте во внимание, что лучше есть не менее 4 — 5 раз в день. Распишите все приемы пищи, нужно ориентироваться на режим. В первую очередь начните с завтрака! Это наиболее важный прием пищи на протяжении всего дня.
• Не следует часто принимать жареное. Для приготовления блюд лучше подбирать тушение или варку на пару. Если у вас есть желание что-то пожарить, лучше применять гриль или запечь еду в духовке. Отличными помощниками для будущей мамы станут мультиварка, пароварка. В них очень комфортно готовить разные блюда без применения масла.

• Полностью запрещены любые алкогольные напитки. Спиртное сильно провоцирует аппетит и заставляет скушать намного больше. Под запретом не только крепкие напитки, но и пиво, вино. Они плохо влияют на плод и даже приводят к развитию аномалий или возникновению уродств.
• Постарайтесь тщательно жевать пищу. Так вы съедите не довольно большую порцию. Изобилие при этом наступит намного быстрее. Чем подробнее еда измельчена, тем легче она усвоится. Ребенок быстро получит все питательные вещества, и это благоприятно отразится на его росте и внутриутробном развитии.

• Не ложитесь проводить свой отдых сразу же после еды. Лучше какое то время посидеть или пройтись по квартире. Так еда одинаково поступит в желудок и не вызовет нарушений пищеварения. Развиваясь в материнской утробе, ребенок активно давит на диафрагму. Это содействует некоторому поджиманию желудка. Если лечь после обильной еды, появляются отрыжка или тошнота.
• Постарайтесь есть в одно и то же время. Это нормализует работу органов кишечно-желудочного тракта. Все нужные для развития ребенка питательные вещества будут поступать одинаково, через некоторые временные промежутки.

Похудание на различных сроках беремености

Сбросить вес на очень первых сроках беремености намного легче, чем потом.

Первый триместр

В первом триместре в питание необходимо включать побольше протеиновых продуктов. В данное время у новорожденного выполняется развитие всех крайне важных органов. Для нормального развития требуется много протеиновых молекул (точнее, их составляющих – аминокислот). При нехватке некоторых аминокислот развитие органов может быть нарушено. Это очень небезопасное состояние, так как в органах появляются недостатки и странности.

Второй и 3-ий триместры

В первом и втором триместре постарайтесь принимать больше протеиновых продуктов (курица, индейка, рыба, говядина, нежирная свинина и кисломолочные продукты). Можно принимать бобовые. В них содержится много белка растительного происхождения. Однако не переусердствуйте!

Очень большое потребление гороха или фасоли может вызвать лишнее образование газа и увеличение живота. Это плохо действует на ребенка.

С середины второго триместра и весь 3-ий триместр важно очень внимательно наблюдать за числами на весах. Если грядущая мама интересуется соленой пищей, появляются сильные отеки и увеличение веса. Отеки чаще появляются на ногах. Перемещаться в подобном случае будет особенно трудно. Может отекать лицо. В большинстве случаев в данных случаях доктора советуют принимать мочегонные травы и убрать целиком продукты, в которых много поваренной соли. Клюквенный или брусничный морс — хорошие помощники в борьбе с отеками!

Советы и рекомендации для сохранения веса

Чтобы не понадобилось отчаянно сбрасывать набранные за период беремености килограммы, необходимо каждый день контролировать собственное питание, не навредив ребенку. Все есть, просто потакая собственным прихотям, нельзя! К тому же — в период беременности это даже страшно. Многие продукты делают больше вероятность проявления у ребенка самых разных болезней и аномалий.

Дарите собственному организму витамины! Включите в питание свежие фрукты и ягоды (тем более если ваша беременность течет весною или летом). Это великолепная возможность принимать настоящие витамины.

Пейте большое количество воды (как минимум несколько литров в день). Однако не следует нажимать на солененькое! Соленая еда вызывает жажду. При этом она сильно останавливает воду. Мешки под глазами и отекшие лодыжки на утро следующего дня гарантированы.

Не забудьте перемещаться.

Постоянные прогулки на чистом воздухе — очень хорошая рекомендация для будущих мам. Во время подобных прогулок кровь насыщается кислородом. Ребенок получает кислород через кровь мамы и плаценту. Это намного повышает его внутриутробную активность и рост.

