Названы самые эффективные процедуры для тонкой талии

Фигуру представительницы слабого пола визуально стройной делает собственно талия. У вас может быть широкая спина и выдающаяся грудь, объемные бедра. Однако если есть наличие тонкой талии силуэт автоматично становится стройным и сексуальным. И многие фитнес-тренеры согласны, что есть несколько в действительности продуктивных тренировок для тонкой талии. Про них мы и расскажем ниже.

Вне зависимости от того, где вы будете «делать талию» — в зале или дома, разминка обязательна. Не надо здесь же ложиться и качать пресс, для начала стоит размяться. Кстати, о прессе. Его накачивание без спасения от лишнего жира вряд ли поможет. Ваша талия и живот, наоборот, будут становиться еще объемнее. Потому прекрасно уделять особое внимание жиросжигающим тренировкам — кардио (бег, плавание, езда на велосипеде) или интервальному тренингу.

Но вернемся к разминке. Довольно легко попрыгать немного на месте, поприседать, сделать наклоны вперед и назад, потанцевать под веселую музыку. Так вы разогреете суставы и сделаете эластичнее мышцы. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте повороты по сторонам, а потом и наклоны по сторонам — это позволит размять позвоночник и поясничный отдел.

Многие сегодня насторожено относятся к нему, говоря, что он мало чем поможет оказывать влияние на мышцы талии. Однако у процедуры с обручем есть достаточно много нюансов, которые помогут его сделать практичным. Так, к примеру, необходимо взять более тяжелый обруч, весом как минимум в 3 килограмма. Массажный выбирать или гладкий — зависит только от вас. Если у вас тонкая и внимательная кожа, массажный может оставить синяки.

Начните крутить хула-хуп в одну сторону, постоянно держа мышцы пресса и спины максимально напряженными. Уж уж поверьте, с тяжёлым обручем уже через 5 минут вы почувствуете утомленность. Но не надо останавливаться, хотя да, нагрузку стоит увеличивать понемножку. Покрутите обруч в одну сторону хотя бы 10-15 минут, и также — в иную. В дальнейшем нужно увеличивать это время, как минимум на 1-2 минуты повседневно. Кстати, крутить обруч можно, стоя перед телевизором — это великолепный и очень полезный вариант просмотра любимого сериала, в сравнении с лежанием на диване.

Очень простое упражнение, которое прекрасно подходит для начинающих. Для тех, кто имеет достаточный уровень физподготовки, рекомендуется использовать утяжелители — гантели либо же просто бутылки с водой. Итак, повороты выполняются в положении стоя, ноги на ширине плеч или еще шире. Ноги и таз должны оставаться на месте, стоять на полу неподвижно, стопы не отрывайте. Руки согните в локтях на уровне груди. Сделайте повороты вправо и влево, по два движения. А потом перейдите в гораздо энергичный ритм — по одному повороту вправо, и по одному влево, подальше. Поворачиваясь вправо, выпрямляйте левую руку вправо, и наоборот. Это упражнение отлично подходит для разминки, но его можно выполнять и с гантелями в ходе самой тренировки.

Боковые скручивания на пресс

Как мы уже сказали выше, стандартное прокачивание прямой мышцы пресса для тонкой талии вряд ли поможет. А вот боковым мышцам можно уделять особое внимание. Только не стоит качать боковые мышцы путем явных наклонов по сторонам — так талия станет только шире из-за увеличения мускулов. Лучше лягте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом, руки заведите за голову, локти широко расставьте по сторонам. Теперь начните выполнять скручивания в одну и назад, стремясь локтем дотянуться до колена противоположной ноги. Необходимо смотреть за тем, чтобы спина была круглой, не выгнутой, чтобы между поясницей и полом не было «пробела».

Данных трех тренировок абсолютно хватит для домашнего применения. Если уделять им время ежедневно (скажем, хула-хуп — во время часового сериала, а после этого — повороты по сторонам и боковые скручивания в течении 15-20 минут), талия заметно уменьшится уже за месяц!