Секреты похудения после беременности

Как сбросить вес после беремености

В период беременности все представительницы слабого пола набирают вес, и не всем удается выйти из родильного дома без нескольких лишних килограммов. Как можно побыстрее освободится от них без вреда здоровью и кормления? Про это ты узнаешь дальше в нашей публикации.

1. Сколько килограммов теряется во время родов?

От 5 до 7. Ребенок весит в среднем 3,3 килограмма, плацента — около 500 граммов, околоплодные воды — 1,5 килограмма. Сюда же добавляется потеря ориентировочно 300 граммов крови. И конкретная часть отеков, которые досаждали беременной в последние месяцы, тут же пропадает.

2. Когда можно опять заниматься спортом2

Из родильного зала в фитнес-студию? Лучше отказаться от такой идеи. Не до недавнего времени, чем через 6-8 недель после родов и после кесарева сечения можно приступить к восстановительной гимнастике. Имеются особые процедуры, которые выполняются одновременно с младенцем.

А что с реальным спортом2 В первые 3 месяца рекомендуется умерить собственный спортивный пыл. По проишествии данного периода времени необходимо посоветоваться с гинекологом и спросить, можно ли заниматься серьезной физнагрузкой. Избегай видов спорта, которые сильно нагружают тазовое днище: бег, теннис, волейбол и аэробику. Прекрасные варианты: плавание, пилатес или гимнастика.

3. Спорт и питание — на что обращать собственное внимание?

Каждая кормящая мама может заниматься спортом, если во время тренировки чувствует себя отлично и не интересуется большой нагрузкой. Кормить ребенка рекомендуется до тренировки, чтобы в груди не было чуства напряжения. Обращай внимание на жажду и пей большое количество воды — физнагрузка забирает много жидкости, которая очень важна для грудного молока.

4. Похудею ли я во время кормления?

Четко установлено, что питание стоит сил и энергии. Но эффект тающих килограммов возникает исключительно с 4-го месяца. У кормящих матерей похудание проходит в самых различных темпах — данный процесс очень индивидуален.

5. Можно ли держаться диеты во время кормления?

И да, и нет. Кормящая мама должна получать в день не менее 1800 калорий. Более эффектно питаться правильно и сбалансировано — это даст возможность уменьшить вес без вреда здоровью. В приоритете обязаны быть продукты, богатые кальцием, магнием, цинком, витамином В6 и фолиевой кислотой. Специалисты не рекомендуют садиться на диету в период грудного кормления, так как ограничения в питании заставят организм использовать жировые резервы. И когда они будут израсходованы, яды и токсины из жировых тканей попадут прямо в грудное молоко.

6. Если не кормить грудью, то грудь быстрее станет упругой?

Не быстрее, а до недавнего времени. Проблемы с соединительными тканями имеют практически все представительницы слабого пола, которые кормят ребенка искусственными смесями и грудным молоком. Грудное кормление не играет большой роли в упругости груди, определяющей считается структура соединительных тканей. Почему меняется форма груди? После кормления клетчатая ткань в груди востанавливается, однако при этом покров кожи от нее отдален. В данное время тратятся поддерживающие жировые резервы, отложенные во время беременности. Грудь становится меньше. Но вернуть форму могут подтягивающие крема, контрастный душ и некоторые процедуры.

7. Что способствует закрепить обвислую кожу на животе?

Ожидание. Для полной регенерации телу нужно времени больше, чем длилась беременность. Но массаж может сделать лучше кровоснабжение тканей и сделать быстрее вещественный обмен.

8. Как вернуться к прошлой фигуре как можно скорей?

Продолжительные прогулки с коляской, во время которых ты ходишь, а не сидишь на лавке, смогут помочь тебе уменьшить вес. Есть особые процедуры, которые разрешено делать, держась за коляску. Они направлены на укрепление тазового дна, к ним можно приступать уже в первый день после родов.

  • Представительницы слабого пола после кесарева сечения. Им лучше обождать 4-5 недель и делать процедуры только с согласия доктора и при хорошем самочувствии.
  • Представительницы слабого пола с повреждениями промежности. Если у тебя большой шов на промежности, то не стоит тренироваться до полного заживления и возникновения отличного самочувствия.

Добавить комментарий