Как вернуться к тренировкам после родов
По данным статистики, более 70% мамочек после родов набирают лишний вес. Лишний — это не 10-12 килограмм за беременность, которые могут считаться нормой. Лишний — это на самом деле лишний. И не удивляет, что все так очень быстро пытаются от него избавиться, только родив ребенка. Впрочем тренировки после родов имеют собственные невидимые моменты и характерности. Так как же вернуться в форму, чтобы не причинить вред организму?
Совет № 1: слушайте собственного доктора
Это первая и самая основная заповедь. Только ваш доктор, который наблюдал вас всю беременность и, может быть, принимал роды, может сказать вам, когда можно будет начинать тренировки. Мамам в первые недели и месяцы после родов нагрузки физического плана очень не рекомендованы, особенно, если имело место кесарево сечение. Да и от сильной нагрузки может бездна молоко, если ваш ребенок на грудном вскармливании. Благодаря этому к занятиям необходимо относиться очень аккуратно — уж поверьте, когда организм полностью восстановится после беремености и родов, вам будет намного легче скинуть и лишний вес.
Совет № 2: начните тренироваться понемногу
Если вы постоянно и достаточно активно занимались спортом и тренировались до беремености, и в саму беременность тоже были энергичны, тренировки можно начинать уже через 2 месяца после родов (если нет противопоказаний от докторов — смотрите пункт № 1). Но эти тренировки не обязаны быть сначала чрезмерно интенсивными — пробуйте йогу, пилатес, стретчинг (растяжку), какие-нибудь менее интенсивные занятия, чем аэробика или фитнес. А далее смотрите по самочувствию: если тело отлично отзывается на нагрузку, и вы посчитали, что можете больше, переходите на более интенсивные тренировочные программы.
Совет № 3: пробуйте плавание
В качестве начальных тренировок после беремености и родов большинство врачей советуют попробовать плавание. Занятия в бассейне на самом деле помогут похудеть. При этом не будет оказываться чрезмерно сильная нагрузка на суставы, позвоночник, костно-мышечный аппарат. Это немаловважно, потому-что после родов в организме женщины увеличивается уровень гормона релаксина, который может несколько размягчать связки, сухожилия и сам сустав. Это по истечению определенного времени проходит, но первые месяцы после родов суставы подвержены риску повреждения и растяжения, потому главное быть аккуратными в плане нагрузки на них.
Совет № 4: кроме тела, тренируйте и любовные мышцы
Это нужно не только для того, чтобы реконструировать сексуальную чувствительность, но и для того, чтобы закрепить слабые мышцы тазового дна — ведь во многих случаях они сильно растягиваются в период беременности и родов. Прекрасными считаются процедуры по методике Кегеля — медик разработал ее еще в середине прошлого столетия, однако она себя зарекомендовала как самая эффективная. Процедуры помогают быстро восстановиться после беремености и родов, и закрепить все те мышцы, которые держат не только матку, но и другие внутренние органы в области малого таза.
Совет № 5: внимание — на питание
В период вскармливания грудью на диетах особенно не посидишь. Потому, сначала, подумайте про здоровье вашего ребенка — питайтесь сбалансированно и полностью.
il y a 3 ans
Диетологи очень советуют кормящим мамам питаться чаще, но меньшими дозами — по часам, ориентировочно в том же режиме, что и ваш ребенок. Это даст возможность наладить расход калорий, которые идут на производство молока. А в общем, вскармливание грудью может быть замечательным помощником для уменьшения веса. Главное, на самом деле, не нажимать на пустые калорийные продукты (макароны, картофель, крупы, хлеб), а есть здоровую пищу.
Совет № 6: не нужно забывать про отдых
Все же мы вынуждены вас чуть-чуть огорочить: если вы даже со всей серьёзностью настроены на тренировки и спорт, сначала у вас будет не слишком большого количества сил для этого. Ведь ваша жизнь полностью поменяется, и режим будет полностью другим, чем до возникновения ребенка. Здоровый сон без перерывов на протяжении 7-8 часов станет мечтой. Благодаря этому, если вы стали заниматься, попытайтесь максимально восстанавливаться и проводить свой отдых между днями тренировок.
il y a 5 ans
Для этого необходимо ложиться спать одновременно с малышом днем, чтобы компенсировать минус ночного сна. Да и в общем, лучше начинать с 2 тренировок на протяжении недели, и наращивать это кол-во лишь спустя какой то период времени.