Содержание:
Как заснуть без снотворного: боремся с бессонницей
Отары овец, прыгающих через ограждения, оказались бессильны в борьбе с бессонницей? Ситуацию не изменила труппа из ста пляшущих мамонтов и крокодилов, трясущих бубнами? Стрелка часов медленно выбирается к двум, и надежда отоспаться ушла из жизни без шанса на воскрешение? Ситуация критична, но решение есть, и это не обязательно таблетка снотворного.
Шаг 1: Спокойствие
Когда безрезультатно ворочаешься с правого бока на левый, начинаешь сердиться. Раздражает аромат подушки, пижама кажется плохо некомфортной, бросает в жар, а потом неожиданно становится прохладно. Напряжение растет, а шансы быстро отправиться в государство Морфея становятся меньше. Стоп! Вдохнуть, плавно выдохнуть, и прекратить бранить свой капризный организм. Злость – помощник бессонницы, однако не крепкого и здорового отдыха, благодаря этому настало время расслабиться.
Пофантазировать о приятном: прекрасной представительнице прекрасного пола или мужчине (кому кто нравится), представить себя на морском берегу, или вершине Эвереста. Подробнее, погружаясь в фантазию с головой. Мозг понемногу перестанет прокручивать разговор с шефом пятилетней давности, который окончился увольнением, и переключится на яркие картинки. Неприметно придёт желанный сон.
Шаг 2: Чистый воздух
Если никак не выходит подключить фантазию, значит, необходимо сходить на кухню. А перед прогулкой открыть в спальной комнате окно, хотя бы на 5–10 минут, даже в том случае, если на улице мороз и снег. Благодаря проветриванию комната насыщается кислородом, температура в помещении чуть-чуть уменьшается, и тёплое одеяло становится роднее любимой жены. Когда человек чуть-чуть замерзает, а потом оказывается с удобством, организму сразу хочется расслабиться, возникает сонливость. Необходимо только закрыть глаза, и отправиться в государство розовых крокодилов.
Шаг 3: Пустой желудок
Мужчины нечасто мучаются от бессонницы, вызванной чувством голода. Данная проблема чаще преследует худеющих дам. Пока комната проветривается, стоит подготовить небольшую чашку мятного или ромашкового чая. Лучше добавить не сахар, а ложку меда. Соорудить бутерброд или диетический салат.
Объедание – плохая идея. На полный желудок сложно засыпать, но и пустой регулярно о себе напоминает урчанием и малоприятными ощущениями. Сытый человек – довольный. Организм получает, что требовал, и мозг решает, что настало время расслабиться, и переварить еду.
Многие любят молоко с медом, кефир с корицей или творог. Главное – не заниматься колбасой и жареной курицей, иначе основой бессонницы станет расплывающаяся фигура.
Важно: Нельзя перед тем как ложиться спать принимать больше 150 мл жидкости, в противном случае понадобится постоянно посещать санузел, что не содействует нормальному отдыху.
Шаг 4: Правильная атмосфера
Гардины обязаны быть плотно задернутыми, чтобы в комнате было мрачно. Людям, которые не могут заснуть из-за детских страхов, необходимо купить ночник. Свет должен быть мягким и приглушенным, можно приобрести лампочки зеленых или синих цветов. Под запретом красный, который вызывает малоприятные ассоциации, и действует раздражающе на психику.
Если телевизионные программы помогают быстрее заснуть, отчего же не оставить устройство включеным2 Только не забыть о существовании таймера, иначе шум утренних шоу будет причиной преждевременного пробуждения. И подбирать лучше скучные дебаты или каналы, продающие всякую ерунду, иначе в первую очередь захочется досмотреть до конца любопытный боевик, или мыльную драму.
Людям, который шум только раздражает, необходимо запастись берушами, или включать на телефоне либо плеере особые звуки. К примеру, птичьим пением или стук дождя по стеклу.
