Климакс у представительниц прекрасного пола
Не только половой вопрос
Каждый год в мире около 25 миллионов представительниц прекрасного пола вступают в климактерический период. К XXI веку представительницы слабого пола научились смотреться молодыми и красивыми и в 40 лет, и в 50, и в 70. Но возраст биологического старения, возраст менопаузы не преобразился- после 40 лет у всех женщин уменьшается функция яичников. В первую очередь утрачивается способность к зачатию, потом цикл начинает сбиваться, потом и совсем завершаются «критические дни». Когда меняется обычный жизненный образ, нам всегда становится не по себе. То же происходит и с организмом при смене гормонального фона — ему беспокойно, некомфортно. Ведь эстрогены связаны не только с «половыми вопросами». Без данных женских гормонов нас может поджидать целая гамма не приятных чувств: бессонница, нервозность, сухость слизистых оболочек и кожи, морщинки. И еще нарушение обмена веществ, который приводит к проблемам с большим весом, костями, сосудами, нервной системой.
Знакомьтесь, Альцгеймер
Жировая ткань, с которой мы так настойчиво боремся — поразительная вещь! Оказывается, она не только создаёт силуэт женщины фигуры, который, кстати, современная мода часто пытается пренебрегать, но способна производить женские гормоны — сейчас ее стали именовать нейроэндокринной тканью.
Мудрая природа придумала, как возместить представительницам прекрасного пола гормональную недостаточность в связи с выключением яичников в менопаузе. В жировой ткани есть фермент ароматаза. Со временем этот фермент активизируется и прибавляет нам 4-5кг, причиняя этим моральные страдания, зато формирует женские гормоны, такие нужные для здоровья и комфортной жизни. Эти гормоны продолжают защищать сосуды от сужения (а это означает нас с вами от сердечного приступа и инсульта), кости от остеопороза, а мозг от слабоумия. Установлено, к примеру, что представительницы слабого пола худенькие, весящие менее 57 кг, а основное с невысоким индексом массы тела, во много раз чаще склонны к заболевания Альцгеймера.
В «элегантном» возрасте есть и настоящая угроза ожирения — менопаузальный метаболический синдром. Он выражается в том, что представительница прекрасного пола после прекращения цикла на протяжении 6- 12 месяцев резко набирают 10- 12 кг. Причем килограммы эти находятся не там, где до недавнего времени они образовывали приятные округловатые формы, а на животе. Мало того, что талия пропадает, увеличивается еще угроза гипертонии, так как новый жир- «злобный», ведущий к атеросклерозу, сахарному диабету, сердечной ишемической болезни, раку молочной железы и прямой кишки. Подобным образом, поддержание нормальной массы тела — действенный способ устранения данных недугов.
Исключительные продукты
Чтобы сберечь форму, нужно уменьшить употребление жиров. Убрать из питания продукты, содержащие «спрятанные» жиры: сосиски, сардельки, колбасу, плавленный сыр, глазированные сырки, «особенную» творожную массу и остальные продукты из молока очень высокой жирности. Запрет распространяется и на гамбургеры, сдобу (из слоеного и песочного теста), халву, сливочное мороженое, масло, майонез. Также следует скорректировать способы приготовления пищи: заместь жарки печь в духовке, на гриле, в СВЧ-печи, тушить или варить.
Жир заместь мышц ? Нам так не нужно
Не обращая внимания на постепенное снижение общей калорийности пищи, нужно употреблять большое количество белка для поддержки массы мышц. У представительниц прекрасного пола, которые не занимались профессионально спортом, мышечная масса в репродуктивный период меньше, чем у мужчин. Из-за этой причины у многих женщин в период менопаузы развивается говоря иначе саркопеническое ожирение — избыточное кол-во отложений жира на фоне пониженной массы ткани мышц. Так вот употребление продуктов животного происхождения в комбинировании с физической активностью дает возможность сохранить мышечную ткань.
Во время менопаузы нужно постное мясо. Умеренная употребление яиц — до трех штук на протяжении недели — не вызывает увеличение уровня холестерина в крови. Между тем куриные или перепелиные яйца — источник легкоусваиваемого белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов А, В1, В2,D, Е, микроэлементов.
Введите в питание рыбу (морскую или красную) и продукты моря и кушайте их 2- 3 раза на протяжении недели. Жир морской рыбы имеет полиненасыщенные жирные кислоты, помогающие уменьшению в крови фракций холестерина. Более того, рыбий жир имеет в собственном составе большое количество витамина D, играющего важную роль в обмене кальция, а это означает защищающего от остеопороза. Идеальным источником белка являются продукты моря: креветки, кальмары, мидии, морские гребешки, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, железо, кальций, йод.
