Протеин для представительниц прекрасного пола: какой подобрать, и как принимать?

Мы уже говорили о том, для чего нужен протеин спортсменам, да и тем, кто тренируется, как любитель. Сегодня мы хотим отдельно поговорить о женщинах. Многие из них стремится сбросить вес, и сбросить вес качественно, создав при этом привлекательные формы тела. Поможет ли в этом протеин? Как подобрать его и по какой схеме принимать?

Помогает ли протеин сбросить вес?

Протеин — это, прежде всего, стройматериал для наших мышц, да и для абсолютно всех клеток организма в общем.

il y a 2 ans

Это — протеиновое соединение, которое легко усваивается организмом и восполняет минус белка. Обыкновенные протеиновые продукты перевариваются очень долго, и еще их невозможно скушать в таком количестве, чтобы это было идеальным для быстрого наращивания мышц. Потому протеин — это замечательное подспорье в диете, протеиновая добавка, которая усваивается по максимуму. Но не только для наращивания мышц полезен протеин, и еще и чтобы сбросить лишний вес. Необходимо понимать, что сам по себе он не будет активизировать сжигание отложений жира и уменьшение объемов. Кроме того, протеиновые коктейли достаточно калорийны. Их главная задача — аминокислотная подпитка ткани мышц, из-за чего мышцы становятся больше в объемах. Но тут-то и заключается весь секрет похудения.

Как все знают, мускулы, увеличиваясь в объемах, так или по другому, сжигают жир вокруг себя. Чем больше в теле человека массы мышц, тем меньше жировой. Кстати, вес тела при подобной перестройке может даже не измениться, ведь мышцы намного тяжелее жира при похожих объемах. Случается и так, что мышцы будут расти под слоем жира: например, если у вас на животе есть прослойка жира, и вы качаете пресс, готовьтесь к тому, что живот только становится больше в объемах. И всё таки определённое сжигание прослойки произойдет. Если поддержать данный процесс кардионагрузками и диетой, можно достигнуть существенных успехов. А протеин нам необходим как раз для того, чтобы повышался процент массы мышц в теле, а жир энергичнее сжигался. К тому же, чтобы сбросить лишний вес будут продуктивны собственно диеты на протеиновой основе, с небольшим количеством углеводов и жиров. А протеин — замечательный источник этого белка, и коктейлем можно поменять даже один из приемов пищи.

Какой протеин подобрать?

Не все протеиновые коктейли будут похожими. Если вы собираетесь купить для себя эту добавку к пище, стоит полюбопытствовать, каким же бывает протеин. Выделяют несколько главных видов.

Сывороточный протеин
Сыворотка остается, в основном, после производства молочной продукции. Из нее и приготавливают сывороточный протеин. Ключевые составляющие данного вида — глобулярные белки, которые легко усваиваются и дают существенный эффект в приросте мышечных волокон без добавочной калорийности. Со своей стороны, сывороточный протеин может быть изолятом, концентратом и гидролизатом.

Делаем вывод, что для процесса похудения оптимальным будет сывороточный протеин, а если у вас есть желание накачать мышцы, лучше всего взять казеиновый.

Как принимать протеин?

Процесс похудения не зависит от того, пьете вы протеиновый коктейль либо нет, — помните это! Вы обязаны сделать порядок со своим рационом и сократить питательность на 15-20%, и еще активно заниматься, объединяя и кардио, и силовые нагрузки. Исключительно при данных условиях протеин будет вносить свой вклад в процесс похудения, в других вариантах сам по себе он будет бесполезным. Если будут отсутствовать нагрузки физического плана, прием протеиновых коктейлей может посодействовать только набору веса, а не похудению.

Прекраснее всего разводить протеиновый порошок водой или обезжиренным молоком. Принимать протеин чтобы сбросить лишний вес отлично заместь одного из приемов пищи (замечательно — заместь ужина) или до и после тренировки, разделив порцию на 2 раза. Если вы весите 60 кг, ваша суточная необходимость в белке будет равняться ориентировочно 120 граммам. Из пищи, насколько бы насыщен белком не был ваш рацион, получится взять лишь около 50-60 грамм. Выходит, что еще 50-60 грамм необходимо черпать из спортпита. Ваша дневная часть должна равняться около 80-100 граммов протеинового коктейля в соответствующих пропорциях.