Почему мы потеем на тренировке?

Признак тренировки, которая прошла «на ура» — это богатое потение, такое, что можно просто выжимать тренировочную майку и шорты. Но каков же механизм выделения пота? Для чего он нам нужен, если, по факту, только мешает? Прекрасно это или плохо — отлично потеть во время занятия? Разбираемся детально.

Почему мы потеем2

Знаете ли вы, что за один день человек может потерять до целого литра жидкости через потоотделение! Да, мужчины потеют более интенсивно, чем женщины, в жару пота выделяться будет намного больше, чем в холодное время года, и т.д. — на точное кол-во будет влиять много факторов. Но потеть — это естественно, отлично и необходимо для нашего организма. Хотя некоторым знаком и такой термин как «гипергидроз» — это лишнее выделение пота. И плюс ко всему сильно потеем мы во многих случаях во время сильного стресса, безвыходной ситуации или воспалительного заболевания.

Если на тренировке в зале вы смотрите на человека рядом, который остается сухим, не стоит ему завидовать! Любая физическая нагрузка, будет это спорт или труд каждый день, так или по иному повышает температуру тела в середине. И чтобы это не допустить внутреннего перегрева, организм всеми силами пытается остынуть. Для этого он «включает» режим терморегуляции и выводит наружу жидкость из тканей (это работают потовые железы), а она, со своей стороны, испаряясь с кожи, должна охлаждать тело.

Каковы признаки нормального потоотделения?

Не всегда потоотделение проходит так, как это должно быть. Некоторые не потеют совсем, даже при сильных нагрузках. Это суетливый символ: значит, организм сильно зашлакован, поры закрытые, потовые железы работают не в полную силу. Сделать больше выделение пота можно разными способами, к примеру, регулярно походить в баню или парную. Но лучше все же проверить свой гормональный фон на предмет сбоев.

Иногда встречаются нарушение в самом механизме терморегуляции, к примеру, он срабатывает довольно медленно, чем должен. В аналогичных вариантах, даже при длительной и интенсивной тренировке человек начинает потеть только к ее концу или после. Это тоже не очень прекрасно, однако тут организм все таки какими-то способами пытается сделать меньше внутренний перегрев, пусть даже и запоздало.

В общем, многие фитнес-эксперты и доктора говорят, что даже сильное потоотделение во время спортивного занятия — это лучше, чем слабое или совсем никакое. Таким образом тело не только спасается от перегрева, но и выполняет лучше вещественный обмен, убыстряет водно-солевой метаболизм, выводит наружу токсины и шлаки. За счёт этого не стоит смущаться из-за сильного выделения пота через кожу: посмотрите вокруг — таких людей в зале будет большинство.

Сильно потеете? Есть выход!

Есть несколько советов, как сделать лучше сильное потоотделение на спортивных занятиях:

• Чем больше человек весит, тем больше он будет потеть, но с потерей жировой массы и набором мышечной, пота будет выделяться меньше.
• Необходимо смотреть за питанием: потребляйте меньше жирного, жареного, острого и мучного, и еще искусственных приправ, сладких напитков и кофе (именно перед тренировкой), алкоголя.
• Необходимо отказаться от курения — оно нарушает механизм терморегуляции.
• Больше находитесь на чистом воздухе, плавайте, закаляйтесь — так ваш теплообмен улучшится.
• После тренировки сначала здесь же сходите в душ, чтобы смыть все продукты распада, которые вышли на поверхность кожи с потом.
• Хотя бы раз на протяжении недели посещайте парную, чтобы намного улучшить гораздо выше природное очищение организма.
• Надевайте спортивную одежду из натуральных тканей, даже к примеру, если на ней будут видны пятна пота — зато жидкость впитается во много раз лучше, чем синтетикой, и, соответственно, кожа охладится.
• Только не нужно стараться пить меньше жидкости во время тренировки: уж уж поверьте, наружу выводится не та вода, которую вы пьете на данный момент, а та жидкость, которая уже содержалась в тканях до этого. А небольшое число воды может привести к еще большему перегреву и обезвоживанию организма.
• И плюс ко всему эксперты рекомендуют отказаться от дезодорантов перед тренировкой — это заблокирует поры и пот просто не сможет выйти реальным путем, что тоже плохо. Лучше просто принять душ и до, и после занятия, чтобы не возникло неприятного запаха.