il y a 5 mois
Как превратить квартирную уборку в… тренировку?
Вы думаете, что сбросить вес можно лищь в зале для занятий спортом? Считаете, что квартирная уборка не помогает скинуть калории? Еще как помогает! Любая физнагрузка будет хороша. А ниже мы постараемся рассказать, как превратить еженедельную уборку в полную тренировку, и сделать все с пользой для здоровья.
Кроме того, уделять 10-15 минут физической работе можно даже повседневно. Ведь вы понемножку убираете и ежедневно, не только раз на протяжении недели. И тем более полезным это будет тогда, когда у вас просто-напросто нет времени на походы в зал для занятий спортом. Да, фитнес-эксперты говорят, что физическая работа не может сравниться собственно со спортивной тренировкой по собственной эффективности. Однако если выхода нет, то вот вам — рекомендации, как соединить милое достижение собственных целей по сбрасыванию веса с полезным процессом очищения дома.
- Разработайте план на день
С этого, определенно, необходимо начать. А прекраснее всего разработать план на всю неделю, отметив в нем серьезные дела. Но мы в настоящий момент говорим не о тайм-менеджменте, а про то, что написанные на бумажном носителе задачи на весь день дадут вам возможность понять, какие собственно ежедневные дела вы сумеете применять для тренировки. Это может быть готовка — большинство домохозяек приготавливают ежедневно, мытье посуды, подметание, поход в магазин. Ниже мы расскажем о каждом повседневном деле именно. - Готовим пищу и моем посуду
Если вы привыкли готовить по два часа подряд, вероятнее всего, вы очень устаете и желаете присесть. Однако если готовка занимает меньше времени, не стоит садиться. В данном варианте, на самом деле, лучше находиться вертикально — так организм расходует больше калорий. Ясно, что мебель, холодильник, мойка и плита расставлены на каждой кухне эргономически — другими словами таким образом, чтобы случалось делать меньше шагов. Но мы можем порекомендовать вам «ходить кругами» — как раз для того, чтобы сжечь жир.
Когда у вас есть пауза (допустим, Вы ждете, пока вскипит вода для бульона), поприседайте. Не обязательно делать много повторений — 10-15 раз достаточно будет. Главное, за общий процесс готовки сделать хотя бы 3-4 подобных подхода. Пока моете грязную посуду (после приготовления пищи или застолья), тоже двигайтесь. Разрешено делать махи ногами назад — это прекрасно прокачивает ягодицы и тыльную поверхность бедра. Повторяйте махи назад прямой или согнутой ногой по 10-12 раз на каждую. Или такое количество времени, сколько вы моете посуду — сколько сможете выполнить!
