Похудание при помощи бега — польза занятий и режим тренировок, результаты и отзывы

Самая основная гонка среди девушек – подтянутая фигура, которая бы восхищала всех находящихся вокруг. Когда начинается поиск хорошего способа для сжигания килограмм, в ход идут все предполагаемые варианты. Можно ли сбросить вес от бега, помогает ли он, если бегать по вечерам или утро в течении одной, 2-ух или 20 дней? Да, подобный вариант нагрузки оказывает самый большой эффект на жиросжигающие процессы в организме. Главное – правильно выбрать программу и следовать всем советам.

Бег при похудении

Если заходит речь о борьбе с большим весом, то все тут же вспоминают об утренних или вечерних пробежках. Те, кто сомневаются, можно ли сбросить вес при помощи бега, могут заглянуть в любу программу тренировок и увидят, что это обязательный пункт во всех комплексах. Это может быть пробежка на дорожке для занятий бегом или на улице не зависимо от времени года. Необходимо иметь в виду, что действует на уменьшение веса не сам факт каждодневного кросса, а корректировка питания и увеличения сжигания калорий. Бег при похудении — ключевой инструмент для ускорения метаболизма в человеческом организме.

Как бег действует на похудание

Чтобы оценить помощь пробежек при похудении, важно понимать процессы, происходящие в человеческом организме. Комплект веса происходит в виду того, что человек потребляет калорий больше, чем происходит их расход за один день. Организм лишние детали воплощает в «залежи», которые откладываются на талии, ягодицах и бедрах. Чтобы эти отложения стали применяться, необходимо увеличить затраты на энергию. Это и есть ответ на вопрос помогает ли бег сбросить вес.

Когда человек начинает тренировать собственное тело, появляется потребность в добавочной энергетической подпитке. В первую очередь добывает энергия из углеводов, потом тело приступает к расщеплению жира. Бег действует на похудание за счёт увеличения энергозатрат, но длительность занятия должна быть большой, чтобы дошла «Очередь» до отложений жира.

Что худеет при беге

Некоторые новички перед собой ставят цель сбросить вес в каком-нибудь определенном месте. Тело худеет тут же везде, а не некоторых частях, но порой некоторые области делают меньше жировую прослойку быстрее (это характерная особенность всех людей). Благодаря этому, ответ на вопрос, что худеет при беге – все: руки, ноги, талия, грудь, спина и ягодицы. Жиросжигающие процесс действует на все части тела, содействует общему уменьшению веса и сокращению объемов.

Как сбросить вес при помощи бега

Нужно понимать, что исключительно с помощью кардионагрузок уменьшить вес не выйдет. Особенно важно держаться диеты, чтобы сбросить вес получалось за счёт увеличения сжигания калорий и уменьшения их поступления в организм. Когда вы достигните этого баланса, он будет помогать уменьшению веса. Сбросить вес при помощи бега выйдет лишь при условии постоянных тренировок. Нельзя бегать только в летний период, необходимо тренироваться и в зимний период, например, в зале для занятий спортом на дорожке.

Активизировать процесс жиросжигания удастся лишь, если вы подымите собственный пульс до конкретного значения и будете сдерживать его в течении долгого времени. В основном, чтобы сбросить вес, бегают трусцой. Это помогает повысить ЧСС на 20-30 пунктов от обычного показателя, увеличить потребление энергии тела за счёт активизации мышц и запустить процесс расщепления отложений жира. Достичь действительно заметного результата выйдет исключительно при постоянных пробежках.

Сколько раз на протяжении недели необходимо бегать

Если вы делаете джоггинг (невысокая скорость) и не даёте собственному организму большие нагрузки, то можно выходить на пробежку из дня в день. Вредно для организма, если в желании сбросить вес вы перенапрягаете собственные суставы, мышцы. Идеальная продолжительно пробежки – час, этого будет достаточно, чтобы запустить процесс жиросжигания и не перенапрячь тело. Худеют ли от бега, если делать это раз на протяжении недели? Нет, этого будет мало для оптимизации процессов обмена и увеличения энергозатрат.

