9 шагов к уменьшению веса

Любой из нас уже как то сидел на диете, однако не смог сбросить вес раз и насовсем. На счастье, есть способы уменьшения веса, которые на самом деле помогают освободится от лишних килограммов. Их легко применять в обычной жизни – достаточно желания и маленьких усилий воли!

Звучит алогично, но в действительности это немаловважно. Навряд ли кто-то может сопротивляться сильному голоду и спокойно слушать урчание живота. Заместь голодания лучше есть продукты, которые наполняют на длительное время и содержат мало калорий.

Создаёт долгое изобилие в первую очередь клетчатка. Она содержится в цельнозерновых продуктах, в которых также есть самый значимый элемент – белок. Он есть в продуктах из молока, яйцах, рыбе и мясе – все они обязаны быть включены в питание. Разумеется, здоровое питание предполагает также употребление овощей и наименее сладких фруктов.

2. Активизировать вещественный обмен

Только если наш метаболизм работает подобающим образом, мы можем рассчитывать на уменьшение веса. Вот почему стоит чаще есть имбирь и чили. Оба активизируют вещественный обмен, он в ответе за производство энергии. Для этого метаболизм применяет жиры, углеводы и белки из пищи. Но когда они израсходованы, вещественный обмен извлекает нужную энергию из резервов организма, другими словами из нелюбимой жировой прослойки. Чашка имбирного чая или обед с острыми специями поддерживает сжигание жира и на установленное время убыстряет метаболизм.

3. Всегда кушайте больше ключевого уровня метаболизма

Кардинальные диеты приносят лишь короткий успех. Тот, кто желает сбросить вес и быть здоровым, должен достигнуть дефицита калорий, не опускаясь ниже собственного ключевого уровня метаболизма. Он показывает, сколько энергии требуется телу повседневно для крайне важных процессов – дыхания, пищеварения и так дальше. Это индивидуальная величина, которую можно определить, к примеру, при помощи консультации с диетологом или интернет-сервисов. Для многих взрослых она может составлять от 1400 до 1900 ккал в день.

Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо для базового уровня метаболизма, ваше тело может через определенный промежуток времени переключиться на говоря иначе «метаболизм голода»: организм считает, что начался период голода, и уменьшает энергопотребление, чтобы гарантировать себе выживание. В результате мы потребляем меньше калорий, при этом скорость ключевого обмена уменьшается. Чтобы сбросить вес в подобных условиях, необходимо все есть меньше и меньше, что еще сильнее подстегивает метаболизм голода — начинается безнравственный круг. Благодаря этому не стоит экспериментировать с голоданием и диетами!

4. Экономьте калории для выходных

Вы отказываетесь от встречи с подружками в виду того, что боитесь скушать кусочек торта или пиццы? Не стоит этого делать! Нет надобности вычеркивать все вредное ради фигуры – это не сделает вас счастливыми. Заместь этого вы можете попытаться сэкономить несколько калорий на протяжении семи дней, а потом со спокойной душой есть пиццу. Но будьте осторожны – не переедайте! Оцените по настоящему кол-во сэкономленных калорий и не устраивайте день обжорства.

5. Не запрещайте все

И если говорить о пицце: не запрещайте себе имеется какое-то блюдо или продукт только благодаря тому, что они опасны для здоровья. Нет ничего плохого в том, чтобы есть пиццу один или 2 раза на протяжении месяца, если вы не можете обойтись без нее. И если вы не можете жить без повседневной дозы шоколада, кушайте его — но исключительно в небольших количествах. Прекраснее всего 1 кусочек в день.

6. Побороть стресс

Пожалуй, каждый человек в современных реалиях знаком со стрессом. При похудении он, к несчастью, сильно мешает, так как провоцирует переедание и мешает нам подбирать правильные продукты. Исследования показывают, что жир активно скапливается у людей, которые находятся в систематическом стрессе, особенно на животе. Способы релаксации, например медитация и йога, помогают забыть о повседневном стрессе и благодаря этому являются одним из шагов к уменьшению веса.

7. Нет «голодным» покупкам

Когда живот урчит, практически невозможно устоять перед искушениями. А в магазинах их очень много. Благодаря этому всегда плотно кушайте прежде чем отправиться за приобретениями. Это поможет вам здраво оценивать продукты питания с точки зрения здоровья и фигуры, и еще деньги сэкономить.

Не всем нравится спорт, но правда заключается в том, что движение – это эффективный способ сбросить вес. Оно активизирует вещественный обмен, образовывает мышцы и делает лучше общее состояние организма. Рекомендуется перемещаться хотя бы 2-3 раза на протяжении недели не менее 30 минут. Это не всегда должен быть спорт с высокой нагрузкой или зал для занятий спортом. Езда на велосипеде, плавание, танцы или бег трусцой также хороши для сжигания калорий.

9. Спите спокойно

Наверное, самый приятный совет для уменьшения веса: сон поразительно важен чтобы сбросить лишний вес. Нехватка сна приводит к уменьшению уровня гормона лептина, который вызывает ощущение сытости. При этом уровень вызывающих аппетит гормонов грелина и орексина увеличивается. Результат: мы кушаем больше. Чтобы этого избежать, необходимо спать не менее 8 часов в день.