Питание при климаксе
Климакс. Правила питания
Многие женщины до конкретного возраста не думает о климаксе. Потому-то его наступление часто воспринимается больно, а иногда и трагически – дескать, все милое и значимое уже позади, впереди лишь угрюмая старость. В действительности климакс – это новый этап в жизни, не менее приятный, чем все другие. Природа высвобождает представительницу слабого пола от деторождения – так сказать, отправляет организм в отпуск. И этим отпуском необходимо правильно воспользоваться…
После наступления менопаузы здоровье представительницы слабого пола в большинстве случаев зависит от того, как она питается. В данный этап сбалансированное питание связано не только с внешностью и красивой фигурой, но и со сбережением здоровья, профилактической мерой самых разных «возрастных» недугов.
В период климакса заканчивается синтез женских половых гормонов. А так как стройматериалом для них считается «тот самый» холестерин, важным становится взвешенный выбор продуктов, содержащих жиры.
Жиры животного происхождения содержат говоря иначе сочные жирные кислоты, которые, поступая в организм, помогают повышению в крови уровня «вредных» жиров – холестерина и триглицеридов. Тут главное не попадаться на рекламные хитрости.
Продукты питания могут не содержать холестерин, но если в их состав входят сочные жиры, он будет синтезироваться в организме.
В растительных продуктах (в особенности в орехах и растительном масле) содержатся по большей части полиненасыщенные жирные кислоты, употребление которых содействует уменьшению уровня холестерина и триглицеридов в крови.
В рыбных продуктах и в определенных растительных маслах присутствуют полезные мононенасыщенные жирные кислоты, также помогающие нормализации жирового состава крови.
Виды жиров легко отличить один от одного по внешнему виду: сочные при температуре 20 градусов хранят твёрдое состояние, а ненасыщенные становятся жидкими. Нужно сказать, что и ненасыщенные жиры следует употреблять в небольшом количестве.
Открывайте для себя современные способы приготовления блюд – на пару, в духовке или микроволновой печке – без жира и масла. Такая еда будет не только полезна, но и убережет от большой прибавки в весе, атеросклероза, гипертонии.
Ограничьте употребление жирного мяса, перед приготовлением срезайте с мяса весь жир. Предпочтение отдавайте птице, только в первую очередь снимайте кожу перед приготовлением.
Готовые мясные продукты обязаны быть на вашем столе в качестве деликатесов – в очень умеренных количествах. Касается это всех видов колбасы, сосисок, сарделек, бекона… Очень осторожно необходимо относиться к субпродуктам.
Что же касается яиц, допускается одно на протяжении недели, так как желтки содержат много холестерина.
Избавляйтесь от правил – мол, обезжиренное молоко – это не молоко. Чем меньше в молоке жира, тем больше в нем кальция. Первый вам ни к чему, а вот второй очень необходим. Не проходите мимо пакетов молока, на которых значится жирность 0,5% — это настоящий продукт, очень полезный для вас.
Подбирая сыр, предпочтение отдавайте нежирным сортам, которые наиболее богаты белком и кальцием.
На употребление рыбы и продуктов моря ограничений фактически нет. Если до этого времени вы нечасто ели рыбу, вводите ее в питание понемногу: в первую очередь 1-2 рыбных блюда на протяжении недели, потом 3-4. Не успеете посмотреть назад, как значительную часть вашего питания будут составлять дары моря.
Ни в коем случае не нужно отказываться от мучных, крупяных и макаронных изделий. Во-первых, они содержат важный энергетический источник – углеводы, второе, не дают такой прибавки в весе, как жиры, но исключительно в случае, если приготовлены на пару, в духовке или микроволновой печи без жира.
Включите в собственное питание отруби. В сыром виде они невкусные, но считаются довольно ценным продуктом, источником витаминов группы В. Плюс нормализуют работу кишечника и сопротивляются появлению запоров. Чтобы увеличить содержание отрубей в собственном рационе добавьте из в супы, каши, салаты, котлеты. Вкус любимого блюда от этого не поменяется, впрочем оно станет еще полезнее и вкуснее.
Хорошим источником ненасыщенных жиров, настоящего белка, микроэлементов и кальция являются орехи. Маленькое их кол-во (до 100 г в день) станет не просто полезной пищей, но и лакомством, способным сделать лучше настроение.
Как мы говорили, в климактерическом периоде возможно ухудшение или развитие самых разных недугов, например, гипертонии. Из-за этой причины следует уменьшить употребление соли. Но еда не должна становиться невкусной. Откройте для себя пряные травы и приправы. Они дадут новый оригинальный вкус знакомым продуктам и принесут пользу, так как в подавляющем большинстве считаются также и лекарственными растениями.