Сколько раз на протяжении недели необходимо бегать определяет каждый спортсмен своими силами, но кол-во обязано быть как минимум 3-х, иначе хорошего результата можно не ждать. Лучше заблаговременно составить себе маршрут, если вы тренируетесь на улице. В первую очередь хватит 1-2 километра, чтобы тело начало пристраститься к нагрузкам. По истечению определенного времени вы обязаны сделать больше собственные круги до 5-6 км и бегать без остановок. Если рядом ест стадион, то можно заниматься там, чтобы было легче считать по кругам расстояние которое пройдено.

В чем лучше бегать

Для занятий важно выбрать удобную одежду, особенно, обувь. Для пробежек по дорогам в первую очередь необходимы кроссовки с хорошей супинацией. На ноги вырабатывается серьезная нагрузка при беге по асфальтированному покрытию, благодаря этому они довольно быстро «забиваются» и устают. В чем лучше бегать, если вы тренируетесь на улице:

• хорошие кроссовки, которые поддерживают вашу стопу;
• футболка, а поверх легкая курточка, которую можно снять, когда тело разогреется;
• штаны, которые бы не стесняли ваше движение и шорты, если тренируетесь летом.

Бегать по пересеченной местности намного уютнее, так как земля содействует более комфортабельному бегу, а чистый воздух помогает быстрее сбросить вес. Заниматься на чистом воздухе следует только в жаркий период времени, в зимний период прохладный воздух будет причиной простудных заболеваний. В первую очередь нужно следить за дыханием при беге, если дышать неверно, то вы быстро устанете. Вдох необходимо делать носом, выдох – ртом, всегда на одинаковое кол-во шагов, например: на три шага вдох, на три шага выдох.

Когда лучше бегать

Есть множество мнений относительно того, какой бег более полезнее – по утру или ночью (вечерами). Если учесть, что организм всех людей индивидуален, нет единственного однозначного ответа на вопрос, когда лучше бегать для похудания. Цель при данных тренировках – похудеть, а не причинить вред собственному здоровью, благодаря этому тренироваться необходимо тогда, когда вам это делать уютнее. Например, многим не так то и легко вставать по утру, и пробежка станет сильным стрессом для тела, а подобные потрясения не смогут помочь сбросить вес.

Можно ли бегать по утру

Человек должен прислушиваться к собственным индивидуальным чувства. Можно ли бегать по утру зависит о того, как вы себя потом чувствуете. Во время получения заряда бодрости, увеличения тонуса мышц, чувства энергетического пробуждения в первую очередь необходимо придерживаться этого режима. Прямо перед приемом пищи выходите на магистраль и «накручивайте» пару-тройку километров, чтобы сбросить вес.

Если же бег трусцой для похудания по утру вызывает только плохое самочувствие, тошноту или головные боли, нужно отказаться от этой затеи и попробовать выйти бегать вечерами. Не забывайте, что стресс активирует в организме абсолютно не те процессы, которые помогают человеку уменьшать вес. Можно ли сбросить вес от бега по утру при отрицательном эффекте на организм – нет. Этот способ тренировок не будет помогать уменьшению веса.

Можно ли бегать вечерами

Тем, кому не импонируют утренние тренинги, подойдёт вечерняя пробежка для похудания. Результативность ее будет так же ощутимой, но будет проходить в удобных для вас условиях. Многим намного легче выйти на площадку около дома и перед тем как ложиться спать. Бег вечерами для похудания осуществляется по тем же правилам, что и днем или по утру. Процесс жиросжигания запуститься с помощью поддержания нужной скорости в течении минимум 40 минут. Можно ли сбросить вес от бега в большинстве случаев зависит от вашего личного настроения и желания.

Бег для похудания

Бег для похудания – продуктивный и доступный вид спорта. Результативность состоит в том, что при осуществлении занятий работают все мышечные группы. Важно правильно заниматься бегом для похудания и применять преимущества от тренировок. Определить какая техника лучше подходит для спасения от не нужного веса и разработать примерную программу для новичков.

Вечерний или бег по утру для похудания — решаете только вы сами. Хороший выбор одежды для занятий спортом для бега и выбор места тренировок — пол из дерева дела. Тренировка бега для похудания также выполняют дома или на чистом воздухе. Важно применять правильную технику бега и дыхания. Существует очень много программ для уменьшения лишнего веса, со собственными положительными качествами и минусами, лучше всего её составляет тренер, чтобы предусмотреть характерные особенности и предполагаемые противопоказания бега для похудания.

