Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Содержание
  1. Как много можно поглощать в течении дня?
  2. One comment

Как сбросить вес на пять килограмм за 2 недели в бытовых условиях

Сбросить вес на пять килограмм за 2 недели вполне возможно, если исполнять при этом правила, которые разработаны диетологами, и не пренебрегать занятиями спортом. Порой, как говорит практика, можно достигнуть и более прекрасных результатов, без больших ограничений.

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

При этом любая подвижность будет полезной — прыжки на скакалке, утренняя пробежка, плавание. Все это в комбинировании с диетой поможет быстрее сбросить вес. В большинстве случаев очень просто маленьких корректировок в рационе. Важно исполнять рабочий режим и отдыха, потому как регулярный недосып — одна из причин накопления организмом жира.

Все дары моря полезны для организма. В стране восходящего солнца и Китае в первую очередь входит в ежедневный рацион ламинария, она называется морским женьшенем, потому как поможет очень быстро вернуть силы. Также морская капуста имеет йод, железо, магний, калий и фолиевую кислоту. Это легко усваиваемый белок растительного происхождения, каллорийность продукта составляет всего 6 ккал на 100 г.

В точках продажи реализуется либо замороженная морская капуста в брикетах, либо сушеные водоросли. Из последних в бытовых условиях приготавливают полную морскую капусту, сохранившую все полезные вещества. Для этого необходимо залить сухую ламинарию холодной водичкой и оставить на ночь, потом необходимо хорошо вымыть от песка. Подготовленную морскую капусту варят в подсоленной воде на протяжении 15 минут, потом еще раз моют.

Готовые салаты с морской капустой можно и приобретать, если они включают овощи, нежирную рыбу или мясо.

Диета на морской капусте подразумевает следующее меню:

  1. 1. День 1 — 300 г готовой морской капусты в комбинировании с 200 г отварного нежирного мяса (индейка, заяц, курица) и 500-600 г овощей (не считая картофеля). Все это необходимо поделить на 3 ключевых приема пищи.
  2. 2. Второй — 300 г морской капусты, 4 отварных яйца и 500-600 г овощей, без картофеля. Все это разделяется на три приема пищи.
  3. 3. 3-ий — повторяет меню первого. Пить в данное время можно несладкий чай и минеральную воду, однако не кофе — он вымывает из организма полезные вещества.

Длительность такой диеты — не менее семи дней, однако в данном варианте она даст результат. Если организм хорошо выдержит такой рацион, можно увеличить его на 15 дней. При хорошем метаболизме по прошествии этого времени можно освободится от 7 кг лишнего веса. Но потом необходимо понемногу прибавлять в питание новые продукты, во избежание гиповитаминоза и нехватки питательных веществ. Именно так можно будет сбросить вес без ущерба для организма.

Как сбросить вес на пять килограмм за 2 недели в бытовых условиях без диет?

Диета для похудания 11,802 просмотров

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Сбросить вес за 14 дней на 5 килограммов в кустарных условиях не навредив здоровью можно. Главное, исполнять принцип здорового и правильного питания. В течение всего не понадобится испытывать аппетит и страдать от желудочных спазмов. Организм будет получать большое количество калорий, однако при этом будет появляться их дефицит на расходование энергии, что и приводит к поэтапному уменьшению веса.

Чтобы за 14 дней не только скинуть 5 килограммов, но и сберечь при этом достигнутый результат, нужно будет исполнять правила:

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Процедуры, которые смогут помочь согнать лишний жир.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Я пробовала разнообразные диеты, но очень комфортной оказалась та, которую необходимо было держаться 14 дней. Все данное время я полностью питалась маленькими дозами и худела. Смогла скинуть практически шесть килограммов, при этом больших трудностей во время питания я не испытывала. Всем рекомендую попробовать такую диету, если появилось желание сбросить вес без голодания. Вероника, 36 лет

Про двухнедельную диету мне рассказала мама. Благодаря подобному питанию ей получилось освободится от лишних килограммов и ощутимо постройнеть. А так как я готовилась к отпуску, который решила провести на море, я тоже воспользовалась таким питанием. Понравилось то, что все позволенные продукты легкодоступны, и их можно отыскать в любом магазине. Все предлагаемы блюда тоже подготавливаются легко и быстро. Теперь, если опять нужно будет сбросить вес, буду подбирать только эту диету. Анна, 34 года

