Как узнать перетренированность?

В большинстве случаев считают, что перетренированность, другими словами сильнейшая утомленность и кризис сил, могут угрожать только профессиональным спортсменам. Это не так, именно наоборот — этому «спортивному недугу» склонны к новички, которые взваливают на себя непосильные нагрузки, желая достигнуть мгновенных результатов. Порой перетренированность, которая может быть чревата серьезными сложностями со здоровьем, мы принимаем за обыкновенную утомленность и за подтверждение того, что выложились на занятии по полной.

il y a 2 ans

Как же узнать собственно перетренированность? Как ее можно избежать?

Для начала необходимо сказать о том, чем выделяется перетренированность от обыкновенной усталости после физнагрузок. Спортивные врачи вывели даже специализированный термин — «спортивная болезнь». Она появляется тогда, когда нарушается баланс «нагрузка — возобновление», другими словами, физнагрузка превосходит время и качество восстановительного процесса. Очень часто перетренированность встречается у новичков, которые изнуряют себя нагрузками, не дают телу восстанавливаться и при этом еще и сидят на довольно жёстких диетах, не которые обеспечивают организм необходимым числом питательных веществ. «Спортивная болезнь» чревата большими проблемами и сбоями во всех системах организма.

il y a 1 an

Если ее запустить, ни о каких позитивных результатах от спортивных занятий не стоит и говорить.

Их может быть очень много — любой человек будет реагировать на нарушение баланса нагрузок и восстановления по-разному. Однако есть самые главные, пренебрегать которые нельзя.

1. Нежелание идти на тренировку
   Здесь, разумеется, стоит задуматься — не обычная ли это лень? Если о лени речь не идет, значит, нежелание посещать спортивные занятия может быть вызвано собственно тем, что наше тело противится лишней нагрузке и сигнализирует всеми методами про то, что ему нужен отдых.
2. Утомленность и кризис сил Не просто утомленность, а на самом деле изнурение организма. Прогресса веса, который вы можете взять, или количества повторений не встречается, даже наоборот — всегда обыкновенные гантели ни с того ни с сего стали чрезмерно тяжёлыми, а «добить» 15 повторений будет невозможным. К настоящему упадку сил можно отнести также и снижение скорости на дорожке для занятий бегом или уровень нагрузки на эллиптическом тренажере, и т.п.
3. Нервное напряжение
   Нервозность, нервозность, тревожность, подавленность — все это тоже считается сигналом на чрезмерную нагрузку. Конечно, это может быть вызвано прочими факторами, например, проблемами в семье или на работе. Однако это запросто установить: если после тренировки ваше скверное настроение отступает, вы ощущаете расслабленность или приток энергии, значит, проблемы на самом деле идут со стороны. Если же после тренировки скверное настроение намного больше ухудшается, значит, причина собственно в перенагрузке.

Если вы наблюдаете эти все признаки, значит, вам точно необходимо сделать перерыв в тренировках на два-три дня, дать организму восстановиться. Сходите в парную или в баню, хорошенько выспитесь, применяйте калорийную пищу и витамины. После недельного перерыва к занятиям приступаем вновь, однако необходимо пересмотреть собственный тренировочный режим и подкорректировать его, чтобы было времени больше на отдых.