Чтобы владеть прекрасной и подтянутой фигурой, важно сделать нагрузки физического плана важной частью собственной жизни. Многие думают, что для похудания достаточно исполнять различные питательные диеты. Да, при помощи ограниченного питания избавляются от лишних килограммов. Впрочем кожа при этом остается дряблой и обвисшей, а мышцы будут слабыми. Нагрузки физического плана чрезвычайно важны. Бег для похудания — продуктивная тренировка тела. Занятие сжигает жир и разгоняет вещественный обмен, насыщает организм кислородом, укрепляет мышцы, восстанавливает работу нервной системы.

Бег для похудания

Наш жизненный образ в условиях современных реалий не назвать правильным. Повседневные стрессы, перекусы, ограниченная двигательная активность, недосып помогают тому, что в организме начинается накапливаться жир, освободится от которого тяжело.

Результативность бега для похудания?

1. Во время пробежки запускается работа всех мышц.
2. Понижаются показатели холестерина.
3. Бег убыстряет вещественный обмен.
4. Становиться лучше работа сердечной и сосудистой систем.
5. Происходит изобилие кровеносной системы кислородом.
6. Организм очищается от токсинов и шлаков.
7. Становиться лучше координация движений.
8. Сопротивляемость организма к любым инфекциям становиться лучше.

Фото 1. Бег — замечательный способ сбросить вес, важно строго отнестись к технике, питанию и правильному дыханию.

Занятия бегом подойдут всем. Ведь это нормальный процесс, от природы. Для этого не потребуется особой подготовки и каких-нибудь способностей. Только правильно разработанная программа бега для похудания и соблюдение техники.

Правильная техника бега для похудания

Перед тем как говорить про то, что представляет собой хороший бег для похудания техника бега определяется обязательно.

Важно вести дневник, в котором отмечается время пробежки, километраж, подсчёт калорий за один день и вес. Это даст возможность следить за прогрессом и прогнозировать собственный режим. Тренировка должна нести худеющему человеку удовольствие и не доводить до изнеможения и одышки.

Бег трусцой

Джоггингом советуют заниматься 3-4 раза на протяжении недели. Чтобы сбросить лишние килограммы, потребуется от 3 месяцев постоянных тренировок. Перед занятием разминочные процедуры (8-10 минут). После, пробежка трусцой на протяжении 8-12 минут. Ритм увеличивается (процесс продолжается не превышая 10 минут). Завершается тренировка пешей ходьбой (15 минут).

Фото 2. Традиционным бегом трусцой или джоггингом советуют заниматься три-четыре раза на протяжении недели

На второй месяц периодичность пробежек похожа предыдущему. Впрочем этап базируется не на беге, а на физических упражнениях. В первые неделю разминка (10 минут), потом пробежка трусцой на протяжении получаса. Завершается тренировка ходьбой и растяжкой (10 минут).

На второй неделе начинать занятие рекомендуется с 10-минутной спортивной ходьбы, а продолжать 15-минутной ускоренной пробежкой по лестнице. Джоггинг на протяжении 10 минут и прогулка 7-10 минут.

На третьей-четвёртой неделе на втором месяце занятий начинают с 8-10-минутной разминки и бега трусцой 10-12 минут. Закончивают прыжками со скакалкой (5-8 минут) и ходьбой (8-10 минут).

3-ий месяц будет сложным. Первая неделя тренировок начинается с разминки и 40-минутной пробежки. Заканчивается занятие пешей ходьбой на протяжении 8-12 минут. На второй неделе тренировка начинаться также. Заканчивается 40-минутная пробежка небыстрой ходьбой и растяжкой. В конце месяца занятие начинают с 5-7-минутной ходьбы, бегом в гору (12-15 минут), потом трусцой (5-7 минут) и окончить пешей ходьбой на протяжении 8-10 минут.

Если джоггинг с препятствиями: ступеньки, горы, серпантины — энергия будет затрачиваться быстрее, поэтому процесс похудания ускорится.

Челночный бег

Борьба с большим весом проходит при помощи челночного бега — это тренировка на короткие дистанции (не больше 100 метров). Спецификой занятий считается то, что при преодолении одного отрезка спортсмен останавливается и касается метки. Тренировки позволят сделать лучше координацию, развить выносливость и освободится от лишних килограммов.

