Чем опасны экспресс-диеты?

Тот, кто желает видеть быстрые результаты в потере веса, часто положено на экспресс-диеты. Не обращая внимания на их востребовательность, подобные диеты в себе несут конкретные опасности и даже опасность. В чем она состоит, узнайте дальше.

Экспресс-диеты

Потеря веса от 0,5 до 0,7 кг на протяжении недели считается нормальной и реальной.

2 months ago

Все, что выходит за эти рамки, называется экспресс-диетами.

Потеря веса сверх нормы достигается резким сокращением числа калорий. В большинстве случаев связано это с однообразным питанием, когда потребляется только конкретная группа питательных веществ или конкретная еда. Это дает возможность удерживать объём калорий на невысоком уровне.

Сначала может показаться заманчивым обратиться к экспресс-диете, так как натуральная потеря веса в 500 грамм на протяжении недели кажется несущественной. А благодаря экспресс-диетам результат возникает быстрее.

Они постоянно применяются для достижения заметных результатов на протяжении не большого времени, к примеру, перед конкретным эпизодом. Однако в долговременной перспективе скорее всего пострадает организм, и после завершения диеты существует вероятность наступления эффекта йо-йо.

Пугающий эффект йо-йо

Так как экспресс-диета предполагает ощутимое ограничение поступающих калорий, организм быстро переходит в говоря иначе режим голодания. Чтобы выдерживать диету без долгосрочных повреждений, тело пытается экономить каждую получившуюся калорию. В данном варианте скорость ключевого обмена уменьшается вдвое – организму требуется меньше пищи и энергии, чтобы поддерживать функции органов. Метаболизм теперь работает довольно медленно.

Если после диеты человек идет назад к прежнему рациону, вещественный обмен не успевает приспособиться так быстро, как хочется. Базовый уровень метаболизма остаётся на невысоком уровне экономии, благодаря этому кол-во потребляемых калорий существенно превосходит число расходуемых. Это приводит к пресловутому эффекту йо-йо: так как еда не может быть полностью переработана небыстрым обменом веществ, потерянные килограммы возвращаются все быстрее.

Как страдает здоровье?

Уменьшение использования калорий и односторонняя диета по завершению приводят к серьезному ущербу для здоровья. Наиболее серьезным риском считается необратимое повреждение органов находящихся внутри. Если тело страдает от голода, оно задействует свои резервы, чтобы обеспечить выживание.

И, наперекор ожиданиям, кол-во жировой ткани практически меньше не становится. Заместь этого организм растрачивает мышечную ткань, которая более удобная для вещественного обмена. Благодаря чему, к примеру, повреждается сердечная мышца.

Также присущие в организме минералы, микроэлементы и витамины тратятся шажок за шажком, что может привести к существенным сигналам дефицита. В конце концов состояние кожи, волос и ногтей становится ощутимо хуже. Кожа становится шелушащейся и сухой, волосы выпадают, а ногти могут поломаться все быстрее и быстрее. Хотя эти нюансы не опасные для жизни, они определенно искажают внешность и формируют некоторые неудобства.

Необходимо отметить , что минус питательных веществ может привести к существенному ослаблению иммунитета. Заболевания, вызванные бактериями и вирусами, хорошо справляются с организмом.

Еще 1 момент: минус глюкозы приводит к нарушениям когнитивных функций. Головные боли, провалы в памяти, слабая концентрация и трудности в решении проблем встречаются очень часто у поклонников экспресс-диет. Систематическая утомленность и вялость — это еще 1 эффект, так как организм функционирует в режиме экономии.

Здоровое похудание

Тот, кто желает сбросить вес насовсем и не навредив здоровью, должен держаться следующего золотого правила — употреблять 80% калорий от собственной суточной потребности.

Суточная необходимость в калориях это результат ключевого обмена (употребление калорий без добавочной физ. активности) плюс расход калорий за счёт физ. активности, она должна рассчитываться персонально. Сделать это можно online на множестве сайтов. Благодаря постоянным физическим упражнениям употребление калорий может быть исходя из этого увеличено.

В общей трудности для успеха похудения необходимо употреблять 80% или 4/5 калорий от собственной суточной потребности. Дефицит около 20% приводит к постоянной потере веса, при этом организм не впадает режим голодания и экономии.