Питание при беремености

Характерности питания при беремености

Питание при беремености должно быть правильным. Эта теорема известна, пожалуй, всем будущим мамам. Однако некоторые знают ее буквально — «следует больше есть». Ведь кто не мечтает родить богатыря, весом за 4 кг? Да и большинство считают, что чем больше весит ребенок при рождении, тем он здоровее и формироваться начнет быстрее сверстников. Но мнение это неправильно. От каких же факторов зависит вес ребенка и почему бывает вредно много есть?

Вес ребенка зависит от изначального веса матери, и еще количества килограммов, набранных за время беремености. Есть подобное понятие в медицине — ИМТ (индекс массы тела). С помощью определения данного индекса доктора узнают есть ли отклонения в массе тела либо нет. Для вычисления его стоит поделить массу тела на рост в метрах в квадрате. Например, представительница прекрасного пола с увеличением 167 см. и массой тела 70 кг имеет ИМТ равный 25 70: (1,67х1,67) = 25

19.8-26 — обычный вес

26-29 — лишний вес

35 — болезненная тучность

У представительниц прекрасного пола с избыточным весом, конкретным путем вычисления ИМТ, есть очень высокий риск преждевременных родов и выкидыша на первых сроках, риск развития эклампсии, нарушение формирования сердца и т. д. Да, у тучных представительниц прекрасного пола часто рождаются детки с тяжелым весом, однако это не повод для радости. Роды большим ребенком часто заканчиваются родовыми травмами.

В зависимости от ИМТ определяются и нормы прибавки веса в период беременности. Дамы с нормальным весом могут набрать 11,5-16 кг. С избыточным весом — 7-11,5. С недостаточным весом — 12,5-18 кг. Причем вес должен набираться медленно и одинаково. При нормальном весе во 2 и 3 триместре — не больше, чем по 0,4 кг на протяжении недели, при избыточном — не больше 0,3 кг на протяжении недели.

Но, даже если прибавки веса превышают нормы или представительница прекрасного пола имеет с самого начала много лишних килограммов, никакие диеты исполнять не надо. Хотя в пересмотре питание при беремености по неделям, безусловно, нуждается. Составьте собственное ориентировочное меню и покажите доктору. Он подскажет какие продукты следует убрать, определит какова причина большой прибавки.

Питательность пищи должна быть увеличена ориентировочно на 300 ккал в день. Причем наращивать питательность необходимо не количеством пищи, а ее качеством. Скажем, «нагнать» недостающие калории сухим печеньем, скорее, будет во вред и приводит к запорам, чем принесёт пользу. Порядка 20% питания должны составлять белки, 30% жиры, 50% — углеводы.

Более того, нужно побеспокоится о том, чтобы каждодневное питание содержало все полезные витамины и микроэлементы.

Витамин A. Нужная суточная доза — 800 мкг. Есть этот витамин в большинстве зеленых и жёлтых овощей, и еще в желтках яиц, молоке, сливочном масле.

il y a 3 ans

Быстро рушиться на воздухе.

Витамин B1. Рекомендовано иметь в питании при беремености 1,5 мг в день. Есть в молоке и зерновых культурах.

Витамин B2. Норма — 1,6 мг в день. Содержится в зеленых овощах, молочных и морепродуктах, яйцах и сыре.

Витамин B6. Норма — 2,2 мг в день. Есть в овощах, и еще в грецких орехах, арахисе, фундуке, курином мясе и рыбе.

Витамин B12. Суточная норма — 2,2 мкг. Этот компонент выделяется хорошей стойкостью к световому и тепловому действию. Содержится в говяжьей печени, шпинате, зеленом салате, морской капусте и самых разнообразных морепродуктах, курице, твёрдых сортах сыра.

Витамин C. В день рекомендуется принимать порядка 70 мг. Аскорбиновую кислоту можно найти не только в цитрусовых, не смотря на бытующую точку зрения, но и в большинстве фруктов и овощей, и еще в зелени. Еще 1 любопытный момент, о котором обязаны знать будущие мамы — аскорбинка (и в естественном виде и в «синтетическом») не содействует в должной степени улучшению иммунитета и уж, разумеется, не помогает избежать заостренных вирусных недугов или сделать легче их течение.

