Как сбросить вес в ногах
Что сделать, чтобы похудели ноги
Как сбросить вес в ногах, какой один из самых надежных способ? Кто-то предлагает садиться на диету, кто-то изнуряющие нагрузки физического плана. По правде говоря, не все так определенно. Нужен персональный подход. Если есть лишний вес, то, безусловно, необходимо начать с похудения. Стоит учесть, что в большинстве случаев в первую очередь худеет верхняя часть тела. Другими словами в первую очередь жир уйдет с лица, грудь может стать немного меньше в объеме, а потом только очередь дойдет до ног.
Много представительниц прекрасного пола испытуют психологический дискомфорт из-за несоответствия верхней части бедра объему икр. Другими словами икры могут быть стройными, а бедра чрезмерно пышными. И это все при нормальном весе. И тогда и появляется вопрос как сбросить вес в ногах выше колен, не прибегая к спортзалу.
Очень простое — подниматься и опускаться пешком по ступенькам. Разумеется, эффектно это будет, если Вы проживаете выше 3-го этажа — замечательная разминка для ног. Тем же, кто живёт на нижнем этаже печалиться и поражать соседей прогулками туда-сюда по лестнице необязательно — ведь можно выбрать скакалку! Прыгайте себе в радость сколько сумеете, и соседи снизу волноваться не будут, так как их попросту нет. Говорят, что 15 минут занятий хватает, чтобы утратить до 300 ккал. Это достаточно много. Вот как сбросить вес в ногах дома просто!
Одновременно со скакалкой хорошо было бы приобрести велотренажер. В продаже сегодня имеются небольшие варианты для неполных людей (весящих менее 80 кг). Стоят от 3000 рублей. Велотренажер может давать нагрузки даже лучше велосипедных прогулок, но первые, безусловно, доставляют куда большее удовольствие. При езде на велотренажере, или на велосипеде, нагрузка идет сразу на ряд мышц ног, а это означает, содействует общему их похудению.
Вот что сделать, чтобы похудели ноги практически за 2 недели. Если даже такие очень простые тренажеры не для вас или вы желаете еще более увеличить нагрузки, тогда необходимо подсоединять процедуры для вашей проблемной зоны. Мы приведем несколько самых простых, но одновременно продуктивных тренировок.
1. Исходная поза — лежа на спине. Подымите одну ногу ориентировочно на 45 градусов от пола и совершайте ей движения по кругу в первую очередь в одну сторону, потом в иную по 20-30 раз. Потом можно просто повращать стопой, если силы останутся. Не только в категорию как сбросить вес в ногах процедуры подобного рода входят, но и помогают держать в хорошей форме пресс.
2. Лягте на бок. И приподнимайте ногу вверх, при этом постарайтесь напрягать ягодицы. 20 поднятий одной ноги и другой достаточно будет.
3. Встаньте на четвереньки и делайте поднятие ноги. В первую очередь одной, потом другой.
4. В положении стоя делайте махи ногами по очереди, в первую очередь махи вперед, потом по сторонам.
5. Приседания. При приседаниях колени не должны выходить за носки. Вообразите, что вы садитесь на стул. При приседании бедра к голеням должны создать угол в 90 градусов. Брать в руки гантели при приседаниях вовсе необязательно, так как это способно привести к наращиванию мышц, благодаря чему ноги будут смотреться еще более тяжелыми, что нам совсем не надо. И гусиный шаг может быть опасным для ваших коленей, только не делайте это упражнение.
Если не выходит исполнять весь комплекс тренировок сразу — это не страшно. Увеличивать нагрузки необходимо понемногу.
Многие фитнес-тренеры полагают, что жир сжигается быстрее, если в области похудения создается эффект парника. Пробуйте перед тренировкой смазать ноги маслом (оливковым или растительным), потом обмотать их пищевой пленкой, а поверх одеть обтягивающие лосины. После же тренировки следует принять контрастный душ. Будет не лишним и антицеллюлитный массаж, даже в том случае, если нет у вас целлюлита. Но массаж без тренировок против отложений жира бессилен.
Более того, тем кто задумался насколько быстро сбросить вес в ногах, можно попробовать бег трусцой, если дает возможность здоровье и время. Также можно заниматься на дорожке для занятий бегом.
Бодибалет — еще 1 замечательный способ сделать собственные ножки более стройными. Кто из нас не мечтал иметь фигуру как у балерины? Вот на кого необходимо равняться! Бодибалет — это специфическая аэробика под традиционную музыку. На бодибалете учат лишь для тех движениям, которые можно безопасно и очень легко исполнять человеку, никогда не занимавшемуся танцами и спортом, другими словами в облегченном варианте. В то же время у вас будет отрабатываться пластика, хореография. И приятные эмоции во время и после танцев снабжены! При всем при этом, мышцы на ногах у вас увеличиваться не будут, зато жир будет неприметно сжигаться и вскоре оставит вас.
И, напоследок, о питании. За ним следят даже балерины и спортсмены, испытывающие большие нагрузки физического плана.
il y a 1 an
Если существует необходимость похудеть, пробуйте провести несколько разгрузочных дней на овощном салате и постном мясе, хлебцы можно принимать заместь хлеба, но в минимальных количествах. И никакого сахара и мучных продуктов! Иначе как сбросить вес в ногах диета не поможет. Ведь собственно мучное и сладкое приводит к откладыванию жиров.
Подберите для себя подходящий способ похудения и пробуйте!
