Похудание по типу метаболизма

Может, вы уже слыхали о разных типах метаболизма — их всего 3. Многофункциональные диетические советы, которые игнорируют персональный вид вещественного обмена, не могут принести пользу нашему здоровью, мышцам или похудению. Благодаря этому любому человеку имеет смысл узнать собственный вид метаболизма — в этом поможет наша публикация!

3 метаболических типа

Как уже говорилось, есть 3 типа метаболизма. У каждого есть некоторые свойства, на которых построены особенные советы по питанию и похудению.

* Он предпочитает жирную и соленую пищу. Это значит, что он сначала подберет куриные крылышки, шашлык, соленые орехи, пиццу или чипсы.
* Как только он начинает есть сладостные или богатые углеводами продукты, он не может остановиться.
* После еды он как правило не чувствует себя сытым, а между приемами пищи часто испытует аппетит.
* Еда оказывает серьезное влияние на его уровень энергии: порой он сильно устает после еды либо нервничает или икает после поедания сладостей.

Протеиновому типа подходит низкоуглеводное, но богатое белками и полезными жирами питание. Углеводы не необходимо полностью вычеркивать, требуется получать их лишь из фруктов, овощей и цельного зерна.

Рекомендовано: продукты животного происхождения, например мясо, рыба, яйца и продукты из молока, и еще содержащие клетчатку продукты, к примеру, свежие овощи. Протеиновому типу в первую очередь необходимо есть полезные ненасыщенные жиры! Они содержатся в жирной рыбе, орехах, в оливковом, рапсовом или льняном масле. Данному типу метаболизма необходимо избегать быстрых углеводов: все изделия и напитки с сахаром, и еще продукты из белой муки.

Протеиновый вид должен получать 50% повседневных калорий из белка, 30% из жира и 20% из углеводов.

2. Углеводный вид

* Он нечасто испытует крепкий аппетит, долго обходится без пищи и не думает о ней, пока всерьез не проголодается.
* Данный тип подвергается стрессу и ест редко, так как у него будто бы не хватает времени на еду.
* Он любит есть сладкое.
* Он предрасположен к частому потреблению напитков с кофеином.
* Ему тяжело сбросить вес.

По названию ясно, что основу питания данного типа составляют углеводы. В рационе должно быть мало жира. И, поэтому, в источниках белка и углеводов тоже должно быть минимум жира. Мы советуем есть овощи и фрукты, цельные зерна, рис, птицу, белую рыбу и продукты моря.

Нежирные продукты из молока хороши, только если после еды не появляется утомленность. В другом случае лучше их убрать. Также стоить уменьшить употребление напитков с кофеином.

Углеводный вид обрабатывает крахмалистую пищу очень медленно, благодаря этому благодаря ей ощущение насыщения продолжается длительнее. Однако если он не побеспокоится о включении необходимого количества белка и клетчатки в собственный рацион, он будет часто испытывать аппетит и тягу к сладкому. Хотя обычные углеводы не считаются табу для данного типа метаболизма, все же главное уменьшить их кол-во и отдавать преимущество сложным.

Углеводный вид может получать 70% калорий из непростых углеводов, 20% должны приходиться на белок и 10% — на жиры.

3. Смешанный вид

* Сумасбродный аппетит и чередование привычек питания.
* Тяга как к сладкому, так и к соленому, но обжорство для данного типа нехарактерно.
* Утомленность и внутреннее волнение.
* Бывают трудности с контролем своего веса.

Только одно правило: главное организовать правильное питание, включающее очень качественный белок, полезные жиры и углеводы. Смешанный вид имеет уравновешенный метаболизм, который отлично перерабатывает углеводы и белки. В теории он может употреблять все макроэлементы (другими словами жир, углеводы и белки) одинаково и благодаря этому не имеет ограничений.

1 il əvvəl

Но он обязан быть осторожен в том, чтобы не отдавать приоритет лишь одной группе питательных веществ.

Данный тип метаболизма может навредить собственному здоровью, потребляя очень много вредных для здоровья жиров (трансжиры из жирной пищи или сочные жирные кислоты в масле и готовых продуктах), очень много обычных углеводов (белая мука и сахар) или не поставляя в организм витамины и минералы.

Для смешанного типа совершенное распределение питательных веществ выглядит так: 33% суточных калорий должны поступать из белков, 33% из углеводов и 33% из жиров.

Здоровый рацион с очень приличным количеством фруктов и овощей считается просто обязательным для абсолютно всех 3 типов. Каждый вид метаболизма должен беспокоиться о том, чтобы не вредить здоровью и худеть согласно собственным советам.