Всем привет! После второй поздней беремености я сильно поправилась. Пыталась недоедать и устраивала себе разгрузочные дни, но потом опять обрывалась и набрасывалась на еду. Нечаянно прочитала по диету, которая продолжается 14 дней и решила ее попробовать. И она мне на самом деле помогла вернуться к прежним формам. Мария, 44 года

Очень часто прибегают к специализированным семидневным диетам. Все их условно можно поделить на три типа:

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-нибудь одного продукта. К ним можно отнести программы похудания на основе каждодневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и остальных продуктов. Но, не обращая внимания на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно продуктивны, но и очень часто вредны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать приличное количество главных микроэлементов и минералов, в которых повседневно нуждается. Более того, не всем девушкам под силу выдерживать 7 дней употребления одного продукта.

Второй вид диет построен на резком снижении уровня использования калорий до 800-1000 ккал в день и менее. При этом для здоровой представительницы прекрасного пола, в зависимости от начальной массы тела, возраста, жизненного образа, нужно не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты вынуждают организм испытывать стресс, действуя чрезмерно агрессивно. Жир на самом деле начинает сгорать очень быстро, но при возврате к обыкновенному режиму питания можно заметить и аналогичный ускоренный комплект массы тела.

Одним из прекрасных видов диет большинство врачей признают белковое питание. Режим диеты на протеиновой основе учитывает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных небыстрых (овощей, фруктов). Питание на 7 дней состоит из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами диеты на протеиновой основе являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери массы мышц, долгое сохранение хороших результатов. У протеинового режима питания есть и серьёзные недостатки. Среди них можно назвать очень высокий риск запоров, плохой запах изо рта, серьезные нагрузки на почки в виду потери воды.

Чтобы быстро сбросить вес на пять килограмм на протяжении одной или 14 дней, прекраснее всего отказаться от экспресс-диет. Поможет очищение организма от шлаков и сбалансированное питание.

Эффектно почистить кишечник смогут помочь овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе Плюс ко всему к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы подготовить кашу для похудания из овсяных отрубей, необходимо 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после этого слить ненужную воду. К такой каше добавить можно ягоды и фрукты, и еще несколько орехов.

Салат для очищения системы пищеварения можно подготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все компоненты нужно натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой сока лимона и масла из оливок.

Иной вариант салата-метелки состоит из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков даст возможность убрать в первые два-три дня от 3 до пяти килограмм лишнего веса без больших усилий. Но без сбалансированного питания достигнуть значительных результатов как правило невозможно.

Сбалансированное питание – это не диета. При подобном похудении результат достигается очень медленно, впрочем организм не чувствует стресса, а результат крепится на продолжительное время.

Сбалансированное питание состоит в том, что в организм поступает идеальное для него кол-во белков, углеводов и жиров. Диетологи поняли, что это соотношение должно быть приблизительно 2:4:1.

Если у вас есть желание сбросить вес за 7 дней на пять килограмм, вам следует придерживаться принципов сбалансированного питания:

1. Принимать пищу необходимо не менее 5-6 раз в течении дня маленькими дозами. Между завтраком, обедом и ужином нужно устраивать маленькие перекусы. В них входят несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2. Нужно соблюдать идеальное кол-во употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от жизненного образа, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда здоровью, нельзя уменьшать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3. Еда должна быть не только умеренной, но и многообразной, богатейшей минералами и витаминами. Более всего следует употреблять фруктов и овощей.

4. По утру можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечерами – протеиновой (рыба, мясо птицы, творог без жира или кефир).

5. Необходимо избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно поменять на цельнозерновой, сахар — на мед, соль — на настоящие приправы.

6. Приём спиртного должно быть сведено до минимума.

Чтобы сбросить вес на пять килограмм за 14 дней или меньше, можно применять разные процедуры. Кардиотренировки при сокращении количества калорий смогут помочь намного эффективнее сжигать лишний жир, а упражнения на силу сделают мышцы более подтянутыми, что зрительно поможет достигнуть красоты и стройности.

