7 советов по ускорению похудения

Многие из нас наверное задумывалось про то, как быстрее сбросить вес. При этом не придерживаясь экспресс-диет, которые в большинстве случаев вызывают эффект йо-йо. Мы постараемся рассказать, как можно сбросить вес быстро, но надолго.

1. Коррекция питания

Самым основным нюансом потери веса считается здоровое, правильное питание. Вам не следует считать калории, но вы обязаны серьёзно относиться к тому, что едите. Если быть немногословным: кушайте много фруктов и овощей с минимумом фруктозы. Овощи практически не имеют калорий и считаются лучшими друзьями всех тех, кто ищет ответ на вопрос «Как сбросить вес».

Более того, вы обязаны есть цельнозерновую пищу и нежирные продукты из молока пару раз в день. Постное мясо и рыба допускаются к столу пару раз на протяжении недели.

Калорийные бомбы, к примеру, фастфуд, готовые блюда, сладости, пирожные или чипсы, в совершенстве обязаны быть полностью исключены или хотя бы уменьшены к минимуму. Привыкайте есть осознанно и сводите на нет неправильные пищевые привычки, к примеру, есть, не испытывая ощущение голода. Постарайтесь готовить дома почаще. Это сбережет вам немало калорий.

2. Насыщаться во время приемов пищи

Чтобы не думать о еде регулярно, вы обязаны постоянно есть 3 раза в день. После еды необходимо вставать из-за стола с чувством удовлетворения и сытости, однако не тяжести. Чтобы достигнуть успеха в похудении и сделать быстрее его, вы обязаны привыкнуть к потреблению низкокалорийных продуктов. К примеру, заполнить тарелку овощами и уложить к ним кусочки нежирного мяса или рыбы.

Также давайте себе время на еду и не кушайте вскользь. Мозг не регистрирует такие быстрые перекусы, и через быстрое время мы опять начнем испытывать аппетит.

3. Быстрые углеводы в вечернее время – нет

Низкоуглеводное питание все еще остается популярной диетой номер 1. Но чтобы сбросить лишний вес вам не надо строго воспрещать себе все углеводы только благодаря тому, что вы хотите найти ответ на вопрос: «Как достигнуть ускорения похудения?». Довольно будет того, если вы откажетесь от обычных (быстрых) углеводов: они содержатся в белом хлебе и выпечке из белой муки, макаронах, чипсах, фаст-фуде и сладостях. А цельнозерновой хлеб или макароны из непросеянной муки наоборот крайне полезны и помогают похудению.

Но все таки для того, чтобы сжигать жир на полной скорости ночью, вы обязаны чуть-чуть удерживаться в вечернее время в отношении углеводов. Съешьте кусочек цельнозернового хлеба, но компонуйте его с салатом, сыром или прочими нежирными продуктами из молока. Пробуйте прекратить есть углеводы после 8 вечера.

4. Только вода и несладкий чай

Питательность напитков всегда преуменьшают. Вы часто пьете подслащенный чай, газированные напитки или соки? У нас плохая новость: в 200 мл сока содержится 100 калорий и сахар. 2-3 стакана — это уже половина плитки шоколада. Хмельной напиток также имеет немало калорий. Если у вас есть желание удачно сбросить вес, вам следует обойтись бокалом спиртного и пить исключительно по особенному случаю — не каждую пятницу! А лучше совсем вычеркнуть хмельной напиток.

Вода, несладкие фруктовые и травяные чаи не имеют калории. Привыкайте утолять жажду ими.

Кстати, напитки light тоже необходимо убрать из питания. Хотя в них нет калорий, они, как показывают исследования, вызывают крепкий аппетит и содержат химические вещества.

Если вы часто перекусываете, вы в большинстве случаев расходуете больше калорий на протяжении дня. Однако существует еще одна причина, по которой вы не должны есть между приемами пищи: чтобы ваше тело сжигало жир, ему также необходимы перерывы. Не кушайте ничего между ключевыми приемами пищи. Если аппетит застал вас неожиданно, подберёте что-то не тяжелое: фрукт, овощные палочки или нежирный йогурт.

Никакого шоколада, тортов и чипсов, только овощи: не создавайте себе такие жёсткие запреты. Даже если у вас есть желание сбросить вес, это не означает, что какая-либо еда насовсем воспрещена. Запреты только поощряют аппетит и срывы. Вам не запрещается все есть продукты. И даже шоколад с пирожными. Но их кол-во необходимо значительно уменьшить, чтобы похудание ускорилось. Только лучше — устраивать себе один читмил на протяжении недели, другими словами свободный от ограничений прием пищи.

Спорт сжигает немало калорий. Благодаря этому постоянные нагрузки физического плана обязаны быть частью ускорения похудения. Будет это ходьба, плавание, езда на велосипеде или зумба — хороши все средства. Занимайтесь 3 раза на протяжении недели по 45 минут: благодаря тренировкам вы сожжете немало калорий и сбросите лишний вес быстрее.

Образцовая комбинация: если вы делаете несколько силовых тренировок и укрепляете живот, ноги и ягодицы целевыми упражнениями. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии они сжигают.