Если вы занимались спортом до беремености, посоветуйтесь с доктором. Возможно, он сумеет разрешить исполнять некоторые безопасные для ребенка процедуры. Запишитесь на йогу для беременных. Это великолепная возможность закрепить мышцы и сделать лучше настроение! Выброс серотонина после тренировки повысит настроение мамы и ребенка. Нужно помнить, что любые нагрузки физического плана обязаны быть постоянными. Ритм и скорость — не основное. Любые процедуры необходимо делать в удобном для вас темпе.

Высыпайтесь! Беременной представительнице прекрасного пола необходимо спать не менее 8 часов в день. Ночью вырабатывается мелатонин. Этот гормон восстанавливает организм, даёт отдых нервной системе. Во время сна налаживается гормональный фон. Представительницы прекрасного пола, которые постоянно высыпаются, за обедом съедают намного меньше.

Детскому организму также важен режим. Это помогает правильно сформироваться его нервной системе. Перед приятным отдыхом спальню лучше проветрить. Это даст неплохой и здоровый сон.

Развитие и рост ребенка полностью зависят от мамы. Обеспечить поступление всех нужных питательных веществ, витаминов, микроэлементов может лишь она. Контроль за качеством питания в период беременности гарантирует замечательное здоровье мамы и ребенка.

Больше о ключевых принципах питания вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Как сбросить вес в период беременности: диета и процедуры для уменьшения веса

Лишняя масса тела в период беременности плохо проявляется как на здоровье представительницы прекрасного пола, так и плода. Впрочем уменьшать вес необходимо понемногу, строго придерживаясь советов мастеров.

Опасности лишнего веса

Если представительница прекрасного пола во время беременности столкнулась с резким увеличением объемов, это способно привести к развитию заболеваний сердца. Плохо проявляется данный процесс на состоянии нервной системы. У беременных с большим весом часто встречается варикозное расширение вен. Отложения жира ухудшают работу эндокринной системы, что оказывается основой гормональных сбоев.

При повышении массы тела возрастает нагрузка на органы костно-мышечного аппарата. Также полнота может усложнить процесс родов, увеличить кровотечения. Нередко у представительниц прекрасного пола с большим весом случаются угрозы прерывания беремености, преждевременные роды. Плохо лишние килограммы отображаются на внутриутробном развитии плода, наблюдается задержка. Сложнее полненьким женщинам после родов проходить реабилитационный период.

Нормы прибавки в весе по неделям

Представительница прекрасного пола может поправиться в период беременности на 12-18 кг. Вес очень увеличивается на последних сроках, что указывает на готовность организма к предстоящему разрешению. Нужно тщательно наблюдать за изменением в весе. Если наблюдаются отклонения от нормы, следует обращаться за помощью к доктору.

До 12-14 недель вес представительницы прекрасного пола может не меняться, оставаясь на старом уровне. Впрочем с 15 по 34 будет проходить постепенный комплект массы. На 16 неделе грядущая мама может добавить 3-4 кг, 18 — 4-5, а 20 — 5-6 кг и т. д.

Добавление в весе зависит от первоначального индекса массы тела. Рассчитывается он так: показатель веса разделяют на рост в квадрате. Если он входит в зазор от 19 до 25, то показатель в норме. К примеру, при весе в 60 кг и росте 1,7 м индекс будет составлять 21. Цифра очень низкая указывает на нехватку килограммов, высокая — остатки.

преди 10 месеца

Чем меньше представительница прекрасного пола весила, тем больше вероятность возникновения большего количества отложений жира. При худобе она может поправиться в период беременности до 16 кг. Если наблюдалось ожирение, то прибавка будет составлять 6 кг при воплощении диеты.

Как сбросить вес беременной без ущерба для ребенка?

Чтобы процесс похудания не оказал влияние на развитие плода, нужно принимать продукты, содержащие белок. Его кол-во должно увеличиться на 10%. Нужно уменьшить в рационе быстрые углеводы, потребляя их только до двенадцати часов дня. Полезными станут изделия из макарон из твёрдых сортов пшеницы. Вредными окажутся сладостные соки, т.к. фруктоза содействует набору веса. Продукты лучше варить или печь в духовке.

преди 1 година

преди 1 година

Первый триместр

Потеря веса при беремености в первом триместре не считается серьезной проблемой. Большинство женщин в это время страдают токсикозом. Чтобы сдерживать показатели в норме, стоит следовать принципам сбалансированного питания. Есть нужно 3-5 раз в течении дня. Это даст возможность не растягивать желудок. Нужно убрать потребление острой или соленой пищи, потому как это может ухудшить токсикоз.

