Как выполнить живот плоским2

Сбросить вес в животе, сохранив объём груди и рельефные ягодицы: так, возможно, кратко можно определить желание большинства женщин. Но возможно ли это в действительности? Мы нашли точный ответ на данный вопрос.

Освободится от жира на животе — это реально?

Как показывают опросы, очень многие люди различных возрастов не удовлетворены наружным видом своего живота. Не удивляет, что представительницы слабого пола и мужчины мечтают скинуть жир в данной проблемной области. К сожалению, чудес нет. Горький правда состоит в том, что нельзя терять жир только в индивидуальных частях тела без потери веса в ином месте.

Хорошая новость: целенаправленные процедуры и сбалансированное питание дают возможность «лепить» некоторые участки тела и терять жир на животе. Однако это просит терпения и дисциплины: без них плоский живот так и остается мечтой.

Стройный живот — не только эстетическая цель

Освобождение от жира на животе и раздражающего «сала» полезно не только по эстетическим причинам. Любой доктор скажет, что излишек жира вокруг органов полости живота опасен для здоровья. Причина заключается в том, что жир живота метаболически энергичен.

Есть 2 типа жировой ткани: подкожная и висцеральная. Первая – это жировая клетчатка, которая расположена под кожей, к примеру, ягодиц и бедер. Она помогает нам ощущать себя в тепле и служит накоплению энергии в плохие времена. Немногие представительницы слабого пола восторгаются избытком жира на бедрах и ягодицах, однако он менее вреден, чем жир на животе, который считается висцеральным.

Он скапливается не только поверхностно, но и между органами. Висцеральный жир образовывает нейромедиаторы, которые оказывают влияние на кровяное давление и высвобождение гормона инсулина, способствующий воспалению. Увеличение объёма висцерального жира увеличивает риск появления сердечного приступа, гипертонии, инсульта, артериосклероза, диабета, тромбоза, заболевания Альцгеймера и даже рака. Окружность живота более 80 сантиметров считается нездоровой для представительниц прекрасного пола, а более 88 сантиметров опасной.

Женственный гормон эстроген поддерживает форму груши, благодаря этому у большинства женщин лишний жир часто попадает на ягодицы и бедра. Но все таки менопауза привносит собственные корректировки: с ее приходом организм формирует меньше эстрогена. Тогда представительницы слабого пола начинают активно поправляться в животе, что повышает риск развития сердечно-сосудистых и прочих недугов.

Но место концентрации отложений жира зависит и от прочих моментов:

• Генетическая предрасположенность;
• Минус тренировок;
• Ошибочное питание с очень приличным количеством углеводов, сахара и жира;
• Заболевания, к примеру, гипотиреоз.

Убрать жир на животе — от чего это зависит?

Здоровая и сбалансированная диета в комбинировании с постоянными физическими упражнениями и грамотным управлением стрессом – вот главный ключ к успеху. Исключительно при дефиците калорий возможно утратить отложения жира, а при помощи целенаправленных тренировок — сделать меньше и оформить проблемные части тела. Чтобы поддерживать мотивацию, следует установить маленькие цели и потом действовать шажок за шажком.

Намного подробнее эффективное освобождение от жира базируется на данных принципах:

*Питание: сбалансированное, богатое клетчаткой с очень приличным количеством свежих фруктов и овощей, цельного зерна, белков (из настоящего нежирного мяса, рыбы и бобовых) и полезных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, орехи и семена).

*Процедуры: постоянно и на чистом воздухе, идеальна комбинация силовых и кардионагрузок.

*Управление стрессом: находясь в состоянии напряжения, организм выделяет кортизол – гормон, который поддерживает жировое отложение на животе. Благодаря этому планируй постоянные фазы отдыха и восстановления.

před 1 rokem

Йога или медитация бывают очень полезны. Более того, необходимо обратить свое внимание на достаточный и крепкий сон.

Оптимальные способы борьбы с жиром на животе

*Меньше углеводов: избегай сахара, фаст-фуда, хлеба, макаронных изделий и продуктов из белой муки. Отдай предпочтение овощам, нежирным мясу и рыбе, продуктам из молока. Фруктами необходимо наслаждаться сдержанно.

*Ограничь употребление алкоголя или откажись от него.

*Готовь пищу собственными силами.

*Разнообразь тренировку, чтобы помогать росту мышц и улучшению физической формы.

*В первую очередь планируй время для регенерации: мышцы растут не во время спортивных занятий, а в фазе покоя.

*Будь терпеливой и ставь небольшие цели.

*Награждай себя за успехи и поддерживай мотивацию к уменьшению веса.