Впрочем повседневные изнурительные процедуры в в зале для занятий спортом не смогут помочь, если не держаться принципов сбалансированного питания.

Для закрепления и увеличения результативности похудания можно еще применять процедуры косметологической направленности. Среди них отдельно необходимо отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если у вас есть желание выяснить, как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней с помощью средств с косметическим эффектом, обратитесь к косметологу и массажисту.

А имеет ли смысл худеть на пять килограмм так быстро?

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

5 кг убрать можно даже без диет, если уменьшив порцию станете повседневно на протяжении 2 недель:

  • вращать хула-хуп минут 10;
  • приседать небыстро 40 раз;
  • скакать на скакалке (тоже раз 40);
  • делать утреннюю пробежку;
  • отжиматься от пола 20 раз.

Только не забывайте в первую очередь подогреть мышцы обычными упражнениями.

Следуя этой диете, вы получите стройную фигуру

  • Завтрак – 8-9 часов;
  • Обед – 12.00-13.00;
  • Полдник – 15.00-16.00;
  • Ужин — до 18. 00.

В первые неделю меню выглядит так:

  • Понедельник: 3 отварных яйца и 5 запеченных картошек (средние);
  • Вторник: творог нежирный 100 г и 3 ст. л. сметанки, стакан простокваши или кефира.
  • Среда: 0,5 л нежирного кефира, 1 л фруктового сока, 2 средних яблочка.
  • Четверг: 400 г постного мяса (можно курятины), несладкий чай.
  • Пятница: 0,5 кг груш или яблок.
  • Суббота: 3 отварных картошки и 300 г кефира.

Как можно заметить, здесь есть и фрукты, и белок, и продукты из молока, благодаря этому вздохнув и выдохнув, подготовьтесь к меню 2 недели:

  • Пн. 2 помидора, 1 яйцо, 200 г отварного мяса.
  • Вт. 2 яблока, 100 г говядины, салат с растит. маслом из помидоров и огурцов (без лука).
  • Ср. 100 г мяса, 70 г черного хлеба, пара яблок.
  • Чт. 2 отварных яйца (можно всмятку), 100 г мяса, 150 г ржаного хлеба.
  • Пт. 700 г яблок, 3 вареных картошки, 0,5 л кефира.
  • Сб. 300 г вареной курятины, 2 яйца, 2 средних огурца, чай не сладкий.
  • Вс. 4 вареных картофеля.

Можно менять фрукты с овощами

В большинстве случаев советы по похудению на пять килограмм за 2 недели из себя представляют такой салат-солянку из востребованных голодных диет и советов по «здоровому питанию».

В другом варианте вам порекомендуют уменьшить соленое-сладкое-жареное, пить намного больше воды, есть небольшими порциями каждые 3 часа и включать в меню больше фруктов и овощей. Все бы ничего, вот исключительно с этими советами можно как построить здоровый рацион, так и достигнуть совсем противоположного результата.

Что с ними не так:

  • не прописана питательность. и химсостав питания.
  • не даются определенные выходы из обычных обстоятельств возникающих в жизни.
  • часто «кушайте овощи и фрукты» подменяет «питайтесь сбалансировано»

Американская диета поможет сбросить вес на пять килограмм за 2 недели, а может даже на больше, вот только не будет ли быстро набираться вес после того, как вы перестанете исполнять эту диету? Можно рассчитывать, что нет. Кроме того, главная потеря веса происходит в течении первой недели. В течении второй недели, идет как бы закрепление результата и потери в весе будут уже совсем небольшие. Начиная со второй недели меню диеты повторить следует в обратном порядке, т.е. в последний день диеты будет меню ее первого дня.

Также диета позволяет замену некоторых продуктов на сезонные, например — помидор можно поменять томатным соком, зеленый салат, шпинат или сельдерей — свежей капустой.

Сбросить вес за 7 дней на пять килограмм в бытовых условиях таким образом, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне возможно. Достижение аналогичных результатов всем доступно.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Однако нужно понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться исключительно на жировую ткань. Очень большой процент из уходящего за неделю лишнего веса составляет вода.