Второй триместр

Если в другом триместре представительница прекрасного пола начала быстро набирать вес (более 1 кг на протяжении недели), нужно еженедельно устраивать день разгрузки. Существует ряд советов, которые смогут помочь избежать набора ненужной массы. Они заключаются в следующем:

• есть нужно 5-6 раз в день;
• шоколад, сухофрукты и кофе употребляют 1-2 раза на протяжении недели;
• поменять сладкое можно мармеладом или халвой в минимальных количествах;
• уменьшить в рационе содержание пшеничного хлеба, есть черный, ржаной или приготовленный на овсяной муке;
• уменьшить употребление лука и чеснока;
• во время приготовления блюд не применять пряности;
• сделать меньше употребление продуктов, увеличивающих холестерин, к примеру, колбасу, сливочное масло и др.

Потеря веса при беремености в другом триместре не должна быть резкой, потому как это может отрицательно оказать влияние на процесс развития плода.

преди 3 години

3-ий триместр

Питание в последний триместр должно быть частым (5-7 раз в течении дня). Если грядущая мама будет держаться вегетарианского меню, это благоприятно отразится как на ее здоровье, так и состоянии ребенка. Свежие фрукты и овощи нормализуют работа кишечника, с которым в это время у представительниц прекрасного пола часто появляются проблемы. Мясо есть можно, но в минимальном количестве.

Кол-во потребляемых кисломолочных продуктов уменьшают за 20-30 дней до родов. Обусловлено это тем, что переизбыток кальция может вызвать отложение солей в черепе плода, что может привести к врожденным патологиям.

Питание на последнем месяце беремености должно вычеркивать потребление мясных и грибных бульонов, потому как имеющиеся в них экстрактивные вещества несут опасность здоровью матери, страдающей болезнями желудочно кишечного тракта.

Конкретно перед родами следует пить меньше жидкости. В блюда добавляют небольшое количество соли. Прием спиртных напитков недопускается.

На последних неделях разрешаются легкие физические процедуры, но проводиться они должны исключительно под присмотром инструктора. В ходе занятий особое внимание уделяют растяжке и проработке мышц спины. Ритм тренировок должен быть размеренным, рекомендовано процедуры Кегеля, занятия с фитболом и др. Ни вкоем случае не делайте процедуры, просящие положения лежа, потому как это способно привести к сильному давлению матки на прочие органы.

Хорошо выбранные нагрузки физического плана помогают не только похудению, но и вынашиванию плода без сложностей.

Если у беременной представительницы прекрасного пола наблюдаются какие-нибудь болезни, патологические процессы, подвижность ей не рекомендована.

Нельзя уменьшать вес при условиях, что он не дошел до нормы. Попытки освободится от лишних килограммов без советов доктора приводят к плохим последствиям для здоровья матери и грядущего ребенка.

Диета при беремености для уменьшения веса

Решая вопрос про то, как сбросить вес в период беременности с соблюдением диеты, представительница прекрасного пола должна не забывать о некоторых главных правилах. Основными считаются такие:

1. Нельзя питаться в кафе и столовых. Готовящиеся там блюда имеют высокое содержание жира, вкусовые добавки и прочие элементы, которые несут вред здоровью.
2. День должен начинаться с настоящего завтрака.
3. В качестве перекуса можно применять нежирный кефир, творог, яблоко или грушу.
4. Остерегаться употребления колбасы, сосисок, продуктов быстрого питания, заостренных сыров и т. д. Блюда нужно готовить в пароварке.
5. Непозволительно недоедать. Если перед тем как ложиться спать сильно хочется есть, отдают предпочтение пище, которая даст чувство сытости, к примеру, орехам или отрубям.
6. Выражать подвижность. Огромную пользу принесут прогулки пешком на свежем воздухе, специализированные занятия аэробикой и т.д.

Диета не должна быть однообразной. В меню следует включать каши, салаты, блюда из макарон, супы, соки, чай на травах и др. Пищу необходимо очень тщательно жевать.

На завтрак рекомендуется принимать овсянку, омлет или творог с добавкой кураги. Можно есть оладьи, легкие салаты. На обед беременным следует есть супы из овощей, рагу, вареной рис или картофель, тефтели, овощные котлеты и т. д.

Полдник состоит из сырников, галетного печенья, булочки, бананов или других фруктов. На ужин позволяется есть рагу, винегрет, тушеные овощи, котлеты на пару и др.

