Сколько должен продолжаться отдых между подходами в зале?

Занимаясь в зале, переходя от одного тренажера к иному, мы тщательно просчитываем время передышки, чтобы не перетренироваться, но и не дать мышцам «остынуть». Каким же должно быть подходящее время отдыха между подходами? Разбираемся подробно.

Для начала, следует узнать тот фактор, что различное время отдыха между подходами будет по-разному оказывать влияние на наши мышцы. А поэтому необходимо отталкиваться от той цели, которую вы преследуете: работаете ли на рельеф или на комплект массы мышц, либо же тренируетесь на развитие силовых показателей.

Работа на рельеф

Важная задача работы на рельеф — это сжигание подкожного жира. В основном, на рельеф работают уже тогда, когда все группы мышц отлично прокачены, а значительная часть отложений жира в теле устранена. Работа на рельеф (иначе говоря «сушка») дает возможность добиться привлекательных форм и выставляет все мышцы в лучшем свете. В большинстве случаев сушкой занимаются бодибилдеры перед состязаниями и выступлениями. Однако это можно создать и для себя, например, в начале пляжного сезона.

Как достигнуть рельефности мышц? Ответ простой: сделать прослойку между кожной поверхностью и мускулами как можно тоньше, например, путем легкой обезвоженности организма. Чтобы вывести ненужную воду, необходимо сделать быстрее процессы обмена, а это, со своей стороны, достигается одинаковой нагрузкой на протяжении долгого времени. Другими словами, вам нужно огромное количество подходов, спокойный рабочий вес снарядов и тренажеров, самый маленький отдых между подходами — не больше минуты — лишь для того, чтобы реконструировать дыхание.

Увеличение силовых показателей

Увеличение силовых показателей нужно совершенно всем, сначала, для того чтобы было возможно исполнять чрезмерную нагрузку и, исходя из этого, наращивать собственный прогресс в достижении привлекательных форм. Силу тренируют и те, кто готовится к состязаниям по пауэрлифтингу, и бодибилдеры, и остальные спортсмены.

В первую очередь, для увеличения силовых показателей важен такой фактор как «взрывная сила». Другими словами, в отличии от тренировок на рельеф здесь главное небольшое время, за которое вы сделаете упражнение с самым большим весом. Например, если вы делаете подъем штанги, главное, насколько быстро вы сумеете выполнить этот подъем. Естественно, и скорость, и значительный вес повышаюту риск повреждения, а поэтому обязательно следует следить за техникой выполнения того либо другого процедуры.

Что же касается собственно отдыха между подходами, то здесь нужно максимальное возобновление. Начните другой подход собственно тогда, когда полностью восстановится дыхание и пройдёт боль в мышцах, появление которой неминуемо при взрывных нагрузках. Время может изменяться от 3 и даже до 10 минут в зависимости от уровня нагрузки процедуры. Только не затягивайте отдых длительнее 10 минут, чтобы мышцы оставались разогретыми.

Комплект массы мышц

Если о 2-ух предыдущих вариантах тренировок можно дать вполне некоторые советы, то относительно тренировок на комплект массы мышц единого мнения нет. Даже среди опытных спортсменов и бодибилдеров есть расхождения в вариантах того, насколько продолжительным должен быть отдых. Некоторые говорят о продолжительных паузах между подходами, как в варианте на увеличение силовых показателей. Иные говорят про то, что работать нужно фактически в режиме нон-стоп, как при тренировках на рельеф.

Потому для начала нужно разобраться в том, что же нужно для того чтобы росли мышцы? Необходимо, чтобы в середине мускульных тканей истощился запас ортофосфорной кислоты, и собственно тогда мышцы будут рваться, а в дальнейшем восстанавливаться путем рубцевания и, исходя из этого, повышаться в объемах. Для истощения этого запаса следует приготовить как минимум 1 подход с самым большим весом и с очень маленьким приятным отдыхом, поработать до полного отказа.

Но к тому же, если подобные подходы до отказа повторить регулярно, организм начнет приспособиться к ним и удерживать ортофосфорную кислоту в мускулах. Потому необходимо «перехитрить» его, сделав огромное количество повторений на одну и ту же мышечную группу. В большинстве случаев это 30-60 повторений процедуры (не подходов!).

Это можно создать, сделав 3-6 подходов по 10 повторений с тяжелым весом и продолжительным перерывом между подходами. А можно создать приличное количество подходов, но с маленьким весом, и еще с небольшими передышками между подходами (не больше минуты). Основное, чтобы в результате и одного, и варианта номер вы почувствовали практически полный мышечный отказ. Потому пробуйте и подберите тот вариант, который для вас станет более результативным.