Шаг 5: Чтение от бессонницы
Литературные бестселлеры с закрученным сюжетом помогают провести время, но никогда не смогут поменять усыпительное. Хорошие книги захватывают, возбуждают, и вынуждают долго вертеться в кровати, и раздумывать над будущим развитием сюжета. Детективы и фантастика должны остаться за границами комнаты для сна. Человеку, страдающему от бессонницы, полезно держать на тумбочке томик «Съездов КПСС» или нечто в таком духе. Скучное чтиво, от которого хочется зевать на первых строках, а на середине страницы глаза слипаются, будто бы клеем намазанные, спасает лучше снотворного.
Воспользуйтесь аудиокнигами: скачать на плеер, удобнее лечь, и засыпать под монотонное бормотание в наушниках.
Шаг 6: Выпустить пар
Прекрасное лекарство от бессонницы – секс. Энергичные движения помогают освободится от ненужной энергии, размять мышцы, и увеличить уровень гормонов, которые отвечают за приятное настроение. Если единственный гость постели – кот, скинуть напряжение можно при помощи мастурбации.
3 years ago
Стимуляция эрогенных точек одновременно возбуждает и расслабляет, а после бурного завершения организму в первую очередь захочется расслабиться, и заснуть как можно скорее.
Важно: Перед отправлением в постель не советуют заниматься спортом, который наоборот возбуждает нервную систему, и вызывает бессонницу.
Шаг 7: Отвлекающий маневр
Мозг активизировался, и решил напомнить о неудачном первом свидании или эффектном падении посреди улицы? В голову лезут настойчивые мысли о мировой несправедливости или рецепте булочек с изюмом2 Попытка окунуться в приятные видения оказалась напрасной? Можно попробовать прием повторения.
- Припомнить любимую песню, или ту, которая засела в голове.
- Можно взять на вооружение фразу наподобие: «Я так устал. Мое тело наливается тяжестью, руки и ноги становятся ватными. Необходимо спать, чтобы хорошенько расслабиться».
- Прогнать другие навязчивые мысли, и прокручивать в голове куплет песни. Не отвлекаться на сторонние вещи.
- Буквально через 10–25 минут мозг устанет от однообразия, и решит, что настало время выключиться.
Шаг 8: Животные которые живут дома
Кот может поменять таблетку снотворного, но исключительно если он:
- не мяукает посреди ночи, требуя выпустить его из спальной комнаты;
- не устраивает лошадиные забеги с громким топотом и опрокидыванием всего, что под лапу попадется;
- проводит во сне под боком или в ногах, не стараясь умостить пятую точку на груди или лице хозяина;
- не выпускает когти от удовольствия, или чтобы поточить о руку засыпающего;
- не мурчит громче взлетающего самолета;
- не любит сидеть рядом, и смотреть на хозяина странным и таинственным взглядом.
В другом случае место четвероногого любимца ванной или на кухне, подальше от комнаты для сна, чтобы он не отвлекал собственными выходками или присутствием от приятного и полезного занятия.
Шаг 9: Поза эмбриона
Нужно побеспокоится, чтобы подушка и матрас были хорошими, одеяло тёплым, а пижама не сковывала движения, и ничего не пережимала. Тело должно располагаться в как можно более удобной позиции, даже в том случае, если со стороны это смотрится удивительно. Можно раскинуть руки, или поджать колени к подбородку, перевернуться на живот, или изобразить березку. Нужно попробовать следующий прием:
- Принять неуместное положение, к примеру, лечь на правый бок, и вытянуться по струнке. Не перемещаться, пока не начнут ныть мышцы.
- Перевернуться на спину, раскинув конечности. Напрячь тело, чтобы оно напоминало натянутую пружину, ждать 30–60 секунд.
3) Расслабиться. Представить, как концы пальцев на ногах наливаются приятным теплом, которое подымается к коленям, животу, заполняет голову. Руки теряют чувствительность, и остается лишь ощущение успокоения и блаженной усталости.
Если бессонница стала частым гостем
- Каждодневно заниматься в в зале для занятий спортом, или бегать, или ходить в бассейн. Основное, чтобы к концу дня было единственное желание: быстрее оказаться в кровати.
Обучиться быстро засыпать без волшебных таблеток бывает сложно. Советуют не сдаваться, исполнять режим, готовить комнату, и не нервничать. И вот тогда бессонница отступит, благодаря этому мягкой подушки, и замечательного отдыха.
