Диета 5 столовых ложек с детальным меню и рецептами: уменьшаем размеры порций и желудка

Одобренная мастерами, занимающимися вопросами правильного питания, диета 5 столовых ложек приобрела в последнее время небывалую востребовательность. Это методика похудания, которая основана на сокращении обычного размера порции. В результате желудок становится меньше, за счёт чего ушедшие килограммы больше не возвращаются.

Все описание диеты сводится к нескольким принципам:

p, 4,>

1. приём пищи маленькими дозами: 5 столовых ложек = 150 гр любого блюда за 1 раз;
2. строгий распорядок принятия пищи: еда должна браться через одинаковые (приблизительно 3-4 часа) временные промежутки;
3. последний приём пищи — не позже, чем за 3 часа до сна;
4. позволяется есть все;
5. любой хмельной напиток — под запретом;
6. соль и сахар — в небольших количествах;
7. сроки похудания не лимитированны: диету можно продолжить до той поры, пока не достигнете необходимых результатов;

Как показывают результаты похудевших, за семь дней теряется около 3-5 кг. Цифры зависят от первоначального веса и дополнительных факторов: не было ли срывов, занимались ли спортом, были ли физически энергичны.

Эта диета является одной из лучших, так как не только уменьшает вес, но и меняет пищевые привычки. Витамины даже при долгой голодовке принимать не обязательно, так как в рационе регулярно присутствуют овощи и фрукты.

Противопоказания

Так как диета подразумевает сбалансированную систему питания, где есть всё что необходимо для настоящего функционирования организма, нестандартных противопоказаний не существует. Есть только общие запреты:

беременность;

лактация;

патологии ЖКТ;

хронические болезни;

очень высокая температура;

период восстановления после тяжёлой заболевания или операции.

Если есть наличие любых сложностей со здоровьем, даже перед такой безобидной диетой, лучше заранее получить консультацию с докторами.

<>

О беремености. Если представительница слабого пола во время вынашивания ребёнка чрезмерно стремительного набрала вес, диета 5 столовых ложек — одна из некоторых, которая сумеет ей помочь скинуть лишние килограммы. Однако при этом разрешение гинеколога в первую очередь.

p, 11,>

Минусы и плюсы

Как и каждая другая система похудания, диета 5 ст. ложек имеет собственные минусы и плюсы.

p, 12,0,1,0,0 —>

Положительные качества

Обычная система похудания, не требующая подсчёта калорий;

качественный состав пищи остаётся прежним: вы длится есть то, чем питались раньше;

отсутствуют ограничения сроков похудания;

диета 5 ложек сумеет избавиться от живота, так как делает меньше размер желудка;

возможны самостоятельные корректировки приблизительного меню в согласии со своим привычным рационом;

становиться лучше метаболизм и пищеварение.

Минусы

Первые 5 дней, когда организм перестраивается на новую систему питания, а желудок настойчиво просит собственного обычного количества пищи, довольно не просто бороться с чувством голода;

среди нежелательных эффектов часто наблюдаются запоры;

отсутствие чёткого меню и возможность его корректировки очень часто приводит к тому, что худеющие вводят в питание очень много ненужных продуктов, руководствуясь принципом диеты «Можно все!».

Большое внимание обратите собственно на минусы, чтобы изначально решить, сумеете ли вы с ними справиться.

p, 15,>

<>

О рационе. Одно из бесспорных положительных качеств диеты — правильное питание. Благодаря этому следуйте за тем, чтобы каждодневно вы употребляли большое количество жиров (масла, мясо), белков (продукты из молока) и углеводов (злаки).

p, 17,>

Советы

p, 18,>

Чтобы потерянных килограммов было чем побольше, нужно соблюдать несколько правил.

p, 19,>

1. Купите кухонные весы: то, что нельзя отмерить ложками, будете взвешивать на них.
2. Чтобы не растягивать желудок, не запивайте еду.
   

