Питание молоденькой мамы

Здоровое питание для мамы

Здоровое питание молоденькой мамы в первые 6 месяцев после родов может приучить вас к правильному рациону на всю последующую жизнь. Чтобы такое случилось, соблюдайте 8 нижеприведенных законов правильного питания, и вы будете стройной не только в течении 8-10 месяцев после родов, но и когда ваш ребенок пойдёт в школу и даже окончит ее.

Диета после родов

После родов все представительницы слабого пола буквально вынуждены садиться на специализированную диету. Сначала для того, чтобы убрать из питания вещества, способны вызвать у ребенка аллергическую реакцию. Второе, после родов организму требуется больше полезных питательных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов) для восстановления. Особенно когда вы большого количества сил тратите на повседневный и еженочный уход за младенцем, которого, кроме всего другого, необходимо кормить грудью. Ваше молоко — единственный источник легкоусвояемых питательных веществ для вашего ребенка. И в настоящий момент, когда вы не можете позволить себе сесть на экспресс-диету, здоровый, правильно составленный рацион стает очень важным.

Питание кормящей мамы

Как вы думаете, как можно сжечь около 500 ккал в день и в тоже время сделать крепче здоровье ребенка? Секрет стар, как человечество, кормите грудью! Есть прямая зависимость между грудным вскармливанием и снижением набранного за беременность веса. Исследованиями подтверждено, что мамами, сбросившими более всего килограммов после появления ребенка, были те, кто долго (не менее 8 месяцев) кормил ребенка грудью. Разумеется, самого большого успеха добиваются те мамы, которые помнят и о физ. активности. Кстати, когда в питание вашего ребенка будет вводиться прикорм, и грудное молоко уступит место пище со взрослого стола, вам нужно будет уменьшить кол-во потребляемых калорий. Иначе вы будите набирать вес.

Сгущенке — Нет, витаминам — Да

Основная трудность питания молодых мам: как получить максимум питательных веществ, не делая рацион излишне калорийным. Тем более когда доктора и близкие люди пугают прекращением лактации. Не нужно есть орехи со сгущенкой или сметану с сахаром. Ваше молоко достаточно будет питательным, если с нормальной здоровой пищей вы получите витамины.

Фолиевая кислота необходима для восстановления репродуктивной функции, витамин Д и кальций — для здоровья костей, железо вернёт баланс гемоглобина в крови и «вылечит» от анемии. Витамин С необходим для усвоения железа, а белок — для восстановления повреждённых во время родов тканей. Если кормите грудью, потребляйте больше питательных веществ.

Здоровый фаст-фуд

Когда вам сильно захочется есть, пускай первой пищей, попавшей вам «под руку», будет что-то полезное — стебель сельдерея, изюм, морковка, яблоко, груша, сладкий перец, огурец, йогурт. Положите закуски в мисочку и установите на стол. Либо поместите их в холодильник, чтобы они были первым, на что упадет взгляд. Не нужно забывать, что за аппетит часто принимают жажду. Благодаря этому расставьте по дому бутылки с мин. водой или холодным чаем (разумеется, заваренным вами, а не купленным в отделе безалкогольных прохладительных напитков; последние могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию).

В то же время постарайтесь просто не приобретать печенье, конфеты, сухарики, жирные крекеры, колбасу и шоколад. В них много жиров, соли и мало полезных веществ и клетчатки, они также тоже могут быть аллергенами. Не хватает времени сходить в магазин? Попросите Вам помочь друзей, близких людей, либо закажите продукты в интернете. Так вы не только будете питаться здоровой пищей, но и не будете оторваны от настоящего мира.

Если вы ощущаете страстное желание что-нибудь пожевать, задайте себе наводящие вопросы.

На самом деле ли я голодна? Если так, то пообещайте себе в первую очередь поесть в скором времени. Может, вы просто устали? Или вам грустно? Позвоните подружке, сходите с ребенком на прогулку- отвлекитесь, постарайтесь не думать о еде.

Чего мне, на самом деле, хочется? Если у вас есть желание, к примеру, мороженого, но отвлекаете аппетит хлебцами или курагой, не ровен час вы сорветесь и слопаете не одно, а три мороженых. Нужно усвоить, чего вы хотите, чтобы утолить вкусовую жажду маленьким кусочком вожделенного продукта.

Может, я уже наелась? У большинства есть привязанность поглощать все, что лежит на тарелке. Приучите себя недоедать. После каждых 5- 10 кусочков, положенных в рот, делайте паузу и слушайте себя: может, вы уже сыты.

Не жирное, а полезное

Кроме классических трех дневных приемов пищи, у вас должно быть еще 2-3 перекуса. Между приемами пищи рекомендуем погрызть какой- нибудь овощ, фрукт или скушать протеиновый продукт (йогурт, кефир).

