Как сбросить вес во время климакса

Сбросить вес во время климакса тем более не легко, так как в организме происходят гормональные перестройки. Но все может быть при помощи правильных действий и продуктов. Каких конкретно? Ты узнаешь дальше!

Климакс — для большинства женщин это настоящий вызов. Когда меняется гормональный фон, происходят существенные изменения в теле и настроении. Кроме приливов жара, обильного потоотделения, нарушение сна представительницы слабого пола также встречаются с набором веса и трудностями похудения.

Почему сбросить вес во время климакса так сложно?

В период климакса замедляется вещественный обмен, что отрицательным образом действует на распад жировой ткани. Благодаря этому организм потребляет мало энергии — базовый метаболизм уменьшается. Одна из причин этого: в фертильную фазу жизни тело повседневно тратит 300 калорий на овуляцию, но во время климакса овуляция пропадает. И между 30 и 35 годами тело начинает терять мускульную массу, благодаря чему тратится еще меньше калорий.

Сбросить вес наперекор климаксу

Это непросто, но коррекция питания и движение выполняют уменьшение веса выполнимым. Диета не требуется и не отказывайтесь от большого ряда продуктов — это не приводит к желаемому результату. Следующие рекомендации смогут помочь освободится от лишних килограммов без стресса и голода.

1. Сделать быстрее вещественный обмен

Чтобы опять активизировать метаболизм в период климакса, рекомендуется прибавлять в еду специи. Чили, имбирь и черный перец подталкивают вещественный обмен к энергичной работе. Но и цитрусовые, ягоды любого вида оказывают положительное влияние на вещественный обмен.

2. Не отказываться от движения

Подвижность особенно важна чтобы сбросить лишний вес и здоровья. Уменьшить вес без спорта тоже возможно, однако это будет продолжаться долго, а во время климакса тем более не легко и плавно. Благодаря этому необходимо отыскать вид спорта, который станет на самом деле нравиться и не покажется нудной каторгой. 3 занятия на протяжении недели по 30 минут уже возымеют действие.

3. Вывод жидкости при помощи крапивного чая

В период менопаузы представительницы слабого пола также встречаются с задержкой воды и отеками — они повышаюту цифру на весах. Но решение нашлось — это крапивный чай. Растение помогает вывести дополнительную жидкость. Будет достаточным лишь пить 2-3 чашки чая в день и делать это в течении максимум 4 недель, иначе появится эффект привыкания.

4. На ужин только легкая еда

Вещественный обмен и пищеварение усиленно работают на протяжении дня, благодаря этому не стоит загружать их в вечернее время тяжёлой едой. Подобные блюда, как пицца, салаты с майонезом, жареная картошка или мясо, тяжелы для желудка и мешают сжиганию жиров. В период климакса лучше употреблять много ценного белка из продуктов из молока, яиц, нежирной рыбы, мяса птицы. И еще есть цельнозерновые изделия и овощи. Сладости стоит поменять на фрукты.

5. Качественный сон

Подобное понятие, как «сон красоты», возникло не спроста: во время сна наше тело востанавливается, а чтобы сбросить лишний вес нужна фаза покоя. Если мы спим около 8 часов, то на следующий день реже испытываем аппетит. И наоборот: минус сна провоцирует атаки сильного голода и, исходя из этого, комплект веса.

Наибольшие ошибки в питании во время климакса

Некоторые представительницы слабого пола хотят прийти к стройности более кратким путем при помощи таблеток и жиросжигающих препаратов. Это ошибочное решение, так как таблетки не могут поменять здоровое питание и подвижность. К тому же, у них бывает очень много нежелательных эффектов.

Но самой существенной ошибкой считается, разумеется, ошибочное питание: жареная еда, полуфабрикаты, сладости. Отдельно необходимо подчеркнуть переедание. Во время климакса настроение представительницы слабого пола сильно меняется, появляется крепкий психологический дискомфорт, что толкает к заеданию впечатлений. В большинстве случаев в ход идут жирные соленые снэки, шоколадные батончики, пирожные и аналогичное, в результате вес только растёт.

Настоящие сжигатели жира

Природа подарила нам много продуктов, которые могут сделать быстрее процесс похудения за счёт стимуляции вещественного обмена и сжигания жира. Благодаря этому можно и необходимо есть их побольше:

• Вода вымывает токсины, поддерживает вещественный обмен. 2 литра в день — допустимый водный объем.
• Зеленый час не сладкий богат антиоксидантами и танинами, которые активируют иммуннитет и помогают печени.
• В кофе содержатся кофеин и ниацин — оба компонента ускоряют метаболизм. Но кофе должен быть не сладкий и молока, иначе эффекта не будет.
• Ягоды богаты балластными веществами, которые совершенствуют пищеварение и оберегают от голода. В них много главных витаминов и антиоксидантов.
• Чили — уже недостаточное количество этой специи заставляет нас потеть. Капли пота на лбу после поедания чили говорят о том, что в этот фактор калории активно сгорают, а метаболизм работает в быстром темпе. Аналогичное действие оказывают чеснок, лук, кайенский перец, имбирь, корица.

Другие продукты также могут сделать лучше твой вещественный обмен: цитрусовые, рыба, ананас, яблоко, авокадо, капуста цветная, брокколи, яйца, огурец, овсяные хлопья, миндаль, папайя, сельдерей, спаржа, шпинат, сладкий картофель, помидор, снежный горох.