   Acum 2 ani

   
   
   Напитки можно принимать только после час после приёма пищи.
3. Если сразу тяжело сделать меньше порции до 5 столовых ложек, подготовьте организм к данному испытанию: первую неделю кушайте по 10 ст. л., вторую — по 7, третья будет уже конкретно самим началом диеты.
4. Во избежание запоров, по утру применяйте по 2 ст. ложки овсяных отрубей. Они тоже дают возможность избавится от проблемы голода, так как набухают в кишечнике и надолго дают чувство сытости.
5. Многие задаются вопросом, как правильно принимать первые блюда по этой системе, т. к. 5 столовых ложек — это очень маленькая часть для них. Профессионалы и уже квалифицированные худеющие рекомендуют следующий способ: отмерить 5 ст. л. гущи и залить её стаканом бульона — это и будет составлять ваш обед.
6. Отмените перекусы. Случайная конфета, горсть орехов, даже жвачка могут подпортить результаты.
7. Пейте не меньше полутора литра воды в день.
8. Занимайтесь умеренным спортом. Рассмотрите уже готовые комплексы тренировок для женщин и мужчин.
9. Чтобы не сорваться, составьте заблаговременно меню на 7 дней, рассчитайте кол-во продуктов и закупитесь ими, чтобы потом в магазине не соблазняться ненужными вкусностями.

Предпочтение отдавайте продуктам с невысокой калорийностью, по желанию достигнуть положительных результатов:

фруктам;

овощам;

зелени;

злаковым кашам на молоке (не считая манки и белого риса);

нежирному мясу;

растительным маслам;

продуктам из молока с невысоким содержанием жирности.

Если появилось желание побаловать себя высококалорийными продуктами, уменьшите размер их порций с 5 до 3 столовых ложек, чтобы не набрать вес. И применяйте в течении дня меньше 1 такой вкусности. Сюда можно отнести:

кондитерские изделия;

жареная еда;

жирное мясо;

колбасы;

сахар и сладости;

газированные напитки;

жареные блюда;

маринады;

все жирное;

фаст-фуд;

полуфабрикаты.

Если вы не можете для себя решить, какая диета лучше: 5 столовых ложек или грейзинг (они аналогичные), — начните с первой.

Acum 5 luni

У неё намного меньше ограничений как по размерам порций, так и по перечню разрешённых продуктов. Результативность данных систем питания приблизительно такая же.

p, 22,>

<>

Хороший совет. Чтобы легче выдерживать ограничения в порциях, нужно будет сразу отказаться от любых соусов и специй, которые увеличивают аппетит. Особенно — в начале диеты, когда объём желудка ещё не сократился.

p, 24,>

Ориентировочное меню на 7 дней воочию показывает, какие блюда можно готовить для главных приёмов пищи и что присутствует во время перекусов. Причём его смело можно исправлять в связи со своим привычным рационом. Не обожаете рыбу — заменяете её иным протеиновым продуктом. Не желаете начинать утро с овсянки — восторгайтесь любимой яичницей.

p, 25,1,0,0,0 —>

p, 26,>

Это полная версия меню для каждого дня для диеты 5 столовых ложек, которой можно держаться без разных изменений. Единственное, о чём ещё необходимо упомянуть, — за 30 минут до сна позволяется выпить полстакана любого напитка. Неплохо бы предпочтение отдать кефиру, компоту или чаю на травах.

p, 27,>

Если пожелае увеличить её, нужно ориентироваться на данное меню, слегка видоизменяя продукты, но стремясь держаться соотношения белки-жиры-углеводы.

p, 28,>

<>

Плюс ко всему. Не насытившийся желудок в первый день будет просить заглушать аппетит жаждой. Не давайте ему (и себе тоже) наслаждаться соками. Нет ничего лучше, чем в перерывах между приёмами пищи пить по стакану обыкновенной воды.

p, 30,>

Чтобы легче было сделать меню, выберите для каждого дня детальные рецепты блюд. И помните: вы обязаны их поглощать с радостью.

p, 31,>

Завтрак: творожно-сырная паста

p, 32,>

p, 33,>

• 50 гр твёрдого сыра;
• 100 гр 5%-го творога;
• зелень;
• зуб чеснока.

p, 34,>

1. Вытереть творог через ситечко.
2. Натереть сыр.
3. Размельчить чеснок.
4. Мелко нарезать зелень.
5. Все перемешать.
6. Смазать на кусочек хлеба.