Во время климакса нужно смотреть за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые считаются биологическими катализаторами всех процессов обмена. Самое большое кол-во витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей. Полезна любая зелень, оранжево-красные ягоды, фрукты и овощи (сладкий перец, морковь, смородина, вишня). Кушайте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью.
Представительницам прекрасного пола, которые по тем или другим причинам не могут питаться правильно, необходимо принимать поливитамины с микроэлементами.
Наиболее рационально приобрести в аптеке особые комплексы витаминов. Нужно проследить, чтобы они содержали не менее 12 витаминов и 12 минералов. Это могут быть в какой то степени дешевые препараты, но принимать их следует регулярно. На всякий пожарный случай сверьтесь с таблицей рекомендуемого суточного использования минералов и витаминов. Бывают комплексы с очень высоким содержанием того либо другого элемента – их необходимо принимать только небольшое количество времени.
Очень осторожно относитесь к витаминным препаратам, в составе которых не считая витаминов и микроэлементов присутствуют травы. По тем или другим причинам некоторые травы могут быть вам противопоказаны. Если этого не предусматривать, от подобных добавок будет побольше ущерба, чем пользы.
Помните о постоянных медицинских осмотрах – в период климакса есть опасность развития самых разных недугов. Но мы уверены, что вы сможете так организовать собственное питание и жизненный образ, что данный этап будет энергичным и полноправным.
Ложите меньше, жуйте длительнее!
В период менопаузы важен не только продуктовый состав, но и сам процесс еды. Нижеприведенные несложные правила смогут помочь вам получать удовольствие от трапезы и при этом не переедать:
- в начале еды пейте полстакана воды, несладкого сока или нежирного бульона. Это уменьшит аппетит и поможет сытнее чувствовать себя в конце.
- Ложите еду на небольшую тарелку. Так вы сумеете контролировать кол-во пищи, съедаемой благодаря одному приему.
- Тщательно пережевывайте пищу. Чем времени больше вы тратите на еду, тем лучше. Люди, которые переедают, в основном, кушают быстро, они не ощущают вкуса пищи, и чтобы насытиться им приходится поглощать больше.
- Остерегайтесь обильной еды вечерами.
Ни дня без минералов!
Кальций нужен в любом возрасте, но в период менопаузы он очень важен для устранения остеопороза – утончения костной ткани. Чтобы обеспечить поступление в организм требуемого количества кальция, включите в собственный рацион продукты, богатые данным минералом: миндаль, дрожжи, сыр (обезжиренный или с низким содержанием жира), йогурт (обезжиренный или с низким содержанием жира), молоко (обезжиренное или с невысоким содержанием жира), молочное или сливочное мороженное (с низким содержанием жира), водоросли моря (бурые), скумбрию, лосось, сардины консервированные, зерна горчицы, бобы из сои (тофу).
Как показали исследования, бор останавливает кальций в костях и благодаря этому понижает их хрупкость. Бор содержится в миндале, черносливе, изюме. Богаты им спаржа, кочанная капуста, инжир, персики, клубника.
Большинство врачей разделяют точку зрения, что присутствие лигнинов ослабляет приливы и ликвидирует сухость влагалища. Оптимальным источником лигнинов считается льняное семя. Его можно помолоть и прибавлять в кашу, йогурты, муку для выпечки. Дневная норма – 1-2 чайные ложки. Можно применять и льняное масло, добавляя его в салаты или смазывая им пирожки.
Данный минерал, обладающий седативным эффектом, снимает нервозность, волнение, перепады настроения, помогает бороться с бессонницей. Также он содействует усвоению кальция костной системой, понижает уровень «плохого» холестерина, расслабляет мышцы, в том числе сердечную. Магний содержится в миндале, орехах кешью, салате, ламинарии, пшеничных отрубях. Съев 3 столовые ложки толченого миндаля, вы получите около 77 мг магния. Общее кол-во этого минерала в рационе должно составлять 320 мг.
Омега-3 жирные кислоты
Элементы данных жирных кислот оберегает от заболеваний сердца благодаря собственной способности увеличивать содержание «отличного» холестерина и уменьшать кровяное давление. Хороший выбор – жирная рыбы два раза на протяжении недели ( в 100 г сардин, лосося, макрели или форели содержится более 1000 мг кислот омега-3 ). Растительными источниками эти кислот являются льняное семя, грецкий орех и масла из них.
Этот антиоксидант оберегает сердце, делает легче приливы, понижает набухание груди и вагинальную сухость. Чтобы получать большое количество токоферола, включите в собственный рацион спаржу, авокадо, коричневый рис, яичные желтки, фасоль, горошек зеленый, картофель и масло растительное ( лучше всего кукурузное или соевое ).
Питание при климаксе должно включать:
Эти продукты являются основным энергетическим источником. В темных крупах (овсяная, овсяные хлопья «Геркулес», ячневая, перловая) содержится в 3 раза больше железа и витаминов группы В, чем в белых, и еще калий и магний, которые нужны для хорошего функционирования мышцы сердца.