Фото 3. Челночный бег — замечательный способ сделать тело сильным, выносливым и сделать лучше координацию движений

Спецификой этого бега — максимально быстрая скорость. Занятия исключительно этим видом спорта не рекомендуется врачами, из-за чрезмерной кардионагрузки.

Программа для новичков—спринтеров.

1. Разминочные процедуры — 15-20 минут, лёгкая пробежка и растяжка.
2. Спринтерский забег на расстоянии от 100 м до 2-6 км. Новеньким пробегать 300 или 500 м.
3. Завершается тренировка 15-минутной ходьбой или растяжкой. Это даст возможность уменьшить болезненность мышц и «остынуть».

Бег-спринт комбинируется с растяжкой и физическими упражнениями. Это решающий момент, ускоряющий процесс похудания.

Интервальный бег

Интервальный бег подойдет для похудания. Польза состоит в том, что даже после физнагрузок жир сжигается. Спецификой бега — неизменная смена скорости.

Тренировки 3-4 раза на протяжении недели и длятся от 10 до 35 минут. Перед занятием проходит разминка. Завершается тренировка пешей ходьбой.

Фото 4. Интервальный бег со сменой темпа спасает от лишних килограммов, из-за физнагрузок происходит сжигание жира

Программа интервального бега:

1. Начинают с бега трусцой — 5 минут.
2. Придаётся ускорение — 3 минуты.
3. Ритм сбивается до того момента, пока сердцебиение и дыхание не придут в норму.
4. Передвигаются со средней скоростью на протяжении 6-10 минут.

Способ сброса лишнего веса — чередование 1 минуты бега с 4 минутами быстрой ходьбы. Время понемногу уменьшают.

Короткие дистанции

Бег на короткие дистанции рекомендуется многими тренерами. Тренировка забирает мало времени, а корректировка проблемных зон выполняется быстро.

К занятиям на короткие дистанции относят:

Занятия с увеличенной нагрузкой «сушат» мышцы.

Фото 5. Спринт отлично сушит мышцы, тренировка забирает мало времени, корректировка проблемных зон происходит быстрее

Бег на большое расстояние

При помощи бега на длинные дистанции для похудания, также наладживается работа нервной системы, сердца, сосудов. Для эффекта в программу рекомендуется добавить физические процедуры и детали интервальных занятий.

Беговая техника важна если появится желание сбросить вес. Впрочем место будущих тренировок, по мнению, специалистов, важнее.

1. Лестница. Продуктивный способ для похудания. А именно, если есть целлюлит. Достаточно повседневно забегать на 5 этаж. Начинают с 2-3 раз. Из дня в день нагрузку делают больше. Самый большой эффект принесёт комбинирование бега на лестнице с обёртыванием.
2. Стадион. Оснащёный специализированным покрытием, которое не даст возможность травмироваться и подскользнуться. Также, на стадион приходят единомышленники, которые не дадут расслабиться.
3. Асфальтированная дорога. Распространённое место для бега. Большинство врачей против пробежки на асфальтированном покрытии из-за возможности повреждения сосудов. Рекомендуется покупать обувь с демпферами, которые будут сглаживать силу удара.
4. Спортивный зал. Подойдет для спринтерских тренировок, челночного бега.
5. Дома на дорожке для бега. Замечательный способ, который даст возможность повышать и уменьшать нагрузку в процессе занятий. Начинают с разминки и небыстрой ходьбы (8-10 минут). Ритм становится больше до 6-7 километров в час (4-6 минут, уклон — 6 градусов), после — 7-10 километров в час. Завершается занятие скоростным бегом (3 минуты, без уклона) и ходьбой.

Фото 6. Пробежка по лестнице помогает освободится от целлюлита и считается результативным способом похудания с помощью бега

Для спасения от лишних килограммов считается бег на месте. Подходит тем, кто стесняется заниматься спортом на людях. Проводить тренировки в бытовых условиях необходимо повседневно на протяжении 15-20 минут. Занимаются двумя вариантами: высоким поднятием коленей до груди или касанием пятками задней поверхности бедра. Систематические занятия смогут помочь скинуть за 1 неделю до пяти килограмм.

Программа для похудания

Тренеры советуют держаться программы занятий. Бегать нужно через день. В процессе тренировки необходимо смотреть на показатели пульса. В норме они не превышают 50-60% от изначального показателя.

