Можно увеличивать мышцы и сжигать жир одновременно?

Стройное и мускулистое тело — занимающиеся спортом девушки не всегда знают, как достигнуть данных 2-ух целей. Дальше ты узнаешь, какой должна быть тренировка, чтобы тело стало меньше в объеме и приобрело рельеф, и какие факторы до и после спортивные занятия занимают важное место в похудении.

Потеря жира не равна потере веса

Во всемирной сети достаточно много слухов на данную тему. Увеличивать мышцы и сжигать жир одновременно — это вообще возможно? В большинстве споров приводятся доводы в выгоду того, что есть два абсолютно разных и неоднозначных метаболических состояния (катаболизм и анаболизм), которые несочетаются. Для наращивания массы мышц необходим излишек калорий, для сжигания жира – их дефицит. Но как раз тут прячется ошибка: сжигание жира не равно потере веса. Можно набрать вес, теряя жир!

Наращивание массы мышц и потеря жира — это телесные процессы, происходящие одновременно. Тело находится в постоянной постройке и разборке. Некоторые шлакоблоки расщепляются (катаболизм), к примеру дабы получить энергию, а потом обновляются (анаболизм). Оба состояния вместе создают вещественный обмен организма.

Метаболизм находится под контролем ферментами и подавляется или стимулируется в зависимости от метаболического состояния, но никогда абсолютно никак не останавливается. Эта метаболическая ситуация может зависеть, к примеру, от тренировок и питания. Выходит, что можно приемлемо согласовывать наращивание массы мышц и потерю жира.

Интервальное голодание — лучшее решение

Интервальное голодание — это способ питания, который корректирует время приема пищи и физ. упражнений с целью максимизировать потерю жира и сделать больше массу мышц. Секрет эффективности состоит в тренировке на голодный желудок, что имеет 2 главных преимущества:

• Невысокая резистентность к инсулину содействует росту мышц и понижает риск развития рака. Говоря откровенно: инсулин высвобождается, как только мы что-то едим. Гормон обеспечивает всасывание питательных веществ из пищи. Сахар в форме глюкозы попадает в мышцы и печень и сберегается для будущего применения в качестве энергетического источника. Сложность в том, что наш организм становится более стойким к инсулину, когда мы едим очень часто и очень много. При постоянном голодании выделяется меньше инсулина, что выполняет наш организм более чувствительным к этому гормону. Это понижает риск развития сердечных недугов, диабета и рака.
• Очень высокая выработка гормонов роста содействует росту мышц и сжиганию жира. Как при силовых тренировках, так и во время сна высвобождается соматропин — гормона роста, который оказывает большое воздействие на рост мышц, образование костей и потерю жира.

Есть различные формы интервального голодания. Очень многообещающий способ — это 16/8. Что это такое? Нельзя употреблять ничего, не считая воды, на протяжении 16 часов. А 8 — это кол-во часов, в которые не запрещается есть.

Что еще можно употреблять в фазе 16 часов? Только чай и черный кофе, то все есть, что не имеет калорий и не действует на вещественный обмен. В данной фазе голодания преобладают процессы распада, и сжигание жира происходит на полной скорости, так как организм применяет энергию из запасов жира в организме.

Тренировка должна проводиться как максимум в конце фазы голодания, перед ней есть нельзя. Исследования показали, что если перед занятием спортом скушать богатую углеводами пищу, то сжигание жира уменьшается на 35%.

После тренировки необходимо принять пищу и благодаря этому открыть 8-часовое окно. Наибольшее блюдо должно быть в начале, а в другое время – 2 маленькие порции. Хороший эффект от комбинирования приема пищи после долгой фазы голодания и тренировки заключается в самом большом и одновременном выбросе всех гормонов роста. Инсулин выбрасывается после еды на протяжении не большого времени, а занятие спортом увеличивает уровень тестостерона. Это 2 самых важных гормона для наращивания массы мышц и для потери жира. Одновременный выброс двоих гормонов существенно увеличивает их эффект.

Пример распорядка 16/8:

8 часов: тренировка
9 часов: прием 50% суточного объёма калорий
13 часов: прием 25% суточного объёма калорий
17 часов: прием 25% суточного объёма калорий.

Без тренировок наращивание массы мышц невозможно. Мускулатура возрастает только если есть наличие соответствующих раздражителей.

il y a 3 ans

Наращивание массы мышц считается механизмом адаптации организма для защиты себя от нагрузок, и во время тренировки мышцы преднамеренно повреждаются. Только в фазе регенерации они понемногу возникают при условиях наличия важных питательных веществ (белков). Силовые тренировки в совершенстве должны смотреться так:

• 30 — 60 минут: короткие и интенсивные процедуры
• 6 — 12 повторений
• Самая большая нагрузка на мышцы.

Если ты стремишься сделать тело рельефным за счёт роста мышц и при этом убрать жир, для достижения успеха тебе понадобятся недели, месяцы либо даже годы. Это долговременный процесс, который не происходит на протяжении нескольких часов или дней. Но интервальное голодание в комбинировании с тренировками обязательно приведет тебя к фигуре твоей мечты.