Поясняется этот факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудание связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Не обращая внимания на то, что человеческий организм имеет в себе как правило не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения накапливает вокруг себя много молекул воды. В большинстве случаев масса этой связанной воды втрое превосходит массу самого гликогена.

Более того, уменьшение уровня инсулина позволяет почкам высвободить организм от излишков натрия, который также уходит наряду с водой.

Подобным образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за два-три дня, будут собой представлять сумму расщепленных отложений жира и выведенных излишков жидкости.

Все ясно. Вопрос только в том, как этого достигнуть. А это очень просто, как может показаться.

Итак, начнем. Худеем правильно в бытовых условиях на пять килограмм за 7 дней.

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и основное правило стремительного здорового похудания.

Научно доказали, что наиболее эффективные диеты, гарантирующие долгое похудание, предполагают небольшое потребление углеводной пищи. Благодаря этому низкоуглеводная диета не сладкий – это то, с чего нужно начать переход на сбалансированное питание для устойчивого похудания.

И то же самое заявление правильно и для быстрого кратковременного уменьшения веса.

За счёт исключения из питания углеводов и следующему за этим уменьшению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат собственных усилий.

Долгий отказ от сладкого представляет для большинства людей существенную проблему. Зато вы ведь в настоящий момент не ставите задачу улучшить вес раз и насовсем. Вам просто необходимо быстро сбросить вес на Новый год, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что не бойтесь — не принимать сахар и прочие быстроусвояемые углеводы на протяжении 7 дней может любой человек и без каких-то видимых страданий.

Отказаться следует от:

  • любых сахаров;
  • круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, и еще от белого риса;
  • картофеля и остальных продуктов с большим содержанием крахмала.

Не забудьте про то, что все употребляемые вами напитки не должны в себе иметь сахара. Это можно отнести ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете на протяжении дня.

Также запрещены любые, изготовленные промышленным способом продукты, даже те, которые не вызывают ассоциации у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

А дело все в том, что пищевая промышленность прекрасно умеет скрывать сахара в собственной продукции. А применяет она их в большом количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Свято место пусто не бывает. И если вы конфисковали из собственного питания углеводы, вы обязаны их чем-то поменять. И этим чем-то будут являться протеиновые продукты.

Вместе с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм считается одним из краеугольных камней всех продуктивных систем для устойчивого уменьшения веса.

И вновь. Это работает не только в долговременной перспективе. если вы даже поставили себе цель сбросить вес всего за одну неделю, вы обязаны питаться правильно и снабжать собственный организм всеми нужными ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов имеется несколько параметров, которые выполняют их пищей, нужной для худеющих. К примеру, они ускоряют расщепление жиров и прекрасно наполняют.

вы сможете найти детальное описание воздействия протеиновых продуктов на процесс похудания. А, более того, узнаете, сколько точно протеинов содержится в какой пище.

Потребление цельных пищевых продуктов

На протяжении семи дней, отмеченной вами на то, чтобы сбросить вес на пять килограмм, не стоит принимать в пищу разные непростые блюда. Необходимо отдавать предпочтение цельным продуктам, которые лучше наполняют и помогают употреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного ощущения голода.

При этом в качестве цельных продуктов нужно применять не только морковку или яблоко, как испуганно многие думают. Совсем нет.

Как выше говорилось, нужно насытить собственный рацион протеиновыми составляющими. И в виде цельных продуктов нужно принимать яйца, куриную грудку или индейки, постную вареную говядину и т.д.

А вот от применение самых разных соусов и подливок нужно отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто благодаря тому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не имеет значения есть у вас гиперчувствительность к глютену либо нет. На неделе, подобранной для похудания, их есть нельзя.

Впрочем, не считая глютена, вы не должны принимать на протяжении 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. К примеру, если вы видели за собой гиперчувствительность к продуктам из молока, их нужно убрать из питания.

Это же касается и любой иной пищи, которую именно вам тяжело переваривать.

Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам нужно скинуть 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества на протяжении дня придется вообще отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Если вы поставили себе цель сбросить вес за одну неделю, тогда нужно будет потрудиться. В самом буквальном смысле данного слова. Вот только потеть нужно правильно, совершая интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также нужно сделать больше собственную подвижность на протяжении всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте большую уборку и можете отправиться на пешую поездку.

Чтобы быстро скинуть лишние килограммы, нужно сжечь весь гликоген. Это позволит организму переключить метаболизм с применения углеводов на сжигание жиров. А, более того, уберет ненужную воду, что дает возможность очень быстро сделать меньше объемы тела.

Достигнуть поставленной цели можно при помощи каскадного голодания.

Есть несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего на протяжении 7 дней, вам подойдёт довольно обычный и очень продуктивный вариант, а конкретно голодание на протяжении 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это дает возможность избавиться полностью от запасов гликогена.

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее требование быстрого похудания на пять килограмм за неделю – существует только два раза в день.

Это позволит ощутимо уменьшить кол-во потребляемых калорий. Самое мудрое –позавтракать не прежде 11 часов утра, а потом отужинать в 6-7 часов вечера.

Тем не менее, некоторые люди поступают по-иному. Они кушают вплотную, но всего раз в течении дня – на обед. Эта схема эффективна, но трудна. И психически, и физически.

Как это ни удивительно, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудания необходимо от избыточной влажности избавиться.

Благодаря этому не нужно боятся выпить лишний стакан воды.

И не забудьте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать отложения жира, но и являясь мягкими диуретиками, ликвидируют задержку жидкости.

Теперь давайте более детально разберем то, что нужно есть, чтобы сбросить вес на пять килограмм за 7 дней, на примере предпологаемого меню.

Обед-Ужин: Бульон из курицы, вареная или запеченная со специями грудка курицы с салатом из огурцов и помидоров.

Завтрак: Чай либо кофе вприкуску с твёрдым сыром (без хлеба) и орехами.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (неплохо бы на костном бульоне), кусочек вареной говядины с зеленым салатом.

Третий деньЧетвертые сутки Завтрак: Омлет из 2-ух яиц, чай-кофе не сладкий.

Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.

Завтрак: Чай (кофе) не сладкий с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей).

Обед: Легкий рыбный суп и кусочек вареной или запеченной рыбы с зеленым салатом.

Пятые сутки Шестые сутки Завтрак: Чай либо кофе не сладкий с несладким настоящим йогуртом с орехами или семечками.

Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яичком, вареная или запеченная грудка индюшки с вареной цветной капустой.

Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе не сладкий.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (неплохо бы на костном бульоне), кусочек запеченной или вареной рыбы с зеленой фасолью.

Седьмые сутки Завтрак: Чай-кофе не сладкий с несладким творогом

Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусочек запеченной или вареной говядины с зеленым салатом.

Как много можно поглощать в течении дня?

Позволенных продуктов можно существует очень много. В разумных пределах, разумеется.

Вы обязаны поглощать столько, чтобы вам хватало энергии хорошо дожить до последующего приема пищи и при этом активно перемещаться, как того просят правила быстрого уменьшения веса.

Благодаря этому не ограничивайтесь одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Кушайте досыта. Но исключительно то, что не запрещается.

Как правило вы худеете всего одну неделю. Благодаря этому можно и потерпеть.

Однако если терпеть никак не получается, перекусывайте. Можете себе позволить свежие овощи – огурчики, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или маленьким кусочком сыра, или вареной рыбы. Но все таки лучше этого не делать.

Если вы пожелае сберечь его результаты и перейдете на более не тяжелое, но, все таки, очень эффективное,

сбалансированное питание для уменьшения веса

, то ваши достижения останутся с вами надолго.

Если же похудев за 7 дней на пять килограмм к какому-то знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

One comment

Мой диетолог живёт в Индонезии, знакомый. Говорит, чего мучаешься, пропей курс любого бренда, основное чтобы в составе был гаммигат малабарский. Мол от него аппетит подавляется и соотвественно жирочек сжигается по полной программе)) Вот пью уже вторую неделю и нет слов, один восторг! Жаль не посоветовал его раньше, давно бы уже была стройной красоткой. Однако ничего, к лету точно успею)))

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.