Секреты плоского живота в 20, 30 и после 40 лет

Стремление к плоскому животу абсолютно нормально, однако с годами тело меняется, благодаря этому пути к обретению прекрасной середины тела в различном возрасте выделяются. В публикации мы постараемся рассказать, как правильно работать над животом в 20, 30 и после 40 лет.

Хотя твой метаболизм ухудшается ориентировочно на 2 процента если сравнивать с подростковым периодом, он все еще очень энергичен. К примеру, если ты сжигаешь 2500 калорий в день, будучи подростком, то в 20 ты расходуешь уже на 25-50 калорий меньше. Из-за этой причины многие поправляются в среднем на 0,5-1 килограмма. Более того, твое тело начинает производить огромное количество гормонов — эстрогенов. Это заставляет организм собирать больше жира в бедрах, ягодицах и груди. Те, кто часто употребляют в пищу отделанные углеводы, активизируют увеличение уровня инсулина. Это мешает сжиганию жира в области живота.

Как выполнить живот плоским:

Попрощайся со студенческими пищевыми привычками и постарайся поддерживать уровень инсулина на нормальном уровне – уменьшай долю углеводов в рационе. Но это можно отнести не ко всем углеводам, а исключительно к быстрым — сладостям и продуктам из белой муки. Небыстрые углеводы, наоборот, крайне полезны — это крупы грубого помола, бобы, фрукты и овощи. В исследовании Journal of Nutrition участники, ограничившие употребление быстрых углеводов, потеряли 11 процентов жира на животе через 8 недель. Что же касается спорта, то главное совмещать тренировку на выносливость (кардионагрузку) с интервальными и силовыми тренировками. Это максимизирует сжигание жира.

Многие представительницы прекрасного пола в данный этап рожают детей. Беременность может привести к растяжению мышц живота. В большинстве случаев мышцы уменьшаются уже сами по себе ориентировочно через 8 недель. Но из-за сильного растяжения образуется лишний жир, который можно сжечь при помощи тренировок и отлично функционирующего вещественного обмена.

Как выполнить живот плоским:

Чтобы убрать послеродовые килограммы, необходимы 2 вещи:
1. Нужно растворить жир, покрывающий мышцы живота.
2. Закрепить растянутые мускулы.

Под эти цели прекрасно подходит высокоинтенсивная интервальная тренировка, при которой пульс сильно учащается, и калории активно сжигаются. Особенно полезно совмещать ее с упражнениями на силу, которые крепят и создают стройный центр тела. Впрочем необходимо избегать кранчей, так как они усугубляют растяжение мышц за счёт постоянного сгибания и разгибания. Также постарайся отлично высыпаться — спать минимум 7-8 часов. Так как минус сна приводит к перенапряжению, который, со своей стороны, освобождает гормон стресса кортизол и обеспечивает жировое отложение. Тем, кто плохо проводит во сне ночью, рекомендуется заснуть днем — 2 часа сна способны возместить плохую ночь.

Метаболизм и конституция тела меняются со временем. До недавнего времени тело было сосредоточено на росте, впрочем после 40 лет организм начинает поддерживать массу.

3 years ago

В зависимости от индивидуальной предрасположенности темпы метаболизма замедляются до 15 процентов. Баланс гормонов меняется: уменьшение уровня эстрогена содействует жировому отложению в области живота.

Как выполнить живот плоским:

К несчастью, ты не можешь оказать влияние на гормональный баланс, но при помощи целенаправленных спортивных тренировок возможно создать привлекательный живот. 3 раза на протяжении недели по 30 минут необходимо уделять время интенсивным тренировкам с целевыми упражнениями, предназначенными для больших групп мышц. Важными считаются высокая интенсивность, многократные повторения и короткие перерывы, это поддерживает пульс на верхушке. Недавнее обследование, размещённое в журнале «Physician and Sportsmedicine», доказало, что такие разновидности кардионагрузки, как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, противодействуют истощению мышц, так как постоянные тренировки активизируют синтез белка и крепят мышцы. Роскошный белком рацион также оказывает поддерживающее действие.