Диета на месяц: 5 прекрасных вариантов для правильного похудания

Чтобы сбросить вес больше, чем на десять килограмм, необходимо полностью поменять систему собственного питания. Причём делать это не при помощи экспресс-голодовок, которые не столько приводят фигуру в порядок, сколько истощают организм. К такому внушительному уменьшению веса необходимо правильно приготовиться, во избежание плохих последствий, а потом медленно перейти на простые приёмы пищи.

Для этой цели хорошей будет диета на месяц, которая даст возможность сберечь не только здоровье, но и достигнутые результаты.

1. Магги (яичная)

Для большинства яичная диета Магги — наиболее эффективная, так как потери за месяц составят 20 кг. Впрочем другая сторона такой результативности — её жёсткость.

Acum 2 ani

Во-первых, не все способны в течение 30 дней есть столько яиц. Второе, остальной комплект продуктов и размеры порций значительно лимитированны. Третье, в меню профессионалы не советуют ничего менять, чтобы добиться положительных результатов. Выдерживать это все довольно не просто.

Сущность. Процесс похудания обеспечивает изобилие яиц в рационе. Они долго перевариваются, насыщая и давая возможность выдерживать без перекусов зазор между ключевыми приёмами пищи. Чувство сытости продлевает их тандем с цитрусовыми (и в первую очередь с грейпфрутами). Вещества в составе яиц (в особенности, биотин) в течение всего месяца активно контролируют процесс метаболизма.

яйца;

грейпфрут (его можно поменять апельсинами или мандаринами).

твёрдый сыр (не больше 20 % жира), творог (максимум — 5 %), кефир (1,5 %);

цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, хурма, дыни, ананасы, арбузы, киви, сливы, несладкие ягоды;

говядина, заяц, индейка, курица;

кабачки, брокколи, помидоры, огурчики, лук, редис, зелень;

отруби, тосты, зерновые хлебцы, диетические крекеры;

минтай, пикша, креветки;

травяные отвары, чай, цикорий, кофе (все — не сладкий);

масло оливковое (не больше столовой ложки в течении дня), уксус бальзамический, сок лимона.

аппетит не очень мучает;

рецепты блюд самые простые;

формирование мышечного рельефа при занятиях спортом;

продолжительные результаты.

увеличение холестерина;

вялость;

запоры, увеличение живота, метеоризм;

это жёсткая диета, т. к. просит точного выполнения меню;

немалый риск сорваться;

разные проблемы с желудком.

Меню

p, 12,>

p, 13,>

Дополнения. Чтобы сделать лучше результаты, кушайте яйца всмятку и без соли.

p, 14,>

p, 15,>

2. Картофельная

p, 16,>

Если сравнивать с предыдущей, картофельная диета на 30 дней упрощённая и лёгкая. Картошку любят все, она питательная, точно не даст скончаться с голода. Да и блюд из неё можно подготовить большое количество. Так что необходимо заявить, что эта система — для похудания ленивых, не уверенных в собственных силах людей. Но за вкусность питания нужно будет платить эффективностью. Не стоит рассчитывать, что результаты будут сногсшибательными. Но 8-10 кг всё-таки скинуть можно.

p, 17,>

Сущность. Картофельный крахмал, попадая в желудок, быстро расщепляется, не задерживаясь в системе пищеварения. Диета может продолжаться месяц без истощения, так как в картошке много минералов и витаминов. Все блюда очень питательные и сытные.

p, 18,0,1,0,0 —>

картофель в любом виде, не считая жареного.

протеиновые продукты;

овощи.

многообразие питания: из картофеля можно подготовить большое количество блюд;

быстрое изобилие;

отсутствие малоприятных нежелательных эффектов;

минимум противопоказаний;

милое похудание: вкус картофельных блюд даст возможность вам в течение всего месяца наслаждаться диетой.

самая маленькая результативность если сравнивать с другими диетами на месяц;

не многие способны выдержать такое изобилие картофеля в рационе столь большой срок;

отсутствие фруктов провоцирует нехватку витаминов.

Меню

p, 23,>

p, 24,>

Дополнения. Каждая дальнейшая неделя повторяет меню первой. Отдавайте свое предпочтение овощам с жёлтой мякотью, т. к. в них много каротина.

p, 25,>

p, 26,>

Ещё одна продуктивная, но очень экспресс-диета на месяц — постная. Религии она касается только относительно, позаимствовав из неё принципы рационального питания. Круглогодичный цикл православных праздничных дней заставлял христиан на два-три дня отказываться от зверей продуктов и переходить на растительный рацион. Отсутствие жиров в пище — гарантия стройности и привлекательного тела без целлюлита.

p, 27,>

Сущность. Все продукты животного происхождения исключаются. Рацион исключительно растительный, а это означает — в основном углеводный. Похудание в 10-12 кг становится потенциальным, благодаря практически нулевому количеству жиров и соответствию принципам рационального питания.

