Самые вредные рекомендации для бесполезных тренировок

Вы постоянно посещаете зал, однако не видите прогресса? Бегаете ежедневно, но ваша выносливость не растет? Вы выкладываетесь по полной, однако результат по прежнему отдален, как и в начале занятий? Что может быть не так? Может, вы следуете вредным рекомендациям находящихся вокруг «специалистов» в области фитнеса. А может быть, и сами позволяете некоторые ошибки. Что идет не так? Чтобы дать ответ на данный вопрос, мы захотели выполнить подборку анти-советов, чтобы вы никогда им не шли, по желанию, чтобы ваши тренировки были наиболее эффективными!

Анти-совет № 1: упражняйтесь на голодный желудок

Для чего2
Чтобы не сбросить вес никогда!

Одно, что разрешено делать натощак — это утреннее кардио и не длительнее 30-40 минут. Если предстоит силовая тренировка, вам обязательно следует будет «заправиться». Иначе вы попросту не сможете постараться по максимуму, да и не то что по максимуму, а вообще потренироваться. На выполнение любой физнагрузки организму нужна энергия, а черпать ее неоткуда. И в ход в данном варианте пойдут мышцы, а не отложения жира, так как их расщепить легче и легче. Мышцы теряются, жир остается — о каком похудении может идти речь?

Мало того, что головокружение, слабость, тошнота, темнота в глазах и другие малоприятные симптомы — это свидетельство резкого понижения глюкозы в крови, что опасно нарушениями выработки инсулина и контроля уровня сахара. Существует еще один малоприятный фактор: вы будете настолько голодны после тренировки, что навряд ли увидите разницу между полезной и вредной пищей. Ваше тело будет вас активизировать «закинуть в топочную камеру» хотя бы что-то, чтобы немедленно компенсировать залежи энергии. Подобным образом, вы не только не создадите дефицит калорий в вашем рационе, но и возвратите израсходованные в двойном размере.

Анти-совет № 2: качайте пресс ежедневно

Для чего2
Чтобы просто истратить время напрасно!

Вы давно мечтаете о заветных кубиках на животе? И что вы думаете, если качать пресс повседневно и расходовать на это как можно времени больше, вы сможете увидеть их скоро? Спешим вас огорочить: пока на вашем животе есть прослойка жира, кубиков вы не заметите никогда, хоть загоняйте себя до 7-го пота! Во всем организме жир делится более-менее одинаково. И уходит он точно также одинаково — отовсюду понемножку. Нельзя сжечь жир локально только в одном месте.

Потому, качая пресс, мышца будет расти, но под слоем этого подкожного жира.

9 months ago

Нарастающая в объемах мышцы будет приподнимать слой жира, отчего живот будет смотреться еще более выпуклым и объемным. И уж точно под слоем жира никакой пресс не будет просматриваться.

1 year ago

Потому главное сгонять жир при помощи кардио или интервальных тренировок и худеть во всем теле. А кубики, так или по другому, тут же станут заметны, как только истончится жировая прослойка.

Анти-совет № 3: бегайте ежедневно

Для чего2
Чтобы никогда не увеличить собственную выносливость!

Неоднозначный вопрос, скажете вы. Ведь бег — это прекрасная тренировка выносливости. Однако если вы бегаете повседневно (что, разумеется, очень похвально), организм адаптируется к нагрузкам и начинает максимально экономить энергию и оберегать мышцы. Потому в беге тоже должно быть многообразие. Это и постепенное увеличение продолжительности дистанции, и увеличение скорости, и разные ноу-хау вроде интервальной беговой тренировки. Подобные подходы смогут помочь «запутать » ваше тело, и заставить его вновь расходовать калории и развивать силовые качества и выносливость.

И очень важно это для тех, кто собирается пробежать собственный первый (а может быть, уже и не первый) марафон. Нельзя тренироваться ежедневно и «загонять» себя до изнеможения. Не нужно допустить перетренированности, давайте организму восстанавливаться. Знаете, что выполняют квалифицированные спортсмены? Они тренируются довольно активно в начале сезона, пока до состязаний еще большое количество времени. Подобным образом, они выполняют базу силы и выносливости собственного тела. А чем меньше времени до состязаний остается, тем менее интенсивными и более редкими становятся тренировки. Организм должен восстанавливаться и набираться сил, тогда их можно будет задействовать во время самого марафона.