Насколько легко отвыкнуть от опасного сахара: продуктивная методика
Сахар, наш возлюбленный и достаточно доступный продукт, стал одним из наиболее страшных компонентов ежедневной пищи. Совсем недавно человек стал принимать это лакомство, всего каких-то пару сотен лет. Однако уже теперь ясно, что излишек сахара в крови приводит к ряду смертельных недугов. Сахар провоцирует многие заболевания сердца, и у поклонников сладкого есть прекрасные шансы окончить собственный земной путь заранее.
Сахар, как один из обычных углеводов, представляет собой соединение глюкозы и фруктозы — но такие элементы не имеют почти-что никакой фундаментальной ценности для организма. Если ряд микроэлементов призван принимать участие в укреплении или синтезе клеточной структуры на микроуровне, углеводы (обычные) — удовольствие лишь для языка. О количестве «безопасного» сахара в мире единого мнения нет. Как знаменитые ученые, так и которые не имеют опыта диетологи как правило называют очень разные цифры относительно суточной нормы сахара для человека который здоров. Тут актуальны и вес, и вид вкусовых пристрастий, и наличие конкретных генетических рисков.
В РФ в большинстве случаев считают неопасной нормой до 12 чайных ложек сахара в день, что должно приблизительно равняться 10-12% суточной нормы калорий. Однако в силу свойств питания жителей России, в чей рацион входит сахар и в иной форме, в виде выпечки, конфет, пирожных, эту норму считают очень и очень условной. Считается целесообразным уменьшить норму для представительниц прекрасного пола — до 25 граммов (6 чайных ложек при калорийности 100 Ккал), и для сильного пола — 37 граммов (9 чайных ложек, 150 Ккал). Суммарный сахар в повседневном рационе в данном варианте будет составлять не больше 5% от всего требуемого количества калорий.
Общеизвестные факты о вредном воздействии сахара на сердечно-сосудистую сферу понемногу восполняются новыми выводами ученых. Фруктоза, которая еще лет 30-40 назад считалась едва ли не полезной, была прекрасной заменой при неосложненных формах диабета, в действительности — разрушитель. Данная часть привычного сахара приводит к нарушению процессов обмена печени, и вызывает одно из очень тяжёлых ее поражений, жировой неалкогольной заболевания.
Установленную норму в 6-12 чайных ложек в день часто знают чрезмерно буквально, и не вникают в суть — это общий, максимальный объем сахара, который вероятно будет не только в виде сахара и рафинада.
il y a 4 mois
Людям нравится, что кроме булок, сладких напитков, варенья или компота, главное есть не больше 6-12 ложек сахара. Неминуемый результат подобных выводов — увеличение уровня сахара в крови, которое также неминуемо влечет наступление легендарной заболевания (в некоторых случаях — даже при намного меньшей повседневной порции сахара). Хорошим самим началом ограничения может стать потребление чая и кофе не сладкий.
В рационе детей часто сладкое не имеет четких ограничений. Мало кто понимает, что в каждом пирожном содержится от 12 граммов сахара, и если их давать ребенку часто, то ожирение наступит очень и достаточно быстро. Даже одного пирожного в день достаточно, чтобы сделать больше риск ожирения.
И взрослым, и деткам лучше всего побольше сладкого возместить фруктами, в большинстве случаев — менее калорийными пирожными. Вот например — зефир, в одной корзинке которого содержится не больше 90 Ккал. Но с фруктами обстоит дело чуть-чуть иначе, как в случае с виноградом. Есть сорта, в кисти (одной) которых может быть более 300 Ккал, и это много. Весомый признак в данных обоих вариантах — вкусовые чувства. Если сахаристость вам кажется достаточной, то вероятнее всего, она превышена.
il y a 5 jours
А вот кислинка — признак более-менее невысокого содержания сахара.
Одним из очень коварных продуктов у нас на столе считается специя, которая предназначена для первых и вторых блюд. Это самые разные соусы, включая и бытовые. То, что как может показаться — не десерт, не сладкое по определению, для нас по умолчанию считается неопасным. Однако в соусах часто содержится слишком много сахара, и а именно это можно отнести к кетчупам. Часто изготовители восполняют натуральный сахар томатов, дабы получить мягкий соленый вкус, вместе с этим и сделать лучше консистенцию. Научитесь питаться без соусов, если у вас нет уверенности в их составе.
Принимая к сведению перечисленные способы, взяв за основу эти нехитрые способы отвыкания от сахара, вы сможете освободится от реальной вредной привычки. Если вас не волнует лишний вес, и вы полагаете, что сахар вам не повредит, то ваше заблуждение как то приведет вас на больничную койку. Будьте здоровы, и ограничивайте сахар в рационе!
