Оптимальные способы увеличить иммунитет
Во время зимы мы более склонны к вирусам, инфекциям, простудам. Не очень обыкновенные к холоду, мы легко подхватываем насморк и кашель, начинает болеть горло. А все это происходит не только из-за холода, но в виду того, что наш иммунитет ослаблен. Нехватка витаминов и питательных веществ, главных микроэлементов, отсутствие закаливания — это все приводит к тому, что мы болеем намного чаще нормы. Какими же будут оптимальные способы увеличить защитные силы организма? Разбираемся подробно.
Признаки понижения иммунитета
Иммунная система — одна из достаточно сложных в нашем организме. И о сбоях в ней будут говорить не только частые простуды, но и другие признаки. Среди них — утомленность и безразличие, сонливость, кризис сил. Часто чувствуется ломота в теле, спине, суставах, головные боли. И еще 1 верный признак — это очень высокая температура тела. Да, повысится она не очень много — всего до 37-37,5 градусов, и особенного неудобства вам доставлять не будет. Однако если вы мерите температуру который день подряд, и она повышена, это может быть в виду того, что иммунитет ослаблен. Намного серьезные проявления, например ненужная сухость кожи, постоянное раздражение глаз и краснота, проблемы с ЖКТ, кровотечения из носа, нервозность появляются уже тогда, когда в организме идет тотальная нехватка жизненно основных элементов. Как же увеличить защиту?
Только не тогда, когда вы уже больны, простужены или температура тела повышена хотя бы и до 37 градусов. Суть закаливания состоит в том, что вы обязаны приучить организм к холоду понемногу и заблаговременно, тогда невысокие температуры и морозы не будут вам страшны. Если организм не привык к холоду, а уже наступила зима, закаляться нельзя, т.к. это опасно ухудшением заболеваний, воспалением легких и прочими малоприятными результатами.
Начать можно с минимума — уменьшать понемногу водную температуру в душе. Допустим, Вы помылись привычной для вас тёплой водой, а на последок прибавьте чуть-чуть холодной. Постарайтесь уменьшать температуру и дальше, чтобы, в конце концов, заканчивать душ полностью холодной водичкой. Больше гуляйте на чистом воздухе, не закутывайте лицо, вдыхайте прохладный воздух носом, а выдыхайте ртом. Это содействует тренировке сосудов. Если дыхательные пути привыкнут к холоду, про насморк вы можете забыть.
Навряд ли необходимо объяснять, что без настоящего здорового рациона питания ни о какой хорошей работе систем организма, также и иммунной, не стоит и говорить. Мы обязаны получать максимум питательных веществ — белков, жиров и углеводов, и еще необходимые нам витамины, макро- и микроэлементы. Потому во время зимы отлично принимать больше фруктов и овощей. Фрукты, особенно яблоки, цитрусовые, гранаты в большинстве случаев есть в свободном доступе в зимнее время года. Что же касается овощей, их не очень то и много, но вполне можно смело нажимать на редьку, хрен и лук — они богаты антиоксидантами, защищающими нас от простуд. Кушайте квашеную капусту — в ней много витамина С. Дополнительно можно пропить курс минералов и витаминов, и еще иммуномодуляторов.
Во-первых, зимними спортивными видами — они не только тренируют тело, но и закаливают. если вы даже не способны кататься на лыжах, сноуборде или коньках, можно просто взять сани и отправиться на ближайшую горку, слепить снежную бабу, сыграть в снежки с семьей, или пойти на продолжительную прогулку в парк. Не игнорируйте и обыкновенные тренировки в зале. Если они постоянные, это сделает вас сильнее, выносливее, здоровее. Работа всех систем организма наладится, и защитные силы поднимутся сами собой.
Зачем нам нужен здоровый сон? Ученые подтвердили, что иммунные клетки, собственно те, которые «стоят на страже» нашего здоровья, восстанавливаются во время сна. Если сон неполноценный, иммунитет будет ослабевать, так словно новые клетки не смогут генерироваться. Во время зимы мы практически в любое время ходим сонные, в виду того, что световой день достаточно короткий. И часто организм начинает бодрствовать ночью, путая день с ночью. Лучше всего спасть не менее 8 часов, а чтобы полностью всыпаться, необходимо убрать из спальной комнаты все раздражающие факторы.
