Насколько быстро заснуть если не хочешь спать: 5 способов
Когда челочек ведёт малоподвижный жизненный образ, он инстинктивно начинает испытывать трудности со сном. Аналогичная проблема появляется у тех, кто отлично отдохнул Днём, благодаря чему сбились биологические часы. Но что сделать, если на кону значимая встреча, сложный экзамен или долгая экскурсия за рулём2 Правильно, нужно обратиться к реальным способам, которые смогут помочь заснуть быстро и без ненужных раздумий.
Способ №1. Скорректируйте режим труда и отдыха
- Очень не рекомендуется спать в дневное время суток, а конкретно после 16.30. Отдыхайте в границах 12.00—16.00 максимум по 1 часу. Это же касается выходных, постарайтесь просыпаться в ваше простое время, не стоит валяться до обеда, чтобы не нарушить биоритм. В другом случае вы подвергаете себя риску начать трудовую неделю с подавленного состояния благодаря тому, что опять не смогли заснуть.
- Берите за привычку ложиться в одно и то же время каждодневно, создайте для себя строгий график и придерживайтесь плана. Если вы сова, незачем пытаться лечь в 21.00 и изумляться, почему сон не приходит. В вариантах, когда по роду службы нужно перестроиться на иной лад, действуйте понемногу. В первую очередь проснитесь на час раньше простого, потом на 2,3 и так дальше. В первые неделю утомленность накопится, начав с 8-го дня, вы сумеете засыпать намного раньше.
- Не нужно заниматься спортом за 1 час до сна. Несомненно, ежесуточные нагрузки имеют место, иначе отсутствие активности плохо отразится на отдыхе. Вечером организм настроен на домашнюю релаксацию, а спорт его лишь будит. Есть множество мифов касаемо этого: одни говорят, что от бессонницы помогает бег перед тем как ложиться спать, иные решительно не рекомендуют этого делать. Исходите из своего состояния.
Способ №2. Нужно следить за повседневным рационом
- Остерегайтесь продуктов, которые провоцируют нервную систему. За 4 часа до сна нужно отказаться от солёной, жаренной, острой и жирной пищи. Ограничьте употребление соусов, консервов, сладостей. Худшим вариантом будут овощи в сыром виде, съеденные позже, чем за 2 часа до сна. Всегда заправляйте салаты настоящим маслом, соком из лимона или уксусом, так они лучше усваиваются.
Способ №3. Создайте условия для сна
- Учёными неоднократно подтвержден тот момент, что во время просмотра телевизора, прослушивания МР3-преера и прочих шумов мозг продолжает активно бодрствовать. Благодаря этому профессионалы не советуют засыпать под работающие приборы, чтобы иметь шанс полностью расслабиться.
- Бывают ситуации, когда человека отвлекает звук работающего холодильника, гул машин за окном и другие «жизненные» звуки. Из данной ситуации есть единственный выход — беруши.
3 years ago
Они реализовываются в аптеке и стоят дешево, рассмотрите подобный вариант. - Оборудуйте место для сна: повесьте тёмные гардины или жалюзи, установите ночник, чтобы дать комнате уют. Постоянно стирайте и крахмальте бельё для постели, хрустящие простыни помогают хорошему сну. Во время стирки добавьте климатический прибор для белья с несильно резким запахом.
- Прежде чем уйти в постель, проветрите комнату. Чистый воздух расслабляет организм, благодаря чему сон придёт быстрее. Если на улице зима, вынесите на балкон подушки, выбейте их и потом оставьте на 15 минут.
- Поддерживайте в спальном помещении хорошую температуру. Летом пользуйтесь кондиционером, во время зимы нужно следить за тем, чтобы отопительные приборы грели не очень сильно. Выходите на вечернюю 10-минутную прогулку из дня в день.
- Если вы не можете заснуть из-за причины стресса, посетите доктора, чтобы он выписал антидепрессанты. Вы также можете воспользоваться препаратами местного назначения, которые отпускаются без рецепта.
