Почему сон важнее диет и фитнеса, и как спать правильно?

Здоровый жизненный стиль — это не только тренировки и активность, сбалансированное питание и диеты, отсутствие плохих привычек. Это еще и здоровый отдых и возобновление, которые невозможны без сна. И если до этого времени ему не уделяли столько внимания, пропагандируя ЗОЖ, то сейчас «кроватный отдых» стал одним из основных велнесс-трендов. Разбираемся почему?

Что такое Clean Sleeping?

Этот оригинальный термин переводят дословно как «чистый сон», хотя в действительности имеется в виду «настоящий». Он появился с легкой руки Гвинет Пэлтроу — одной из очень ярых приверженок здорового стиля жизни. По ее словам собственно кол-во (и качество) сна действует на то, как вы будете питаться и будете ли энергичны на протяжении дня. Конкретно сон заряжает нас энергетикой, которой может быть очень мало для выполнения повседневной работы и прочих активностей, если вы не высыпаетесь.

5 years ago

Если до этого времени специалисты в области фитнеса, рационального питания и здорового стиля жизни очень скептично относились к рекомендациям и советам Гвинет, то в вопросах сна они единогласно ее поддерживают. Они утвержают, что низкокачественный сон или его минус будут плохо отображаться на обмене веществ, нагнетать чрезмерный аппетит и комплект веса, вызывать гипогликемию и даже сахарный диабет, уменьшать умственные способности и ухудшать настроение.

Как спать правильно?

Вот пару советов, которые мы выбрали для вас, применяя книгу Гвинет Пэлтроу «GOOP Clean beauty», и еще комментарии ведущих профессионалов в области здорового стиля жизни и ученых-сомнологов (тех, кто изучает сон).

1. Спите 7-8 часов в день
   На самом деле, для настоящего отдыха и восстановления организму потребуется не менее 7 часов сна. При этом более 8-9 часов взрослому человеку спать не надо, это может быть правильно для малышей и подростков. Ученые также отмечают, что представительницам прекрасного пола отлично отсыпаться на час длительнее мужчин.
2. Соблюдайте режим сна
   Засыпать лучше всего до полночи, а вставать пораньше, хотя далеко не каждому это получается. При любых обстоятельствах, каким бы ни был ваш график отхода ко сну, постарайтесь ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это поддерживает ваш внутренний циркадный ритм, и в последующем засыпать и просыпаться будет очень легко.
3. Не примените девайсы перед тем как ложиться спать
   Если вы привыкли, ложась в постель, проверять на сон предстоящий собственный e-mail и новостные ленты социальных сетей, сделать это лучше не тогда, когда вы уже лежите в кровати в кромешной темноте. Окончите общение в смартфоне, пока еще не легли. Если вы включите экран в кромешной темноте, его яркий свет может за миг нарушить производство гормона сна мелатонина, и еще длительное время вы не сумеете уснуть.