Витамин D. Его норма — 200-400 МЕ. Как все знают, это вещество образуется из-за действия лучей солнца на поверхность кожи. Потому, его нехватка навряд ли появится летом, да и в любое остальное время года, если выходить постоянно на прогулки. В существенных количествах содержится в продуктах животного происхождения (сливочное масло, молоко, белок яйца, икра и др.) — питание при беремености всегда должно быть богато этими протеиновыми продуктами.

Токоферол. Норма — 10 мг. Дефицит его появляется очень нечасто. Содержится также в продуктах животного происхождения.

Витамин K. Его суточное потребление должно быть 65 мг. Данное вещество содержится в белокочанной капусте, помидорах, продуктах животного происхождения. Собственно оно помогает лучшему усвоению кальция, что очень важно в последнем триместре беремености.

Фолиевая кислота. Ее норма при беремености — минимум 0,4 мг. Но, согласно исследованиям, даже полная, разнородная диета не может полностью обеспечить организм фолиевой кислотой. Нужен дополнительный ее прием, причем не дожидаясь зачатия и всю первую половину срока вынашивания ребенка. При нехватке фолиевой кислоты у зародыша может появиться серьезная и летальная патология — дефект нервной трубки.

Кальций. Собственно он хранит наши кости и зубы крепкими. Внутриутробно ребенок получает кальций от матери, таким образом лишая ее этого очень важного микроэлемента. Результат сего действа часто бывает на лицо — когда у будущей матери начинают разламываться зубы. И это все не обращая внимания на то, что питание при беремености на первых сроках, да и на протяжении других месяцев было правильным и сбалансированным. Кальций содержится в продуктах из молока, фруктах и овощах. Слишком много его в определенных сортах сыра. Суточная норма — 1000 мг в день. Если у вас возникли признаки минуса кальция в организме — обратитесь к собственному доктору, чтобы он выписал медицинский препарат, который содержит данный микроэлемент.

Железо. Этот микроэлемент играет важнейшую роль в выработке гемоглобина. Главными источниками железа являются протеиновые продукты: бобовые и мясо. Однако даже при полноценном питании и очень большой калорийности пищи, нехватка железа — не редкость. В норме его грядущая мама должна получать порядка 3 мг в день, но так как железо очень плохо усваивается (усваивается только десятая часть), то его суточная норма для беременных — 30 мг. Очень содействует усвоению витамин С.

Натрий. Содержится в большинстве употребляемых продуктов, однако в большей степени усваивается из поваренной соли. Делает лучше усваиваемость витамин D. Нехватка данного микроэлемента может появиться разве что исключительно при голодании и у строгих вегетарианцев. Один из признаков — судороги и невралгия. Переизбыток как правило имеет симптомы в виде отеков конечностей и лица. Немаловажно не нажимать на поваренную соль, так как среди того, что нельзя есть беременным в немалом количестве, в первых рядах, наверное, конкретно она.

Фосфор. Его норма — 1000 мг в день. Нужен этот микроэлемент для формирования костей плода. Минусом его страдают очень нечасто. Кроме того, многие витаминные средства для будущих мам фосфор из-за этой причины абсолютно не содержут. Обмен фосфорными соединениями происходит в том числе благодаря витамину D. Содержится в мясе зверей, птиц, рыбы.

Цинк. Этот микроэлемент очень важен в первом триместре беремености. Рекомендованная доза — 15 мкг в день. Очень аккуратными необходимо быть при приеме дополнительных лекарственных средств для восполнения железа и меди, так как эти вещества могут не давать усваиваться цинку, как правило, как и тот будет помехой усвоению железа и меди при добавочном приеме. Данный момент должен в первую очередь предусматривать доктор, назначающий поливитамины или моно-витаминные средства. Содержится цинк во многих фруктах, в том числе — и в экзотических.

