Как сбросить вес в новый год и рождество?

Во время новогодних каникул пируют больше, чем в большинстве случаев. И результаты обжорства можно быстро увидеть на весах. Но, не обращая внимания на излишества, по настоящему избежать увеличения веса. И даже сбросить вес — на помощь придут рекомендации экспертов в области питания.

Очень толстые во время зимы

Оливье, селедка под шубой, шампанское, шоколад: в новый год и рождество на столах так много блюд, которые повышаюту цифру на весах. То, что во время зимы мы толще, чем в остальные сезоны, доказано американскими учеными. Они выяснили, что в праздничные дни вес жителей множества государств запада начинает увеличиваться. Но специалисты разработали рекомендации, которые смогут помочь этого избежать и даже уменьшить вес. Разумеется, придется побороться с соблазнами.

1. Распределение калорий

Этот совет — наиболее важный и эффектный чтобы сбросить лишний вес в Новый год. Заместь того, чтобы есть всё без исключение, необходимо подойти к питанию с умом — намечать рацион и распределять калории ежедневно.

К примеру, при плотном ужине со сладостями и алкоголем необходимо уменьшить себя на завтрак и обед, подобрав для них наименее калорийные продукты — овощи, зелень, нежирную протеиновую пищу, ягоды.

il y a 1 an

Подобный вариант отлично насыщает и экономит калории. И, разумеется, нужно пить много воды на протяжении дня. Именно так получиться избежать набора веса.

Интервальное голодание также может стать отличной стратегией управления калориями. Его роль заключена в потреблении пищи в конкретные временные промежутки. В них можно поглощать немножко побольше калорий и при этом не причинить вред фигуре.

В общем, этот подход продуктивен не только в новый год и рождество. Он может дать конкретную свободу в похудении без вычеркивания конкретных продуктов.

2. Прогулки во время зимы сжигают калории

Гулять в мороз и ветер никому не понравится, ведь дома уютно и тепло. Но лежание на диване с одновременным поеданием шоколада содействует набору веса. Благодаря этому все же лучше перемещаться, если погода не очень грозная.

il y a 6 mois

Небольшие прогулки смогут помочь избежать увеличения объемов, хотя спортивные занятия, разумеется, более эффектно.

Прогулки на чистом воздухе не только сжигают калории, но и крепят иммуннитет. К тому же, организм получает недостающий ему солнце — витамин D. Это все не будет ненужным во время зимы.

Кстати, большинство людей применяют эту стратегию, чтобы сбросить вес в недостающую часть сезона. 10000 шагов, о которых слыхали многие, на самом деле полезное занятие. Тем более для людей, которые весь день сидят на работе исключительно за компьютером и не занимаются спортом, ведь энергопотребление у них очень невысокое. Но с 10000 шагов можно эффектно противодействовать этому и сделать легче потерю веса.

3. Существует только то, что нравится

За праздничным столом порой приходится есть то, что не понравится, из соображений надобности побыстрее уничтожать съестные залежи или не обидеть владельцев. Разумеется, этого делать нельзя, ведь с каждой ложкой в организм проникают новые калории. А если учесть жирность блюд на праздник, прибавка в весе будет серьезной. Благодаря этому всегда задумывайся о том, на самом деле ли тебе нравится такое блюдо или ты просто ешь в виду того, что кушают все.

Если ты встречаешь Новый год дома, то контролировать употребление калорий будет легче — ты сможешь готовить еду по своему вкусу и даже выбрать более полезные варианты традиционным блюдам. Всего лишь одна замена майонеза на настоящий йогурт с небольшим содержанием жира даст возможность уменьшить питательность классических салатов. Еще одна подсказка: пюре из картофеля можно поменять на пюре из цветной капусты — оно сбережет тебе некоторое количество калорий.

4. Выпечка не сладкий

Можно ли представить сладкую выпечку не сладкий? Еще совсем недавно это было фантастикой, однако в данное время магазины рекомендуют нам бесчисленные сахарозаменители, в которых нет калорий. К примеру, заместь привычного сахара ты можешь взять эритрит (эритриол). Из-за него ты сэкономишь на каждый грамм 4 калории. Если для выпечки необходимо взять 200 граммов сахара, то ты снизишь питательность финишного результата аж на 800 калорий! Поражает, правда? Сахарный спирт ксилит также считается хорошей заменой. Он имеет ориентировочно на 40% меньше энергии и полезен для зубов. Если у тебя есть собака, то необходимо быть осторожной с ксилитом, так как он ядовит для собак.