- Большое внимание нужно уделить подушкам для сна. Они не обязаны быть чрезмерно мягкими либо, наоборот, жёсткими. Идеальным вариантом в большинстве случаев считают перьевые плотно набитые изделия, которые могут достигать в высоту не больше 10 см. в исходном состоянии.
- Когда навязчивые мысли касаемо работы или других важных проблем не дают заснуть, запишите их в блокнот. Держите ежедневник на тумбе находящейся возле кровати, действуйте по следующей схеме: зафиксировали, успокоились, отложили все концепции на утро.
Способ №4. Применяйте технику дыхания
Когда человек не может заснуть, он начинает об этом думать. Появляются мысли о грядущем тяжёлом дне, дыхание неосознанно учащается, приходит суета. Сердце начинает биться быстрее, гоняя кровь, давление увеличивается. Это все приводит к бессоннице.
Искатели, изучающие проблемы со сном, именуют дыхательную технику своеобразным транквилизатором. Тело наполняется кислородом, вынуждая мозг сосредотачиваться на дыхании. Оно, со своей стороны, замедляется, организм расслабляется. Ощущение волнения и стресса отступает на другой план.
- Лягте на твёрдый кровать либо диван. Диафрагма должна быть свободной, а движения — не скованными.
- Откройте рот, дотроньтесь языком до верхнего нёба, закрепите его вблизи передних зубов, закройте рот. Язык должен находиться в этом положении в течение всей процедуры.
- Сделайте глубокий выдох, потом вдохните носом и задержите дыхание. Лежите в этом положении 5—6 секунд, плавно считайте.
- Выдохните ртом, повторите предыдущие действия ещё один раз, теперь не дышите 8 секунд.
- Выдохните носом, потом наберите воздух, чтобы диафрагма поднялась, оставайтесь в этом положении 10 секунд. Повторите всю технологию по кругу 3—5 раз.
Важно! Когда вы сделаете дыхательную релаксацию первый раз, вероятно появление головокружения. Не стоит пугаться, оно пройдёт после 2—3 процедур. После для вас это станет нормой, успокоением. Процедуру можно исполнять не только перед тем как ложиться спать, но и во время появления стрессовых обстоятельств.
Способ №5. Прибегните к бабушкиным рецептам
Эфир герани заслужено считается чудодейственным снотворным, он нервную истему успокаивает, содействует сонливости. Купите средство в косметическом магазине или аптеке, нанесите 1 каплю на палец и потрите область между верхней губой и носом. В вариантах, когда данный запах по определённым причинам вам не подойдет, рассмотрите масла на эфирной основе розового дерева, бергамота, лаванды, сандалы, майорана. Рабочий принцип аналогичен, но герань «вырубит» вас быстрее
Важно! Ароматерапию эфирами нельзя использовать очень часто. В другом случае позднее вы не сумеете обходиться без масел, что определяет частичную зависимость. Даже бабушкины средства необходимо использовать с умом.
Не менее прекрасным способом в борьбе с бессонницей являются ароматные ванны. Вы можете применить те травы, которые импонируют по аромату и находятся в открытом доступе. Наиболее эфективным успокоителями в большинстве случаев считают чабрец, герань, эвкалипт, ромашку, розу, женьшень. Чтобы правильно сделать раствор, заварите 300 гр. растения (растений) в 5 литрах воды, вскипятите, дайте настояться 30 минут. Процедите, перелейте в заранее набранную ванную, проводите процедуру не менее 30—40 минут.
Приготовьте уютное место для сна: взбейте подушки, проветрите комнату (включите климатический прибор), накрахмальте простыни. Нужно следить за гигиеной питания, не применяйте перед тем как ложиться спать тяжёлую пищу, бобы, овощи в сыром виде (ничем не заправленные). Прибегните к релаксации лекарственными травами или масляными эфирами.
