Топ-5 основных ошибок в диетах

Диета призвана активизировать уменьшение веса тела и уменьшение жировой массы. Однако если вы вот уже которую неделю сидите на разрекламированной диете, а все одно не замечаете результата, может, вы позволяете какую-то из данных ошибок. Итак, топ-5 основных ошибок в диетах, которые не дают им работать.

Ошибка № 1: существенные перерывы между приемами пищи

Многие «любители», пробующие одну диету за второй и удивляющиеся, что они не работают, часто допускают главную погрешность: выполняют чрезмерно продолжительные перерывы между приемами пищи. Они считают, что подобным образом смогут достигнуть более хорошего уменьшения веса. Но все обстоит абсолютно наоборот: чем больше перерыв между приемами пищи, тем больше мы замедляем собственный метаболизм. А вот если перерывы совсем короткие, наше тело будет тратить большое количество энергии на переваривание пищи, и вещественный обмен будет поддерживаться на самом высоком уровне. В совершенстве приемов пищи должно быть пять: три ключевых, базовых, и два перекуса между ними. Суммарное кол-во пищи можно поделить и на пять полностью равных приемов — как вам удобнее. Главное, смотреть за размером порции: чем чаще вы едите, и чем больше приемов пищи, тем меньшими они обязаны быть.

Ошибка № 2: отказ от соли

Изобилие соли в рационе будет нагнетать задержку воды в организме. Благодаря этому у вас возникает отечность и, разумеется, вы не будете подмечать изменений в массе тела на весах. Но определенное количество соли в первую очередь должно поступать с пищей. Соль необходима нашему телу, чтобы поддерживать допустимый водно-солевой баланс, и еще гарантировать хорошее функционирование мускулов. Необходимо помнить, что практически все продукты уже в себе содержат соль, и досаливать их не всегда необходимо. В овощи, гарниры и к мясу вполне дозволительно добавить соль щепотка. А вот готовые продукты солить не стоит. Если соль действует на ваше восприятие пищи, и ее отсутствие выполняет все блюда пресными, пробуйте прибавлять в них настоящие специи, пряности и травы.

Ошибка № 3: неконтролируемые срывы

От них во время диеты не застрахован никто. Порой настолько хочется скушать возлюбленный бургер или тортик, что мы полностью забываем про то, что «отмучились» на диете уже две или 20 дней. Главное относиться к подобным срывам умно, и не забрасывать диету, даже в том случае, если срыв случился. Кроме того, многие диетологи советуют делать «загрузочные» дни (читмил), когда можно себе позволить один прием пищи из любимых блюд, будет это даже питательный десерт. Главное на следующий день снова вернуться в диетический распорядок принятия пищи. Подобные приемы позволят нам психологически легче перенести диету, да и само наше тело мы сможем «перехитрить» тем, что дадим ему иногда дополнительную порцию апетитных калорий. Но не забывайте, эти «срывы» обязаны быть строго контролируемыми.

Ошибка № 4: отсутствие углеводов

Совсем недавно считали, что безуглеводные системы похудения будут самыми эффективными чтобы сбросить лишний вес. Но никогда нельзя допустить полного отсутствия какого-то питательного вещества в пище. И белки, и жиры и, разумеется, углеводы нужны для хорошего функционирования нашего организма. Главное отличать пустые, ненужные, быстрые углеводы с одной стороны, и небыстрые, непростые, полезные со второй. Первые — это мучные изделия, сладости, газированные напитки, вредные готовые продукты, содержащие в себе изобилие сахара. Вторые — это цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, злаки (крупы и каши), фрукты и овощи. Непосредственно они нужны для того чтобы делать большое количество энергии для умственной и физ. активности, тем более если вы активно тренируетесь одновременно с диетой.

Ошибка № 5: только подсчет калорий

Самое несложное правило чтобы сбросить лишний вес, пускай медленного, но постепенного (и потому без стресса для организма), — это подсчет калорийности питания. Проверьте для себя суточную норму калорий, в согласии с вашим полом, возрастом, весом и ростом, жизненным образом. От этой нормы отнимите 20% и худейте на здоровье! Больше, чем на 15-20% сократить питательность не стоит, так как это опасно стрессом для организма и замедлением метаболизма, отчего вес и а именно отложения жира не будут уходить. Но суть диеты заключается еще и в том, их каких продуктов вы черпаете эти все калории. Если они «набираются» полезными углеводами, протеиновой пищей и ненасыщенными жирами, вы будете худеть быстро и классно. А если вы включаете в собственную норму калорий торты, сладости, сахар, белую муку, то похудание никогда не достаточно будет быстрым и качественным.