Можно ли при помощи йоги сбросить вес и подтянуть мышцы?

Йога – одно из самых древних мировых учений. Искатели неоднократно находили изображения людей в отличительных для йоги позах при раскопках культур, существовавших тысячелетия назад. Йога – это не просто способ физ. активности, это способ познания мира, который дает возможность развить психическую, этическую и физическую сферы человеческой жизни. Выполняется это во имя здоровья, которое, как все знают, нельзя рассматривать исключительно с физической точки зрения.

Многие спрашивают о том, можно ли сбросить вес при помощи занятий йогой. Про это сегодня и побеседуем.

Можно ли при помощи йоги сбросить вес?

Определенно да! Но подобрав для похудания йогу, не стоит к ней подходить как к простой потере лишних килограммов. Лишний вес уходить будет исключительно в случае, если вы оздоровите организм, почистите его от шлаков, поставите работу всех органов находящихся внутри и, напоследок, достигнете гармоничности между телом и духом. Похудание в йоге достигается не за счёт физических тренировок, а благодаря комплексному подходу к здоровому жизненному образу. Стройное стройное тело – это не цель йоги, а всего-навсего один из показателей человека который здоров.

Как сбросить вес с помощью йоги?

С вопросом о том, можно ли при помощи йоги сбросить вес, мы уже разобрались, теперь узнаем, как это осуществить. Частые занятия йогой способствую уменьшению гормона стресса в организме и повышению секрецию инсулина. Это приводит к тому, что организм не кладет еду в виде отложений жира, а расходует ее как горючее. Сторонники йоги тщательно составляют собственный рацион, исключают из него жирную и неприродную пищу, а если понадобится выполняют очистительные процедуры.

Если вы все таки захотели пойти по этому методу улучшения собственного тела и жизни в общем, как йога, то не забывайте, что такие процедуры просят очередности, терпения и полного осознания собственных действий. Лучше всего для первых занятий необходимо отыскать умелого тренера. Он вам расскажет, как сбросить вес при помощи йоги максимально полезно для собственного организма.

Назвать себя тренером и наставником может любой, кто купил диплом, но в действительности хороших специалистов единицы. Не волнуйтесь на данный счет. Выяснить настоящий уровень тренера можно буквально на первой тренировке, оценив его методику и поняв, что похудание – это не только нагрузки физического плана, но и тренировки сознания и сбалансированное питание. Чтобы увидеть собственные первые успехи, необходимо пару месяцев исполнять четкие правила и принципы йоги. И результаты эти будут стойкими, как и ваше мироощущение и самочувствие. Ни одна диета подобного результата не даёт.

Противопоказания

Перед тем как вы начнете занятия, тренер обязательно вам расскажет о противопоказаниях. Мнение про то, что йога подойдет людям разного возраста и уровня здоровья, которое бытует в обществе, совсем ошибочно. Благодаря этому перед тем как приступить к занятиям, если у вас нет уверенности в собственном здоровье, лучше посоветуйтесь не только с тренером, но и с доктором.

pred 1 rokem

• радикулитом;
• заболеваниями центральной нервной системы;
• проблемами с кровью;
• онкологией;
• воспалением легких;
• туберкулезом;
• кардиопатией.

Характерности нагрузок в йоге

В йоге предусматривается комплексная нагрузка на все мышечные группы, в отличии от традиционных силовых или аэробных тренировок. Она базируется на принципе изометрической нагрузки – мускулы тела напрягаются, но особенного изменения их формы и движений в суставах не случается. Процедуры комбинируют со неординарной техникой дыхания, которая убыстряет процессы обмена в организме.

Разновидности йоги

Есть достаточно много видов йоги. Традиционными версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Когда эти комплексы были соединены и отчасти разбавлены современными методиками для похудания, возникли такие направления, как Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога.

Собственно эти 3 вида самые продуктивные для сбрасывания лишнего веса. Те, кто решил сбросить вес при помощи йоги, могут подобрать себе наиболее приглянувшийся и подходящий комплекс. Побеседуем о каждом из них отдельно.

Аштанга-йога

Это наиболее динамичная вариация йоги. Она подойдёт тем, кто имеет превосходную физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос про то, можно ли при помощи йоги сбросить вес. Асаны (статическое положение тела) тут меняются очень быстро, в четкой очередности. Между ними идут виньясы – связки. Первый комплекс Аштанга-йоги собой представляет 90 асан, в любой из которых необходимо устоять от 0,5 до 2 минут. 70 % комплекса – это статические процедуры. Другие – динамические.

