Полусфера босу: что это такое, и как на ней тренироваться?

Сейчас очень большую популярность приобретает тренажер босу — полусфера, благодаря которой можно прекрасно тренировать баланс всего тела и развивать координацию движений. Что же это за тренажер, какими хорошими качествами и характерностями он обладает, и как на нем заниматься? Разбираемся подробно.

Что такое босу?

Полное наименование этого тренажера — Bosu balance trainer. Он сделан в виде не очень большой по собственному диаметру (около 50-70 см) полусферы. Плоская сторона полусферы жесткая, сделана из пластика. Сферообразная сторона мягкая, напоминает фитбол — надутый воздухом шар, исключительно с более плотной поверхностью. Высота тренажера босу, если уложить его на плоскую сторону, может достигать примерно тридцать сантиметров. В общем, босу могут отличаться по собственным диаметрам и высоте — это зависит от роста и комплекции человека, который на них занимается.

Жесткость мягкой сферообразной стороны тоже может быть самой разной — это можно достичь путем накачивания воздухом. Чем меньше воздуха будет в середине, тем мягче будет полусфера, чем больше воздуха, тем, исходя из этого, тверже. На плоской части в большинстве случаев существует два выступа для рук, благодаря которым тренажер можно применять как альтернативу гантелям (как утяжелитель). Часто к босу прикреплены еще и две рукояти на шнурках или на резинке, чтобы держаться за них в ходе выполнения тренировок, но эта опция необязательна.

Тренироваться на босу можно всевозможными способами. Можно уложить его плоской стороной на пол из дерева и задействовать круглую сферообразную сторону в качестве нестабильной платформы для приседаний, выпадов, накачивания пресса, прыжков и бега на месте. Неустойчивость и будет основным ключом к тому, что будет тренироваться баланс и координация. Можно уложить босу на пол из дерева и обратной, сферообразной стороной, применяя в качестве подставки плоскую и твёрдую сторону. Здесь тоже необходимо будет сдерживать баланс, выравнивая площадку под собой.

Первый тренажер босу возник в 2000 году, придумал его американский тренер Дэвид Вэк. Он перенес тяжёлую автомобильную аварию, прошёл долгую помощь после травм и в дальнейшем испытывал частые мучительные боли в спине. При помощи разработанного ним тренажера босу он смог исполнять несложные, но просящие развития баланса процедуры, которые облегчали его состояние. Для того чтобы хранить координацию, в работу включаются все мышцы тела, а именно мышцы кора — говоря иначе мышцы-стабилизаторы, которые и держат наше тело вертикально и поддерживают позвоночник и весь костно-мышечный аппарат.

Кому подойдёт босу?

Если исходить из сказанного выше, можно говорить, что босу будет прекрасным тренажером для развития координации тела, баланса, реакции, выносливости и для прокачки очень важных мышц кора. Однако это не означает, что босу можно применять только для реабилитации после травм. Именно наоборот — полусфера подойдёт и для начинающих тренироваться, и для профессиональных спортсменов. Совсем недавно тренировки на босу для развития баланса включили в программу тренировок многих футбольных команд.

Для поклонников и тех, кто занимается фитнесом для себя, босу поможет прокачать мышцы ног, ягодиц и бедер, пресса и поясницы, плечевого пояса, груди, рук (устья, бицепса и трицепса). Процедуры разрешено делать как с утяжелителями, так и без них, все может зависеть от уровня вашей физподготовки. Тренировки на босу стопроцентно смогут помочь сделать лучше координацию движений и баланс вашего тела, развить вестибулярный аппарат. Они тоже помогают выпрямлению осанки и созданию привлекательного тела, выравниванию позвоночника и правильного развития поддерживающих позвоночник мышц.

Как тренироваться?

Вот пару советов, как начинать тренировки на полусфере босу:

• Для тренировки лучше всего выбрать удобную обувь с рельефной подошвой, которая не будет соскальзывать с поверхности полусферы. Прекрасно подойдут кроссовки для бега, предназначающиеся для зала и покрытий из паркета — они точно не будут скользить.
• Перед тренировкой в первую очередь сделайте маленькую разминку, чтобы размять суставы и подогреть связки и мышцы.
• Для кардиочасти тренировки можно применять и сам босу: поперемено заходите на него правой и левой ногой, запрыгивайте, делайте бег на месте или прыжки.
• Главная составляющая тренировки выбирается персонально все зависит от ваших целей и от того, какие мышечные группы вы желаете проработать.
• Если сдерживать баланс вам сначала очень тяжело, можно выпустить чуть-чуть воздуха, чтобы полусфера стала намного мягкой и, поэтому, намного стойкой.

Босу — маленькой и многофункциональный тренажер, воспользовавшись его помощью можно исполнять нетканый материал, упражнения на силу, растяжку и многое иное, а применять его можно практически везде. Благодаря этому есть смысл приобрести босу даже для бытового применения.