Как превратить обыкновенную ходьбу в спорт?

О пользе ходьбы мы уже говорили. Эта кардионагрузка подходит полностью для абсолютно всех, даже для тех, у кого появились трудности с суставами или очень большой лишний вес. Но как же обыкновенную каждодневную ходьбу превратить в спорт, который станет на самом деле практичным в плане уменьшения веса, создания привлекательных форм тела, тренировки силы и выносливости? Разбираемся подробно.

Почему главное побольше ходить?

Первый раз о нужном количестве шагов в день заговорили совсем недавно — ориентировочно в 2009-2010 годах. Тогда в Америке было проведено любопытное обследование, которое доказало, что американцы ходят в несколько раз меньше, чем люди в странах Европы, Австралии или Японии. Отсюда и постоянные ситуации ожирения и наличия лишнего веса, проблемы с сердцем и сосудами, которые преследуют американцев.

Дисквалалификация на соревнованиях,спортивная ходьба

Собственно тогда было выведено усредненное кол-во шагов, которые следует идти в сутки. Не пробегать, не идти на тренировку, а просто ходить.

Ходьба — это настолько натуральная нагрузка, что мы о ней даже не думаем. Плюс ко всему она не создаёт жёсткой компрессионной нагрузки на суставы и позвоночник, как бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, танцы или аэробика. Благодаря этому собственно ходьба показана людям в возрасте и тем, у кого имеется множество лишнего веса, и еще людям, реабилитирующимся после травм, и тем, у кого появились трудности с сосудами или другие серьезные хронические или острые болезни.

Когда будете идти активно тренируется дыхательная система, и еще сердечная мышца. Кровь начинает быстрее циркулировать по телу, сосуды расширяются, становятся более гибкими и крепкими. Каждая клетка организма (и, что играет большую роль, наш мозг) насыщаются кислородом, нужным для их хорошего функционирования. Понижается артериальное давление, уровень сахара и уровень холестерина в крови. Постоянная ходьба приводит тело в форму, сделать вас здоровее и сделать лучше настроение. Мы выбрали несколько лайфхаков, которые смогут помочь сделать ходьбу действительно спортивной.

Примените особые приложения или девайсы

Упрощенный вариант — это пульсометр. С ним вы сумеете проследить, насколько меняется ваш пульс, пока вы делаете «сеанс» ходьбы. Но еще лучше купить специализированный фитнес-браслет, который отследит и кол-во пройденных километров, и скорость, и кол-во шагов, и еще сколько калорий вы сожгли. Можно еще установить приложение, подсчитывающее шаги, на собственный телефон, чтобы не покупать отдельный девайс.

Не концентрируйтесь на шагах, не нужно смотреть в экран смартфона, дожидаясь увидеть заветную цифру сожженных калорий. Лучше включите любимую музыку, и восторгайтесь собственной активностью. Отлично, если музыка будет ритмичной, стимулирующей вас идти еще быстрее, увеличивать, а не сбрасывать скорость. Запишите целый плейлист музыки для бега, также и любимые композиции, возможно, в намного активных ремиксах.

Наденьте спортивную форму

Чтобы вы ощущали себя как на пробежке или полноценной тренировке, можно обзавестись спортивной формой. А качественные кроссовки для бега с амортизацией стопы приобрести не только можно, но и очень необходимо. Легкая и удобная обувь не только подарит комфорт при прогулках, а так же и убережет ноги от травм. Если ваши прогулки чрезмерно продолжительные, без такой обуви и удобной одежды (костюм для занятий спортом, леггинсы для бега, штаны и курточка) вряд ли можно обойтись.

Гуляйте после еды

Эти прогулки не обязательно превращать в спорт. Не нужно чрезмерно активно и быстро идти. Лучше всего просто не ложиться на диван перед телевизором тут же после ужина, а выйти пройтись возле дома. Даже 15-20-минутной прогулки в спокойном темпе будет вполне хватать для того, чтобы сделать лучше пищеварение, дать вам ощущение сытости, сделать быстрее переработку калорий.

Гуляйте каждый раз, как только представляется возможность

Если у вас есть собака, постарайтесь выгуливать ее чаще и намного дольше, при этом не стойте на одном месте, а ходите и играйте одновременно с ней. Если вам необходимо выйти в магазин, не нужно лениться, а сходите — это дополнительные 10-20 минут шагов в вашу «копилку». Постарайтесь ходить пешком на работу и с работы, если это комфортно. Делайте больше и усложняйте повседневные маршруты, добавляя пройденные километры и открывая для себя новые места.