Ланч: фруктовый салат

p, 35,>

p, 36,>

• 4 грецких ореха;
• 1 зелёное яблоко;
• 3 синие сливы;
• 1/2 созрелого банана.

p, 37,>

• 50 мл настоящего йогурта;
• сок 1/2 лайма;
• щепотка порошковой корицы.

p, 38,0,0,1,0 —>

1. Размельчить 2 ореха, поджарить на сковородке.
2. Снять со слив кожицу, косточки удалить, нарезать кусочками.
3. Банан очистить, нарезать.
4. У яблока обрезать кожуру, удалить сердцевину, побрызгать его соком лайма, нарезать.
5. Перемешать йогурт, лаймовый сок и корицу.
6. Залить соусом фрукты.
7. Оставшиеся 2 ореха размельчить и присыпать получившейся крошкой фруктовый салат.

Обед: суп-лапша на курином бульоне

p, 39,>

p, 40,>

• 30 гр домашних макарон;
• 100 гр куриные филе;
• 1/2 морковки;
• луковица неочищенная;
• зелень.

p, 41,>

1. Подготовить бытовые макароны.
2. Филе птицы варить 1 час на небольшом огне. Прибавить в бульон неочищенную луковицу. Регулярно снимать образовывающуюся пенку.
3. Морковь нарезать полуколечками.
4. Зелень вымыть, покрошить.
5. Из бульона вытянуть курицу и лук, покласть в него морковь, варить 10 мин.
6. Добавить макароны. Варить 7 мин.
7. Перед подачей присыпать зеленью.

Полдник: бутерброды с мясом

p, 42,>

p, 43,>

p, 44,>

• 2 ломтика ржаного хлеба;
• 100 гр вареной свинины;
• сливочное масло;
• зелень петрушки;
• сок лимона.

p, 45,>

1. Обдать зелень кипятком, обсушить, мелко порубить.
2. Размягченное масло перемешать с зеленью, соком лимона, присолить.
3. Хлеб промазать зелёным маслом.
4. Сверху положить ломтики мяса.
5. Присыпать бутерброды зеленью.

Ужин: рыба с овощами

p, 46,>

p, 47,>

• 1 зелёное яблоко;
• 100 гр камбалы;
• лук-порей;
• лимон;
• сливочное масло;
• сметана.

p, 48,>

1. Промазать сотейник маслом, сложить на днище кусочки чистого яблока, головки лука, маленькие ломтики камбалы.
2. Побрызгать это все соком из лимона, закрыть крышкой, протушить на небольшом огне 30 мин.
3. Вытянуть камбалу, овощи. Оставшийся отвар уварить ровно до половины. Заправить его сметаной.
4. Подавать рыбу с овощами и получившимся соусом.

В ходе исследований было выявлено, что у людей, страдающих ожирением, желудок — очень большого размера. Но по натуральным данным, он не должен составлять более человеческого кулака. Растянутые мышцы органа вынуждают ощущать постоянный аппетит, благодаря чему развивается патологическая привычка к еде. Как раз данную проблему и решает диета 5 ложек, в процессе которой становятся меньше не только размеры порций, но и желудка.

p, 49,>

После, если его больше не раскармливать, он будет вмещать в себя очень мало пищи — уйдёт переедание, а одновременно с ним вы больше никогда не узнаете, что такое лишний вес.

p, 50,> p, 51,0,0,0,1 —>