Такие ключевые советы докторов. Разумеется, не пытайтесь тщательно высчитывать сколько того либо другого вещества попало к вам в организм с пищей. Все равно правильно сосчитать не выйдет, а от этого только нервные расстройства. Если у вас появится нехватка какого-нибудь элемента, уж поверьте, симптомы в первую очередь возникнут. Ну а дополнительный прием каждому рекомендован разве что фолиевой кислоты и калия йодида. Будущим мамам тоже могут быть назначены препараты кальция и железа, ведь, как мы уже рассказывали, их дефицит очень популярен среди беременных дам.

О питании отдельных категорий представительниц прекрасного пола необходимо сказать отдельно.

Вегетарианки

Если вы относитесь к той категории вегетарианцев, которые не любят не только мясо, но и любые иные продукты животного происхождения (молочные, например), то вы в первую очередь нуждаетесь в дополнительных источниках витаминов B12 (2 мкг в день) и D (400 МЕ в день), которые вы не дополучаете из-за причины характера собственного питания. Плюс к тому же необходимо обратить собственное внимание на питательность пищи (большинство вегетарианских блюд низкокалорийны, что не есть норма для будущих мам), и на ее ценность. А вообще, кому хочется выяснить, что такое легкая беременность и питание правильное в помощь. Потому, возможно необходимо поменять на какое то время собственный рацион? Так вы не будете идти на риск здоровьем собственного ребенка.

Спортсменки

Вовсе не все представительницы слабого пола сразу же после получения известия про то, что станут мамами, бросают обычный жизненный образ. Касается это и профессиональных спортсменок, и представительниц прекрасного пола, ведущих энергичный жизненный образ. Разумеется, с нагрузками необходимо нужно быть аккуратными. Но и питание при беремености в подобном случае должно быть немного другим — более калорийным, так как грядущая мать-спортсменка расходует больше энергии, исходя из этого нуждается в намного плотном питании. Нужно сделать больше кол-во углеводов в пище.

Беременная 16-летняя девушка — это не редкость. От всех докторов можно услышать мнения, что беременеть в столь молодом возрасте страшно, так как организм еще сам растет и для него это чрезмерно сильная нагрузка. Однако если уж так произошло, то необходимо обращать собственное внимание на питание, сначала. Также, как и в случае со спортсменками, еда должна быть довольно калорийной.

Многоплодная беременность

Очень большие нагрузки, испытываемые организмом при вынашивании 2 и более детей, вызывают необходимость в увеличении калорийности пищи (примерно на 150 ккал в день, в зависимости от ИМТ). Более того, дозу дополнительного приема фолиевой кислоты рекомендовано сделать больше до 1 мг в день. Также увеличивается необходимость в витамине B6. А это означает, что не следует отказываться от рыбы и мяса птицы, очень не бедных источников пиродоксина.

Токсикоз и расстройства пищеварения

При токсикозе, отравлении и других малоприятных явлениях, вызывающих отторжение пищи, необходимо обеспечить дополнительный прием витамина B6, который содействует лучшему усвоению белков, а это означает — облегчению проявлений недомогания. Более того, очень рекомендовано дробное питание при беремености на первых сроках — есть и жидкость необходимо часто, но понемножку, это отлично помогает избежать приступов тошноты и рвоты. Если например ничего не помогает, и все съеденное и выпитое отторгается организмом, следует лечь в стационар — инъекции витаминных препаратов и внутривенное введение глюкозы смогут помочь удержаться в этот нелегкий период.

Лактозная непереносимость

Эта патология вызвана невысоким уровнем лактазы — фермента, без которого невозможно переваривание лактозы. Страдают этой патологией по большей части люди, проживающие в северных широтах, и еще жители африканских и азиатских стран. Опасна лактозная непереносимость благодаря тому, что при ней не усваивается в должной мере кальций, содержащийся в продуктах из молока. При их употреблении появляется метеоризм, диарея, болезненные спазмы в кишечнике.

При подобной патологии нужно принимать продукты, богатые кальцием, однако не содержащие лактозы. К таким относится, например, соевое молоко. Если все равно встречается минус кальция (ежесуточное потребление менее 600 мг), имеет смысл в добавочном приеме кальция в таблетках. В случае проживания в государствах с холодным климатом, во время зимы и при редких прогулках на чистом воздухе, необходимо также принимать витамин D (400 ME в день).