Следует очень осторожно принимать отвары из трав и чай разного вида. Обусловлено это тем, что они содержат элементы, которые могут увеличить тонус матки, что может нести опасность для плода.

БАД содержат вещества, которые блокируют ощущение голода, из-за чего в организм не поступает необходимое кол-во пищи, нужных минералов и витаминов.

Рецепты диетических блюд

Есть очень много диетических блюд для беременных. Среди них много различных салатов. К примеру, можно подготовить закуску из подобных компонентов: 100 г твёрдого сыра, 1 яблока, 4 ст.л. сметанки и 2 маленьких слив. Сыр делают мельче на терке с большими ячейками, перемешивают с частью сметанки и выкладывают горкой. Сверху ее посыпают натертым яблоком, поливают останками сметанки и декорируют сливой.

преди 3 месеца

Морковный салат готовится так: 100 г свежей моркови и такое же кол-во яблок делают мельче на терке, добавляют в смесь 1/2 стакана сметанки, 1 ст.л. размельченных орехов и мед.

Кукурузный салат приготавливают из 150 г консервированной кукурузы, 1 луковицы, 100 г вареного мяса курицы, 80 г ядер грецких орехов, 100 г отварной картошки и 1/4 стакана майонеза или сметанки. Порезанный лук перемешивают с кукурузой, добавляют измельченные орехи, кусочки мяча и кубики картофеля. Все ингридиенты заливают сметаной и солят.

Беременным представительницам слабого пола полезен будет бульон из курицы. Берут 600 г курицы с костями и варят ее в 2 л воды. В бульон добавляют 200 г картофеля, нарезанного кубиками, 50 г тертой моркови, 400 г измельченной капусты и 1 нарезанную луковицу. Приправляют солью и зеленью.

Процедуры для похудания беременным

Беременным представительницам слабого пола особенно полезен будет фитнес, впрочем с щадящими видами движений. Это поможет сделать лучше кровоснабжение, послужит предупреждением для анемии. Занятия лучше делать в зале. Однако есть процедуры, которые можно отработать с тренером, а потом повторить их в бытовых условиях. Непозволительно выражать сильную активность, качать пресс или делать упражнения на силу.

Данное движение направлено на то, чтобы расслабить тело, сделать меньше нагрузку на позвоночник. Чтобы его выполнить, нужно ровно встать, широко расставить ноги. Потом корпус чуть-чуть наклоняют вперед, пытаясь расслабить спину. Голову и руки необходимо опустить и начать не быстро, медленно делать движения вправо и влево. Такое раскачивание не должно нести дискомфортных чувств. Если они появились, значит, процедуры осуществляется ошибочно, и работу нужно остановить.

Благодаря этому упражнению можно активизировать систему кровообращения, освободится от напряжения в ногах, сделать меньше отечность конечностей. Для его выполнения следует сесть на стул, стопы установить на бутылку из стекла. Потом начинают катать емкость так, имитируя движения скалкой во время работы с тестом. Через 3-4 минуты движение продолжают уже без бутылки, т. е. выполняют перекаты с носок до пяток и обратно.

«Кошачья спинка»

Движение позволяет закрепить мышцы спины, убрать напряжение с позвоночника. Представительнице прекрасного пола необходимо встать на четвереньки и, расставив колени, раздвинуть ноги. Голова и шея держатся на одной линии, после этого спину выгибают полукругом, опуская голову вниз.

Необходимо не забывать, что не все процедуры можно исполнять во время беременности. Следует обращаться за советами к опытному инструктору.

Отзывы: собственный опыт

Надежда, 29 лет, Ярославль: «До беремености я была полной. Начала быстро набирать вес где нибудь с 15 недели. Сразу обратилась с данной проблемой к доктору, он направил меня к диетологу. Он разработал для меня программу, которой я придерживалась до родов. В первую очередь было сложно отказаться от сладкого, привыкнуть к отварной пище, так как она казалась безвкусной. Однако для меня было важно сберечь здоровье ребенка. Я старалась, чтобы у меня не было ощущение голода. Сдерживать стабильный вес в период беременности непросто, но можеть быть. Роды прошли отлично».

Татьяна, 24 года, Петербург: «Я не увидела, как набрала лишние 8 кг в период беременности. Доктор сказал, что это может усложнить процесс родов. Понадобилось сбрасывать. Основу составляла специализированная диета для беременных. В рационе было много фруктов, овощей, каш и супов. Ходила на специализированную аэробику для беременных. Благодаря подобным стараниям получилось скинуть 5 кг».