Жиросжигание происходит при 75%-м значении увеличения частоты сердечных сокращений.

Важное правило программы — с неделей делают больше время тренировки на 3-4 минуты. А чтобы мышцы не перенапрягались, рекомендуется пробегать каждую 4 неделю по времени предыдущей.

Расход калорий за 1 час на 1 кг веса (ккал)

Расход калорий на 60 кг веса (ккал)

Бег вверх по лестнице

В таблице указан расход калорий при беге

Традиционная программа нагрузок:

1. 1 месяц. Происходит подготовка сердца, мышц, выработка правильно дыхания. На первой неделе занятия длятся 15 минут. Тренировка проходит в медленном темпе без ускорений. Каждую неделю время делают больше на 5 минут. На третьей неделе традиционный бег можно изменить ускорением (приблизительно, 8 минут).
2. 2 месяц. Привыкание. Рекомендуется добавить физические процедуры (8 минут). На разминку отводится 15 минут. Традиционный бег с ускорением и сменой ритма.
3. 3 месяц. Сжигание жира. Длительность тренировки доходит до 1 часа. 40 минут уделяют бегу, другие — интенсивным физическим упражнениям, растяжке, разминке.

Ориентируются на свои чувства. Если в процессе перехода на этап организм «высказывает» неготовность в виде потемнения в глазах, сильной одышки, тахикардии — остаются на предыдущем шаге.

Фото 7. При одышке, потемнении в глазах, тахикардии и остальных малоприятных чувств — лучше прервать тренировку

Как правильно заниматься бегом для похудания?

Многие думают, что бег — это обычное занятие, но это не так. В процессе тренировок все важно: и правильное дыхание, частота пульса, нагрузка, скорость, обмундировка, и даже время пробежки.

Собственно время занятия у большинства вызывает споры. Некоторые считают, что для похудания лучше бегать по утру, Другие же предрасположены думать, что вариант для спасения от лишних килограммов — вечерние пробежки.

Бегают по утру — с 6.30 до 7.30. В данное время, нагрузки физического плана максимально воспринимаются нашим организмом. Каждое утро обременять себя тренировками нет смысла. Занимаются через день.

К несчастью, данное время подходит не всем, но печалиться не нужно, потому как существую альтернативные пики активности — с 11.00 до 12.00, с 16.00 до 18.00.

В процессе пробежки следят за дыханием, сердцебиением и пульсом. Регенерация нормального ритма продолжается не больше 30 минут после окончания занятия. Контролируют пульс, сердцебиение, пройдённое расстояние и даже кол-во шагов при помощи специализированных электронных девайсов.

Очень важно покрытие, на котором выполняется пробежка. На асфальтированном покрытии тренировку лучше не проводить. Если имеется возможность бегать по лесопарку или грунтовым тропам, то предпочтение отдают им. При отсутствии возможности выбирают специализированную обувь с амортизируемой подошвой.

Фото 8. Бегать по парку легче, чем по асфальтированному покрытию, важно подобрать подходящую одежду и обувь исходя из цели и погодных атмосферных.

Температуру воздуха также берут во внимание если появится желание бегать. Тренеры советуют не заниматься в жару (температура выше 25 градусов). Летом выполняют пробежку утром. В лютый мороз проводить тренировки также не рекомендуется из-за возможности переохладиться или подхватить вирусную инфекцию.

Чтобы процесс не казался монотонным и однообразным, меняют тренировочную магистраль. Отличным вариантом будет заблаговременная разработка маршрута.

По поводу продолжительности пробежки. Она не длится более часа и меньше 30-40 минут. Процесс жиросжигания, в случае монотонной тренировки, запускается собственно по проишествии установленного времени.

Если появится желание бегать принимается во внимание уровень физподготовки. Если есть наличие ожирения эксперты советуют начинать тренировки с ходьбы. В первый раз 20 минут. Тренировки проводятся через день. С дальнейшим занятием длительность делают больше на 5 минут. По прошествии трех недель приступают к усилению темпа.

Тренировка будет правильной например если после пробежки ощущается приток сил, активность, бодрость и приятное настроение. В случае сонливости, усталости, раздражения уменшают нагрузку.