Силовая йога

Данная разновидность йоги подойдёт тем, кто интересуется, можно ли при помощи йоги сбросить вес и подтянуть мышцы. Тут асаны, применяемые в Аштанга-йоге, соединены с аэробикой. Заместь пауз выполняется растяжка, которая нужна для убирания молочной кислоты из мышц, и дыхательные процедуры. Силовая йога дает возможность не только сбросить вес, но и нарастить массу мышц. При этом она подходит даже тем, кто прежде не сталкивался с подобным учением.

Бикрам-йога

Бикрам-йога – это, наверное, самая экзотическая разновидность. А дело все в том, что она просит создания индийских условий климата. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влаги. Суть занятий находится в обильном потоотделении, которое спасает организм от токсинов и избыточной влажности.

Комплекс Бикрам-йоги в себя включает 26 традиционных асан и гимнастика для дыхания. Такой вид тренировок лучше иных помогает сжечь отложения жира. Благодаря этому он подойдёт тем, кто желает активно похудеть при помощи йоги. Люди, страдающие болезнями сосудисто-сердечной системы или легких, перед тем как начать заниматься Бикрам-йогой, должны обязательно пройти консультацию с врачом.

Как стоит заниматься?

Процедуры в йоге делаются пару раз на протяжении недели. Те, кто не может или отказывается заниматься с наставником, способны делать все своими силами в бытовых условиях. Всю интересующую информацию отыскать очень просто.

В домашних тренировках есть как плюсы, так и минусы. К хорошим качествам можно отнести свободный график и нет потребности в специализированной одежде и инвентаре. Легкой хлопчатобумажной одежды и обычного коврика в принципе достаточно для домашней тренировки.

Основной минус самостоятельных занятий в том, что они, в основном, практически не эффективны. А дело все в том, человеку без опыта будет не просто и сложно выбрать для себя идеальную программу и уровень нагрузки, и еще постичь некоторые процедуры. Благодаря этому эксперты советуют хотя бы на первое время заниматься с тренером. Освоив необходимые техники и обучившись ощущать собственный организм, вы можете смело приступить к домашним занятиям, не переживая за собственное здоровье.

• Перед тем как приступить к тренировочному комплексу, необходимо обязательно проветрить помещение.
• Процедуры в первую очередь необходимо делать на коврике.
• Прекраснее всего заниматься или в начале утра, или вечерами перед тем как ложиться спать.
• Дышать необходимо исключительно носом.
• Перед тренировкой нельзя есть как минимум 3 часа.
• Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская ощущения боли.
• Принцип освоения техник – «от обычного к сложному».

Можно ли сбросить вес при помощи йоги: отзывы

Отзывы показывают, что йога – это наиболее подходящий для организма способ похудания. Многие включают ее в намного энергичные комплексы тренировок: плаванье, бег, степ-аэробику, танцы и другие. Ничего, не считая хорошего эффекта, такой синтез не принесёт. Но люди, которые занимаются йогой, думают обязательно не о потере веса, а об обретении физического и духовного здоровья в общем.

Если вы будете заниматься собственно с подобной целью, то получите в награду не только стройное тело, но и великолепное самочувствие, и еще позитивное мировоззрение.

Заключение

Сегодня мы узнали, можно ли при помощи йоги сбросить вес. Если человек не поменяет собственный рацион питания на более низкокалорийный и практичный, то нельзя. Можно ли при помощи йоги сбросить вес, если не хочется заниматься перенаправлением собственных мыслей и духа? Тоже нет! Благодаря этому, перед тем как взиматься за йогу, стоит подумать, готовы ли вы заниматься собой комплексно. И если вы станете на этот путь осознанно, то положительный результат не заставит себя ждать.

Как сбросить вес при помощи йоги

Вы когда-либо видели толстых йогов? Вот и я нет. Поджарые, молодые (и не определишь, сколько им лет), с блеском в глазах. Что они с собой выполняют такого! Неужели просто стоят в асанах (так называются позы в йоге) и все? Либо есть какие-нибудь секреты? Выясним это у начальника «Йога-студии Сидерского», тренера по методике YOGA23 Елены Сидерской. C йогой она познакомилась в пять лет (в настоящий момент ей 31 год), ее отец — знаменитый Андрей Сидерский, один из основоположников йоги во времена СССР.

— Только давайте не будем ждать от практики прекрасного результата, — сразу предупреждает Елена. — Когда вы худеете при помощи усиленных тренировок в фитнесс-центре – да, уже спустя несколько недель можете увидеть эффект. Но как лишь вы перестанете прикладывать усилия, вес опять вернется. Почему так происходит? Так как убрали только симптомы. Йога же работает с глубинными причинами того, почему мы толстеем, чинит весь организм в общем, говоря иначе — восстанавливает здоровье. Да, это медленно. Однако результат остается с человеком на всю жизнь.

