Как избавиться от живота дома

Как избавиться от живота за 7 дней дома

Как избавиться от живота дома когда немедленно необходимо? У вас есть на достижение данной цели только пара недель? Тогда следует действовать очень быстро, тщательно выполняя правила диеты и помня про нагрузки физического плана, главная составляющая из которых направлена на подкачку мышц брюшного пресса. Но необходимо начать с того как избавиться от живота дома, процедуры очень эффективные детально объясним.

1. Сядьте на пол из дерева, обопритесь вытянутыми руками об пол из дерева, дальше сгибайте ноги в коленях, одновременно подтягивая их к груди.

2. Исходная поза та же, только сгибаются и подтягиваются по очереди к груди то левая, то правая нога.

3. Лягте на пол из дерева, подгибая в коленях ноги, подтягивайте их к груди.

4. Повторяем первое упражнение, но ноги не опускаем на пол из дерева, а держим В течение всего выполнения тренировок на весу.

5. Исходная поза — лежа на полу, ноги согнуты в коленях и чуть-чуть разведены, выполняем поднятие торса. Руки при этом обязаны быть на груди или животе. Кстати, меняя положение рук, вы можете менять и уровень нагрузки. После можно согнуть руки в локтях и завести за голову (исполнять «традиционные сворачивания»).

6. Лежа на полу, тяните по очереди то одну руку, то иную вверх, в противоположном направлении. При этом плечо должно отрываться от пола.

7. Лежа на полу, постарайтесь дотянуться вытянутой рукой до противоположного колена.

8. То же самое, только тянемся к коленям одновременно обоими руками. Лопатки отрываем от пола.

9. Исходная поза как в первом упражнении, но поднимаем по очереди вытянутые ноги.

10. То же самое, только поднимаем одновременно две вытянутые ноги.

11. Лежа на полу, приподнимайте вытянутые ноги до угла в 90 градусов. Руки в первую очередь лежат вдоль тела, потом перемещаются за голову.

12. Чуть-чуть модернизированное 11 упражнение — поднятые до 45 градусов ноги держим пару секунд на весу.

13. Лежа на полу, согните ноги в коленях, сомкните их и перемещайте в одну и в обратную сторону по очереди до касания с полом.

14. Исходная поза как первом упражнении, вытянутые ноги поднимайте и переносите вправо и влево, описывая полукруг, до соприкасания с полом.

15. Сядьте на твёрдую, устойчивую поверхность, находящуюся на высоте ориентировочно 50-70 см. Обопритесь на вытянутые руки. Две ноги одновременно сгибайте в коленях и подтягивайте к груди.

16. Лежа на полу, одновременно поднимайте торс (лопатки отрываются от пола) и ноги ориентировочно на 45 градусов. Замрите в этом положении на пару секунд.

Создавая эти процедуры как минимум через день, вы на своем опыте узнаете как избавиться от живота дома быстро, хотя и сложно. Имейте в виду, что это процедуры для новичков. Исполнять любое из них необходимо по 20 раз, понемногу доводя кол-во повторений до 50. Только создавая постоянно в последующем эти процедуры, вы сумеете сберечь собственный живот плоским. Качать пресс прекраснее всего на голодный желудок, не менее, чем через 2 часа после еды. Помещение должно быть отлично проветрено, а вы одеты в легкую спортивную форму.

Если же в области брюшного пресса есть еще и отложения жира, тогда могут потребоваться и другие анаэробные нагрузки, как то езда на велосипеде (за неимением — на велотренажере), бег или быстрая ходьба. Не забывайте, что исключительно при физ.

3 года назад

нагрузках ваш вес будет падать, отложения жира пропадать. Однако не всем такая энергичная физнагрузка принесёт пользу. Например, если вы хотите найти способ как избавиться от живота после родов дома, при этом после появления ребенка прошло менее 6 месяцев, и вы кормите грудью, то чрезмерно ударяться в спорт не стоит. Так можно и ребенка без молока оставить. Более того, после родов у представительниц прекрасного пола нередко болит поясница, благодаря чему выполнение многих тренировок на пресс будет невозможным. Остается выходом в вопросе — как избавиться от живота за 7 дней дома — это соблюдение диеты. Но исключительно какой собственно диеты?

Если предполагается накачать пресс, то это только не должна быть диета, ограничивающая потребление продуктов из мяса. Нашим мышцам необходимы белки. А благодаря этому яйца, мясо, рыба обязательно обязаны быть в небольших количествах в повседневном рационе. Но исключительно мясо не жаренное и не переработанное (ветчина, буженина и др.) — так как это возможные причины появления заболеваний в онкологии.

Прекраснее всего, не лимитировать себя рамками какой-то одной диеты, а просто скорректировать собственное обыкновенное питание, исключив из него все сладкое, хлебобулочные изделия, жареное, копченое. Питаться необходимо по 5 раз в день, из них 3 приема пищи ключевые, а 2 дополнительные. За главный прием пищи съедайте не больше двухсот граммов продуктов. Не передать поможет стакан воды или яблоко, съеденные до приема пищи. После 18-19 часов вечера можно лищь скушать йогурт или выпить стакан кисломолочного напитка. Вы не будете чувствовать голодные позывы.

Подобная диета, вкупе с упражнениями на пресс, поможет сделать ваш живот гладким и гибким за несколько дней (если нет существенных излишков веса).