2 years ago

Фото 9. Тренировка в мороз провоцирует простуду, благодаря этому спортсмены и любители одевают особое термобелье рассчитанное для негативных температур

В процессе занятий рекомендуется прислушиваться к собственному организму. Меняют ритм, ускоряются, выполняют рывки, чтобы понимать, какая нагрузка будет самой лучшей.

Ходьба в конце тренировки, важна чтобы привести дыхание, показатели пульса в норму. Если после тренировки принять холодный душ и выпить стакан воды. Завтракают через 1 час после пробежки.

Если появится желание сбросить вес сочитают физические тренировки с сбалансированным питанием. Рекомендуется отказаться:

• от мучного, сладкого, жареного;
• алкоголя;
• вечерних приёмов пищи.

Нажимать на овощи, фрукты, крупы, белое мясо. Помнить о жидкости. В течении дня рекомендуется пить от 1,5 литров воды. Принимают пищу за 1,5 часа до занятий.

После первых тренировок мышцы будут регулярно ныть и болеть. Это время необходимо пережить и только не отказываться от занятий.

Фото 10. Пока занятия не стали систематическими, могут болеть и ныть мышцы, не стоит заканчивать тренировки, это малоприятное чувство пройдёт.

2 years ago

Предполагаемые противопоказания занятия бегом для похудания

К несчастью, есть люди, которым нерекомендованны большие нагрузки. Среди противопоказаний к бегу выделяют:

1. Сердечной болезни и сосудов.
2. Болезнь гипертоническая, которая часто сопровождается приступами.
3. Варикозное расширение вен.
4. Простудные болезни в обострённой стадии, очень высокая температура тела.
5. Процессы воспаления.
6. Болезни щитовидки.
7. Астма и прочие патологии системы дыхания.

Если есть наличие каких-нибудь заболеваний в хронической стадии если появится желание сбросить вес при помощи бега посещают врачи.

Фото 11. Бег при варикозе, способен вредить здоровью, нужна консультация с доктором и тренером перед тренировками

Бег для похудания: хороший выбор экипировки

Выбор одежды важен для спортивных занятий. Ведь от её качества зависит комфорт и удобство во время пробежки.

Обтягивающая и громоздкая обмундировка доставляет неудобства и малоприятные чувства во время занятий. Если решение бегать в зимний период, то для этого выбирают специализированную термоодежду, которая хранит тепло и оберегает от холода.

Неотъемлемая часть одежды бегуна — обувь. Не рекомендуется одевать тесные кроссовки. Они будут натирать ноги и мешать нормальному кровотоку.

Одевают обувь на бесшовные носки, пропускающие влагу. Для того чтобы нога дышала, подбирают кроссовки с поверхностью в виде сеточки и демпферы в области носка и подошвы. Тонкая подошва для бега на асфальтированном покрытии не подходит. Есть вероятность повреждения после соприкасания с твёрдой поверхностью.

Если решение бегать летом, то в тёплую погоду предпочтение отдают одежде для занятий спортом, которая отводит влагу и пропускает воздух. Подходит для этого лёгкая искусственная футболка, не впитывающая влагу.

Заместь штанов и лосин в тёплую погоду одевают шорты. Помнят и о головном уборе, который убережет от солнечного и теплового удара.

Фото 12. В удобной обуви результативность занятий увеличивается (на фото беговые кроссовки Adidas Climacool c амортизацией и вентиляцией)

Правильное дыхание при беге для похудания

Обычный дыхательный процесс при беге увеличивает приток кислорода к мышечным тканям и не даёт возможности перегружать сердце и сосуды.

1. Традиционный бег. Глубокий вдох, 3 шага, выдох. Если воздуха не хватает, уменьшают кол-во шагов до 2.
2. Спринт или интервальный бег. Глубокий вдох и внезапный выдох. Вытеснение воздуха из грудной клетки предоставляет шанс в последствие сделать глубокий вдох.

Многие думают, что время тренировочного процесса дышат носом. Если на улице дышать ртом, то вся пыль и болезнетворные микроорганизмы будут проникать в бронхи и трахею.

Девушки мечтают владеть прекрасной фигурой и подтянутым телом. Однако не у любой имеется возможность посещать очень дорогие спортивные залы, где всем процессом будет управлять личный тренер. Бег — это отличная замена тренажёрам и продуктивный способ похудеть. Такой вид спорта даст возможность сделать крепче здоровье, развить выносливость, поставить работу фактически всех органов и систем.