Как тренироваться, если вы ощущаете утомленность перед тренировкой?

Современный жизненный режим неминуемо приводит к постоянному перенапряжению, как умственному, так и физическому, к стрессам и усталости. И отлично, если в собственном простом дне мы находим время еще и для тренировки. Нагрузки физического плана и спорт просто нужны, чтобы выполнить нас здоровее, выносливее и сопротивляться все такой же усталости и перенапряжениям. Но что сделать, если вы пришли на тренировку и не чувствуете ни сил, ни желания делать что-нибудь?

Нужно ли тренироваться, чувствуя утомленность?

Необходимо понимать, обычная утомленность вас «накрыла» или подкосила хитрая болезнь. Если вы не чувствуете особенных недомоганий, а просто безразличие и кризис сил, может, вы на самом деле устали от рутинной работы. И если вы уже приняли решение и пришли на занятие, определенно да, стоит! Ведь вы, не обращая внимания на все напряжения пережитого дня или недосып ночью, всё таки нашли в себе силы прийти, а это означает, разворачиваться и уходить точно не надо. Это прекрасно, ведь у вас действительно металлическая сила воли. Только вот кидаться на тренажеры «аки дикий зверь» не надо — это способно привести к еще большему нервному стрессу и физической перетренированности. Нужно выстроить тренировку правильно, чтобы она не пошла во вред. Как это осуществить? Разбираем по пунктам.

1. Уменьшите рабочий вес
   Если вы (честь вам и похвала!) тренируетесь постоянно, вы наверняка знаете собственный рабочий вес, и стремитесь иногда наращивать его для большего прогресса. Но в день вашей очень большой усталости делать этого точно не стоит. Кроме того, необходимо сделать меньше даже тот вес, к которому вы привыкли. Не волнуйтесь, от веса на несколько килограмм меньше ваши мышцы не уменьшатся. Они просто проработаются также, как и на предыдущих тренировках. А вот если бы вы совсем не пошли на занятие, начался бы процесс катаболизма — разрушения мускульных структур. Зато снизив вес, вы убережете мышцы от травм и воспалений, и обеспечите им прекрасное возобновление.
2. Уменьшите кол-во повторений
   Если снижения веса вы боитесь как огня, уменьшите кол-во повторений. Скажем, берите тот же вес штанги, что и на прежней тренировке, но присядьте с ней не 20, а 17-18 раз — этого вполне хватит, чтобы мышцы ног и ягодиц налились кровью и потрудились на славу. Делайте каждое упражнение плавно и сосредоточенно, концентрируйтесь собственно на работе мышц — вы обязаны ощутить, как работает каждый мускул. Вдумчивая работа не только заставит ваши мышцы «гореть» уже после 10 повторений, но и, безусловно, принесёт куда больший результат.
3. Уменьшите кол-во подходов
   Привыкли заниматься круговым способом по 8-10 различных тренировок (в большинстве случаев конкретно такими бывают интервальные тренировки)? Тогда заместь 4 кругов сделайте всего 3. То же касается и сплита — когда вы выполняете маленький круг, который состоит из двух-четырех тренировок. Абсолютно не нужно повторить все круги, которые вы проходили до этого.