Названы наиболее эффективные процедуры для тонкой талии
Фигуру женщины зрительно стройной выполняет собственно талия. У вас может быть широкая спина и выдающаяся грудь, объемные бедра. Но если есть наличие тонкой талии силуэт автоматично становится стройным и сексуальным. И многие фитнес-тренеры согласны, что существует несколько на самом деле продуктивных тренировок для тонкой талии. Про них мы и расскажем ниже.
Не зависимо от того, где вы будете «делать талию» — в зале или дома, разминка обязательна. Не нужно тут же ложиться и качать пресс, для начала стоит размяться. Кстати, о прессе. Его накачивание без спасения от не нужного жира навряд ли поможет. Ваша талия и живот, наоборот, будут становиться еще объемнее. Потому отлично уделять большое внимание жиросжигающим тренировкам — кардио (бег, плавание, езда на велосипеде) или интервальному тренингу.
Но вернемся к разминке. Очень просто попрыгать чуть-чуть на месте, поприседать, сделать наклоны вперед и назад, поплясать под веселую музыку. Так вы разогреете суставы и сделаете эластичнее мышцы. Выставьте ноги на ширине плеч и сделайте повороты по сторонам, а потом и наклоны по сторонам — это даст возможность размять позвоночник и поясничный отдел.
Многие сегодня насторожено относятся к нему, говоря, что он мало чем поможет влиять на мышцы талии. Но у процедуры с обручем существует очень много невидимых моментов, которые смогут помочь его сделать эффективным. Так, например, нужно взять довольно тяжелый обруч, весом как минимум в 3 килограмма. Массажный подбирать или гладкий — от вас только зависит. Если у вас тонкая и чуткая кожа, массажный может оставить синяки.
Начните крутить хула-хуп в одну сторону, регулярно держа мышцы пресса и спины максимально напряженными. Уж поверьте, с тяжёлым обручем уже через 5 минут вы почувствуете утомленность. Но не нужно останавливаться, хотя да, нагрузку стоит наращивать понемногу. Покрутите обруч в одну сторону хотя бы 10-15 минут, и так же — в иную. В последующем необходимо наращивать данное время, как минимум на 1-2 минуты ежедневно. Кстати, крутить обруч можно, стоя перед телевизором — это замечательный и крайне полезный вариант просмотра любимого сериала, если сравнивать с лежанием на диване.
Очень обычное упражнение, которое отлично подойдёт для начинающих. Для тех, кто имеет достаточный уровень физподготовки, лучше всего применять утяжелители — гантели или же просто бутылки с водой. Итак, повороты делаются в положении стоя, ноги на ширине плеч или еще шире. Ноги и таз должны оставаться на месте, стоять на полу неподвижно, стопы не отрывайте. Руки согните в локтях на уровне груди. Сделайте повороты вправо и влево, по два движения. А потом перейдите в намного активный ритм — по одному повороту вправо, и по одному влево, подальше. Поворачиваясь вправо, выпрямляйте левую руку вправо, и наоборот. Это упражнение замечательно подойдет для разминки, но его можно исполнять и с гантелями в ходе самой тренировки.
Боковые сворачивания на пресс
Как мы уже раньше говорили, стандартное прокачивание прямой мышцы пресса для тонкой талии навряд ли поможет. А вот боковым мышцам можно уделять большое внимание. Только не стоит качать боковые мышцы путем очевидных наклонов по сторонам — так талия станет только шире из-за увеличения мускулов. Лучше лягте на пол из дерева, подымите ноги и согните их в коленях под прямым углом, руки заведите за голову, локти широко расставьте по сторонам. Теперь начните исполнять сворачивания в одну и в обратную сторону, стремясь локтем дотянуться до колена противоположной ноги. Нужно следить за тем, чтобы спина была круглой, не изогнутой, чтобы между поясницей и полом не было «пробела».
Данных трех тренировок вполне хватит для бытового использования. Если уделять им время повседневно (скажем, хула-хуп — во время часового сериала, а после чего — повороты по сторонам и боковые сворачивания на протяжении 15-20 минут), талия будет намного меньше уже за месяц!
