Питайтесь по часам и худейте
Есть по часам2 Считается, что такая модель питания стала старой: исследования утверждают, что лучше есть при появлении голода. Впрочем наш организм и метаболизм перерабатывают пищу по-разному в очень разный период времени. На подобном принципе основана следующая, очень продуктивная система приемов пищи.
В такт сжиганию жира
Можно назвать ее часами сжигания жира, так как данная система следует возможностям организма расщеплять конкретные продукты в установленное время. Она разделена на 5 групп, которые приспособлены к самым разнообразным периодам суток.
Наше тело применяет конкретные питательные вещества по утру вообще не так, как в вечернее время. К примеру, по утру метаболизм способен сжигать углеводы, однако он замедляется на протяжении дня, благодаря этому в вечернее время рекомендуется есть яичные белки и остальные протеиновые продукты.
il y a 10 mois
А овощи можно есть на протяжении всего дня. Необходимо рассмотреть систему «Питайтесь по часам и худейте» более детально.
Группа 1: овощи, фрукты, масла
Пожалуйста, кушайте побольше овощей. Но заниматься фруктами можно максимум до 17 часов. Так как фрукты содержат много углеводов, которые совсем нежелательны в вечернее время, так как они тормозят сжигание жира.
il y a 1 mois
И еще одна вещь: фрукты не обязаны быть чрезмерно спелыми, так как чем они более зрелые, тем больше сахара в них содержится!
Предлагаемые размеры порций:
Фрукты: Максимум два размера кулака за прием пищи.
Овощи: если больше, то лучше — хотя бы одна часть размером с кулак.
Масло: повседневно 3 столовые ложки масла для приготовления или жарки, но исключительно рапсовое или масло оливковое хорошего качества.
Группа 2: белок в форме орехов, мяса, рыбы, яиц и молочных и соевых продуктов не сладкий
Мы добрались до сжигателей жира: протеиновые продукты прекраснее всего есть 3 раза в день, особенно в вечернее время. Так как организму необходимы белки для регенерации тканей, ею он занимается всю ночь. Исключение: бобовые. Они содержат очень много углеводов для вечера и вызывают вздутие. Также не увлекайтесь орехами — в них немало калорий.
Предлагаемые размеры порций:
Орехи: половина кулака.
Творог, соевые продукты и яйца: целый кулак.
Бобовые, молоко, йогурт, протеиновые коктейли: два кулака.
Рыба, мясо, сыр: часть размером с ладонь.
Группа 3: «хорошие» углеводы
Да, есть полезные углеводы, которые даже помогают сбросить вес. Чтобы обеспечить ими организм, необходимо поменять обыкновенные макароны, хлеб, рис и крупы на цельнозерновой или в случае с крупами на неочищенный вариант. Однако есть их следует только в небольших количествах до 17 часов. Если даже они поразительно предпочтения: излишек углеводов в вечернее время замедляет сжигание жира ночью.
Предлагаемые размеры порций:
Максимум два размера кулака или одна ладонь.
Группа 4: «плохие» углеводы
Они в себя включают все сладости, но мало кто может отказаться от них. К несчастью, желейные медведи, шоколад, подслащенные соки, газированные напитки и продукты из белой муки очень опасны для здоровья, так как содержат слишком много белого сахара. Благодаря этому не кушайте ничего из данной группы или кушайте довольно мало! И только по утру!
Предлагаемые размеры порций:
Максимум половина размера кулака или ладони.
Группа 5: напитки для слабого аппетита
Питание по часам разрешает не очень много на вечер — лишь легкое протеиновое блюдо и овощи. Благодаря этому большинство людей встречаются с тем, что ближе к ночи появляется маленькой аппетит. Чтобы желудок не рычал, на протяжении дня и в вечернее время можно пить воду и несладкий чай.
