Почему мы потеем на тренировке?

Признак тренировки, которая прошла «на ура» — это богатое потение, такое, что можно просто выжимать тренировочную майку и шорты. Но каков же механизм выделения пота? Для чего он нам необходим, если, по факту, только мешает? Отлично это или плохо — хорошо потеть во время занятия? Разбираемся подробно.

Почему мы потеем2

Знаете ли вы, что за день человек может утратить до целого литра жидкости через потоотделение! Да, мужчины потеют наиболее интенсивнее, чем представительницы слабого пола, в жару пота выделяться будет побольше, чем в холодный период года, и т.д. — на точное кол-во будет влиять много факторов. Но потеть — это естественно, хорошо и нужно для нашего организма. Хотя некоторым знаком и такой термин как «гипергидроз» — это излишнее выделение пота. И вдобавок сильно потеем мы в большинстве случаев во время сильного стресса, сложной ситуации или воспалительного болезни.

Если на тренировке в зале вы обращаете внимание на человека рядом, который остается сухим, не стоит ему завидовать! Любая физнагрузка, будет это спорт или ежедневный труд, так или по другому увеличивает температуру тела внутри. И чтобы этого избежать внутреннего перегрева, организм всеми силами пытается остыть.

il y a 4 mois

Для этого он «включает» режим терморегуляции и выводит наружу жидкость из тканей (это работают потовые железы), а она, со своей стороны, испаряясь с кожи, должна охлаждать тело.

Каковы признаки нормального потоотделения?

Не всегда потоотделение проходит так, как это должно быть. Некоторые не потеют совсем, даже при сильных нагрузках. Это беспокойный символ: значит, организм сильно зашлакован, поры закрытые, потовые железы работают не в полную силу. Увеличить выделение пота можно по разному, например, постоянно походить в баню или парную. Но лучше все же проверить собственный гормональный фон на предмет сбоев.

Порой встречаются нарушение в самом механизме терморегуляции, например, он срабатывает очень медленно, чем должен. В подобных вариантах, даже при долгой и интенсивной тренировке человек начинает потеть исключительно к ее концу или после. Это тоже не очень отлично, но здесь организм всё таки какими-то способами пытается сделать меньше внутренний перегрев, пускай даже и запоздало.

В общем, многие фитнес-эксперты и врачи говорят, что даже сильное потоотделение во время спортивного занятия — это лучше, чем слабое или совсем никакое. Подобным образом тело не только спасается от перегревания, но и делает лучше вещественный обмен, убыстряет водно-солевой метаболизм, выводит наружу токсины и шлаки. Благодаря этому не стоит смущаться из-за сильного выделения пота через кожу: взгляните вокруг — этих людей в зале будет большинство.

Очень потеете? Существует выход!

Существует несколько советов, как улучшить сильное потоотделение на спортивных занятиях:

• Чем больше человек весит, тем больше он будет потеть, но с потерей жировой массы и набором мышечной, пота будет выделяться меньше.
• Нужно следить за питанием: потребляйте меньше жирного, жареного, острого и мучного, и еще искусственных приправ, сладких напитков и кофе (конкретно перед тренировкой), алкоголя.
• Нужно отказаться от курения — оно нарушает механизм терморегуляции.
• Больше находитесь на чистом воздухе, плавайте, закаляйтесь — так ваш теплообмен улучшится.
• После тренировки в первую очередь тут же сходите в душ, чтобы смыть все продукты распада, которые вышли на кожная поверхность с потом.
• Хоть один раз на протяжении недели посещайте парную, чтобы сделать лучше намного больше природное очищение организма.
• Одевайте одежду для занятий спортом из настоящих тканей, даже в том случае, если на ней будут заметны пятна пота — зато жидкость впитается в несколько раз лучше, чем синтетикой, и, исходя из этого, кожа охладится.
• Только не старайтесь пить меньше жидкости во время тренировки: уж поверьте, наружу выводится не та вода, которую вы пьете в настоящий момент, а та жидкость, которая уже содержалась в тканях до этого.
  

  il y a 1 an

  
  
  А малое число воды может привести к еще большему перегреву и обезвоживанию организма.
• И вдобавок специалисты советуют отказаться от дезодорантов перед тренировкой — это заблокирует поры и пот просто не сумеет выйти настоящим путем, что тоже плохо. Лучше просто принять душ и до, и после занятия, чтобы не появилось зловонного запаха.