В вечернее время нельзя есть углеводы?

Некоторые говорят, что есть углеводы в вечернее время плохо для фигуры и что из-за них мы толстеем. Выходит, что тем, кто желает сбросить вес или достигнуть безупречного веса, необходимо уклоняться от углеводов в вечернее время. Но правда ли это?

Что такое углеводы?

Углеводы считаются важными энергетическими источниками и составляют значительную часть пищи. Они считаются топливом для мозга и мышц и состоят из молекул сахара.

Наше тело применяет энергию круглые сутки. Даже во время сна. Для выполнения подобных функций организма, как дыхание, вещественный обмен, частота сердечных сокращений и поддержки постоянной температуры тела.

Основанием пирамиды питания являются непростые углеводы. К ним можно отнести цельнозерновые хлеб, крупы, макароны и неочищенный рис. Второй уровень пирамиды — это овощи и фрукты. Оба уровня должны составлять значительную часть питания.

Настоящий йогурт, сыр и молоко находятся на третьем уровне. В нем также присутствуют мясо птицы, фасоль, орехи, мясо и яйца. Вы обязаны есть эти продукты в минимальных количествах, так как в них много холестерина и жирных кислот. Вершина пирамиды — только небольшая часть питания. К ним можно отнести сладости, масла и жиры.

Прием пищи должен состоять преимущественно из части которая находится снизу пирамиды, а с продуктами верхней части нужно быть аккуратными.

Для чего считать калории?

Пиво в вечернее время, несколько кусочков вкусного хлеба и сыра — это продукты, которые есть в меню практически любого человека.

Однако многие воздерживаются от углеводов в вечернее время. Для чего2 Говорят, что углеводы, полученные вечером, провоцируют комплект веса. В действительности время приема калорий не имеет особого значения. Так как, если вы всегда даёте собственному организму столько калорий, сколько потребляете, вы не сумеете скорректировать собственный вес. Если вы сжигаете 2500 калорий и принимаете с едой так же, то вес тела не поменяется.

Почему углеводы тормозят сжигание жира?

Употребление углеводов замедляет сжигание жира, так как выделяется инсулин. Так как энергетический расход в вечернее время замедляется, сжигание жира также блокируется и даже заканчивается. Организм регулярно копит жир, но еще убирает жир. Впрочем больше жира сберегается, чем сжигается. В результате углеводы помогают наращиванию жировой ткани.

Однако если баланс калорий хороший, тело не должно добавлять в объеме, так как запас жира и сжигание жира сменяются. Впрочем, если в организме слишком немало калорий, накопление жира доминирует над сжиганием. Если вы не потребляете углеводы в вечернее время, то жир может расщепляться лучше и быстрее.

Достигается дополнительное хорошее качество: естественному уменьшению веса содействует отказ от углеводов в вечернее время. Ведь чтобы сбросить лишний вес энергетический баланс должен быть негативным, а углеводная еда в большинстве случаев имеет немало калорий.

Как это работает?

Большинство тех, кто не потребляет углеводов в вечернее время, изменили собственное питание. Заместь хлеба или макарон они теперь кушают на ужин салат с нежирным мясом или с тунцом. Благодаря этому изменения в рационе потребляется меньше калорий, при этом появляется чувство сытости. Скапливается меньше жира и быстрее сжигается имеющийся жир на теле.

Макароны, рис или хлеб считаются важными поставщиками энергии. Они не должны абсолютно отсутствовать, так как половина суточной потребности в энергии должна быть удовлетворена углеводами. Но они не должны оказываться на тарелке в вечернее время.

Какие продукты необходимо и не надо есть?

В вечернее время лучше есть пищу, богатую белками или с невысоким содержанием углеводов. Более хороши полезные жиры, белки, рыба и зеленые овощи. Отварное постное мясо со свежими овощами или салат с оливками и тунцом также прекрасно подойдут для ужина.

Необходимо упомянуть, что есть отличие между обычными и непростыми углеводами. Непростые углеводы поддерживают работу мозга. Это продукты, которые наполняют на длительное время и имеют сравнительно невысокую питательность. А обычных углеводов лучше не допускать — они наиболее опасны для фигуры и здоровья .

Вот короткий перечень обычных углеводов:

• белый хлеб и мучное
• макароны
• белый рис
• сладости
• сок
• сладостные газированные напитки.

К сложным углеводам относятся:

• Цельнозерновые изделия (выпечка и макароны)
• Фрукты (груши, ананасы, дыня, яблоки и т.д.)
• Орехи
• Овощи (шпинат, помидоры, грибы, спаржа, перец, брокколи, морковь, капуста, капуста цветная)
• Соевые продукты.