p, 28,>

p, 29,>

• овощи;
• грибы;
• фрукты;
• масло растительное (в ограниченных количествах);
• орехи;
• соя;
• бобовые;
• крупы.

p, 30,>

• мясо;
• продукты из молока;
• яйца;
• рыба;
• субпродукты;
• продукты моря.

p, 31,>

• результативность;
• благодаря наличию в рационе углеводов (круп) и белков (орехов, грибов, сухих фруктов) организм не истощается;
• нет приступов голода;
• пищеварение налаживается;
• чистка организма приводит к существенному улучшению самочувствия;
• идеальна для вегетарианцев.

p, 32,>

• холестерин может резко понизиться;
• риск онкологии увеличивается;
• страдают кости, минеральная плотность которых уменьшается;
• ухудшается кровообращение из-за нехватки жирных кислот.

Меню

p, 33,>

p, 34,>

Дополнения. Меню на месяц должно 4 раза повторить эту недельную схему. Начиная со 2 недели, чаще включите в питание масло оливковое и крупы, на 3 — низкокалорийную выпечку, на 4 рекомендуется постепенный выход из диеты.

p, 35,>

p, 36,1,0,0,0 —>

4. Химическая

p, 37,>

Заслуженную популярность сейчас набрала химическая диета, разработанная американским терапевтом Усамой Хамдий. Его главной задачей было лечение ожирения у тех, кто страдает сахарным диабетом. А на выходе вышла оригинальная методика похудания, благодаря которой люди сбрасывают за месяц до двадцати килограмм. Никакая химическая индустрия никак к ней не относится.

p, 38,>

Сущность. База диеты — химические реакции в организме, которые приводят к похудению. Их запускает протеиновая еда с минимально урезанным количеством жиров и углеводов. Происходит активное расщепление подкожных запасов, за счёт чего вес начинает активно понижаться. Аппетит не чувствуется из-за долгого переваривания белков и чувства сытности. Диета научно обоснованная, довольно чётко разработанная, требующая строгого выполнения.

p, 39,>

p, 40,>

• протеиновые (низкокалорийные).

p, 41,>

• фрукты, овощи, ягоды.

p, 42,>

• результативность;
• отсутствие ограничений по возрасту;
• устойчивые результаты;
• чистка организма;
• меню сбалансировано;
• все продукты — в свободном доступе, недорогие;
• простота рецептов;
• отсутствие голода;
• терапия и профилактика диабета.

p, 43,>

• это экспресс-диета, требующая точного выполнения всех правил;
• одно и тоже завтраков;
• доминирование протеинов может пошатнуть пищеварительную систему;
• снижения работоспособности, ощущение хронической усталости;
• любые нагрузки переносятся тяжело;
• отсутствие перекусов;
• очень маленький размер порций.

Меню I неделя

p, 44,>

p, 45,>

II неделя

p, 46,>

p, 47,>

III неделя

p, 48,>

p, 49,>

IV неделя

p, 50,>

p, 51,>

Дополнения. Если вы сорвались, нельзя вернуться опять к тому моменту, на котором остановились — нужно будет начинать снова.

p, 52,>

p, 53,>

5. Щелочная

p, 54,0,0,1,0 —>

С точки зрения научной обоснованности щелочная — самая правильная диета на месяц, так как основывается на большом количестве лабораторных исследований. Не все профессионалы признают её эффектной, но результаты она может выдать до 15 кг.

p, 55,>

Сущность. Нормализует уровень pH в организме, благодаря продуктам с самым большим содержанием щелочных веществ и небольшим — кислотных. Убыстряет метаболизм и липидный обмен, обновляет кровь. Когда баланс может достигать необходимой метки, отложения жира уходят наряду с большим весом и уже не возвращаются.

p, 56,>

p, 58,>

• кислотные.

p, 59,>

• результативность;
• научная обоснованность;
• улучшение самочувствия.

p, 60,>

• развитие алкалоза;
• отравление щелочными продуктами;
• нарушение функций печени;
• проблемы с кожей;
• аромат изо рта;
• активизируются кишечные паразиты.

Меню I этап (1-ая неделя)

p, 61,>

Противопоказаны сыр, хлеб, хмельной напиток, сливочное масло.

p, 62,>

p, 63,>

II этап (2-ая неделя)

p, 64,>

Можно сыр и сливочное масло.

p, 65,>

p, 66,>

III этап (3-4-ая недели)

p, 67,>

К завтраку можно прибавлять цельнозерновые хлебцы и минеральную воду.

p, 68,>

p, 69,>

Дополнения. За 1 приём пищи рекомендуется поглощать один кислотный продукт и два щелочных.

p, 70,>

Это отличные диеты на месяц, которые дадут возможность пересмотреть рацион питания на большой срок. Практически всегда приводят к уменьшению веса и улучшению самочувствия.

p, 71,> p, 72,0,0,0,1 —>