Первые полгода на весы не вставать!

И все же, когда ждать результата, если человек решил сбросить вес при помощи йоги? Ясно, что у всех разнообразные конституции, вещественный обмен… но хотя бы приблизительно.

— В моей практике и практике моего мужа (он тоже тренер по йоге – Прим. ред.) были ситуации, когда люди худели после 3-5 дней тренировок, причем теряли от 3 до 10 килограммов. Однако это уходила ненужная вода и все, что годами хранилось в их желудочно-кишечном тракте, — рассказывает Елена.

Следующий ощутимый результат необходимо ждать не раньше, чем через шесть месяцев. Квалифицированные инструкторы даже запрещают собственным ученикам вставать на весы в это время: так как вес скачет, происходит перенастройка всего организма. И здесь не нужно беспокоится по данному поводу. Вес уйдет — все, что от вас необходимо, это и дпльше заниматься. И вот тогда ваше тело перестанет быть рыхлым, оно подтянется и улучшится состояние кожи.

3-ий этап приходит после года — 2-ух лет интенсивных практик. По прошествии этого времени вырабатывается настоящее йогическое тело, сухощавое, прекрасное. Не с надутыми как у бодибилдера мышцами — а с сухими и длинными. Однако это больше касается мужчин. Представительниц прекрасного пола вы подобных не заметите: скелетов с костями. Правильная практика приведет вас к вашему безупречному весу.

Насколько часто стоит заниматься йогой, чтобы сбросить вес? Здесь снова это должен решить ваш инструктор. Во тренировочное время идет атака на мышцы — мы их по существу разрушаем. После этого организм восстанавливает и увеличивает мышцы. Если мы не даём необходимого времени на отдых, то он не успевает этого делать – ткани приходят в негодность, приходит утомленность. Базовые советы такие: заниматься йогой необходимо не меньше 3 раз на протяжении недели. И идеально, если это будут полуторачасовые занятия.

Итак, как это работает. Почему мы худеем при помощи йоги — разбираем по пунктам:

1. Становиться лучше вещественный обмен

И это не временное ускорение на период занятия или, к примеру, на 2 часа после него. Нет. Это изменение в общем: как скорости процессов обмена, так и их качества. Человек начинает подмечать, что стал наедаться намного меньшим кол-во еды. Это, на самом деле, так. А все из-за того, что организм теперь работает не вяло, а по максимуму. Он берет не 15% витаминов и питательных веществ из картошки, а остальное распихивает по бедрам и просит добавки. Он усваивает все. И больше ему ничего не нужно.

Но как собственно становиться лучше вещественный обмен. Благодаря чему?

— В большей степени это происходит благодаря дыханию, — рассказывает Елена Сидерская. — Однако не тому, каким мы дышим в повседневной жизни. Идет речь о пранаямах — дыхательных упражнениях в йоге, которые также входят в занятия. Во время таких практик организм начинает лучше всего усваивать кислород и выделять, исходя из этого, лучше углекислый газ. Данный процесс и запускает вещественный обмен, он так важен для здоровья стенок сосудов и органов находящихся внутри. Только поймите, здесь речь не идет об объеме вдыхаемого или выдыхаемого воздуха. Это особенные практики и их можно показать исключительно на коврике.

Второй момент, благодаря чему становиться лучше вещественный обмен. В йоге мы не качаем только наружные мышцы, которые дают телу фактурность. Благодарю асанам — мы работаем с глубокими мышцами, они держат скелет и связаны с внутренними органами. Те начинают лучше работать. Также и желудочно-кишечный тракт, где еда отделывается, расщепляется, переваривается и т.д. Если система работает как нужно, то вы получите самый большой эффект от пищи. Однако если плохо, клетки станут не дополучать требуемого, и вы будете хотеть есть еще и еще.

pred 1 rokem

2. Растут и крепнут мышцы

Мышцы в теле – это как бы котел. Они потребляют особенно много энергии. Асаны же прорабатывают фактически все мышечные группы, их становится много. Они со своей стороны, как в котле, сжигают всю еду, какую получают и тот жир, который накопился в теле.

3. Очищается организм

С йогой начинает лучше работать и система очищения. И здесь дело не в том, что мы съели какую-то мерзость. Ведь и клетки выделяют отходы, сами умирают, погибают вирусы и бактерии, с которыми борется наш организм. Весь этот мусор тоже необходимо выводить. Выполняет это лимфатическая система, йога ее «активизирует». Но наряду с лимфой должны исправно работать печень, почки и кишечник. Если где нибудь затык — токсины и шлаки будут собираться, похудания не нужно ждать. Благодаря этому мы и говорим, что йога налаживает всю систему. А как уже быстро — зависит от запущенности каждого отдельного организма.