Овощи, фрукты, ягоды и грибы
Помогают появлению полезных бактерий, уменьшают уровень токсинов. Овощи, фрукты и ягоды богаты витаминами, минеральными веществами и клетчаткой, которые в настоящий момент особенно нужны представительницам прекрасного пола. Потребление в пищу зелени, лука, чеснока дает возможность увеличить иммунитет. К тому же чеснок содействует уменьшению давления артерий и уровня сахара в крови. Подобным образом, эта группа продуктов обязана стать основой диеты представительниц прекрасного пола этого возраста.
Молоко и продукты из молока
Лучше всего отдавать преимущество кисломолочным продуктам: кефиру, простокваше, йогуртам. В молоке и кисломолочных продуктах содержится много кальция, который так нужен представительницам прекрасного пола этого возраста. Также рекомендуется, есть творог и сыры. А вот потребление брынзы и сулугуни следует уменьшить, так как в них много соли.
Белки: мясо, рыба, птица, яйца и бобовые
В плане содержания холестерина лучше мясо зайца, курицы, индейки. Печень рекомендуется есть не больше 2-3 раз на протяжении месяца. Яйца лучше принимать не отдельно, а в блюдах (сырниках, омлетах, салатах). Рыбу лучше всего включать в собственный рацион повседневно.
il y a 6 ans
Очень осторожно необходимо относиться к соленой, копченой, сушеной и вяленой рыбе, так как она сложно переваривается. Бобовые, орехи и семечки также нужны для настоящего разного питания.
Жиры (сливочное и масло растительное) и сладостные продукты
В следствие большого содержания холестерина в сливочном масле его потребление рекомендуется уменьшить до 1 чайной ложки в день. Диетическим маслом считается оливковое.
10 months ago
Применение майонеза в питании пожилых представительниц прекрасного пола нежелательно. Сладости помогают выработке в организме эндорфинов (гормонов удовольствия), и тут можно посоветовать зефир, пастилу, мармелад в минимальных количествах.
В плане предостережения недугов у любого из указанных продуктов собственное «поле деятельности». Покажем это на определенных примерах.
Твёрдый сыр (голландский, швейцарский): кости и зубы
Нужный для роста и укрепления скелета кальций предупреждает остеопороз. Подобными качествами обладают йогурты, творог, рыбий жир, жирная рыба, желток яйца, сливочное масло, растительный маргарин, соевое молоко.
Бананы: нервная система и сердце
Ключевой практичный элемент – соли калия, которые крепят нервную систему и сердечную мышцу. Теми же характеристиками обладают курага, инжир, изюм, апельсины, мандарины, картофель, шиповник, орехи, хлеб из неочищенной муки и крупы, неочищенный рис, жирная рыба, разные моллюски, свежие овощи, дрожжи.
Черная смородина: иммунная система
Витамин С содействует быстрому заживлению ран и замедляет старение. Подобные свойства характерны шиповнику, сладкому перцу, цитрусовым, йогуртам, петрушке, киви, картофелю.
Картофель: вещественный обмен
Это эффектный регулятор аппетита и настроения. Аналогичный эффект предоставляют виноград, хлеб из дрожжевого теста, хлеб с морской капустой или из неочищенной муки, неочищенный рис, пшеничная крупа.
Ракообразные (раки, креветки, крабы): глаза
Аминокислоты, которые содержатся в дарах моря, оберегают хрусталик от токсинов. Подобными качествами обладают черника (увеличивает остроту зрения), виноград, яблоки, манго, абрикос, чернослив, дыня.
Мясо курицы: ногти и волосы
Азот – важный элемент белков, которые возводят, поддерживают и возрождают ткани нашего тела. Также азотом богаты фрукты, сок зеленых стебельков ячменя, ракообразные, мясо утки, индейки.
Шоколад (какао), чай, кофе: мозг
Теобромин, кофеин, серотонин, токоферол, минеральные соли активизируют мозговую активность. Это же можно отнести к свежим фруктам, яйцам, жирной рыбе, рапсовому маслу.
Черника: против стресса
Идеальное сочетание витаминов группы В и С обеспечивает сосудоукрепляющее, противоанемическое действие черники; она делает лучше память, увеличивает стойкость к нервным стрессам. Подобными качествами обладают свежевыжатые фруктовые и ягодные соки (из цитрусовых, киви, манго, абрикоса, персика, малины, черной смородины), фундук, грецкий орех, миндаль.
Тофу (соевый продукт): продуктивен при проблемах, вызванных менопаузой и климаксом
Сглаживает расстройства, которые связаны с менопаузой, и в 3 раза (!) понижает риск появления рака груди. Теми же характеристиками обладают соевое молоко, соевая мука, проращенные злаки.