Если кормите грудью, молодым мамам нужно получать достаточно калорий для продолжения лактации. От численности потребляемых калорий не зависит сила лактации, но зависит состав выделяемого молока. Часто от докторов и «опытных» мам можно слышать реплики: «У тебя не очень жирное молоко». Заблуждение понятно- молоко не должно быть жирным, оно обязано быть достаточно полезным для ребенка, содержать полезные витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Благодаря этому, поглощая масло, булочки и орехи, вы, на самом деле, сделаете молоко жирным (а еще и покроете жиром собственное тело), но оно не принесёт ребенку пользы. Вам требуется получать здоровые калории — из овощей, фруктов, зерновых, продуктов из молока и постного мяса. Лучше скушать больше правильной еды, чем получить большое количество калорий из мучного, сладкого, рафинированной пищи и продуктов, не бедных животным жиром. Исключительные полезные продукты дадут вашему организму энергию для «производства» молока. А постоянные маленькие перекусы дают возможность контролировать вес, не переполняя и не растягивая желудок.

Российский размер

В традиции русского застолья — большие порции. И касается это любой пищи- от супа до чая и морсов. И когда нам рекомендуют сокращенную порцию, мы уже ощущаем себя посаженными на диету. Если нам досталась шоколадка, мы стремимся скушать ее всю. Пакет баранок — до конца! Курица — не менее половины. Если вы замечаете за собой такую несдержанность, может быть, вам поможет жёсткий контроль порций.

• Овощи — 1/2 стакана тушеных или 1 стакан свежих
• Фрукты- 1 стакан порезанных или 1/2 — 1 стакан свежевыжатого сока
• Кисломолочные продукты — 250 г
• Протеиновая еда — 60 — 100 г
• Хлеб- 1 ломтик толщиной не больше 1 см
• Зерновые продукты — 1/2 стакана
• Масло растительное — 1 ч.л.
• отварные макароны или рис — 1/2 стакана

Длительнее едешь — дальше будешь

Чтобы утратить набранный за беременность вес, вам будет не лишним год — полтора. Но будьте уверены, что сбрасывая его так долго, вы получите долгосрочный результат. Лучше заблаговременно приготовиться к тому, что «беременность» будет продолжаться 18 месяцев: девять месяцев гестации и девять месяцев после родов. Вашему телу предстоит пережить многое: привыкнуть к новому режиму, пережить беременность и роды, восстановиться после родов, «делать» грудное молоко. Благодаря этому пожалейте себя и не стремитесь достигнуть стройности в короткие сроки.

О вреде быстрых диет

Сложность в том, что большинство диет просты. но бесполезны. «Сидя» на них, вы резко уменьшаете кол-во потребляемых калорий, что приводит к тому, что вы набираете вес, и вдобавок и с «довеском». Многие современные диеты предполагают уменьшение использования углеводов, в том числе полезных, небыстрых (например, фруктов и злаков). Как бы вы не питались, не уменьшайте употребление здоровых углеводов. Они жизненно нужны вашему организму: в них много клетчатки, они дают прекрасное изобилие, также являются основным энергетическим источником. Уменьшив их, вы переведете собственный организм в режим стресса, после которого он будет судорожно набирать жир, запасаясь на случай повторного голода. Разумеется, это правило не касается углеводов, которые содержатся в макаронах из муки высшего сорта или очищенном рисе.

Если вам «смертельно» хочется держаться какой-то экспресс-диеты, постарайтесь не сбрасывать более 1- 2 кг на протяжении месяца и нужно следить за тем, чтобы получать калории в нужном вам количестве.

Не заперайся

Запор — одна из очень часто встречающихся у не так давно родивших представительниц прекрасного пола проблем. Чтобы устранить его возникновение, пейте минимум 8 стаканов воды в день. И намного больше, если вы часто ощущаете жажду, что очень часто бывает при постоянном кормлении грудью. Вы можете ее заменить обезжиренным молоком (если у ребенка не возникает на него аллергическая реакция) и фруктовыми и овощными соками, содержащими массу питательных веществ. Также полезны молодой маме черный (некрепкий), зеленый, мятный, фенхелевый чаи.

Что же касается клетчатки, то прекрасными ее источниками являются овощи, фрукты и зерновые продукты. Однако очень часто этого недостаточно. Если вы не можете освободится от трудностей с пищеварением, пробуйте есть «слабящую» пищу — свеклу, курагу, сливы, инжир, пить свекольный или сливовый соки. Они не вызовут у ребенка аллергической реакции и смогут помочь вам справиться с трудностью. Если вы кормите грудью, некоторые продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать у ребенка увеличение живота (к примеру, капуста, бобовые, чернослив, редис, редька). Благодаря этому будьте аккуратными, потребляя их в пищу, нужно следить за реакцией ребенка.