Чтобы не поломаться
Плотность костной ткани у представительниц прекрасного пола начинает понижаться задолго до климакса. Впрочем с его приходом данный процесс убыстряется. Замедлить его может сбалансированное питание.
Продукты из молока пониженной жирности — нужная составная часть питания. Переходите на 0,5% молоко и 1% кефир — в нежирных молокопродуктах больше кальция. Необходимо отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Кефир, ряженка, йогурт, бифидок, биобаланс кефирный пробиотический, нежирные сорта сыра или творог нежирный должны повседневно находиться на вашем столе.
Пей, чтобы не постареть
Со временем притупляется ощущение жажды. Даже при небольшом обезвоживании процессы обмена замедляются на 30%.
Год назад
Обезвоживание убыстряет старение кожи. С обезвоживанием связывают нарушение интеллектуальной деятельности, очень высокую утомляемость и другие не приятные моменты.
Помочь в решении этой проблемы очень просто. Купите литровый кувшин для воды и на протяжении дня пейте его полностью. Знайте, что чай, кофе, сладостные соки и газированные напитки не утоляют жажду, а помогают обезвоживанию. Если в вашем рационе всегда присутствовало много газированных напитков, в настоящий момент необходимо понемногу от них отказываться.
Также в данный этап необходимо оказываться от использования соли.
4 года назад
Забудьте о соленом крекере и орешках, чипсах и сухариках, наложите табу на всевозможную «растворимую»еду. Нужно следить за тем, чтобы в приправах, которые вы применяете, не было глутамата натрия. Ограничение использования соли убережет ваш организм от обезвоживания и снизит риск гипертонии.
Меняю белый на горький
Снижение общего вещественного обмена и увеличение массы тела часто приводят к развитию сахарного диабета II типа. Благодаря этому после наступления менопаузы необходимо лимитировать употребление легкоусваиваемых углеводов в виде сахара; белого и молочного шоколада; карамели и варенья.
Впрочем полностью отказываться от сладостей не стоит. Можно есть зефир, мармелад, пастилу, джем или конфитюр с низким содержанием сахара. Полезен горький шоколад с большим содержанием какао-бобов, в его состав входит магний, теобромин и полифенолы, оказывающие антиоксидантное действие.
Грубый помол
У большинства женщин в период менопаузы начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: из-за ухудшения моторной функции кишечника появляются запоры.
Чтобы активизировать работу кишечника, нужно есть побольше продуктов, содержащих пищевые волокна (клетчатку). Внимание свое обратите на бобовые продукты. Фасоль, горох, чечевица, соя, кроме аминокислот (белок растительного происхождения) содержат большое количество клетчатки, и еще микроэлементы и витамины.
Обогатите собственный рацион зерновыми, которые благодаря растворимым пищевым волокнам совершенствуют пищеварение и предупреждают развитие дизбиоза кишечника. Потребляйте хлеб из муки грубого помола с отрубями, хлеб из ржи, и еще крупы (наиболее полезны гречка, овсянка и нешлифованный рис). Не нужно забывать про макароны из твёрдых сортов пшеницы. Их можно есть с нежирным сыром, овощным соусом или соусом из продуктов моря 1- 2 раза на протяжении недели.
Хлеб и зерновые являются очень важными источниками витаминов группы В, важных для хорошего функционирования нервной системы. из- за чего то сложился миф о хлебе и кашах, как о продуктах, вызывающих увеличение массы тела. И очень часто их первыми исключают из меню. В действительности же каллорийность данных непростых углеводов аналогичная, как у белков — 4 ккал/г.
Витамины фруктов не отменяют
С грустью приходится констатировать, что заместь 600 г фруктов и овощей, рекомендованных ВОЗ, наши сограждане потребляют не больше 250 г в день. Между тем, выполнение этой советы приводит к уменьшению заболеваемости раком молочной железы и прямой кишки. Это можно объяснить тем, что овощи и фрукты содержат антиоксиданты (витамины А, С, Е, В2, РР) каротиноиды, биофлавоноиды, минеральные вещества (селен, кальций, марганец), янтарную кислоту, фитогормоны. Особенные надежды возлагаются на биологически энергичные вещества, которые относятся к классу фенольных соединений: флавоны, биофлавоноиды (рутин, геспередин, катехин), антоцианы, танины и др.
К несчастью, в современных продуктах кол-во витаминов с каждым годом уменьшается, отсюда необходимость дополнять их минус приемом витаминных препаратов. Но все таки овощи и фрукты обязаны быть в вашем рационе в первую очередь.