4. Меняются привычки в еде

Итак, мы начнем мучать тело долгими тренировками. Что выполняет наш организм? Он быстро подстраивается к этому и понимает, чтобы ему выжить и получить максимум питательных веществ, необходимы некоторые продукты. Вот здесь и меняются пищевые привычки. Кто-то налегает на молочку, кто-то на овощи-фрукты. Здесь главное прислушиваться к себе, беспокоиться и, разумеется, исполнять, правила питания (подробно ниже — читайте "Йоговские правила питания") — это помогает сбросить вес.

5. Уходит стресс

pred 12 mesici

Его-то мы как раз и заедаем. А йога поможет справиться со стрессами. Но как она это выполняет? Процесс начинается в рабочий период с вниманием! Допустим, что вы находитесь в асане и перед вами стоит задача в данный момент: отслеживать собственные чувства в теле. И только! Никаких мыслей про то, что вы приготовите сегодня на ужин. Нужно согласится, не просто. Однако с годами это начинает удаваться. Йоги добиваются концентрации внимания и во время медитации: когда необходимо сдерживать внимание и не «мечтать ». К чему, в конце концов, это приводит? К осознанности, реакции становятся адекватными, человека больше не выбивает из себя километровая пробка или волнение в детской. Он становится спокойнее. Есть пранаямы, которые помогают убрать суету ума и поровнять эмоциональное состояние, успокоить нервы.

Так что здесь никакой мистики — непрерывная практика.

Йоговские правила питания

Все, надеюсь, знают, что без особенного режима питания ждать похудательных эффектов глупо. Заниматься йогой и при этом существует только булочки с изюмом? Ну-ну.

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек ни с того ни с сего решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть правило. А йога об осознанности. Про то, что в любой момент мы принимаем решение, что нам необходимо и что подходит в настоящий момент. И это не касается выбора пищевых продуктов (по качествам они тоже разнообразные, и грамотно выполненный хлеб весьма даже полезен некоторым). Тут правила намного шире.

1. Пить по 100 мл ежечасно

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы обязаны пить на протяжении дня регулярно. Маленькими дозами ежечасно. Очень эффектное – 100 миллилитров. Этот объем прекраснее всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет добавочной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в санузел.

Почему ежечасно. Доктора говорят, что человек не должен испытывать жажды. Другими словами не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы обязаны были это сделать еще два часа назад. Лучше питать организм водой одинаково днем, чем вечерами, перед тем как ложиться спать, пополнять эту нехватку. Можете, разумеется. Но тогда ночью вы либо проснетесь в санузел, нарушив таким образом качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до самого утра. А подобным образом он снашивается. Вы ведь не желаете потом соприкоснуться с недержанием мочи? Итак, вечерами пить можно за два часа до сна. А вот по утру, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физ. активности, режима дня. И вам предлагается пить некоторое количество воды — достаточно удобно. И существует один момент: когда мы выпиваем чистую воду, процент добавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и спиртное забирают эти проценты. Другими словами они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в направления дня совсем не пьем.

3. Завтрак должен быть горячим

Это необходимо, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. На протяжении часа в первую очередь позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не случится — он выкрутится и возьмёт ее, к примеру, из печени, таким образом разрушая ее). Почему собственно горячий завтрак? Холодный йогурт, к примеру, лежит в желудке до той поры, пока не нагреется до необходимой температуры. А время-то идет… Благодаря этому оптимальное решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не ее варите на молоке. Добавить можно его в конце и потом доводить до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое легко усваивается. Будете варить на молоке — получите нелегкий продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу отлично добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не в сыром виде перемешивать нельзя. Фрукты можно притушить или кинуть в кашу, когда она еще готовится.

Если по утру у вас тренировка и позавтракать не выйдет — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, разумеется, поможет сбросить вес при помощи йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда можно смело нажимать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на самый большой режим. Вся еда, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть не тяжёлым. Даже так: его необходимо пить! И заявление, что нельзя есть после 6 вечера — полная чепуха. Все будет зависеть от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы непременно должны сделать себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Благодаря этому можно скушать крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок высвободится.

6. Золотой принцип

И еще основное правило для тех, кто желает сбросить вес при помощи йоги. Твёрдую пищу необходимо пить, а жидкую — есть! Вы обязаны тщательно жевать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.